tluszcze

Ja w skromnej stycznosci z saa ,stosowałem diete 2,5-3 białka ,3 weglowodany ,reszta tłuszcze ,kalorycznosc na lekkim plusie .I w obu przypadkach wzrost wagi naprawde niewielki rzedu 1 kg ,za to ładny spadek tk.tłuszczowej i podbicie czystej mięśniowej.Juz odechciało mi sie wysokich wegli bo ryj mam zawsze opuchnięty .Tłuszcze to główne oliwa z [...]

witam, sorki że odgrzewam swój stary temat ale mam kilka pytań odnośnie diety. A wiec jakie ustawić proporcje makro przy wadze ok 65 kg w diecie na masee. Mam wyliczone 2600 kcal, praca siedząca, stojąca, po za tym 3xfbw brak innych aktywnoci. Białko w granicach 2,5g ale liczone ze wszystkiego, ser żółty,mleko,jogurty naturlny, twaróg itp , węgle [...]

wychodząc z lekkiej redukcji gdzie kalorie były na poziomie 2200, rozkład B 150 T 80 W220, a teraz chcialbym podbić o jakieś 200 kcal, to wbić tłuszcze w granice 100 g czy lepiej węgle? noo i druga sprawa staram się jeść 3 posiłki bo tak mi jest wygodnie, wiec trochę lipa z pomieszczeniem węgli jeśli to z nich miałbym podbić, ewentualnie czy [...]

Qermi, czytałem o diecie bogatej w tłuszcze, ale nie spotkałem jeszcze nikogo kto by trzymał jej się dłużej i można było ocenić efekty. Powiedz mi przeto, jak się do tego mają takie produkty jak makrela i naturalne kabanosy? Oba bogate są w tłuszcze, ale nie wymieniłeś ich w swoim poście. Myśle że wiele osób mogłoby uznać że to co napisałeś to [...]

przeczytałem wszystko, głowa mnie rozbolała z takiego natłoku informacji}:-(, mój cały świat legł w gruzach, od jutra zaczynam żywić się..... no właśnie już nie mam czym w sumie, bo kurak chemia, świnia sztuczna, ryby nie bardzo, krowy wściekłe, tłuszcze roślinne be, nie wiem{{:-( koniec po chłopie}:-(, nawet powietrze nie teges bo za dużo CO2:'-(

OK, przymijmy te 1400 kcal i 137 g bialka, reszta (852 kcal) na tluszcze i weglowodany. Dlaczego nie chcesz jesc wegli? Czyli np kolejne 120 g i 43 tluszczu. jesli chodzi o rozklad bialka-wegle-tluszcze, nie poradze, poczekaj na ludzi, ktorzy sa w tym lepsi, ale naprawde nie ma sensu tak sie ograniczac, skoro sama powiedzialas, ze chcesz z tego [...]

Nie wiem skad to przekonanie o zwiekszonym zapotrzebowaniu na weglowodany. Ogólnie bilans kaloryczny powinien być nieco zwiekszony, ale nie x2 jak krazy powszechne przekonanie To pewnie juz wiesz. Białko do poziomu kulturystycznego, tez wątpię by było potrzebne aż w takiej ilości. Uważam, że jeśli masz ogólne pojęcie w odżywianiu powinnaś sobie [...]

Dwa pytanka: 1. Dlaczego kulturyści tak często rezygnują z konsumpcji żółtek jaj? Wynika to tylko i wyłącznie z faktu, że nie chcą łączyć tłuszczu z węglowodanami w obawie przed zalaniem się? Jak sprawa wygląda u Ciebie? 2. Czemu rezygnujesz z węgli na noc? Wiem że wiele osób robi tak z obawy przed tym, że organizm nie zużyje energii z węgli w [...]

od dzisiaj małe korekty w diecie i wygląda to tak: DIETA 1. 250g płatków owsianych, 500ml białek jaj + 1 całe jajo, cynamon 2.3 250g pierś z kurczaka, 100g ryż,, warzywa TRENING po treningu 60g izolat CARDIO 40 minut-tętno około 140-150 po cardio 100g ryzu 4. 250g pierś z kurczaka, 100g ryż, warzywa 5. 250g pierś z kurczaka, 10g oleju lnianego [...]

Nie boli Cię serce po wyrzuceniu żółtek? %-) Fajną opcję widziałem u Hekade, rano je z owsianymi same białka, a na noc odłożone żółtka z twarogiem - zdrowe tłuszcze + kazeina, stara szkoła kulturystyki :-)

białko nisko koło 140-150g, tłuszcze tyle co z ryżu, wafli itp. >5000 pewnie wjechało, jak waga będzie jutro niższa niż dziś rano to ruszam na pielgrzymkę na kolanach do Częstochowy z modlitwą o nabicie%-) właśnie się zważyłem i jest 97,5kg, nabiło dosyć, tak mógłbym wychodzić na scenę, czuć każdy mięsień przy przypince czego mi często brakuje na [...]

Elegancko :-) A jaką różnicę widzisz przy ładowaniach gdy tłuszcze trzymasz jak najniżej w porównaniu do tego co było ostatnio, czyli szynki jajka itd.?

lniany leci, żeby lipidy podreperować;-) idelanie byłoby dostarczać tłuszcze np. tak: rano z jajec w ciągu dnia oliwa, lniany, rzepakowy, kokosowy, na wieczor jakiś łosoś, czasem jakieś tłustsze mięsko typu polędwica wieprzowa etc.;-) a no i jeszcze orzechy różne;-) Zmieniony przez - Marian 87. w dniu 2014-08-25 13:23:40

czy wyższy udział tłuszczy w diecie załóżmy 30 % pomaga zachować wysoki testosteron I Czy opłaca się wyliczać tłuszcze z kasz ryzow i chudych mięs. Ogólnie czemu masz mało tluszczu w diecie? Dzięki za każdą odpowiedz

wczoraj NOGI -wyprosty 6x20-12 -suwnica 6x25-12 -przysiady 6x15-10 -wykroki 4x32 -martwy ciąg na prostych z hantlami 5x15-12 -uginanie leżąc 5x20-12 + wyciskanie palcami 5x15 CARDIO 40 minut dodaje od dziś po 5 minut cardio do sesji i ucinam minimalnie żarcie;-) teraz to będzie wyglądało tak w 90% przypadków Białko: 30g izolat 1kg kura 10 białek [...]

%-) dzisiaj NOGI -fronty 6x6 + 1x25 -suwnica wyciskanie stopy nisko 4x8 + 1 x40 każda seria kończy się dodatkowymi x10 połówki -wykroki w miejscu ze sztangą na zmianę 4x10 tzw. półtoraki czyli wykrok - ruch w góredo połowy znowu w dół i dopiero pełny zakres, całość = 1 pow. -łączona uginanie leżąc jednonóż 4x21 + martwy ciąg na prostych 4x21 [...]

nie moge sie doczekac, az przejde na wyzsze tluszcze i podjem smakołyków%)

Dorzuć warzywka w posiłkach, jakieś zdrowe tłuszcze typu oliwa z oliwek, orzechy i tego typu ******ly nawet kosztem drobnej ilości węglowodanów - tłuszcze to podstawa w sekrecji hormonów anabolicznych bez nich organizm nie ma ich z czego produkować, do tego po treningu zwiększ carbo do 100g i myślę że nie musisz później już pchać w siebie [...]

ripahza dlaczego z diety wyeliminowaleś tłuszcze? Brak w niej również warzyw

fajny zestaw będę śledził i pytanie, czy po artykule mateo uwzględniłeś Tłuszcze w diecie, czy nadal się nie przekonałeś?