Od wczoraj mam tylko we łbie źe mój idol (bo lata temu wziąłem sie za sport oglądając Twoje fotki ważąc 106kg, a dziś trenuje też pod 3h w maratonle i IronMana) tyle trenuje i dziś też zrobiłem 35km w 4,42"/ km. Jak poznajesz przetrenowanie u siebie? Jak biegasz na czczo dajesz bcaa? Co sadzisz o kreatynie w stalych dawkach 3gr bez przerwy? Moim [...]
No dokładnie, cierpliwość to podstawa. :) Forma sylwetkowa i biegowa z początku lipca. Obecna waga 95-98kg przy 188cm. Trening biegowy co drugi dzień, plan zakłada: 15K Long Fast Run / 20K Long Steady Run / 10K Fartlek / 20K Long Steady Run Steady to jest taki polski 1 i 2 drugi zakres tempem w okolicach 5'30 (Easy to jest dla mnie bieg z żoną po [...]
Też mam wrażenie że ta sylwetka wciąż się powolutku poprawia. Jeszcze słowo o treningu. Full body co 2 dzień, gdzie są 2 zestawy ćwiczeń z pojedyńczą serią roboczą. 1. Fronty, drążek wąski podchwyt, skos hantle, półsztanga, wycisk wąsko, modlitewnik, wznosy, skłony, łydy stojąc. 2. Martwy sumo, dipsy, drążek średni neutral, wycisk hantli [...]
jestem pełen podziwu ,Pawle napisz coś o dietce aktualnej... Dzięki. Dietka zbilansowana, jak zawsze. Śniadanie, obiad, kolacja. Czasami, jak jestem głodny, to wlatuje jeszcze jeden posiłek. W każdym białko, tłuszcz, węgle. Mięso tradycyjnie raz dziennie, czasami dwa. Dbam o dostarczanie witamin i minerałów. Nie jem słodyczy. Rozważam wykluczenie [...]
Dla zdrowia. Zawsze lepiej się czułem jedząc mniej mięsa. Chciałbym ogólnie mniej jeść, dla zdrowia. Ja również nam pytanie. Piszesz, że mięso jesz raz dziennie albo w ogóle w niedalekiej przyszłości. Ile wiec białka przyjmujesz dziennie jako natural z ok. 100kg wagi i z jakich głównie źródeł je czerpiesz. Naturalnych z taką masą mięśniową jest [...]
2052 km w tym roku, średnio około 40 km tygodniowo. Prawie 10000 km w ciągu ostatnich 5 lat. Teraz plan jest taki, żeby zmniejszając objętość, przekształcić trening w kierunku dystansów 400-3000m, bliższych mojej genetyce. I forma na koniec roku. Ostatnio miałem 4 treningi biegowe w tygodniu: bieg tempowy, podbiegi, bieg długi, sprinty oraz 4 [...]
Kiedyś miałem sporo niższy, więc na pewno to jest moja zasługa. Na pewno dieta jest bardzo ważna. Suplementacja jest jej częścią. Trening, styl życia, nastawienie ...wszystko ma znaczenie. Dziś wygrałem zdecydowanie swoją serię na 1 milę w Warszawie oficjalnie łamiąc 5 minut (4:58, tempo 3:05/km). Umieszczono mnie w 17 serii, w której nie miałem [...]
Moje majowe wyczyny biegowe: • 1000m w 2:47, trzecie miejsce w zawodach i nowa życiówka. Jak widać, nawet w wieku 40 lat i po 15 latach biegania, można dalej progresować. • 1500m w 4:36 (tempo 3:04/km) podczas Warsaw Track Cup i drugie miejsce. Czas mógłby być lepszy gdyby nie błędy taktyczne - pierwsze 1000m za wolno w 3:08, a ostatnie 500m w [...]
W czerwcu miałem kolejne sprawdziany: • 3km w 10:40 (tempo 3:33/km), 10x10m w 27.5, 15 pełnych podciągnięć i 66 brzuszków w 2 minuty, w ramach dorocznego wojskowego egzaminu ze sprawności fizycznej. • 800m w 2:08 (tempo 2:40/km) i 3 miejsce na mityngu Warsaw Track Cup. • 5000m w 19:48 (tempo 3:58/km) godzinę po osiemsetce jako szybkie [...]
