SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

s 4

  • dziennik DONTKNOW

    Post
    Ladies SFD

    TRENING Wytrzymałość siłowa: 500 skokow na skakance 25x air squat 25x CurtisP 14 -------------------------- 4x obwód: 25x pompka M/M/M/M-D* 25x Sumo DL Hi 14/15/16/18 -------------------------- 25x CurtisP 16 25x air squat + high knees – 1,5min Czas: 47:32 * męskie na samym początku, w ostatniej serii mieszane, bo [...]

    Odpowiedzi: 1172 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-06-13 20:34:12 Liczba szacunów: 0
  • Robert Burneika

    Post
    Aktualności - Kulturystyka i Fitness

    Panowie nie uwazacie ze te teksty Roberta juz tak nie dzialaja jak kiedys? Dzis juz mozna oszacowac na 99 % co za chwile powie ze swoich slynych 3-4 powiedzone Bardzo go lubie ale jakos juz jak slucham kolejne wypowiedzi i ogladam filmiki to jak bym ciagle ta sama plyte sluchal i powoli zaczyna to mdlic A odnosnie formy to Ciezko bedzie na MR.O w [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-06-18 22:53:18 Liczba szacunów: 0
  • dziennik DONTKNOW

    Post
    Ladies SFD

    dzisiejszy dzień bez mocy wczoraj świętowanie końca roku szkolnego, więc nawet rozpiski z jedzenia nie będę dawać trening A GPP nie było, bo już nie miałam ani siły, ani ochoty. Poza tym musiałam pakować rzeczy, bo od jutra remont miska 1. dwa jajka, owsiane, wiórki kokosowe, banan -> omlet 2. kalafior, masło 3. kilka kawałków szynki [...]

    Odpowiedzi: 1172 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-06-23 20:13:54 Liczba szacunów: 0
  • dziennik DONTKNOW

    Post
    Ladies SFD

    pięknaaaaa sylwetka jak do tego doszłaś ? i... rozpiętki (na prostej ławce) 8kg/ 10kg/ 12kg ---> to na jedną rękę ?? jeśli tak to nie no... to chyba niewykonalne ale i tak muszę zwiększyć ciężary... Zmieniony przez - kasshha w dniu 2011-08-18 03:45:02 Zmieniony przez - kasshha w dniu 2011-08-18 04:07:28

    Odpowiedzi: 1172 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-08-18 03:42:32 Liczba szacunów: 0
  • dziennik DONTKNOW

    Post
    Ladies SFD

    *** POSUMOWANIE 07.06-26.08 *** Korzystając z chwili wolnego czasu, postanowiłam zrobić krótkie podsumowanie wakacji (bo bądź co bądź- został mi tylko tydzień ). Na pewno nie skłamię, jeśli powiem, że był to przełomowy okres w moim krótkim fitnessowym stażu, bo dokonałam kilka gruntownych zmian, które pomogły mi w szlifowaniu sylwetki. Przede [...]

    Odpowiedzi: 1172 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-08-26 14:47:14 Liczba szacunów: 0
  • dziennik DONTKNOW

    Post
    Ladies SFD

    wez mi nic nie mow ja sobie obiecalam, ze z treningow nie zrezygnuje i moze sie palic, walic- mam to w dupie byleby sila byla. najwyzej z aero/GPP po treningu zrezygnuje. czas na spowiedz z jedzonka 1. placki brokulowe - standard 2. ryz, bitki wieprzowe, mizeria, migdaly 3. ryz, mielone z mozarella, maslo, fasolka TRENING 4. whey, jablko, [...]

    Odpowiedzi: 1172 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-09-10 22:20:37 Liczba szacunów: 0
  • dziennik DONTKNOW

    Post
    Ladies SFD

    czas wystartować z nowym planem treningowym ;-) Dziękuję bardzo Marcie za jego ułożenie ;-) FBW A: * Lawa poziomo - 5 x 3-6 * Przysiad bulgarski - 3 x 8-15 * Invert rows - 3 x 8-12 * Dzien dobry - 3 x 8-12 FBW B: * MC - 5 x 3-6 * Wyciskanie zolnierskie - 3 x 8-12 * Reverse Hyper Extensions 3 x 8-12 * [...]

