SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

s 4

  • Plan treningu na masę- prośba o ocenę

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    39 lat 10 miesięcy na siłowni. Namieszane bo trochę przerobiłem plan Pull- Push żeby poprawić te partie gdzie mam braki. To miesięcy temu ważyłem 78 kg, na masie przybrałem do 83,5 i zredukowałem przez ostatnie 4 miesiące 8 kg, teraz mam 75,5 kg Klata- 104 przed redukcją 107 Obręcz barkowa -117 przed 120 W łapce -35 - napięta a było 37 brzuch 86 a [...]

    Odpowiedzi: 265 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-09-07 22:45:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 6)
  • Plan treningu na masę- prośba o ocenę

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    Właśnie dojrzałem do tego, bo czuję że progres wraca :) Więc w środę będzie. 1. Pompki z obiażeniem 2. Rozpiętki w skosie dodatkim 3. Barki - arnoldki 4. Coś na triceps 5. Wiosłowanie hantlą w podparciu. Wystarczy, da mi to coś ? Zmieniony przez - OTTO w dniu 2018-01-18 17:27:42

    Odpowiedzi: 265 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-01-18 17:25:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 6)
  • Fbw 4 razy w tygodniu ?

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    /SFD/2022/6/24/cf2ec07abfbd498ebe5c3e2c813abbb8.jpg Jeśli mówimy o planach fbw to jeśli za jednostkę czasu planowania treningu weźmiesz tydzień to kiepsko to wychodzi. Żeby wykonać 4 treningi siłowe muszą dwa dni ze sobą sąsiadować i tutaj jeśli podchodzimy solidnie do treningu to ciężko wykonać dobre jakościowo treningi fbw dzień po dniu. [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 3197 Data: 2022-06-24 15:14:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przeczytałam artykuły, ale o tej wspomnianej wczoraj śmietanie nic nie znalazłam.... Jest tylko wymieniona jako źródło tłuszczy, że można na niej smażyć :-? Nie rozumiem tego kompletnie. Ogarniam korzystanie ze zrzutów ekarnu z jadłospisu, póki co wklejam dziesiejszy: Ś: płatki owsiane błyskawiczne 2,5łyżki stołowe zalane wrzątkiem, uzupełnione [...]

    Odpowiedzi: 79 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-03-18 16:55:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 2)
  • Jak wiesz dieta i ujemny bilans stanowią podstawę każdej redukcji wagi. Skoro waga idzie w dół, znaczy, że deficyt kaloryczny jest. Pamiętaj jednak, aby nie był on zbyt duży, ponieważ z czasem może to zaszkodzić Twojemu zdrowiu, a waga stanie w miejscu. Więcej skutków ubocznych diet niskokalorycznych znajdziesz w tym linku: [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 3513 Data: 2019-05-02 20:27:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 1)
  • Klata piersiowa - brak efektów

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    /SFD/2023/8/29/bfcaa0001ab841bdbdc174d2c8e6a91b.jpg Trudno tak jednoznacznie powiedzieć gdzie leży problem, szkoda, że nie wkleiłeś całego planu treningowego. Doświadczenie już jakieś masz więc zastanawia mnie dlaczego tak długo czekasz z wprowadzeniem zmian do treningu siłowego jeśli od stycznia nic ta klatka się nie poprawiła. Biorąc pod uwagę, [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 554 Data: 2023-08-29 14:03:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 1)
  • Spalacz tłuszczu, a nadciśnienie

    Post
    Odżywki i suplementy
    PRO

    Redukcja tkanki tłuszczowej jest etapem kształtowania sylwetki, który musi prędzej czy później przejść każdy z nas. Oczywiście o ile sylwetka ma dla tej osoby znaczenie. Redukcja tkanki tłuszczowej polega na jak największym zrzuceniu tłuszczu z naszego organizmu, przy jak najmniejszych stratach cennych mięśni. W tej sytuacji podstawą będzie dobrze [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 11501 Data: 2018-04-24 17:44:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 2)
  • Trenowanie ciężarem 90-95 procent ciezaru maksymalnego

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    Taki plan zwiększa głównie siłę, nie masę. Z drugiej strony, jeśli znacznie zwiększymy siłę to objętość treningowa na wyższych zakresach powtórzeń się nam również zwiększy. Więc schodzenie tak nisko z powtórzeniami ma jak najbardziej sens jako inwestycja. Ale należy to raczej uwzględnić jako element periodyzacji. Np. w klasycznej periodyzacji [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 3273 Data: 2017-01-04 12:52:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Serie wstępne

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    Po 1, 2 serie rozgrzewkowe na takim procencie CM i takiej ilości powt to pomyłka, co Ci niby ma dogrzać jedna seria na 5, a druga na 1 powt? Zrób 3,4 serie po 3,4 powt albo 2 serie po kilka powt. Po 2, 5 min między rozgrzewką a seriami roboczymi to też pomyłka, przecież zdążysz wystygnąć i nie dogrzejesz ani stawów, ani ścięgien. Jeśli nie jesteś [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 9882 Data: 2017-03-12 22:42:13 Szacuny postu: 2 (cały temat: 0)
  • oxandrolon, czy warto?