Dzięki Ruda ;-) już się bałam że coś bardzo źle robię że nikt nie pisze :-) Niedziela (11.05) - uczelnia Miska czysta nieliczona - byłam u Mamuśki, a u niej z powodów zdrowotnych nie ma niezdrowego żarełka (sama piecze chleb i robi mięs), zapakowała mi jedzonko na uczelnię więc dzień był spoko. Kolacji nie zjadłam co prawda bo jak wróciłam to [...]
wuchta34 witam tak maja wygladac te serie powtorzeniowe??? dobra juz wiem pon 3 serie sroda 4 a piatek 5 serii tak a byc:)? PON 15 * A SR 10 * B PT 5 * A PON 15 * B SR 10 * A PT 5 * B A: 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 2 PRZYSIADY 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 4MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:) i co [...]
Wziąłem pod uwagę wasze zarzuty + sam fakt monotonności w mojej diecie ostatnio, dlatego ją troche zmodernizowałem i obecnie wygląda mniej więcej tak: 1. -100g płatków owsianych -300ml mleka -20ml oliwy -2 jaja (ewentualnie jakies pare rodzynek czy cos do smaku bardziej) 2. -raziak zytni (w przyszłym tyg jak złapie wene to moze wlasny zakwas [...]
Znów chwilę byłem nieobecny, co spowodowane było tym, że trening jest w sumie taki sam non stop, szama podobna oraz tym, że... nie chce mi się najnormalniej w świecie dawać dzień w dzień wypisek, już prędzej u kogoś coś napiszę, więc swoje wpisy będę dawał co tydzień w ramach świadectwa "życia" ;) Trening mam oparty oczywiście na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Teraz jestem po redukcji tkanki tłuszczowej (17 tygodni). Przed/po Waga 90/77 Obwód pasa 94/78 Obwód ramienia 42,5-40 Obwód uda -70/63 OD RAZU PROSZĘ ŻEBY ODPOWIADAĆ TAK JAK JA ZADAWAŁEM PYTANIA , BĘDZIE ŁATWIEJ MI JAK I WAM ! - DZIĘKUJĘ To patrz ja to wszystko opiszę w przybliżeniu : 6:00 - wstaję 6:30 - rodzynki , białka i zółtka z jaj , płatki [...]
No hej! Dzisiaj wpiska za wczoraj, bo... poszliśmy na trening po meczu, a do domu wróciliśmy o 4 nad ranem... Zwiedziliśmy nową siłownię 24h. W nocy, gdy jest mniej ludzi to spoko, ale nie wyobrażam sobie tam tego w godzinach szczytu. Do ławeczek ze sztangami mają taki jakby.. mały pokój. No może mi się wydawał mały, ale za duże to to nie było. I [...]
/SFD/Images/2016/7/3/d3b82d5918f2438ebc336e8376b503ee.jpg Wstęp: Hej Wszystkim! Nadszedł koniec konkursu… I jakoś mi tak dziwnie, bo stał się on częścią mojego życia. Wpiski, robienie zdjęć każdego posiłku, staranie się, aby te posiłki w miarę wyglądały, treningi, cotygodniowe pomiary, a po miesiącu porównanie z rywalami. Już na wstępie powiem, [...]
06.01.2018 Sobota- Trzech Króli stała pod znakiem aktywności fizycznej nieco innej niż zazwyczaj. Byliśmy umówieni z kolegą z którym mieszkaliśmy podczas studiów na wypad do Białki Tatrzańskiej na deskę. Załapał się też mój brat ;-) Także spędziłem miło dzień w 4 osobowym składzie ;-) Kolega jechał z Mielca do Krakowa i później już razem we czworo [...]
21.01.2018 Tak jak wczoraj założyłem tak się stało. Dziś kolejny trening Push. Fajnie, bo ciężary mimo obciętej kaloryczności idą :-) Mocno pracuję na technice i powolnym tempie :-) W pompkach na poręczach +20kg, więc jeszcze drugie tyle chciałbym dorzucić w nie zbyt długim czasie :-D Poza siłowym wpadło 15 min cardio i pomiary. Waga lekko [...]
26.01.2018 Dziś dzień już mega luźniejszy w pracy. W sumie 3/4 dnia przechodziłem i pogadałem sobie z moim byłym mentorem na sprawy zawodowe i prywatne. Zrobiłem dziś zaległy trening nóg z wczoraj. I przyznaję, że wróciłem do żywych. Wczoraj sił na nic nie było bo był zapier... i do tego negocjowałem nowe warunki pracy, więc jak by nie było stres [...]
12.05.2018-13.05.2018- Redukcja dni 20 i 21 Wczorajszy dzień to była masakra. Okazało się, że nie tyle alergia mnie dopadła co jakieś przeziębienie. W planach był trening push siła i decyzja zapadła, że wygram, albo ja albo choroba. Podczas treningu mega się pociłem, czułem się nie pewnie, siły widocznie mniej niż zwykle, ale trening zrobiłem i to [...]
"PAWEŁ-ZERO KOKSU"
