Dieta nisko WW, z założeniem zwiększenia wrażliwości na insuline.

Witam wszystkich. Poniżej wkleje swoją diete i jej założenia

Założenia treningowe? wytrzymałościowo-siłowe.
Dietetyczne? względne poprawienie wyglądu poprzez powolną utrate tkanki tłuszczowej, jednocześnie poprawiając jakoś mięcha. Bilans trochę na plus.

waga 78-79kg. Typ budowy ekto-endo z przewagą ekto gdzieś w 80%, (mój organizm ce****e „lekka" insulinoodporność.)

Założenia dietetyczne:

3143,4kcal z czego białko 2g/kg (156g - 20% kcal), węglowodany 2g/kg (156g - 20%kcal) - większość złożonych zawierających błonnik. No i tłuszcze 2,7g/kg (210,6g - 60% kcal) (proporcje tłuszczów kształtują się mniej więcej na poziomie 1:1:1, może z lekką niekorzyścią dla nasyconych, co w ogóle mi nie przeszkadza) proporcje tłuszczu Omega 3 do Omega 6 również ok. 1:1 za sprawą oleju lnianego i omega 3 w kapsułkach.

Z suplementów będę brał tylko i wyłącznie Omega 3 no i witamina E która ma mieć role przeciwutleniacza.



Dieta nie należy do wyuzdanych. Po prostu ma być prosta i mieć założone zastosowanie.

1. 9:30 - płatki owsiane 50g, jaja kurze całe 200g, oliwa z oliwek 20ml, marchew surowa 100g
10:30 - 12:00 trening
2. 12:30 - ryż brązowy 70g, mintaj 200g, ogórek zielony 100g,
3. 16:30 - ryż brązowy 50g, mintaj 200g, orzechy włoskie 40g, marchew surowa 100g, olej lniany 20ml
4. 19:00 - jogurt naturalny 2% 400ml, ogórek 100g, orzechy włoskie 40g, olej lniany 20ml,
5. 22:00 - twaróg półtłusty 100g, 30ml oliwy z oliwek



W ostatnim posiłku dałem specialnie półtłusty żeby dobić troszke tłuszczów nasyconych(tych mniej dobry) których suma sumarum jest hmmm, minimalnie za mało.


Białko zwierzęce 75%, roślinne 25%
Z tłuszczy wyszło 38% jednonienasyconych, 38% wielonienasyconych i 24% nasyconych.
Węglowodany ok. 85% złożone, 15% proste.


Ew. korekty dotyczące tłuszczy (bo one są tutaj główną „siłą roboczą") mile widziane.

Dodam jeszcze że myślałem nad tym aby ew. zamienić trzeci posiłek z pierwszym. hmm?


ps. Nie mogłem edytować bo wyskakuje mi jakiś błąd

Po treningu daj ryż biały.
Te 4 to co to ma być, gdzie tam białko ?
W 5 sera możesz dać trochę więcej...

w 4 posiłku masz 17g białka z jogurtu oraz 10 z orzechów :) razem daje 27g.

Ryż brązowy podchodzi mi bardziej, poza tym biały ma jak dla mnie za wysokie IG





Zmieniony przez - JOVOVlCH w dniu 2010-01-07 15:39:41

O to chodzi by po treningu były węgle z wysokim IG.
Roślinne białko to sobie możesz wliczać...

węgle z wysokim IG szybciej się wchłaniają przez co następuje gwałtowniejszy wyrzut glukozy we krwi. Tego właśnie chce uniknąć. Dlatego ryż brązowy który wchłania się wolniej. U mnie głównym źródłem energii są tłuszcze a nie węglowodany jak wygląda to w większości diet i własnie tam po treningowe WW o wyższym IG mają zastosowanie

Roślinnych białek mam 25% :) a one również są mi potrzebny. Specialnie nie wrzucałem ich w posiłkach około treningowych tylko w następnym :)

Zmieniony przez - JOVOVlCH w dniu 2010-01-07 19:39:58

Rób jak uważasz ja przedstawiłem swoje zdanie.
I dalej będę uważał, że pozycji numer cztery nie należy nazywać posiłkiem.
Pozdrawiam.

Z tym jogurtem pokombinuje w dni kiedy nie mam szkoły.

W ogóle to sie wkur.... bo matka zamiast oleju lnianego kupiła mi olej z pestek winogron. Dobrze że tylko 500ml

No i sog

Kombinuj.
Nie krzycz na mamę chciała dobrze na pewno.
Odbijam.