tluszcze

Ja dodam jeszcze tylko,ze zamiast oliwy z oliwek mozesz rowniez spozywac olej lniany, ktory tez zawiera tluszcze nienasycone.

[...] sie utleniaja i w takiej postaci moga wiecej zaszkodzic niz pomoc(np. podnasza poziom ldl i obnizaja hdl cholesterolu). Z oliwa z oliwek nie ma takiego problemu, poniewaz tluszcze jednonienasycone slabiej si utleniaja, a dodatkowo zapobiega temu wysoki poziom witaminy e.Mozesz stosowac ja do smazenia oraz przechowywac znacznie dluzej. [...]

monotonna ta dieta. jedz różne mięsa, a nie tylko cyce z kuraka. w ogole nie masz w diecie ryb- jedz tłuste, morskie. dodaj rozne tłuszcze: lniany, tran, o-3 bieganie po 1.posiłku to jakies nieporozumienie ryz biały zastąp brazowym, dzikim, basmati, kaszami- zwlaszcza gryczaną. jedz swieze, zielone warzywa: brokuły, szparagową, jarmuż, cukinie, [...]

Biegać na czczo? czytałem że wtedy katabolizm jest najsilni9ejszy, w około treningowych nie powinno się spożywać tłuszczu to wiem ale w takim układzie tylko jeden posiłek by zawierał tłuszcze. Zapotrzebowanie liczyłem z tego wzoru 24x90x1.3 jest 200 kcal na minusie ponieważ tłuszcz nie spada. Z warzywek jem rzodkiew,marchew,sałatę,pomidora tak tam [...]

[...] BIAŁKO Z KOLACJI B : 0 W : 30 T : 0 KCAL : 120 Posiłek V ; - ryż 70 g - piers z kurczaka 100 g - warzywa B : 26 W : 60 T : 7 KCAL : 407 Posiłek VI : - serek wiejski 200 g - odżywka białkowa 30 g WRZUĆ PO TRENINGU DODAJ OLIWY Z OLIWEK 20ML zeby uzupelnic tluszcze B : 45 W : 6 T : 12 KCAL : 312 Zmieniony przez - Ricz99 w dniu 2010-07-14 17:48:03

do tej pory spozywałem 3047 kcal / białko 162 2.1 / tłuszcze 77 1 / węgle 427 5.5 teraz wychodzi mi 2873 kcal , jak nie ser to moze jakis kefir dorzucic w II posiłku ?

[...] porzadnych posilkow dziennie, duuzo ziemniakow, ryzu, chleba razowego, owsianych platkow, kukurydzianych jak masz ochote. jako bialko jedz miecho, jaja, twarog na noc. jako tluszcze kup sobie maslo orzechowe i szamaj duza lyzke do kazdego posilku, albo jakas oliwe. do tego kup sobie gainer i pij ze 2 szejki dziennie pomiedzy posilkami. do tego [...]

[...] na sterydy mozna miec ale bez dobranej diety i supli duzo nie zdzialasz,ja tez nie mam rozowo z przemiana materii bo bardzo musze uwazac na wegle bo mnie *****sko zalewa.Ostatnio dariusz mi poradzil zamienic wegle na tluszcze NKT np. olej lniany,oliwa z oliwek.Dostarczaja jeszcze wiecej energii niz wegle i do tego dzialaja jako termogenik

Dzięki wielkie za rady, myślę że to byłoby na tyle. Sogacz leci. Mogę dobić tłuszcze do 1,5g/kg czy lepiej w granicach 1-1,2g/kg? Zmieniony przez - dhr-88 w dniu 2014-09-02 08:53:37

znaczy problem może wynikać na dwóch płaszczyznach : 1. lepiej reagujesz na węglowodany, więc jak nie będziesz szło to albo dodajesz węgle stopniowo, albo obcinasz tłuszcze trochę i dajesz ich więcej 2. Tłuszcz spowalnia opróżnianie żołądka i to może być problem, lecz nie musi

a więc przerobię trochę jadłospis żeby wyszło białko 2g/kg tłuszcze 1,5/kg węgle tyle żeby wyrobić zapotrzebowanie mogę zmniejszyć trochę węglowodany i białko w pierwszym posiłku, czy lepiej będzie zmniejszyć ilość węgli pijąc mniej geinera?

reszty nie mierzyłem, a nie mam przy sobie metra krawieckiego 2300 kcal, okolice 250 wegli białko 120-150 tłuszcze do 60 g

reszty nie mierzyłem, a nie mam przy sobie metra krawieckiego 2300 kcal, okolice 250 wegli białko 120-150 tłuszcze do 60 g A rękę dałeś rade? Co to jest rekonstrukcja sylwetki? Chcesz robić mase czy redu?Bo waga i lapa mala a kalorii jak na redukcji i tow końcowej fazie

A tutaj dieta 3014 kcal białko 177 tłuszcze 81 węgle 394 Nie chciałbym zwiększać tłuszczy. Zmieniony przez - Becea w dniu 2011-09-01 19:18:32

jeśli to ma być w miarę sucha masa własnie zwiększyłbym tłuszcze na korzyść ww nie da się szybko przybyć niestety

Podbiłem trochę tłuszcze ,dodałem około 40g migdałów . Teraz jest 3243 kcal , i 1,4 g tłuszczu/kg . Ale zauważyłem że waga spada zamiast rosnąć . Poczekam jeszcze tydzień , jak waga nie zacznie rosnąć to chyba dodam trochę węgli .

Jacquess Na pierwszej stronie tego tematu jest podział B/Tł/W - mam malutko "przydziału" i ciężko będzie mi dodać orzechy lub oliwę do śniadania Pomiędzy posiłkiem 3-4 jest trening więc ograniczyłem tłuszcze przed i po treningu. A tak się starałem a tu dooopa

wylicz swoje zapotrzebowanie kalori podziel bialko/tluszcze/wegle na forum masz wzor jak to sie robi i uloz cos sensownego w innych dzialach masz napisane co i jak jesc:-)) pzdr

A WIEC OSTATECZNIE MYSLICIE ZE COS TAKIEGO JAK 1-12 MIX 1-16 BOLD 600 MG 1-3/4 META 40 MG 12-18 TYG PROP DALO BY RADE PLANUJE NA POCZATEK ZWIEKSZYC BIALKO DO 3G WEGLOWODANY 6 TLUSZCZE NA 1 . JAK BY BOLD BYL SLABO DCZUWALNY TO ZAWSZE MOZNA ZWIEKSZYC DAWKE

Wydaje się ok. Jedyne co bym zmienił to obniżył lekko tłuszcze i dodał z 0,5g węglowodanów. Wklej dietę. Zmieniony przez - studensky w dniu 2009-04-12 14:38:50