tluszcze

takie slabe te twoje posiłki , duzo warzyw musisz jesc , ułoz sobie wg takiego rozkladu białko 2,2g wegle 3g a tłuszcze 1g i powoli jak waga bedzie stała bedziesz ucinac z wegli , sniadanie chleb z masłem orzechowym albo drugie sniadanie gdzie masz 2 jajka i chleb to sałabo

podstawa to zwiekszyc jak masz zastój bo to oczywiste a tak poza tym to: Sniadanie 7:00 -owsianka -jakis jogurt dodaj warzywa, jogurt zbedny, jakies zródło białka i tłuszczy W szkole: -2 bulki pszenne z wedlina lub serem -jakis tymbark albo cuś w tym stylu warzywa, orzechy\pestki dyni, bulki zamien na chleb razowy Obiad 14:30 -torebka ryzu [...]

I posiłek płatki owsiane (50g), mleko spożywcze (230g), rodzynki suszone(30g) jaja (120g) wyszło : 27g białka, 21g tłuszczy, 62g węgli II posiłek: chleb żytni razowy(40g) mięso z piersi z kurczaka (50g) pomidor(40g) jaja kurze (120g) ser twarogowy chudy (100g) orzechy włoskie (30g) wyszło : 51g białka , 32g tłuszczy, 24g węgli III posiłek: kasza [...]

1+ oliwa z oliwek 2. Po co Ci twaróg ? 3. w okołotreningowych bez warzyw i tluszczy 4. ok 5. + lniany Aktywność to raczej nie jest chlanie na imprezie... W razie czego zejdziesz z węgli. Białka i tluszcze na stałym poziomie.

Przetrenowanie na pewno nie, mam przerwę od dłuższego czasu Żadnych pobudzaczy i tym podobnych nie biorę problemy ze spaniem, naprawdę trudno sprecyzować ale długo, odkąd pamiętam, ale w ostatnich miesiącach się to nasiliło eksperymentowałem z posiłkami przed snem, raz było to białko i tłuszcze, raz węgle, było wszystko i nic specjalnego nie [...]

2. tłuszcze są niezbędnym elementem diety, to węglowodany są głównie odpowiedzialne za łapanie tłuszczu 3. to już od Ciebie zależy 4. dieta będzie ta sama jak dla osoby ćwiczącej na siłowni

kazdy posiłek powinien zawierac ok 25g pełnowartosciowego białka, koło 75g węgli zlozonych i zdrowe tłuszcze (są to wartosci przyblizone, zaleznie od celu ulegają one zmianie)

Prog No nie kazdy. Przeciez po treningu tluszcze out. Przed snem wegle out.

[...] 19,2B 2,5T 3,6W 100g razowego 41,5W 4,7B 1,2T 50g Pomidor 2,6W W 252,9 B152!!!! T41,6!!!!! 1993Kcal;(((((((((( Powiem tak dam rade cos zjesc tylko nie wiem co jesc aby dac bialko zmiejszjac wegle a zwiekszajac tluszcze;(((Pomocy Pomocy...Nie wiem co robic. Potrzebuje wiecej tluszczy:((Co moge dodac do diety??Jak zmniejszyć wegle.;/

Jak robisz aero na pusty zoladek to sie zabezpiecz aminokwasami, a tłuszcze dlatego na noc, że zwalnia wchłanianie białko w ciągu nocy, i hamuje katabolizm..

Oooo to tluszcze maja bardzo dobry wpływ na mnie;).Czyli dobrze ze odzywke biore w nocy??WPC ostrowia W porcji mam 33B 16W 12T.Mysle aby o 21 brac odzywke a przed snem ser biały z oliwa z oliwek. Robiłem dzisiaj interwały i dałem rade zaledie 9.3 minuty;p. Robiłem takim stopniem 30s truch potem 30 sekund zwiekszałem tempo do duzo szybszego....Nie [...]

Masło kupuj prawdziwe, przynajmniej 82% tłuszczu. Dodaj do diety tłuszcze jednonienasycone oraz wielonienasycone.

Uwazam podobnie, tluszcze nasycone + spora ilosc ww nawet nieprzetworzonych o niskim ig zle moze wplynac na Twoje zdrowie.

chodzi o to, ze bez odpowiedniego odzywianie, stosowanie suplementow ktore pomagaja wycisnac cos wiecej z naszej sylwetki, nie ma sensu. suple to wisienka na torcie. a jak tortu nie ma (diety) to na czym chcesz postwic wisienke? Ciężko mi jest stwierdzić rozkład białek, węgli i tłuszczu na kilogram masy ciała ... . Siłowe robię 3 razy w tygodniu, [...]

chodzi o to, ze bez odpowiedniego odzywianie, stosowanie suplementow ktore pomagaja wycisnac cos wiecej z naszej sylwetki, nie ma sensu. suple to wisienka na torcie. a jak tortu nie ma (diety) to na czym chcesz postwic wisienke? Ciężko mi jest stwierdzić rozkład białek, węgli i tłuszczu na kilogram masy ciała ... . Siłowe robię 3 razy w tygodniu, [...]

Nie wygląda to najlepiej. Skoro masz mało węglowodanów to dostarcz je z dobrej jakości produktów, a nie bułki z dynią, czy serka z bananem. Wrzuć węglowodany okołotreningowo. Co to za posiłek tłuszczowo węglowodanowy? Podstawą posiłku powinno być białko i tłuszcze. Produkty wrzuć przed ich obróbką.

No to chyba jednak podniosę białko na wysoki poziom, bo byłem na diecie 2g Białka, 1g tłuszczu i reszta węgle to samopoczucie i energia leżała i byłem śpiący 3/4 kawy dziennie musiałem wypić. Ostatnio ograniczałem węgle i jadłem głównie białko i tłuszcze no i samopoczucie było fajne, mnóstwo energii i wgl. plus jak najem się dużo warzyw to mam [...]

Jak odejmę mięso to skąd nabiję tłuszcze i kalorię jeśli również chcę mieć niskie węgle. Jedynie mi orzechy do głowy przychodzą, ale nimi się nawet nie pojem.

Musisz przeanalizować swój jadłospis . Problem może się pojawiać np. po dużej ilości cukrów prostych ( słodycze ), tłuszcze trans , nabiał . To takie główne czynniki które miga powodowac problemy skórne . Jeśli natomiast faktycznie podczas używania odżywki białkowej zauważasz, że wyskakują Ci pryszcze to możliwe, że uczula Cię jakiś składnik. [...]

Powiem Ci, że słodyczy nie jem. Może raz na 3 dni wkradnie się Maxi King :D Używam cukru do napojów (ok. 20g dziennie), tłuszcze trans myślę, że znikome ilości ( paczka czipsów wystarcza mi na tydzień; fastfoody wyeliminowane bo juz mi nie smakują), nabiał to serki wiejskie i mozzarella (a no i mleko do białka)- także też nic odkrywczego. Jeśli [...]