    Odpowiedzi: 1172 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-11-20 17:17:56 Liczba szacunów: 0
  • dziennik DONTKNOW

    Post
    Ladies SFD

    Ooooopanie, troche mnie nie bylo ;-D pewnie juz zapomnieliscie, ze zyje %-) mialam straaaaszny zapyerdol w szkole, koniec trymestru, milion sprawdzianow do zaliczenia, poprawy itd.. masakra :)) ale cwiczylam sumiennie, jadlam porzadnie i nadszedl czas na spowiedz ;-D ________________________________________ 22.11 - wtorek FBW B * MC 20kg [...]

    Odpowiedzi: 1172 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-11-26 16:46:17 Liczba szacunów: 0
  • dziennik DONTKNOW

    Post
    Ladies SFD

    nawet na nie nie spojrzalam ;-D kurcze, to zeby sie tak odtluscic, to bym musiala calkowicie zrezygnowac z cyckow -,- @-) _________________________________________ trening FBW A: * Lawa poziomo 19kg - 6 19kg - 6 20kg - 6 20kg - 6 20kg - 6 * Przysiad bulgarski <- #-P 5kg - 15 6kg - 12 6kg - 12 * Invert rows <- na poczatku robie z prawie prostymi [...]

    Odpowiedzi: 1172 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-12-13 19:59:57 Liczba szacunów: 0
  • dziennik DONTKNOW

    Post
    Ladies SFD

    pierwsza maturka probna za mna ;-D podstawa smiesznie prosta %-) futrzaczka , jak chcesz, to moge ci wyslac link do arkusza na priv ;-) ____________________________________ czas na wypiske: trening 1. wioslowanie 27kg 27kg 29kg 29kg 29kg - wszystko po 6 front squat 27kg - 12 27kg - 10 27kg - 10 jak dupa przy wstawaniu podnosi sie pierwsza, to [...]

    Odpowiedzi: 1172 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-01-10 20:30:30 Liczba szacunów: 0
  • dziennik DONTKNOW

    Post
    Ladies SFD

    ostatnia wypiska w tym dzienniku jak na razie ;-D z rana byl trening wytrzymalosciowy: 5 inverted rows 10 pompek * 15 przysiadów 1. wersja: jak najwięcej obwodów w 20min ilość zrobionych obwodów: 20 ;-D w tyle akurat celowalam, wiec jestem bardzo zadowolona ale na drugi raz sprobuje trudniejszej wersji (czyli 30 minut i robie dopoty, dopoki [...]

    Odpowiedzi: 1172 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-01-15 18:58:00 Liczba szacunów: 0
  • dziennik DONTKNOW

    Post
    Ladies SFD

    Monis , witam w moich skromnych progach ;-) Rahku , dzięki za zmianę tytułu };-) Hubert , nie dobijaj mnie ;-D Obli, Kajtek, Arphiel, Ann , dzięki wielkie 8-) ___________________________________________________________ 30.09.2012 trening bieg interwałowy: 2 minuty rozgrzewki 6 x 30/30 (sprint/marsz) ok. 17 minut truchtu zasuwałam jak [...]

    Odpowiedzi: 1172 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-09-30 20:40:28 Liczba szacunów: 0
  • Redukcja Kasi - dziennik

    Post
    Ladies SFD

    9 kwietnia TRENING 1. rozpietki ze sztangielkami na ławce poziomej 3kg 2. wyciskanie sztangielek leząc na ławce poziomej 3kg 3. podciąganie sztangielek w opadzie (wiosłowanie) 3kg 4. wyciskanie sztangielek siedząc 3kg 5. brzuch - skłony tułowia z oporem na maszynie siedząc ? (3 "belka") przyciaganie kolan do klatki piersiowej na maszynie [...]

    Odpowiedzi: 55 Ilość wyświetleń: 6575 Data: 2013-04-09 21:51:53 Liczba szacunów: 0
  • Dieta do oceny

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Jestem wyluzowany, o to się nie martw ;) oliwa z oliwek staram się na noc do sera, łyżkę stołową. Warzywa do posiłku 4 - warzywa gotowane bądź też surówki (typowy obiad jest to). Owoce to po treningu banan i przed posiłkiem 4 jak z roboty wracam winogrona/jabłko/nektarynka, w ciągu dnia czasem też jakieś wpadną, ale to już nie rozpisywałem się w [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1649 Data: 2012-09-23 18:20:40 Liczba szacunów: 0
  • 37 lat więc skazana na porażkę??

