Marian - Dziennik i porady dla Juniorów

A ja jutro w końcu spróbuje tych lodów, wszyscy tak je polecają, że odliczałem dni :D Ciekawy czy przebiją carte d'or.

jedz na zdrowie

wczoraj
PLECY
-ściąganie wąsko młotkowo do klatki 4x20-12
-ściąganie szeroko 5x10
-wiosło sztanga 6x10-8
-wiosło hantle 3x12
-hummer przyciąganie do brzucha siedząc 3x8
-szrugsy 4x15
-narciarz 3x20
-prostowanie tułowia na ławeczce rzymskiej 4x20-15
BRZUCH
unoszenie nóg w zwisie 4 serie

czy ja wiem czy te lody wyjdą na zdrowie

ale tez w weekend zjem ostatniego z kolekcjii

wczoraj
NOGI
-wyprosty 6x20-12
-suwnica 6x25-12
-przysiady 6x15-10
-wykroki 4x32
-martwy ciąg na prostych z hantlami 5x15-12
-uginanie leżąc 5x20-12 + wyciskanie palcami 5x15
CARDIO
40 minut

dodaje od dziś po 5 minut cardio do sesji i ucinam minimalnie żarcie teraz to będzie wyglądało tak w 90% przypadków
Białko:
30g izolat
1kg kura
10 białek jaj
Węglowodany
;350g ryż
Tłuszcze:
30g masło orzechowe
2 żółtka

dzisiaj
KLATKA
-butterfly 5x20-15
-skos hantle 5x12
-brama z dołu linka jednorącz 4x20-15
-wyciskanie sztangi ławka płaska 4x12
BARKI
-bradford press 4x20
-unoszenie na bok jednorącz sztanga 4x10
-podciąganei drążka łamanego wyciąg dolny do mostka 4x12
BRZUCH
4 serie
CARDIO
45 minut

wczoraj poleciały pierwszy raz od dawna łapy w ss
BIC/TRIC
-uginanie z hantlami stojąc supinacja 4z20-15
-wyciąg z góry linki 4x15
-uginanie ze sztangą łamaną 4x12
-wyciskanie wąsko sztanga 4x12-10
-prostowanie zza głowy wyciąg z góry drążek /\ 4x15
-młotki z linką wyciąg z dołu 4x12-10
-uginanie z drążkiem prostym wyciąg z góry za głowę 3x20-15
-odwrotne pompki 3x15
ŁYDKA
10 serii wspięć 20-12 pow
CARDIO 45 minut

co za cardio z reguly krecisz?

bieżnia marsz pod górę lub steper, od wielkiego dzwonu orbitrek. jak zacznę kręcić na czczo to rowerek

Marian skad ty sily bierzesz do tych treningow, 30 seriina nogi i jeszcze cardio 40 min? :d wgl czemu stosujesz tak duza objetosc?

bo lubię