tluszcze

No nic, wczoraj żegnaliśmy kolegę, który wybywa do Peru i trochę poleciałam z miską. Nie zjadłam nic niedozwolonego (chyba), ale troszkę podjadłam. A więc wpadło: + 6-8x sushi (z surowym łososiem, gotowanymi krewetkami i surimi) + trochę sosu sojowego + trochę sosu tzatziki + coś jakby pasta z awokado + alkohol: 100ml tequili, 100ml whiskey, [...]

Edit: Robert już wiem xD teraz dopiero wszedłem oblookac do Twojego dziennika :D Białko mamy podobnie jedynie tłuszcze mam na grubo bo praktycznie max 15gr

Tnij Tnij i widzimy się :) Trzeba spalić ten smalec z dupska najpierw do zera! :D Będzie ogień kurła! :D Białko mamy podobnie jedynie tłuszcze mam na grubo bo praktycznie max 15gr to tyle co ja w DT, ale tak szczerze to w sumie z innych produktów też trochę się tego fatu uzbiera, bo sam kurczak tez coś tam ma, chyba 1g na 100g :D

Tnij Tnij i widzimy się :) Trzeba spalić ten smalec z dupska najpierw do zera! :D Będzie ogień kurła! :D Białko mamy podobnie jedynie tłuszcze mam na grubo bo praktycznie max 15gr to tyle co ja w DT, ale tak szczerze to w sumie z innych produktów też trochę się tego fatu uzbiera, bo sam kurczak tez coś tam ma, chyba 1g na 100g :D Z płatków, [...]

1. Nie 2. Same piersi 3. W dni treningowe brak, w dni bez treningu 100g na posiłek 4. Póki co leci lniany + 12tab omegi3 5. Bo ni ma :D Może i siłowo czy masowo będzie ok ale bez ryb i omegi 6-9 to średnio to wygląda. Do tego podstawowa rzecz przy diecie to różnorodność Ale jak ju tak wygodnie/smukuje/działa to po co ma kombinować na milon [...]

10 Tydzień Masy Niedziela 26.04.2020r 70 Dzień Masy Siemka Dzisiaj waga taka sama jak wczoraj, czyli 107,9kg (+1,4kg). Cardio też sobie strzeliłem 30min na czczo. Ogólnie dzisiaj coś bardzo słabo ze snem... nie wiem dlaczego... Pewnie taki dzień :) Wytyczne od Adama już znane ale to i tak je wprowadzę od poniedziałku. W sumie to kolejne [...]

białko i tłuszcze liczysz w "kulturystyczny" sposób czyli B z ryży nie wliczasz i T np z platków czy kury?

białko i tłuszcze liczysz w "kulturystyczny" sposób czyli B z ryży nie wliczasz i T np z platków czy kury? To jest wklepane do kalkulatora kcal i zwyczajnie on policzył ze wszystkiego. Ja sam z siebie kcal nie liczę wcale. Jem codziennie to samo i z Adamem tylko operujemy na danym produkcje nawet nie na makro. Z jakiego korzystasz kalkulatora? [...]

tak patrzę na Twoje makro to mnie martwi ile ja będę musiał jeść na masie jak mam teraz 450 g wegli i więcej białka a tłuszcze na podobnym poziomie

Sod, tłuszcze W dzień startu już za dużo nie doładujesz Masz trzymać nabicie (o ile załadowalo dobrze) Brzuch w dobrej kondycji Nie przeladowac

W dzień zawodów masz być już gotowy ;) więc pilnujesz tali komfortu na flakach itp podtrzymujesz nabicie. Jajka Tłuszcze sód do tego trochę wegli np z chleba i posiłek jest lekki nie siedzi na flaku podtrzymuje nabicie.

Z białka leci: jajka, kura, WPI Węgle: w większości ryż, dodaje sobie 20g węgli do posiłków 2/3/4/6 z jabłka, obieram i scieram na tartce dodaje do ryżu posypuje cynamonem lekko i daje fajny posmak i w ramach tego że nie lecą tam warzywa to jakiś błonnik wpada. po treningu 125g ryżu + 125g płatków kukurydzianych i też owoc (czasami 25g [...]

Dobra, dzisiaj waga 117,7kg Apetyt wrócił, wczoraj cały dzien bez tego leku, dzisiaj juz ssanie po 1:30h od posiłku wiec super. Ogólnie troche zmiana podejścia z tym ryżem. W sensie ze okolo 50% wegli to i tak dalej bedzie ryż bo lubię ale reszta to owoce, owsiane, jaglane, makaron, kasza gryczana no i te kukurydziane. Troche postaram sie [...]

A tak prezentuje się makro posiłków na kolejne dni ;) Dzień treningowy 1: 55b, 25t, 0ww 2: 55b, 5t, 80ww 3: 55b, 5t, 80ww 4: 55b, 0t, 80ww Intra: 20g EAA 5: 55b, 0t, 120ww 6: 55b, 10t, 80ww 330g Białka, 45g Tłuszcze, 440g Węgli Dzień bez treningu 1: 55b, 25t, 0ww 2: 55b, 10t, 60ww 3: 55b, 15t, 40ww 4: 55b, 15t, 40ww 5: 55b, 15t, 40ww 6: [...]

Makro bez zmian dalej 330/65/680 w dt I 330/145/280 w DnT A co do produktów to korzystam z owoców aktualnie gruszka i jabłko bo mam swoje akurat, ryż, jaglana, gryczana, owsiane, ryżowe, ziemniaki Tłuszcze: siemię lniane, masło migdałowe, żółtka jaj, Białko: filet z kury/indyka(2x dziennie, więcej kury a indyk jak w promo dorwę) mintaj/dorsz [...]

Nie wiem jaką mam kaloryczność Makro mam takie Dzień treningowy -100ml wody + 20ml octu jabłkowego rosman 1: 55b, 35t, 40ww 2: 55b, 20t, 120ww 3: 55b, 20t, 120ww 4: 55b, 0t, 160ww Intra: 20g EAA + 50ww 5: 55b, 0t, 180ww 6: 55b, 20t, 140ww 330g Białka, 95g Tłuszczy, 810g Węglowodanów Dzień bez treningu -100ml wody + 20ml octu jabłkowego [...]

Białko 330g Tłuszcze dt 65g DnT 130g Węgle dt 820g DnT 580g Co do apetytu to na skraju, jem już bo muszę i ciężko wchodzi to jedzenie, niby węgli kiedyś jadłem więcej ale czym człowiek starszy tym chyba kichy słabiej działają xD hehe

Hej Waga z dzisiaj 124,8kg Cardio 30min zrobione Dzisiaj w planie push z naciskiem na klatkę ;) Od dzisiaj leci kolejny minicut. Węgle i tłuszcze w dół, białko bez zmian Później wstawię makro jak ktoś będzie zainteresowany;p

W dt z 860g węgli na 410g Fat z 65 na 25 W DnT z 580 na 320 Tłuszcze ze 120 na 50

Właśnie otrzymałem email od Adama i wchodzimy już na wyższe kcal i to wyższe niż przed cutem Mianowicie był 860->410->890g teraz w dnt też nie nisko bo 660g tłuszcze bez zmian Dzisiaj potreningowy już wpadł większy i ostatni też wpadnie ;) Jutro dnt