Ocena planu dla początkującego, uprawiającego czynnie sport.

Może inaczej, bo po bandzie pojechałem. Czy ktoś jest w stanie napisać mi suchy plan bez ćwiczeń, tylko w jakiej kolejności dane mięśnie i ile razy, po ile serii i powtórzen oraz odstępy czasowe.
Oraz jeżeli tak mówisz, to nabrałbym tej masy w normalny sposób, a potem spalił tłuszcze w odpowiedniej strefie. I tu pada moje kolejne pytanie, jak palić tłuszcz na brzuchu? I co pali się w beztlenie, a co w tej dolnej strefie?


Zmieniony przez - Filipeu w dniu 2018-12-25 22:20:41

Filipeu

Czyli, odnośnie masy jechać na samym białeczku i ograniczać jak najbardziej tłuszcze aż osiągnę swoje wymarzone 75 kg, wtedy jaki czas poświęcić na ewentualną redukcję tłuszczu / lub masy jeżeli okaże się za dużo?

Daj zbilansowana diete. Bialko i tłuszcze na stałym poziomie: 2g bialka na kg masy ciala i 1g fatu. Weglami rotuj. Mozna zaczac od 3g w dni wolne i 4g w dni treningu.

Filipeu

Może inaczej, bo po bandzie pojechałem. Czy ktoś jest w stanie napisać mi suchy plan bez ćwiczeń, tylko w jakiej kolejności dane mięśnie i ile razy, po ile serii i powtórzen oraz odstępy czasowe.
Oraz jeżeli tak mówisz, to nabrałbym tej masy w normalny sposób, a potem spalił tłuszcze w odpowiedniej strefie. I tu pada moje kolejne pytanie, jak palić tłuszcz na brzuchu? I co pali się w beztlenie, a co w tej dolnej strefie?



Zmieniony przez - Filipeu w dniu 2018-12-25 22:20:41

Temat podwieszony pierwszy rok treningow, etap 4 lub 5. I masz gotowca.

Trochę nie za bardzo, ja nie mam tej masy, chcę ją dopiero zdobyć i na to potrzebuję plan.

Lub po prostu niech ktoś mi powie, po ile powtórzeń i serii robić, oraz jakie odstępy czasowe.

Mianowicie:

Trening FBW A:

1. Nogi - Przysiad: 4 x 12-10-8-6
2. Plecy - Martwy ciąg: 4 x 10-8-6-4
3. Klatka - Płaska, sztanga: 4 x 12-10-8-6
4. Barki - Smith: 4 x 12-10
5. Triceps - Dipsy (+Obciąż.): 4 x 10-8
6. Biceps - Łamany (Modlit.): 4 x 12-10
7. Brzuch - Drążek, udami: 4 x 15
8. Łydki - Wspięcia: 4 x 20


Trening FBW B:

1. Nogi - Wykroki: 4 x 10 (20)
2. Plecy - Wiosłowanie: 4 x 12-10
3. Plecy - Martwy ciąg: 4 x 10-8-6-4
4. Klatka - Ławka dod. Hantle: 4 x 12-10-8-6
5. Barki - OHP: 4 x 12
6. Triceps - Wyciskanie
sztangi wąskim chwytem leżąc
na ławce poziomej: 4 x 12-8
7. Biceps - Uginanie
przedramion z hantlami
naprzemiennie siedząc: 4 x 10 (20)
8. Brzuch - Skłony tułowia 4 x 15 (zobacz)
9. Łydki - Wspięcia: 4 x 20

Trening FBW A:

1. Nogi - Przysiad: 4 x 12-10-8-6
2. Plecy - Martwy ciąg: 4 x 10-8-6-4
3. Klatka - Płaska, sztanga: 4 x 12-10-8-6
4. Barki - Smith: 4 x 12-10
5. Triceps - Dipsy (+Obciąż.): 4 x 10-8
6. Biceps - Łamany (Modlit.): 4 x 12-10
7. Brzuch - Drążek, udami: 4 x 15
8. Łydki - Wspięcia: 4 x 20

I nie mam pojęcia czy dobrze jest to ułożone, pod względem logiki, ilości serii.
Nie mam też pojęcia jakie odstępy czasowe robić pomiędzy seriami.

Przerwy między seriami rob intuicyjne. Zakres od 1 do 3 minut będzie ok. Plan w miarę dobry.

No dobra, a zwiększać ciężar co trening czy nie ma takiej potrzeby?




Zmieniony przez - Filipeu w dniu 2018-12-29 21:01:47

I też mam pytanie, w przedziale 6-12 powtórzeń, robię tą masę, ale ponoć robi się też rzeźbę, to co wpływa na to, że organizm wie, że ma budować mięsień a nie robić rzeźbę? Czy czegoś nie rozumiem?