Dzięki ;-) Obli, też myślałam, że od aero będę coraz bardziej chudnąć, ale od tych 2 miesięcy cały czas praktycznie puchłam bo mi hormony wariowały. Podczas konkursu też czułam, że bardziej chudnę przez dietę (również tracąc przy tym mięśnie) bardziej niż przez dodanie aero. Nic, no, ważne, że jakieś mięso jest i będzie potem cykl redukcyjny ;-) [...]
8 listopada 2012 DNT \-) 120b 90t 170ww suple: o3,d3,guARANA, wiesiołek, grin ti - filety z udźca 400g 100g ryżu basmati, migdały x3 jabłko - 200g mleka, 25g białka, sok z wyciśniętej pomarańczy i jabłka trening na sali - pomarańcza, jaja, ziemniak, migdały trochę przegięłam z białkiem, bo nabijałam tłuszcze migdałami węgli też za dużo, ale po [...]
Yosia, ono raczej kremowe jest pod warunkiem, że nie stoi w lodówce i na polu jest ciepło. Gdy zimno wytrąca się coś jak grudki oleju kokosowego. Nawet jak całe jest płynne lubi się rozwarstwić, na to tłustsze u góry, a woda na dole. Ja dla wygody zawsze przelewam z kartonu do słoika, leje słoik ciepłą wodą i wstrząsam :-D Węgle same tak [...]
25.06.12 Bieg Spokojny: Założenia 60 min BS ok 5:42 min/km Cel -> przebiegać marazm Łącznie: Dystans 12.16 km Czas trwania 1g:02m:53s Średnia prędkość 5:10 min/km Max prędkość 3:19 min/km Tętno 155 / 169 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9c808c52ffb24edf8b8d48793c5872a1.JPG -Soft reset chyba coś poprzestawiał Garminowy, albo do tej pory GPS miał [...]
dont, to raczej nie ten kaliber bólu ;-) Lady, rozmawiałam, sprawdziła stan, pokazała mi jak myć zęby żeby nie naruszać dziąsła, poleciła dentosept A i meridol #-P Chyba czeka mnie kolejna wizyta u innego @-) Ann, pazury dziękują :-D ---------------------------------------------------------------------- 13.02.13 Bieg 5km+ 3km F+ 3km Dystans: [...]
Oj tam, oj tam. Co wolno podopiecznym to i Starej Gwardii %-) Ja muszę zejść z wagą pod marcowy półmaraton - tzn muszę nie muszę, chcę pobiec go szybciej, a im człek lżejszy tym to łatwiejsze :-D Choć gdy żyły na rękach zaczną mi bardzo przeszkadzać podaruje sobie akcję "Nasza szkapa" %-) [...]
mera, nie mam celu czasowego :-D Krakowską Marzannę chce pobiec szybciej niż w tamtym roku (01:50:20), co chyba nie będzie trudne. Natomiast drugi w kolejce, kwietniowy będzie miał bardzo wymagającą trasę @@-) ---------------------------------------------------------------------- 17.02.13 Bieg spokojny 12 mil Dystans: 20.02 km Czas: 1g:44m:38s Śr [...]
Lady, żeby się nie okazało że "to just my imagination ", bo ja tu juz plany snuje na dodanie po 20ww w każdy dzień |-) Zyrafka - ja nie używam endomondo z telefonu. Na trening zakładam pulsometr z GPSem, który po podpięciu do komputera współpracuje z endo. Z tego co wiem, to takie w telefonie pobiera minimalną ilość danych na początku i końcu [...]
meraviglia, to Kanadia TR 4 :-)) Twoje są z goreteksem, ja jednak wole bez. Potrzeba mi butów na śnieg, lód i asfalt. A bałabym się ze bądź co bądź miękka podeszwa Kanadi będzie się ścierać poza leśnymi ścieżkami. Możesz napisać coś więcej o ich zużyciu ?? Kurtki dziękują. Dziś już jedną wypróbowałam - sam lans ;-) [...]
mera, czyli za bardzo nie doradzisz jak to jest ze ścieralnością tych gumowych wypustek przy okazjonalnym biegu po asfalcie. Szkoda, bo tego się boje właśnie :-| Cena też zachęcająca, porównując je do Oroc 340 z inova @@-) Pewnie zanim kupię zimówki dojdę do wniosku, że czas na zmianę Pegasusuów, wczoraj łatałam cholewkę jakieś 2h. Niech juz się [...]
Ann, dało mi w kość trochę @@-) mariolka, chcesz te same buty do biegania i na trening na siłowni? Jeżeli tak, to nie najlepszy pomysł. Co do biegania osobiście polecam zakup butów neutralnych, nie żadnych stabilizujących dla pronatorów czy supinatorów. Dobrze gdybyś zrobiła sobie badanie na bieżni, pozwoli najlepiej poznać profil biegu. [...]
---------------------------------------------------------------------- 27.02.13 Bieg 3km+ 6x400m+3km Dystans: 10.80 km Czas: 55m:20s Śr tempo: 5:07 min/km /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6ce55d91a12a467792a100f32212ff9d.jpg Pogoda: Luuz, na plusie, zero śniegu. Odcinki 400m szybko, lecz nie sprint, przeplatane z 400m wolnymi odcinkami. Nie wiem, czy [...]
Agniecha! Dowiedziałam się o co chodzi z tym, że dzień po długim biegu (w Twoim przypadku 20km) nie należy zapodawać podaży białka wyższej niż 1.5g/kgmc :-) Uszkodzenia mięśni po takich biegach są dość znaczne (wypala się ATP, glukoza, tłuszcze i na koniec białka), więc nerki są już zapchane przez produkty rozpadu białek, a dokładnie jeszcze [...]
Marta, dzięki !! Rozważam nowy rozkład, ale przeraża mnie 90g białka, moja zwichnięte oko ma problem z ułożeniem takiego bilansu. Wychodzi na to, że sfd nauczyło mnie jeść |-) A poza tym znalazłam dziś takie kwiatki na polskim runnersworld, ze aż szkoda pisać @@-) ---------------------------------------------------------------------- 28.02.13 [...]
Marta, tyle że jak czytam te wszystkie witryny dla biegaczy, wszędzie piszę ze białka 1,2-1,5g; węgli przy treningach średniodystansowych 2g (w dni cięższe nawet 4-5g) a reszta tłuszcze. Z drugiej strony jeżeli tak się czuje dobrze i funkcjonuje, to po co dopasowywać się do książki ... dla każdego coś innego ;-)
Tak też będę starała się robić :-)) ---------------------------------------------------------------------- 1.03.13 Bieg 8 mil Dystans: 13.05 km Czas: 1g:09m:21s Śr tempo: 5:19 min/km /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b02a60df532c4230ad7c270a21fe58b9.jpg Pogoda: Wiatr, temp na plusie. Jedyne co jest w stanie zniechęcić mnie do wyjścia na bieg to właśnie [...]
dont, raczej nie.. Nie mam potrzeby, wyglądam tak samo jak w lipcu 2012 ;-) ---------------------------------------------------------------------- 6.03.13 Bieg 3,2km +6,5km +3,2km mile Dystans: 12.90 km Czas: 1g:04m:34s Śr tempo: 5:00 min/km /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/00e80a6013314395944a09f6f0c45b5d.JPG Pogoda: Piękne słońce, ale dość mocny wiatr [...]
unknovvn/DT (str.17,34)
