tluszcze

możesz dorzucić jakięs węgle albo tłuszcze

Ciężar 5 kg to chyba dla dziecka jest, zakupy w sklepie są cięższe. Od treningu masz cały dział treningów domowych warunkach, co do diety, tłuszcze nie są złe.

staram się stosować do zasad diety sportowej. artykuł mgr. Magdaleny Makarewicz-Wujec i dr. n. med. Małgorzaty Kozłowskiej-Wojciechowskiej z Instytutu Żywności i Żywienia Aktywność fizyczna jest nieodłącznym elementem życia wielu osób. Zasady żywienia podczas wzmożonego wysiłku fizycznego w dużym stopniu zależą od jego rodzaju. Niektóre osoby [...]

Przed chwilą miałeś białko na poziomie 2.5 g co bym zostawił lub zaczął od 2.2g dochodząc do 2,4 max 2.5g , poprawiłeś swoją wypowiedź błędnie nie wiadomo czym się kierując, tłuszcze 1,4g jak miałeś reszta węgli

Daj białko 2.2g/kg, tłuszcze 1.3g/kg, węgle 6g/kg na początek i zobacz co się będzie działo, dużo za dużo węgli na początek. Dietę wrzuć tutaj: http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t922820.html Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-06-28 19:14:59

ok, tylko jak wyjdzie mi około 300g węgli na dzień, to na każdy posiłek po równo dać? czyli 300/6=50g węgli w jednym posiłku, czy jak to rozbić? tak samo tłuszcze i białka

Rano, przed i po treningu najwięcej węgli i białka, tłuszcze daj do pierwszego i ostatniego posiłku Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-06-28 19:17:42

no też właśnie gdzie tłuszcze , na tych bułeczkach to nie wiem czy daleko zajedziesz ;]

zwiększ tłuszcze kosztem węgli. białka też uważam że zdecydowanie za dużo

Warzywa jak najbardziej wliczone w dietę, tyle że nie rozpisywałem co i jak w każdym posiłku bo wiadomo że zamiennie. A olej z orzeszków zły ? Swojego czasu gdzieś doczytałem że dobry, dodatkowo bogaty w omega6 - zamienię wtedy z oliwą. Masło wrzuciłem, bo już nie wiedziałem gdzie tłuszcze wciskać żeby było dobrze, a zalewać jajecznicy olejem też [...]

białka daj więcej i mniej węgli, ja zacząłbym od 2300, (dla mnie najlepszy schemat to 50% W, 30% białko i 20% tłuszcze, ale to tylko moja opinia, gdyż każdy organizm jest inny) i obserwował ciało, uwzględnij dobre źródła makrosów, (a nie jem co chcę, gdyż można się na tym grubo przejechać), z oknem możesz tak zrobić ale mniej niż 6h bym nie [...]

Aj a po przeliczeniu makroskładników na W 50%,B 30%,T 20% wychodzę one następująco : Wegle - 327,11 Białko - 187,8 Tłuszcze - 55,64 Kalorie 2504 Zmieniony przez - Świerzyy w dniu 2013-12-28 13:19:06

jesc jaja sery chude miesa tłuste ryby warzywa o intensywnym kolorze i zdrowe tłuszcze z orzechów pestek dyni słonecznika oliwy z oliwek oleju lnianego ryb i tranu. ww pozyskiwac z kasz i ryzów.

No wlasnie liczylem Biorąc pod uwagę że chce 500 dziennie to : KALORIE3058,4 na kilogram BIAŁKO 164 2,0 TŁUSZCZE 106,6 1,3 WEGLOWODANY 361 4,4

Godzina 7.30 . Mleko 2% tłuszczu . Płatki Owsiane Białko 41g, Tłuszcze 24g, Węglowodany 149g = 987 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 500gram 17g białka 10g tłuszczu 25węgle 255 Płatki owsiane 200gram 24g białka 14g tłuszczu 125 węgle 732

jasne:-) jak to mowia najwazniejsze to zaczac:-) a pozniej malymi kroczkami wprowadzac zmiany, co bedzie duzo bardziej proste i nie zniecheci Cie do dalszej aktywnosci:-) postaraj sie jeszcze by byly to posilki w miare zbilansowane, bogate w bialko i tluszcze zawierajace nieco omega 3

-------------------------------------------------------------------------------- Oto mój jadłospis na CKD, waga 115 zapotrzebowanie kaloryczne 3200kcal, białko- 248g, tłuszcze-237g i węgle 30g lol. 1 śniadanie: 1. jajaka kurze 240g 2. kiełbasa podwawelska 100g ///daj szynkę z piersi kurczaka,indyka 3. masło roślinne kubkowe 20g ///oliwa z [...]

dobra napisałeś, żebym zastąpił k. podwawelską szynką, a zkąd wezme tłuszcze, rada co do warzyw jest słuszna

ok 20%, jade na tym menu już 2 dniu i mam dość ostrą ketoze, na wadze 4kg-wiem, że to nie tłuszcz tylko woda, pije 8l wody, acha dodam te tłuszcze Zmieniony przez - tforo w dniu 2005-09-02 23:42:54

Tłuszcze z puszki tuńczyka i margaryna - to zdecydowanie nie są najlepsze zródła tłuszczu w diecie!