tluszcze

Dawka poniżej 100g węglowdanów jest rzeczywiscie bardzo niska, aczkolwiek prawiłowa z punktu widzenia metabolicznego. Jedząc dziennie 50-100g węglowdanów zapobiegamy nadmiernemu katabolizmowi biełek ustrojowych. Tak naprawde nie ma ścisłych norm fizjologicznych ile powinno znaleźć sie węglowdanów w diecie, zalecane wielkosci spożycia podawane sa [...]

ogranicz tluszcze dodaj wiecej kcal z bialek i podnies te wegle. polecam bieganie na czczo, potem moze byc ta odrzywka bialkowa i wegle proste. tego twarogu i oliwy za duzo. serek wiejski, tunczyk, duzo owocow i warzyw. ważne jest to zebys tagze swój trening dopasował do diety, wazne sa tez aareoby po cw siłowych. Krótsze przerwy dobrze wplywają [...]

Ale ograniczajac tluszcze i dodajac wegle to nie bbedzie juz chyba tkd ?

To do ilu podbic ? Bialko moze tak zostac ? Nie mam juz wiecej kasy..Obecnie jest 2g/kg masy ciala. A tluszcze tymi orzechami laskowymi ? Wiesz cos moze o masle orzechowym ?

Tłuszcze możesz podbić oliwą jeszcze, na poprzedniej stronie pisałem jaka jest tania. Co do masła orzechowego to chyba nie jest jakimś super rozwiązaniem

Dzięki za szybkie odpowiedzi! Tak, nie spieszę się, chce powoli dojść do celu systematyczną pracą. Dieta pokazała mi, że takie podejście daje dobre efekty w czasie. "Wystarczy stworzyć deficyt kaloryczny w żywieniu, a waga będzie spadać w dół. Systemy energetyczne ( beztlenowe ) tudzież interwały. Zostaw tego ''asa'' na później. Przy takim [...]

moze mnie zjedza ale ja schudłem ze 100kg na 68kg przy 182cm wzrostu co do kalorii to ja bym zredukował do 1500kcal, sadze ze przy wiekszej nadwadze mozna sciac wiecej co do treningu uprawialem duzo aerobow - rower 30km dziennie, siłownia, basen schudłem 20kg w ciągu 10 tygodni a reszta schodziła już wolniej ale i tak 12kg w 3 miesiące to dla mnie [...]

Hmm, ograniczyć jeszcze bardziej węgle? Zrobiłem takie wstępne cięcia, głównie pociołem tłuszcze i węgle, białko nieznacznie, i tak - wyszło mi jakieś 1550-1650 kalorii dziennie. I takie pytanko, czy jak obetne kalorie na oliwie z oliwek(znaczy zamiast 30 g wyklucze ją) to czy wpłynie to na efekt diety, wydzielanie tego kwasu moczowego [...]

nie pij białka z mlekiem mleko ma wegli jak cola xD i tłuszcze nasycone i gdzie warzywa Zmieniony przez - Bzykuszek w dniu 2013-08-13 00:05:53

100gram tuńczyka jakieś 20gram białka a tłuszcze i węgle ma ilosci znikome

no z bialkiem to przyszalales lekko;) tylko po co? chyba cos zle tluszcze podliczyles.

Tłuszcze wyszło 75 źle wpisałem :-P nie mam jak zbić tego białka bo dziennie z odżywki biore 50 g (juz ją kupiłem więc jej wykluczać nie chce z diety) a calkowite moje zapotrzebowanie to 190 g a poza tym cieżko mi dobrać jakoś ww :-|

A więc już co nieco poprawiłem i obliczyłem jeszcze raz (z tym że niektóre prod. dostępne w mojej okolicy mogą wartością b, t i ww różnić się od tych z internetowych tabel:-|). Niestety i tak mam jeszcze małe problemy... Moje zapotrzebowanie: kcal - 3900 b - 190 g t - 86 g ww - 585 g Śniadanie 8:00: - płatki owsiane 50g, 2 jaja 120g, 60 g [...]

6 weidera odpuść brzuch rób 2 razy w tygodniu, w odstępie 2-3 dni 2-3 ćwiczenia, 10-15powt, ale powolna faza negatywna orbitrek ok, ale proponuję 3-4 razy w tygodniu po 50-60min a z czasem dodaj 2 sesje, czyli w sumie 6*tydzień będzie żebyś od razu z wysokiego pułapu nie weszła co do diety: - białko (mięsa, jajka całe, ryby, trochę sery) w każdym [...]

mięsa gotowane/na parze są ok pieczone też przede wszystkim jedz je jak serów nie lubisz to odpuść, jajka lubisz? 3 całe jajka zjesz, to dla Ciebie akurat starczy na porcję. Wyjdzie jakieś 18-20g białka + tłuszcze. generalnie Twoja "dieta" w 100% była przyczyną braku efektów, szybko to napraw i bez paniki już pracuj dalej a będzie [...]

w sniadaniu zawsze masz miec bialko. dzien w dzien+ tłuszcze+ warzywa+ owsianke warzywa dodawaj wszedzie poza okołotreningowymi bialko ma byc w KAŻDYM posilku. co ty chcesz robic trening na kaszy i pomidorze???? po treningu- najwazniejszy posilek- gdzie białko?? obiad: to co będzie. KICHA kolacja z dżemem??? twaróg+ oliwa brakuje ci białka, [...]

W śniadaniu więcej płatków owsianych już nie zjem i tak musze wstawać o 6 żeby to zjeść(moge kupić jakieś carbo) Ile tych węglowodanów dać do 4 i 5 posiłku? W ostatnim posiłku węglowodany proste czy pełnowartościowe?? i ile? Jeśli zrobie takie zmiany to i tak bedzie chyba za mało kalorii. Może być ten koktajl?? Jak tak to kiedy go pic zamiast 2 [...]

Widzie , że nikt nie odpowiada więc wrzucam już diete po poprawkach 1 posiłek płatki owsiane 70g mleko 200g oliwa z oliwek 20ml jajecznica z 2 jajek 2 posiłek chleb razowy 100g serek wiejski 100g jabłko Trening godz. około 13.30 - 14.30 po treningu banan 3 posiłek makaron/ziemniaki/ryż/kasza 100g filet z kurczaka lub jakieś inne mięso [...]

Montignac przyjmuje 3-4 godziny miedzy posiłkami w zaleznosci od tego czy są one tłuszczowe czu weglowe. Jesli te pierwsze, to przerwa jest dłuzsza. Jesli chodzi o twaróg, półttłusty juz nie dodasz ani do posiłku weglowego ani do tłustego (chyba ze robisz II faze metody). Jesli w półtłustym jest mniej niz 4gram weglowodanów na 100gram to mozesz [...]

węgle z wysokim IG szybciej się wchłaniają przez co następuje gwałtowniejszy wyrzut glukozy we krwi. Tego właśnie chce uniknąć. Dlatego ryż brązowy który wchłania się wolniej. U mnie głównym źródłem energii są tłuszcze a nie węglowodany jak wygląda to w większości diet i własnie tam po treningowe WW o wyższym IG mają zastosowanie Roślinnych [...]