tluszcze

Dobra. Dieta mi się nie podoba. Czuję, że ilość tłuszczu jaką jesz jest zabójcza dla twojego układu hormonalnego. Posiłki okołotreningowe, bez tłuszczu... Mają sens, ale nie u przeciętnej kobiety, na dodatek notorycznie się odchudzającej. Ułóż coś sensownego; 120g białka, 100g węglowodanów, 90g tłuszczu. Źródła białka to jajka, tłuste mięsa i [...]

ogranicz cukry proste i tłuszcze, zamiast np. "dużej michy owoców" zjedz dwie kromki z szynką i ogórkiem, nie jedz później niż 2h przed snem, ja kiedyś bez żadnych planów schudłam 15 kilo, tylko biegałam i nie jadłam wieczorem, wcinałam nawet zupy chińskie i czekolade jakie treningi wykonujesz i ile?

No cóż…. Tak, te 1300 kcal to bardzo mało. Dietę masz na moje oko bardzo słabą. Mnóstwo przetworzonych produktów (ser, szybka, pieczywo chrupkie, ketchup, wafle ryżowe). Oprócz tego bardzo dużo nabiału, które nie jest najlepszym źródłem białka w diecie. PORAŻAJĄCO mała ilość tłuszczu - być może dlatego masz ostatnimi czasu problemy z miesiączką. [...]

węgle 448,tłuszcze 97 to ci się chciało policzyć,a zrobić pomiary już nie?

Śniadanie: b / t / w 1 kapsułka HMB na czczo 150g Mleko UHT 1,5% tłuszczu 8,5 / 3,75 / 12,5 100g Płatki owsiane 11,9 / 7,2 / 62,4 60g jajko kurze gotowane 50g Ser twarogowy chudy 9,9 / 0,25 / 1,75 Warzywa ------------------------------------------------ II Śniadanie: 50g Chleb żytni razowy 2,8 / 0,85 / 22,8 30g Ser Gouda tłusty 7,62 / 6,24 / 0,03 [...]

Śniadanie: b / t / w 1 kapsułka HMB na czczo 150g Mleko UHT 1,5% tłuszczu 8,5 / 3,75 / 12,5 100g Płatki owsiane 11,9 / 7,2 / 62,4 60g jajko kurze gotowane 50g Ser twarogowy chudy 9,9 / 0,25 / 1,75 Warzywa -oliwy panie daj:)/b]------------------------------------------------ II Śniadanie: 50g Chleb żytni razowy 2,8 / 0,85 / 22,8 30g Ser [...]

Na CC przyjmuje się wysokie ilości ww w te dni gdy trening jest najcięższy i tak też robię. Nie rozumiem Cie :) ty masz jakąś magiczną zdolność czytania między wierszami :) mam wrażenie że ty w ogóle tego nie czytasz i wymyślasz sobie rzeczy których nie powiedziałem :) Więc powtórzę jeszcze raz podczas SW nie mam zamiaru jechać tylko na [...]

Metabolizm sam się obniża gdy się głodzisz , nie wiem jaki masz teraz , ale nic tak nie podkręca metabolizmu jak ćwiczenia siłowe , a z nich najbardziej przysiady . Oczywiście takie rzeczy jak regularnie i częste posiłki 5-7 dziennie , zdrowe tłuszcze np: olej lniany ,też pomogą.

Zauważyłem dżem w 3 i 4 posiłku - to w większości cukier , najlepiej zrezygnuj z niego ,ale możesz też go dodać do pierwszego posiłku tam jest chyba za mało kal . W nocy metabolizm zwalnia więc w pierwszym posiłku taki zabieg pomaga , dodaj też tłuszcze , one z kolei oprócz zdrowotnych właściwości spowalniają trawienie czyli wyrzut insuliny .

wskocz na zbilansowaną dietę ok. 2000kcal, daj 50%ww 30%b i 20% tłuszcze + warzywa i owoce. dodaj jakąś aktywność, możesz zacząć biegać i powinno się polepszyć. przełam się też i zacznij co tydzień rano na czczo się ważyć i zapisuj tylko wage ale nie sugeruj się nią

1. białko ok węgle i tłuszcze zależnie od celu i dotychczasowych doświadczeń tzn. z 3-letnim stażem już powinien wiedzieć co dla niego najlepsze kalorie ponad normę, dodawać wraz ze wzrostem masy ciała 2. 15mg co 3-4 godziny, przy mezomorficznej budowie i tak wyciągnie z tego baaardzo dużo o ile dopilnuje koryta, treningu i regeneracji - w końcu [...]

