Dieta masowa do oceny

Witam. Więc postanowiłem ułożyć sobię swoją pierwszą "prawdziwą" dietę. Trochę gubię się w obliczeniach i nie mogę wszystkiego dopasować aby był lux. Prosiłbym was o ocenę i poprawę mojej diety. Mianowicie mam taki problem, że nie wiem gdzie i z czego dorzucić ww i wychodzi mi za dużo białka z pożywienia dacie radę to poprawić? Przyjmę wszelką krytykę ale też bądźcie wyrozumiali bo to mój pierwszy raz uff

Wiek 20 lat
wzrost 180 cm
waga 86 kg
typ budowy między endo a mezomorfik, ciężko mi określić
ćwiczenia 5 razy w tyg.
moje zapotrzebowanie (które wyliczyłem) 3900 kcal
białko - 190 g tłuszcze - 86 g ww - 585g


Dieta

Śniadanie 8:00:
- 100 g płatków owsianych błyskawicznych, 2 jaja, 3 białka jaj, 50 g rodzynek, 200 g marchwi
b - 39g t - 17g ww - 111g kcal - 745

II Śniadanie 10:00:
- ser biały półtłusty 150 g, jogurt naturalny 130 g, słonecznik łuskany 20 g
b - 37g t - 19g ww - 17g kcal - 372

Obiad 14:00:
- mięso z kurczaka bez skóry 300g, 50 g papryki czerwonej, 100 g kaszy jęczmiennej, 5 g oliwy, cebula 150 g,
b - 64g t - 25g ww - 84g kcal - 825

Posiłek przed treningowy 16:00:
- pierś z kurczaka 200g, ryż 100g, kiwi 100g + Carbomax 30g
b - 50 t - 2g ww - 127g kcal - 1013

Trening 17:00

Posiłek po treningowy 19:30
- tuńczyk 135g, ryż 100g, banan 100g + Carbomax 30g + Muscle-Peak - 44g
b - 58g t - 1g ww - 117g kcal - 1169

Kolacja 22:00
- ser biały półtłusty 100 g, 5 g oliwy, 2 białka jaj, cebula 100 g, czosnek 10g + Muscle-Peak - 44g
b - 53g t - 10 ww - 11g kcal - 429

Pozostała suplementacja to: Ultra Amino 3x dziennie, NO-Xplode przed treningiem i kreatyna

Ogółem:

kcal - 4553
białko - 301g
tłuszcze - 15g
Węglowodany - 467

Bardzo proszę napiszcie co poprawić, dodać odjąć i wgl. Wiem, że trochę tego jest ale proszę o wskazówki.

Jasne, że czytam. Dużo i na tym układałem dietę. Ale s.m.p.a. zamiast mnie kierować do poszczególnych działów/tematów powiedz co i jak i już się odczepie

no z bialkiem to przyszalales lekko;) tylko po co?

chyba cos zle tluszcze podliczyles.

Za dużo białka, za mało tłuszczy.

Tłuszcze wyszło 75 źle wpisałem nie mam jak zbić tego białka bo dziennie z odżywki biore 50 g (juz ją kupiłem więc jej wykluczać nie chce z diety) a calkowite moje zapotrzebowanie to 190 g a poza tym cieżko mi dobrać jakoś ww

więc jej nie wykluczaj, tylko zamiast 50g pij 25g. I tak masz dużo białka, więc będzie Ok, a odżywka na dłużej bedzie Ci starczyła ;)

Jedna porcja tej odżywki to 88 gram a w niej jest 50 g białka a ja to chciałem rozlozyc na 2 razy po 44 g czyli 25 g bialka. Wiec brać tylko te 44 g i dostarczać 25g białka? Będzie się to oplacać?

masz tylko 56% białka w tej odżywce. Wiec po 1. Nie kupuj nigdy wiecej tez odżywy, bo jest kiepska, chyba ze to jakiś Gainer xD Zrob sobie dziennie 2 porcje po 35-40g i styka.

Biorąc dziennie 2 porcje po 40 g to i tak wchlone 50 g białka. Ale soga daje

Zmniejsz troche ilosc bialka, a tluszcz ew. ww dodawaj jak bedzie waga stala

Rudy71017 masz na to jakiś dowód?

s.m.p.a. Dowodu nie mam ale chyba tak powinno być prawda? Może nie wchłonę ale dostarcze, a czy się przyswoi to swoją drogą (tak myślę). Jeszcze dziś wkleję poprawioną dietę i jeszcze raz obliczoną i powiem z czym mam jeszcze problem, także ponownie liczę na waszą pomoc i wskazówki