s 4

Posiłek I jajka 2-3 szt zamiast chleba platki z mlekiem porcja orzechów włoskich / migdałów tran PŁATKI MAM NADZIEJE ZE W GRE WCHODZA TYLKO OWSIANE Posiłek II jakaś rybka (może być smażona na malej ilosći oleju w panierce) porcja ryżu brązowego / kasza surówka z kapusty kiszonej (mam nadzieję, że takowa może być) + marchew + jabłko jako wegle [...]

pon- klatka+nogi 1.wyciskanie na ławce płaskiej 4serie piramidalnie 12-10-8-6pow. 2.wyciskanie na lawce skosnej 4 serie po 10pow. 3.wyciskanie chantli 4 seria po 10pow. 4.rozpietki na lawce skosnej w gore 4 serie po 10pow. 5.przysiady 5seri po 12pow 6.uneczenie ciała łydkami 5 seri po 15pow. wtorek biceps+triceps 1.uginanie ramion z [...]

Witam. Dzisiejszy trening zacząłem o 10:00. Będę teraz częściej i intensywniej ćwiczył na siłowni 4-5 razy w tyg. Pozdrawiam :) Plecy + triceps : - ściągnie drążka szerokim nachwytem za głowę 16-14-12-12 16x24kg-14x24kg-12x24kg-12x24kg - sciąganie drążka szerokim nachwytem do klatki 16-14-12-12 16x24kg-14x24kg-12x24kg-12x24kg - sciągnie rogów do [...]

10 kwietnia 2010 Pas: 98cm Ramię: 34cm Waga: 92kg Przedramię: 29cm Udo: 65cm Łydka: 44cm 10 sierpnia 2010 Pas: 89cm Ramię: 37cm [...]

Dzisiejszy trening wykonywałam sama po ponad tygodniowej przerwie. Było ciężko, nogi całe mi się trzęsły już po rozgrzewce a oddech nie dawał rady. Przerwa jak i antybiotyk zrobiły swoje... 1. Split Squat 3x 15 rest 60 sec - utrudnieniem była noga zakroczna umieszczona na stepie; nogi paliły, lewa jest słabsza od prawej. Pomyliłam się i zamiast [...]

Poniedziałkowy trening - zgodnie z planem: 1. Split Squat 3x 15 rest 60 sec - z obciążeniem 5 kg (pytanie zadałam Michałowi i rozwiał wątpliwości) 2. DB Shoulder Press 3x 10 rest 60 sec - hantle 5 kg (ostatni seria to już było ogromne wyzwanie, bo lewa ręka nie dawała rady) 3. Cable Pulldown 3x15 rest 60 sec - 25 kg z powolnym podnoszeniem do [...]

Trening z 03.08.2016 1. Split Squat 3x 15 rest 60 sec - z obciążeniem 5 kg 2. DB Shoulder Press 3x 10 rest 60 sec - hantle 5 kg (ostatnie powtórzenia to już duże wyzwanie, bo lewa ręka nie dawała rady - jakoś ciągle nie czuję poprawy i nadal 5kg to jakiś koszmar dla moich rąk) 3. Cable Pulldown 3x15 rest 60 sec - 20 kg (+3 powtorzenia 25 kg - [...]

Dzięki za pomoc:) paula.cw - robiłam ze sztangą bo tak mi doradził Michał Grzegorczyk natomiast może rzeczywiście wygodniej będzie mi z hantlami na początek. Schodziłam tak nisko ponieważ podczas pierwszych 2 serii schodziłam do kolan i nie czułam żeby mi coś pracowało. Dopiero jak zeszłam niżej ze sztangą to poczułam tył ud. jurysdykcja - [...]

1.Ile razy w tygodniu możesz chodzić na pływalnie? 4-7 razy 2.Ile (w przybliżeniu) przepływasz na jednym treningu? 2 km - 3 km 3.Jaki widzisz twój cel w treningu pływackim: a.poprawa wytrzymałości TAK b.chce schudnąć NIE c.przygotowywuje się do przepłynięcia określonego odcinka. Nie, maraton już przepływam kraulem. czas 3km 37 min d.chce poprawić [...]

Hej, Będę bardzo wdzięczny za pomoc: 1. 4 razy 2.2km 3. zrzucenie wagi, poprawa ogólnej kondycji 4. kraul, grzbiet, klasyczny 5.kraul, grzbiet, klasyczny, delfin (dawno nie pływałem) 7.sporadycznie biegam, latem rower 8.nie 9. deska, łapki pozdrawiam Zmieniony przez - and_tur w dniu 2012-02-29 11:34:40

1.Ile razy w tygodniu możesz chodzić na pływalnie? 3-4 razy 2.Ile (w przybliżeniu) przepływasz na jednym treningu? Około 3km 3.Jaki widzisz twój cel w treningu pływackim: a.poprawa wytrzymałości d.chce poprawić swój rekord (zwłaszcza czas na 50m dowolnym) 3.Jakimi stylami pływasz na treningu najczęściej? Kraul 4.Jakimi stylami potrafisz [...]

