Zarysy Kaloryfera , Dieta.

Witam
Niedługo nowy rok i chciałbym coś z sobą zrobić i do wakacji wypracować formę na,którą marzę.Od zawsze marzyłem o zarysach/kaloryferze a myślę że jak mam chęci i motywacje to czas to zrealizować ..

Ćwiczę sobie w warunkach domowych 3 razy w tygodniu lecz czasami odpuszczam trening z powodu braku czasu i czasami jest że ćwiczę 1 raz w tygodniu. Potrzebuje diety by były efekty przynajmniej tak sądzę. Moim celem jest kaloryfer lecz zarysy będą zadawalające.
Możecie polecać jakiś trenerów/dietetyków od których bym dostał ową diete która mi pomoże ;) (posiadam hantle , skośną sztangę + ławeczke do brzuszków)

Wiek : 17 lat
Wzrost : 185 cm
Waga : 68-70 kg
Pas : 82-83 cm

Zdjęcia : http://iv.pl/images/50048183485251206074.jpg



Zmieniony przez - Świerzyy w dniu 2013-12-25 00:18:55

ciekawy artykuł poczytaj dokładnie a zaoszczędzisz na planach od dietetyków
https://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna-t231127.html 

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

przy 70kg masz tyle tluszczu? kaloryfer widać przy 9-10 % tłuszczu. ale przy takiej wadze to powinno sie najpierw zmasować a pozniej zredukować. do wakacji będzie ciężko z tym kaloryferem.

Jeśli ćwiczysz brzuch to ćwicz go z rana na czczo przed śniadaniem... bo jeśli byś ćwiczył po jakimś posiłku to spalasz w ten sposób ten posiłek który spożyłeś, a nie ćwiczysz mięśni brzucha ...

Dziwne rozumowanie Lucio, według takiego toku myślenia, posiłek przedtreningowy nie ma sensu tak?. Odnośnie tematu, odpowiednia dieta (tu polecam IF), i odpowiedni dobrany plan treningowy powinny pomóc w osiągnięciu celu, i od razu mówię, że codzienne katowanie brzucha i ekstremalne obcinanie kalorii nie przyniesie wymarzonych efektów.

marecki - najpierw lepiej zejść z bf do minimum czyli te 7-10%, łatwiej potem zrobić czystą masę:)

Pozdrawiam

Zmieniony przez - aklord w dniu 2013-12-28 12:18:04

Makroskładniki :

Kalorie 2822.72
Węglowodany 55% 1552.5kcal = 388.13gram
Białko 15%% 423.41kcal = 105.85gram
Tluszcz 30% 846.82kcal = 94.09gram

Czyli po zaczęciu IF zacząć od 2500 kalorri na przykład? Mogę jeść co chce byle by nabić makro? Aeroby co dzień robić na bieżni? A siłownia 3 razy w tygodniu.

I z oknem 8h jedzenia a 16h post? Czyli oznacza to że przez 8h mam nabić makro a później 16h post. I po na przykład 1 tygodniu zmniejszyć do 7h jedzenia 17h post itd.?

Zmieniony przez - Świerzyy w dniu 2013-12-28 12:54:20

białka daj więcej i mniej węgli, ja zacząłbym od 2300, (dla mnie najlepszy schemat to 50% W, 30% białko i 20% tłuszcze, ale to tylko moja opinia, gdyż każdy organizm jest inny) i obserwował ciało, uwzględnij dobre źródła makrosów, (a nie jem co chcę, gdyż można się na tym grubo przejechać), z oknem możesz tak zrobić ale mniej niż 6h bym nie schodził

Czyli po zaczęciu IF zacząć od 2500 kalorri na przykład? może być

Mogę jeść co chce byle by nabić makro? nie bardzo choć o to są różne opinie ale lepiej odżywiaj sie zdrowo



Aeroby co dzień robić na bieżni? nie widze takiej potrzeby 3-4x wystarczy jak ci mało to dodaj długie spacery lub inną aktywność



I z oknem 8h jedzenia a 16h post? możesz tak zacząć


Czyli oznacza to że przez 8h mam nabić makro a później 16h post. tak

I po na przykład 1 tygodniu zmniejszyć do 7h jedzenia 17h post itd.? jeśli waga sie zatrzyma lub efekty będą coraz mniejsze to tak

Ok,dzięki wielkie. Jaki czas najlepiej jeszcze proponujecie jedzenia przy 8h? od 8:00 do 16:00 mniej więcej.
A co do wagi (waga 62-64kg przy moim wzroście) ?

I kalorie po zmienieniu :

Kalorie 2504.03
Węglowodany 55% 1377.22kcal = 344.31gram
Białko 30%% 375.6kcal = 186.9gram
Tluszcz 15% 751.21kcal = 41.47gram




Zmieniony przez - Świerzyy w dniu 2013-12-28 13:12:49

chyba najlepiej jeść w tych porach jak masz trening żeby nie na głodnego ,ale każy ma swoje zdanie