    Post
    Doping
    PRO

    Zwykła polska jelfa styknie ? NIe moge sie przekonać do mety . Zmieniony przez - Dairy w dniu 2011-08-25 15:16:04

    Odpowiedzi: 65 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-08-25 15:08:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 7)
  • Tu powinieneś zadać pytanie odnosnie rekawic: http://www.sfd.pl/sprz%C4%99t_treningowy%3A_R%C4%98KAWICE_BOKSERSKIE__pytania_tylko_tutaj_%21-t479097.html Rozjerzyj sie rownież za rekawicami firmy "Masters" A co do pytań to: 1.Lepsze są na rzepy ponieważ można samemu sobie z nimi mozna "poradzić" i nie trzeba ciagle do trenera [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 18886 Data: 2010-01-16 22:37:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW czy dodawać tył barków i szrugsy

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    A Przysiady 5X5 Wiosłowanie sztangą nachwytem 5X5 Wyciskanie sztangi Płaska 5X5 Ściąganie drążka wyciągu pionowego (triceps) 3x10 Unoszenie sztangielki w bok (tył barku) 3x10 Łydki - wspięcia na maszynie (ruch dwustawowy) 3x10 Uginanie ramion sztanga chwyt szeroki 3 X 10 Brzuch - plank 4 x 30 sec min B MC klasyczny- 5X5 Podciąganie [...]

    Odpowiedzi: 303 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-01-02 21:10:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 4)
  • FBW czy dodawać tył barków i szrugsy

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    Druga to np. omlet ( 4całe jaja, płatki owsiane + jakieś tłuszcz przeczy itp) suplementy tylko po treningu żeby zapewnić szybki dopływ ww+białko( moje białko zawiera ok 6gr BCAA). Generalnie staram się wszystko dostarczyć z pożywienia. A co z teorią 4:1? brać to pod uwagę w moim przypadku? Zmieniony przez - R.o.o.b w dniu 1/7/2018 6:05:48 PM O [...]

    Odpowiedzi: 303 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-01-07 21:15:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 4)
  • FBW czy dodawać tył barków i szrugsy

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    w sumie racja...tak się zastanawiam nad progresem.... bo zaniżyłem ciężar i progresuję z tygodnia na tydzień(przynajmniej będę się starał). Progres planować na 4 tygodnie,( Czyli dojście do swojego obecnego maxa) czy raczej rozbić to na 6 tygodni? Zmieniony przez - R.o.o.b w dniu 2/8/2018 1:25:31 PM

    Odpowiedzi: 303 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-02-08 13:10:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 4)
  • FBW czy dodawać tył barków i szrugsy

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    To chyba jeszcze za duży ciężar założyłem bo wyszło mi z powiększaniem co tydzień jakies 4-5 tyg:)(powtórzenia robię w rampie zamkniętej) tak się zastanawiam nad małymi partiami... bo załóżmy biore 12,5kg na uginanie z suspinacją... To w zasadzie musiałbym zacząć od 5 kg co chyba trochę mija się z celem... czy się mylę? Zmieniony przez - R.o.o.b [...]

    Odpowiedzi: 303 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-02-08 13:53:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 4)
  • FBW czy dodawać tył barków i szrugsy

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    Miesiąc ,więcej ? Kawa już na mnie nie działa a przedtreningówki tylko te mocniejsze (Black blood Biotech - chociaż i ta już w zasadzie przestała). BCAA - przed, po? 1g - 10kg? tysiąc wypowiedzi a nie mogę znaleźć nic konkretnego... ćwiczę na czczo a po biorę białko które ma w sumie BCAA w sobie... i tak się zastanawiam jak to dawkować żeby nie [...]

    Odpowiedzi: 303 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-02-08 15:54:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 4)
  • FBW czy dodawać tył barków i szrugsy

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    Miesiąc ,więcej ? Kawa już na mnie nie działa a przedtreningówki tylko te mocniejsze (Black blood Biotech - chociaż i ta już w zasadzie przestała). BCAA - przed, po? 1g - 10kg? tysiąc wypowiedzi a nie mogę znaleźć nic konkretnego... ćwiczę na czczo a po biorę białko które ma w sumie BCAA w sobie... i tak się zastanawiam jak to dawkować żeby nie [...]

    Odpowiedzi: 303 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-02-09 10:24:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 4)
  • 9 grudnia Krakowski MOCNYwycisk7

    Post
    Aktualności - Sporty Siłowe
    PRO

    a propo tego debiutanta, to przy okazji podpisywania oświadczenia standardowego że na własną odpowiedzialność itp , będzie dodatkowe oświadczenie że sie startuje po raz pierwszy , chyba nikt nie będzie taka k..ą żeby podpisać się pod fałszywym oświadczeniem żeby dostać kilka gadżetów ;) inaczej ciężko by to było zweryfikować Zmieniony przez - W Z [...]

    Odpowiedzi: 40 Ilość wyświetleń: 12739 Data: 2017-12-07 14:44:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 6)
  • Witam Panowie Zaznaczam, że moje pytanie nie będzie dotyczyło kulturystyki i nie mam na ten temat najmniejszego pojęcia więc proszę o wyrozumiałość i może zechcecie pomóc. Zgłosiłem się do lekarza rodzinnego z następującymi objawami: nadpotliwość przy najmniejszym ruchu, zaburzenia snu(tzn. jeden dzień mogę cały przespać, nie mam siły na nic a [...]

    Odpowiedzi: 84 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-10-18 22:09:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 4)
  • Zdaniem lekarza wyniki ok... Ale zaniżone ale może być nie rozumiał mnie kompletnie koleś miał 70 lat i mówił, żebym na jajkach się nie golił bo tak meżczyźni nie robią doprowadził mnie ogółem do nie powiem czego. Już dzowniłem do prywatnego ale najbliższe zapisy na marzec. Nie dzieki nie chce juz stac bezczynnie.. Najprawdopodbniej sam sobie [...]

    Odpowiedzi: 84 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-10-19 08:53:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 4)