No to macie kolejnego chętnego :) 1.Ile razy w tygodniu możesz chodzić na pływalnie? 4-5 (w zasadzie jestem na basenie 5 razy w tygodniu) 2.Ile (w przybliżeniu) przepływasz na jednym treningu? minimum 2km, w weekendy ok 3,5km do 4km 3.Jaki widzisz twój cel w treningu pływackim: a.poprawa wytrzymałości z pewnością tak! b.chce schudnąć ok 5kg mam [...]

Zaległości :-) Poniedziałek 07.08.2017 Bieganie - 35' spokojny bieg + przebieżki 5x100m/p marsz + 5' biegu Na początku jakoś ciężko się biegło. Nogi lekko jeszcze zamulone po sobotnich górach ale się rozkręciłem i biegło się bardzo dobrze. Wtorek 08.08.2017 Odważniki w klubie. Rozgrzewka 1. (Martwy ciąg jednorącz 32kgx5+5 + 1HSwing 24kgx10+10+ [...]

Przeziębienie przechodzi to się poruszałem. Piątek 22.09.2017 Trening w domu. Rozgrzewka 1a. Kb Clean and press 20kg - (1,2,3)x2 (1,2)x3 1b. Drążek - (1,2,3)x2 (1,2)x2 2. 2H Swing 20kg + guma oporowa - 5x20powt/p 30'' Rozciąganie Trening lekki bo z nosa jeszcze trochę leci i kaszel dokuczał. Sobota 23.09.2017 Rozgrzewka 1. TGU - 20kg, 24kg, 28kg, [...]

01.12.2018 Sobota - siłownia 1. Przysiady ze sztangą 2. Przysiady wykroczne z nogą na podwyższeniu 3. Drążek 4. Brzuch 5. Wioślarz Rozciąganie Pierwsza wizyta na siłowni od dawna. Szału nie ma @@-) 02.12.2018 Niedziela - bieganie Bieganie - około 15' rozgrzewka (trucht, wymachy, skipy) 40' kros, 10' schłodzenie (spacer, trucht) [...]

I posilek omlet (3-4 bialka,1 zoltko,40g platkow,przyprawa do piernika) polany jogurtem naturalnym B33/T11/W36 II posilek tunczyk 150g ryz 20g warzywa 150g 27/1,6/16 III posilek koktajl (40g platkow,30g bialka,czasem cynamon) 12/3/28 IV posilek kurczak/wolowina/indyk/ryba 100g ryz/kasza perlowa 40g warzywa 200g 30/11/32 silownia + aeroby [...]

A jaki bilans zerowy chesz przyjąć? I jakie proporcje skladnikow w diecie? Sprawa jest prosta mozesz zaczac mozliwosci cyklicznych zmian jest wiele , powiedzmy od 2000kcal jako zero 1,2 tydz odejmujesz 200kcal i jedziesz na 1800kcal, nastepne 2 tyg 200kcal i jedziesz na 1600kcal i ostatnie 2 tyg albo znow -200kcla, albo zostajesz bo chudniesz w [...]

obliques to jak bedziesz miala chwile to powiedz mi konkretnie z ktorych posilkow i ile czego mam ucinac bo zgubilam sie a ja najlepiej lapie wszysko na przykladach a jesli chodzi o warzywa to chyba masz racje nie dam rady 400 Kcal zjesc ostateczna modyfikacja mojej diety (mam nadzieje) I posilek omlet (3-4 bialka,1 zoltko,50g platkow,przyprawa [...]

ostatecznie wyglada to tak : I posilek omlet (3-4 bialka,1 zoltko,50g platkow,przyprawa do piernika) polany jogurtem naturalnym 100 ml 33/18/42 II posilek tunczyk 120g ryz 30g warzywa 200g 27/2/24 III posilek koktajl (40g platkow,15g bialka,czasem cynamon) 8/3/28 IV posilek kurczak/wolowina/indyk/ryba 120g ryz/kasza perlowa 40g olej [...]

no to suwnica a jesli chodzi o miesnie bo wieksze grupy mnie bola ale mniej niz po poprzednich treningach dzisiaj robilam nogi rozgrzewka rowerka 10 min wykroki chodzone 4 serie/10 krokow/5kg na reke 2/10/12 przysiady 40/8 50/6 60/4 MC na prostych nogach 32/8 32/6 32/6 uginanie nog lezac 6 sztabek/10p 8/6 suwnica 55/10 70/8 lydki( wyciskanie [...]