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    zgodnie z wczesniejszym założeniem rozpoczęcia pracy nad sobą od podstaw po nowym roku wybralam dla siebie trening cykliczny i tu zamieszczam jego plan na pierwsze dwa miesiące prosząc o opinię. cykl I 4 tygodnie 3 razy w tyg + 3 razy w tygodniu aeroby ok 30 minut po treningu silowym. 2 obwody liczba powtórzeń w serii 15 na gorną częśc ciałą, 20 [...]

    Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 3502 Data: 2009-01-04 19:33:15 Liczba szacunów: 0
  • moja dieta 1 platki owsiane 150-200g + wpc 50g + rodzynki 50-100g + olej lniany 20g 2 ryz/makaron 100g + 200g piersi z kurczaka + warzywa ok 300g + oliwa 20g 3 ryz/makaron 150g + 200g piersi z kurczaka + warzywa 300g + oliwa 10g 4 zaraz po treningu 8-10g bcaa + wpc 50g 5 ryz/makaron 200g + 200g piersi 6 6 duzych jaj + warzywa 300g + olej lniany [...]

    Odpowiedzi: 281 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-02-21 12:53:17 Liczba szacunów: 0
  • Dziennik Popuri - Walka z samym sobą - Hi tec nutrition

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    /SFD/Images/2016/3/20/4f98a8d1b8d6492484f187efe4df28df.jpg SOBOTA Dziś szkolenie z Robertem Piotrkowiczem o diecie tłuszczowej optymalnej Kwaśniewskiego, stuningowanej przez Roberta. Niestety 1 część mnie rozczarowała, za dużo błędów, jeśli chodzi o biochemie, ale nie winie Roberta za to, wzoruje się na Kwaśniewskim, sam nie jest biochemikiem. [...]

    Odpowiedzi: 1019 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-03-19 21:58:06 Liczba szacunów: 0
  • Dziennik Popuri - Walka z samym sobą - Hi tec nutrition

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    bitki uwielbiam tylko ze ja wole z ziemniakami lub kasza :) ja tez :D /SFD/Images/2016/7/16/4a98c6346e5b4b14b8f5a6d52bf6eebd.jpg PIĄTEK DZIEŃ 79 Wczoraj podróż do Sopotu. Ogólnie szybko ale w Gdańsku musieliśmy kołować bo tam kwatera i zalane było. ( Wybaczcie za brak polskich i przecinków bo klawa nawala) Kilka dni odpoczynku podopieczny [...]

    Odpowiedzi: 1019 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-07-16 08:57:56 Liczba szacunów: 0
  • Dziennik Popuri - Walka z samym sobą - Hi tec nutrition

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    /SFD/Images/2016/8/21/979edfd1cca243f587c6c8214bc506cc.jpg Czas na podsumowanie Progres Testu, poand 3 miesiące budowania masy z Hi-Tec Nutrition. Serdecznie chciałem podziękować Hi-Tec Nutrition, Kamilowi za możliwości udziału w Progres Teście oraz bardzo cenne wsparcie suplementacyjne, które z pewnością się przyczyniło do postępu. Dziękuję [...]

    Odpowiedzi: 1019 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-08-21 15:08:59 Liczba szacunów: 0
  • Totalne poświęcenie by WOJTAS/Dziennik Treningowy

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzisiaj wypis z wczorajszego treningu bo wczoraj nie miałem siły pisać. Dzień "Dwu i Czterogłowe uda" A1 Wyprosty nóg w siadzie 22,5*6/25*6/27,5*6/30*6/32,5*6/35*6 A2 syzyfki 8-10 powtórzeń w 5-6 seriach 10*8/12,5*8/15*8/17,5*8/20*8/22,5*8 B1: "Uginanie na maszynie" 17,5*6/20*6/22,5*6/25*6/27,5*6/30*4 B2: "Żuraw na [...]

    Odpowiedzi: 94 Ilość wyświetleń: 10064 Data: 2009-06-05 20:39:50 Liczba szacunów: 0