tluszcze

Tak, czytałem już kiedyś Massive Eating, teraz znowu przeczytałem, wszystko fajnie, tylko że w Massive Eating nadal jest wątek liczenia kalorii, TEF, BMR, w chooj kalorii do jedzenia itd. Artykuł jest bardziej pod porządne niedożywienie pisany. Ja raczej aż za bardzo jestem dożywiony Tylko, że nie o to mi chodzi, albo źle interpretuje te [...]

Cudownie. :D No to lecimy. ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Illargui WIEK: 31 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: siłowego nigdy nic. Pole dance od blisko czterech lat, z tym że pierwsze pół roku było bardzo rekreacyjnie, raz w tygodniu, potem pandemiczne przerwy, więc z większym zaangażowaniem od niespełna 3 [...]

Witaj Karolu. Mam do ciebie prośbę abyś mi podpowiedział jak robić z tłuszczami na redukcji. Do tej pory na redukcji starałem się jak najmniej obcinać węgli, zwiększać białko a tłuszcze ok. 0,5 g na 1 kg masy ciała, a nawet odejmowałem jeszcze (tzn. nie dodawałem wcale tylko tłuszcze z płatków, żółtek i mięsa). Moim celem jest totalna wycinka - [...]

Karolu to znowu ja . Jestem na redukcji już 2 miesiąc , do tej pory moja dieta zawierała tłuszcze , węgle i białko , natomiast teraz zawiera ona głównie węgle i białko . Mam z natury bardzo wolny metabolizm ,dlatego wydaje mi się że taka dieta będzie odpowiednia dla mnie , co o tym sądzisz ,czy taka dieta pomoże mi w utracie tkanki tłuszczowej? [...]

Nie wiem ile ważysz, ale już widać, że musisz dołożyć kcal. Dodaj trochę białka, ww i t i będzie ok. Trening ok. Bardzo dobre połączenie, możesz dodać jeszcze bcaa i pij wszystko razem przed i po treningu. Oczywiście, taką metodę treningową można zastosować do wszystkich partii. Osobiście robię 60 minut stepera po treningu siłowym i 70 minut w [...]

[...] 3. j.w 4. j.w trening 50gr. carbopur + 30gr. c-6 5. j.w tylko bez tluszczu 6. 150g. twarogu + jedno jajko + 2 białka + 10gr. oleju planuje zbijac narazie co tydzien troche tluszcze ( rok temu redukowalem na rotacji weglami i ww mi służą) az dojde do T 0,2 pozniej jak bedzie waga stała to stopniowo zbijac WW. wspomaganie: test + tren ( bo to tez [...]

Uważam, że białko spokojnie może zostać na takim poziomie, na masie białko nie musi, a nawet nie powinno być zbyt wysoko. Dobij tłuszcze do 100 g - do tych jajek to masło aż się prosi, czy jakiś boczek, do pozostałych posiłków również dodaj tłuszcze - najprościej zamienić kurczaka na jakieś bardziej tłuste mięso. I kup wagę, albo korzystaj ze [...]

Dobra mam juz ułożone Dzień nie treningowy Posilek 1 Platki owsiane 70g Mleko0,5% 300g Rodzynki suszone 15g orzechy arachidowe 30g Tran Posiłek 2 Chleb zytni razowy 120g szynka z indyka 40g Posiłek 3 Ryz brązowy 100g Pierś z kurczaka 100g oliwa z oliwek 20g warzywa Posiłek 4 Makaron 100g Pierś z kurczaka 100g Posiłek 5 Tuńczyk w oleju/w [...]

Czyli tworząc dietę powinienem się trzymać takich punktów: - ww: max 2g/kg, białko 2-2,5g/kg, tłuszcze - reszta (odpowiednio do kcal) - kcal na poziomie 1920 (80*24=1920) - produkty z niskim IG - wieczorem bez węglowodanów (starać się je ograniczać przez cały dzień) - 5-7 posiłków 1. Czy mogę łączyć węglowodany z tłuszczami czy tylko białko + [...]

Nr 2) 1) Nick: : remik664 Wiek: : 20 Staż: : 2,5 roku Wzrost: 172cm Waga ciała: 83 Kg Obwody: Brzuch (na wysokości pępka): 88 cm Klatka: : 115 Biceps (napięty) lewy/prawy: : L 40,5 P 39,5 Przedramię lewe/prawe: L 32,5 P 32 Udo (środek)lewe/prawe: 57cm Udo (góra)lewe/prawe: 64cm Łydka lewa/prawa: 40cm 2) Spis suplementacji 1,5kg [...]

