tluszcze

Posiłek ilość kcal białko węglowodany tłuszcze edycja Posiłek nr 1 5:45 Produkty b.d. 474 35 21 29 usuń Jaja kurze "Ale jaja" L - Biedronka g 334 31 2 24 usuń Chleb pełnoziarnisty słonecznikowy g 140 4 19 5 usuń Posiłek nr 2 8:45 Produkty b.d. 818 44 103 23 usuń Łosoś świeży g 201 20 0 13 usuń Bułki grahamki g 516 16 103 3 usuń Ser Edamski [...]

rano w ogole nie masz bialka. tu powinny byc np. jajka wywal ten slonecznik- daj to jakies porządne tłuszcze: oliwa, lniany, tran, orzechy wloskie w II i III nie ma w ogole tluszczy w IV przed treningiem nie daje sie tłuszczu i warzyw V: OK. bialego makaronu raczej unikaj. ryz lepszy i kasze VI: najleszy twaróg półtłusty+ oliwa tak by the way: po [...]

Witam po dłuższej przerwie. Doszedłem jakos w srodku maja do wagi 102 kg, ale po bliższym przyjrzeniu się stwierdziłem że przydała by się jakas redukcja i tak stopniowo zmniejszałem kalorie i obcinałem głównie węgle dodając tłuszcze. Mam makro około 1.4 g ww, 2g b, 2g T. Na początku ładnie waga schodziła i wymiary co najwazniejsze, ale od około 2 [...]

Witam po dłuższej przerwie. Doszedłem jakos w srodku maja do wagi 102 kg, ale po bliższym przyjrzeniu się stwierdziłem że przydała by się jakas redukcja i tak stopniowo zmniejszałem kalorie i obcinałem głównie węgle dodając tłuszcze. Mam makro około 1.4 g ww, 2g b, 2g T. Na początku ładnie waga schodziła i wymiary co najwazniejsze, ale od około 2 [...]

Co to w ogóle za dieta ? Bo to ani na high fat nie wygląda ani na zbilansowaną ani low carb . Stoi za tym jakąs mądrośc czy nie bardzo ? Gdzies wyczytałem żeby nie schodzic na mniej niz 1.2-1.5 g ww / 1kg bo wtedy sa duze spadki miesnia, więc trzymam to na takim poziomie. Białko mam standardowo na 2g / 1kg a reszte kalori dobijam tłuszczami. Taka [...]

tluszcze ograniczam, wegli najwiecej rano i w porze obiadowej po treningu. wiem ze nie powinienem wcinac wegli na noc ale nie moge sie powstrzymac i pochlaniam pare kanapek (bulki grahamki). wczoraj mierzylem pas przed treningiem po posilku takze dlatego moglo byc wiecej ale tak ze 3cm to na pewno skoczylo.

[...] usiade do dziennika posilkow i to ladnie uloze w jakijs zbilansowanej dietce z bialeczkiem,warzywkami o niskim ig w posilkach przed i po treningowych i moze z ranca i zdrowe tluszcze,buteleczka tranu jeszcze nie otwierana:).Mam faldomierz Accu-Measure to z obliczen wyszlo : Body Fat % : 29,96% Lbs/Kgs of Body Fat : 32,62 Lean Body Weight : 88,38 [...]

Dieta : Śniadanie 7 00 Płatki owsiane - 100g Mleko 3.2 % - 100g ORZECHY WŁOSKIE JAJA II Śniadanie ( w szkole ) 10 30 PIECZYWO RAZOWE MIĘSO MASŁO I WARZYWA Obiad ( w szkole ) 13,30 CO JEŚĆ W SZKOLE CZYTAJ MÓJ ART Posiłek przed treningiem 16,30 RYŻ BRĄZOWY MIĘSO?RYBA Trening - 18,00 Carbo Olimp - 19,00 - 50g Razem : Białko - 0,00 Ww - 46,5 Tłuszcz - [...]

