Dieta na masę, 73kg

Zapotrzebowanie : 2543

1. Posiłek (7:00)
Płatki owsiane 100g
2 duże jaja
oliwa z oliwek 10 ml
200 ml mleka 0,5%

2. Posiłek (~11:30)
Chleb żytni razowy 140g
Szynka z piersi kurczaka 60g
ogórek, sałata

3. Posiłek (15:00)
Ryż brązowy 50 g
Pierś z kurczaka 150 g

**Trening**
50g carbo

4. Posiłek
Makaron Durum 100g
Twaróg półtłusty 125g
oliwa z oliwek 10 ml
warzywa

5.
Twaróg półtłusty 125g
oliwa z oliwek 10 ml
białko 50g
mleko 200ml



SUMA: 2732 kcal
196 g białka => 2,7g/kg
73 g tłuszczy => 1g/kg
318 g węglowodanów => 4,4g/kg


Zmieniony przez - Becea w dniu 2011-08-23 20:38:07

zmniejsz ilośc białka podbij ilośc zdrowych tłyszczy białko daj z kolacji potreningowo z carbo

Witam , leciałem na tamtej diecie i masa słabo leciała. Dodałem trochę ww i daję do poprawki wraz z foto , i pytanko czy ta dieta będzie odpowiednia na przybranie suchej masy, nie chcę się zalać .
I pytanie nr 2. czy w dzień bez treningowy także brać carbo i białko ? bo trochę szkoda ;p

A tutaj dieta

3014 kcal
białko 177
tłuszcze 81
węgle 394

Nie chciałbym zwiększać tłuszczy.

Zmieniony przez - Becea w dniu 2011-09-01 19:18:32

jeśli to ma być w miarę sucha masa własnie zwiększyłbym tłuszcze na korzyść ww nie da się szybko przybyć niestety

W dnt też warto brać białko i carbo ?

rozłoz tak by ilosc białka była taka sama jak w dt, bez carbo, a brakujące kcal podbij tluszczem (+warzywa) dodajac do posilku odpowiadającemu potreningowemu

można ale nie trzeba bo jaki ma sens lepiej dać białko i musli czy owoca i zrobić pych akoktajl

Podbiłem trochę tłuszcze ,dodałem około 40g migdałów . Teraz jest 3243 kcal , i 1,4 g tłuszczu/kg . Ale zauważyłem że waga spada zamiast rosnąć . Poczekam jeszcze tydzień , jak waga nie zacznie rosnąć to chyba dodam trochę węgli .

dodaj jeszcze 300kcal

Witam ponownie . Zmodyfikowałem nieznacznie dietę, trzymam w 100% ,co kilka dni jem jakiś owoc nektarynkę/winogrono/gruszkę w małych ilościach.
Stosuję kreatynę więc liczyłem na większy przyrost masy wczoraj z rana było 73,7 , dzisiaj 73,1 . Nie chodzi mi o zalanie dlatego wolę nie dowalać zbytnio węgli , masa ruszyła około 0,5-1kg ,zauważyłem że znacząco poprawiło się uwidocznienie żył , a więc chyba za mało węgli. Trening 3x w tygodniu po 1,5h , do tego od poniedzialu do piatku 1,5 km do szkoly/domu , 3x w tygodniu w-f dosyć intensywny . Proszę mi napisać co do jakiego posiłku ewentualnie dodać , 100g ryżu na raz to sporo :D więc nie mam pomysłu gdzie tutaj coś upchać , z góry dziękuję .

1. Posiłek (7:00)
Płatki owsiane 100g
oliwa z oliwek 10 ml
migdały 30g
200 ml mleka 0,5%

2. Posiłek (~11:30)
Chleb żytni razowy 140g
Szynka z piersi kurczaka 60g


3. Posiłek (15:00)
Ryż basmati 100 g
Pierś z kurczaka 200 g
oliwa z oliwek 10g

**Trening**
50g carbo
50g białko econo
200 ml mleka

4. Posiłek
Makaron Durum 100g
Twaróg półtłusty 125g
oliwa z oliwek 10 ml
warzywa

5.
Twaróg półtłusty 125g
oliwa z oliwek 10 ml
30g migdały

Aktualnie :
2,74 g/białka (lubię na wysokim poziomie białko)
1,41 g/tłuszu
4,96 g/węgli

Zmieniony przez - Becea w dniu 2011-09-10 20:55:51