[...] brazowy/makaron drum/kasza + wazywka posilek twarog półtuty 100g oliwa z oliwek 20g + warzywka kolacja olej lniany 20g bialko 30g ŁĄCZNA ILOŚĆ bialko 195 tluszcze 105 wegle 192 kcal 2255 DOSTARCZONA ILOŚĆ NA KG MASY CIAŁA b2,2 t1,2 w2,1 4) Trening Split Poniedzialek klatka 1 Wyciskanie klatka plaska skos [...]

Nr 5) 1) Nick:jakub.ch Wiek:24 Staż:5 rok leci Wzrost:190 Waga ciała:97,4 Obwody: Brzuch (na wysokości pępka):87 Klatka:110 Biceps (napięty) lewy/prawy:41,5/42 Przedramię lewe/prawe:33/33 Udo (środek)lewe/prawe:63/61 Łydka lewa/prawa:41/40 2) Spis suplementacji Syntrax Matrix ciasteczkowy, truskawkowy (oba na wykończeniu), Dymatize Elite Whey [...]

Yyyy a to ma mieć wpływ na coś? Ja myślałem, że to tylko uzupełnia bilans tłuszczy... A ja dzisiaj miałem cheat meala Byłem tak głodny, że nie dałem rady, a do domu wpaść nie mogłem, więc tortilla i 6 nuggetsów z Maca poszło. Jakieś 1000 kcal... Ale odejmę węgle i tłuszcze od kolejnych posiłków, wieczorem jak się uda pokręcę aero i będzie dobrze

Dobra, nadejszła wiekopomna chwiła... ZMIANA TRENINGU I DIETY Żarcie Doszedłem do wniosku, że po pół roku permanentnej redukcji na low carb i teraz na zbilansowanej, ale mając o połowę zaniżone spożycie węgli, organizm zaczął się buntować. Oznacza to, że muszę mu dać po prostu żryć! Postanowiłem więc przeliczyć jeszcze raz wszystko i pojechać [...]

Czyli w skrócie je się tylko białka, leucyne, kwasy tłuszcze i coś tam jeszcze i po 28 dniach tak się wygląda ? Czyli to jest taka dieta białkowo tłuszczowa z przewagą białka , że nie je się normalnych posiłków tylko proch ??

martainn - zamaz buzke nastepnym razem lepiej dla nas wszystkich jak zamazujemy nie chcesz potem widziec 'gdzies' swojej foty co do blonnika: Rozpuszczalne frakcje błonnika, zmniejszając wchłanianie w jelitach substancji odżywczych takich jak tłuszcze i węglowodany, zmniejszają przy okazji absorpcję zawartych w pokarmach witamin i substancji [...]

Solaros - gdzie kupiles te zdrowe tluszcze COD LIVER OIL ?

Piątek- DZIEŃ Nr 26- DT Dieta & suplementacja Śniadanie: owsiane Whey protein 100% VT 2jajka +troche twarogu rozgniecionego do posmarowania Omega3 5g mono 1kpotas 1k szałwia II posiłek cycek warzywa Micha przed treningiem twarog chudy warzywa Suplementacja przed treningiem: XP xtreme pump 4k thermo cuts 6g B-A Suplementacja po [...]

Sobota - DZIEŃ Nr 41- DT Nr 10 Dieta & suplementacja Śniadanie: VPX Syngex 45g Siemię lniane 5g Leucyna 5g Omega-3 1g Easy-C 1g Echinacea 2 caps II posiłek: Gyros 200g Warzywa 200g Przed treningiem Prolab Nitrofire 20g Glycerol Monostearate 3g W trakcie treningu Scivation Xtend 30g Trening Sumo deadlift 5x 8x125kg Pushpress 5x 8x42kg Pullup [...]

CC się nie sprawdziło. Miałem 2 podejścia Jedno długie. 3 miechy. Teraz mam już opracowane na następny okres. Dieta którą stosowałem nie może być długo stosowana. Miesiąc i przerwa, bo się robi nieciekawie. Dlatego teraz chwila odpoczynku i 0 bilans i potem chcę jechać redukcję. Wolniejszą, ale troszeczkę lżejszą. Myślałem nad Anabolic Diet. [...]