Brak białka w diecie to pierwszy problem, brak zdrowych tłuszczy kolejny. Całe Twoje odżywianie opiera się o węglowodany w różnej postaci. Wklej to co jesz do potreningu (link od Detoxik), a przekonasz się ze nie można schudnąć jedząc w ten sposób :) Dodaj do diety białko przy Twojej wadze pewnie ok 120 gram i zdrowe tłuszcze orzechy, oliwa, olej [...]

Mam 17 lat, nie siłownię uczęszczam od 2 lat, lecz pond rok było zupełnie nieprzemyślane pod względem treningowym jak i diety-a raczej jej braku... Moje wymiary (w czasie napięcia mięśni): przedramie: 29,5cm biceps: 34cm obwód barków: 120cm klata: 103cm udo: 62cm łydka: 41cm a oto poprawiona dieta: śniadanie: -mleko 2% - 400ml - B: 10,2 ; T: 6 ; [...]

wyrzucisz przetworzone produkty, dodasz zdrowe tluszcze, warzywa i zacznie to jakos wygladać

NO dobra to na obiad będę szamał gotowane warzywa z ryżem a te tłuszcze zdrowe z jakich produktów mam uzyskać. Sory ale mało jeszcze wiem na ten temat więc pytam. A chleb jaki najlepiej jest jeść? Słyszałem kiedyś że taki z ziarnami bo jest lepszy.

[...] zostawiam samego banana Odjalem oliwe z obiadu Do kolacji dodam jakies warzywka, nie obliczam ich nawet boo to bardziej chodzi o witaminki. Pod jaka postacia te zdrowe tluszcze? Ostrzegam ze nie bde mial raczej szmalu na odzywki i witaminki w tabsach. Tak mi wyszlo po zmianach: ŁĄCZNA ILOŚĆ 150 68 349 2628 USTALONE DZIENNE [...]

ok, zadbaj zeby tluszcze byly w stosunku 1:1:1 lub z lekką przewagą jednonienasyconych jak smazysz na olwie to krótko pozdr

[...] kolacja Orzechy wloskie 25 g Ser twarogowy chudy 50 g Nie licze podjadanych owocow itp jak mam ochote BILANS DNIA ŁĄCZNA ILOŚĆ białko tluszcze węgle wartosc energetyczna 150 73 328 2591 USTALONE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE 146 95 291 2602 ZREALIZOWANY % DZIENNEGO ZAPOTRZEBOWANIA [...]

waga 79 kg czyli okolo 5/6 kg juz podskoczylo, zastanawialem sie nad wplecieniem jakiegos dania z makaronem do szkoly. Śniadanie Musli z owocami suszonymi 150 jogurt naturalny 100 2 śniadanie oliwa Jaja kurze 300 g (5 jajek) Ryż biały 50 g +pomidor/dwa (taka jajeczniczka z ryzem, ryz wczesniej ugotowany) Jakies danko z makaronem okolo 200 g [...]

zjedzenie 100g w ciagu calego dnia bedzie dobrym pomyslem, nie bedzie za duzo tluszczy, najwazniejsze zeby dzienne zapotrzebowanie sie zgadzalo, wlacznie z deficytem obranym zdycydowanie zmniejsz bialko do 2,5g na kmc a podbij tluszcze, w ostatnim posilku zrezygnowalbym z weglowodanow na redukcji

jak tak bardzo chcesz to zostan, licze ze nie odbije ci sie to na zdrowiu, wrzuc jakies tluszcze do ostatniego posilku i powodzenia :)

tłuszcze z ryb czyli omega pomogą ci w zachowaniu kondycji serca więc warto przy intensywnych treningach. Przerwa? ile się tylko da, minimum 5 tyg.

Wprowadziłem trochę zmian i pod względem kcal, białka etc. wszystko wydaje się być idealnie. Macie jakieś zastrzeżenia? I posiłek 7.00 -jajecznica z 4 jaj (240g)- 290kcal -oliwa z oliwek (10g)- 82kcal -płatki owsiane (100g)- 366 kcal -200 ml soku z marchwi- 86 kcal +pomidor B:26g T:37g W:85g (830 kcal) II posiłek 10.00 -140g chleba razowego-390 [...]