[...] wysokobiałkowa 50g.na mleku/wodzie ew. tuńczyk 150g. lipa a teraz jak to powino wygladac kazdy posilek ukaldaj wedlug szablonu : mieso/jaja/ryby/chudy ser+warzywa+ zdrowe tluszcze<oliwa z owleik,olej lniany,avocado,rzechy,prawdziwe maslo orzechowe bez soli i cukru> posilki okolotreningowe to bialko plus ww <wpc + carbo> i na noc [...]

Lypnik- dzięki za sugestie, pompki na poręczach lubie robić, i chyba zamienie je za wyciskanie francuskie, które troche źle działa na moje łokcie (choć też daje popalić tricowi ;) ) góra-forte - wiedziałem że spieprze coś już na samym początku :P wszystko rozpisałem sobie w notatniku, łącznie z dietką, a potem wkleiałem po kolei do sfd i [...]

Nie mam pojęcia jak to poprawić ;/ Bardzo proszę o pomoc. proporcje BTW są raczej OK. 25 białko 15 tłuszcze i 60% węglę. Z tego co wiem to są to odpowiednie proporcje. Jutro chcę wystartować i dlatego bardzo zależy mi na poprawie diety. Zmieniony przez - Generick w dniu 2009-11-12 20:01:39

podnieść kaloryczność diety? Teraz BTW jest: białko - 2,3g na kg tłuszcze - 1,3g na kg węgle - 5,4g na kg Zmieniony przez - Generick w dniu 2009-11-14 14:26:54

Suzie, jak unikałaś wszelkich postaci tłuszczu to właśnie od tego masz nieregularne miesiączki. Zawsze przy redukcji trzeba jeść tłuszcze, najlepiej te nierafinowane roślinne. Muszą stanowić około 15-20% kcal w diecie. Płatki Fitness nie są słodzone, zrobili je z ziarna pełnego przemiału, nie są takie złe. Nie wiem jakie mają IG, ale ze względu na [...]

typ budowy : endo dieta : masa, swiezo po redukcji + 200 kcal = 2226 kcal waga - 70 kg BTW : 2 . 1,5 . 2,5 ---------------------------------------------- DIETA W DNI TRENINGOWE 1 posilek - 7.00 Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 150g 5 2 8/ok Płatki owsiane 20g 2 1 12/ok ale daj więcej Ser twarogowy tłusty 50g 9 5 2/chudy lub półtłusty [...]

2. nadal nie ma tluszczy 3. moze byc brązowy, kasza, makaron durum - w zalezności co lubisz bardziej, a najlepiej to zamiennie jedz 5. warzywa co do btw to dalbym nizsze węgle, a podbil tluszcze lub ruszył tak jak jest i z czasem zmienial proporcje ww/t

Chodzi o tłuszczę ?? Wywalę te wiórki kokosowe z przed treningowego. A co dać do tego po treningowego bo ja nie mam pojęcia. Żeby było: -Szybko nie mam czasu po treningu siedzieć w kuchni -Smacznie -I żeby to nie był kurczak. I do ostatniego posiłku dam oliwe z tych wiórek kokosowych będzie ok ?

[...] 6.Konkretnej diety nie mam,tzn. trzymam zalecen dietetycznych (4-5 posilkow w odstepach 3 godzin,po treningu posilki bialkowe,wraz z pozniejsza pora - mniej weglowodanow,tluszcze roslinne,serki twarogowe,platki owsiane itp.),aczkolwiek nie licze dokladnie gramow spozywanych t/w/b.. Coś jeszcze? Wspomagam się BCAA,Tauryną,Carbo.. jak [...]