tluszcze

[...] godzine wykonujemy spiecia o niskiej intensywnosci,nasze tetno wynosi w granicach 90 a poniewaz to jest takze swego rodzaju trening aerobowy po 30 minutach zaczynamy spalac tluszcze pochodzace glownie z okolic brzucha i w ten sposob uszczuplamy talie. Jak ostatnio ktos wyliczyl w ten sposob cwiczac codziennie przez miesiac mozemy liczyc na [...]

Przede wszystkim należy pić dużo niegazowanej wody (nawet do 5 litrów dziennie). Poza tym witaminy ( tym bardziej przy diecie). Woda bierze udział w procesach trawiennych, powoduje oczyszczenie organizmu z toksyn, zwiększa metabolizm. Jeżeli jesz na noc i w ciagu dnia spożywasz mało płynów to rzeczywiście wstając rano możesz mieć uczucie, że [...]

zacząłbym od ok 5-6g węgli I. dodaj orzechy i rodzynki do owsianki IIi III. kanapki jw IV. jelsi masz mozliwosc to postaraj sie o węglowodany, pelnowartosciowe białko, jakąs surowke i zdrowe tłuszcze, zupa ok pod warunkiem, ze nie będzie w niej smietany (przynajmniej duzych ilosci), jakis kawałek mięsa by sie przydał V. ryz/kasza gryczana/makaron [...]

Białko masz z większości - nabiału. Wymień to na ryby i mięcho. Nabiał zostaw w jednym posiłku, nie w 4. Wrzuć olej kokosowy, tłuste mięsa, ryby, masło klarowane, warto dorzucić też awokado. Wymieniaj ryż biały na basmatii, paraboliczny, masz pełno rodzajów kasz, ziemniaki, owoców brak, warzyw. Edit.: Podbij tłuszcze bo mało ich. Wrzuć tam około [...]

Słyszałem o tym, lecz ktoś mi powiedział, że da się zbudować masę mięśniową ograniczając tłuszcze. Po prostu chciałbym, żeby te 7-8 kilogramów które dobije nie składały się z tłuszczu. Zmieniony przez - Filipeu w dniu 2018-12-24 17:42:07

Czyli, odnośnie masy jechać na samym białeczku i ograniczać jak najbardziej tłuszcze aż osiągnę swoje wymarzone 75 kg, wtedy jaki czas poświęcić na ewentualną redukcję tłuszczu / lub masy jeżeli okaże się za dużo?

Jeżeli tak to wystarczy jak ułożę sobie dietę opartą o 5 posiłków, które pokryje moje zapotrzebowanie na nabranie masy. Była by ona bogata w białka i węgle, a uboga w tłuszcze.

Może inaczej, bo po bandzie pojechałem. Czy ktoś jest w stanie napisać mi suchy plan bez ćwiczeń, tylko w jakiej kolejności dane mięśnie i ile razy, po ile serii i powtórzen oraz odstępy czasowe. Oraz jeżeli tak mówisz, to nabrałbym tej masy w normalny sposób, a potem spalił tłuszcze w odpowiedniej strefie. I tu pada moje kolejne pytanie, jak [...]

Może inaczej, bo po bandzie pojechałem. Czy ktoś jest w stanie napisać mi suchy plan bez ćwiczeń, tylko w jakiej kolejności dane mięśnie i ile razy, po ile serii i powtórzen oraz odstępy czasowe. Oraz jeżeli tak mówisz, to nabrałbym tej masy w normalny sposób, a potem spalił tłuszcze w odpowiedniej strefie. I tu pada moje kolejne pytanie, jak [...]

ogółem nie jest źle. w 1 i 2 możesz dać warzywa,przed treningiem ryz brazowy lub paraboliczny,lub kasza jakas lub makaron,a po treningu ryz bialy.po treningu żadnych warzyw i tłuszczy. reszta ok. Posiłek 3 i 4 - przed treningiem i po trenngu - co jeść jeśli nie mam treningu? to samo,tylko w 4 posiłku dasz warzywa i tłuszcze i zjesz cos innego niz [...]

Ułóż sobie jadłospis na 4/5 posiłki + np. gainer po treningu :http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) [...]

Bialko nie daje masy jak pisali wyzej... Daje ja dodatni bilans kaloryczny wegle/bialko/tluszcze dobrze dobrane + witaminy i mineraly + trening i bd dobrze. BCAA na mase zbedne... Lepiej kup sobie jedzenia ew. do brakow bialko/gainer.

Dieta - tu nie chodzi o to jak bedziesz jadł, jakie dania itd. Ale chodzi o proporcje składników odżywczych. Białko, tłuszcze, węglowodany. Poczytaj w dziale i daj tam do oceny. Rower to tez aeroby, ale nie tak efektywne jak bieganie.

Tłuszcze sa bardzo ważne w diecie. Nie rezygnuj z nich. http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Vita-Min_Multiple_Sport-opis864.html http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Chela_MZB_Sport_Formula-opis1469.html

po co tyle bialkaprzy 90kg masz 290g bialka, daj ze 200g podbij tluszcze tak do 120 i ww reszte jak nie zalewa, twarog nei chudy tylko poltlusty, a co do surowek ze sklepu to tez nie sa raczej najlepszym wyborem

[...] bedzeisz sie rozsadnie odzywiac, uprawiac sport sylwetka powinna sie ksztaltowac w odpowiednim kierunku Jestes osoba młoda wiec zapodaj duzo warzyw, dorzuc do diety troche bialka,dodaj zdrowe tluszcze ,wyeliminuj cukry proste do tego 3x aero jakies FBW i efekty sie pojawia.. choc wolniej niz z dieta Postaw przedewszystkim na aktywnosc fizyczna

kolos ja wlasnie nie lubie jest duzych objetosciowo posilkow dlatego u mnie przewaza tluszcz jako zrodlo energii :) Lifo - nie zastanawiales sie nad uzupelnieniem diety w dobre tluszcze toc to najfajniejszy towar energetyczny :)

Białko ~2, Węgle ~4 Tłuszcze ~1 /kg jest ok jeżeli takie przyjąłeś wartości i zamierzasz powoli zwiększać aby robić masę. Produkty pewnie będą się zmieniać aby nie było monotonii.

Nesquik sklad: 100 g Bilako 2,9 weglowodany 84,0 tluszcze 3,5 g wit b1 0,80 mg niacyna (pp) 14,10 mg kwas pantotenowy 1,50 wit b6 1,21 mg witc 43,0 mg wit e 8,0 mg kwas foliwoy 180 ug wapn 120 mg magnez 105 mg

Tak więc zauważyłem że źle obliczyłem zapotrzebowanie dlatego mi się nie zgadzały tłuszcze oraz białko. To jest nowa dieta która właśnie co rozpisałem. Jeżeli coś jest nie tak bardzo prosiłbym o propozycje na zamianę danego posiłku 1) ŚNIADANIE -Płatki owsiane (100g) -Mleko 15% (250ml) ^Mieszkanka rodzynki&orzechy (30g) -Oliwa z oliwek (20ml) [...]