s 4

09.03.2016 FBW Martwy Nie rozpisuje, ręce mi sie tak pocily, że po każdym powtórzeniu musiałem je obcierać, jestem strasznie wk***iony i jutro jadę po Magnezje, która zresztą przyda się do podciągania. Wyciskanie hantli skos: 10kgx10 12kgx10 18kgx12 18kgx8+4 Wyciskanie żołnierskie: 22,5kgx8 22,5kgx8 22,5kgx8 22,5kgx8 Wyciskanie francuskie: [...]

Austriak Gregor Schlierenzauer wygrał ostatni konkurs Turnieju Czterech Narodów w Pragelato. Wyprzedził on Romana Kouldelkę z Czech. Na najniższym stopniu podium wylądował Harri Olli. Bardzo ładnie w pierwszej serii skoczył Maciej Kot (126,5 m) i jako jedyny reprezentował nasz kraj w drugiej serii. W finale uzyskał 119,5 m, co mu zapewniło 24 [...]

ale jaja chyba kucharz ma? ;-) popros, by ci na twardo/miekko gotowal ;-) Udało się :-) Będą czekały na mnie na śniadanie I później w lodóce. Jakie to było proste :-D Do tego zaproponował robienie świeżego soku z cytrusów, grejpfrut + pomarańcz żebym energię miała, bo widzi że na siłownię chodzę. Taki sok na dzień dobry zaraz po wstaniu będzie [...]

Wklejony plan, to obecny plan, gdzie chciałbytm coś zmienić w plecach i ewentualnie poprawić inne błędy. W te przyszłe 8 tyg chce trenować 4 razy w tyg, więc ten plan odpada. Sorry jak coś pogmatwałem. Moja koncepcja na te 8 tyg to: "3 tyg: FBW 3 x w tyg (ponowne roztrenowanie) 5 tyg split 4 razy w tyg z ogólnym planem: pon: grzbiet, biceps [...]

24.03.2017r. piątek A Tego dnia trening nie poszedł łatwo, mój drewniany drążek jest dość gruby abym nie mógł go objąć całą ręką, ale dzieki temu moje przedramiona są bardziej angażowane. Więc niby mniej powtorzen ale przedramiona rosną :D. Z przysiadami był taki problem że zakuło mnie w biodrze i stwierdziłem że dam odpocząć nogom i pozostane na [...]

1. ROZKLAD Jeśli we wtorek zrobisz nogi, to do czwartku prostowniki mogą się nie zregenerowac. Może lepiej byloby: Wtorek: nogi + barki Czwartek: Klatka + Triceps Sobota: plecy + biceps Druga sprawa, ze po porządnym treningu nog ciezko Ci będzie zrobic barki. Wiec może Wtorek: nogi Czwartek: klatka + przod/bok barkow + triceps Sobota: plecy + [...]

Oki wszystko poprawione :D ostateczna wersja wygląda tak :) Bardzo serdecznie dziękuję :) żeby Wasza pomoc nie poszła na marne wklejam ostateczną wersję, będzie super jak jeszcze komuś posłuży to może oszczędzi naszym specjalistom parę tych samych pytań :) Jeszcze raz serdecznie dziękuję :) I DZIEŃ Klatka: 1. wyciskanie hantli na skosie 4x 12 10- [...]

Dzien treningowy: I sniadanie 4 jaja kruze cale 250g 12,5/10,7/1 151Kcal Chleb razowy zytni 3 kromki 5,6/1,7/51,5 225Kcal razem 35/27,2/48.7 564,9Kcal /4 jaja kruze cale 250g 12,5/10,7/1 151Kcal TU BEDZIE WIECEJ BIALKA ZAMIAS CHLEBA PLATKI OWSIANE + ORZECHY WLOSKIE I RODZYNKI II sniadanie Mieso z piersi kurczaka bez skory 150g 32,25/1,95/0 [...]

Tabela Typera Ligi Misztrzów 2007/2008 po rewanżowych meczach 1/8 finału : 1.towerone - 81 (7) 2.Black Pete -78 (7) 3.KafarXXL - 77 (4) ---------------------- 4.number1one - 76 (4) Miechu.juve - 76 (5) 6.erminho - 70 (4) 7.Grubmen - 69 (4) 8.kaczy - 67 (7) 9.Vieira - 78 (4) 10.cygan132 - 64 (5) 11.wikt - 56 (3) 12.Damixxx - 55 (-) 13.darik - 54 [...]

Końcowa tabela typera Ligi Mistrzów sezon 2007/2008 : 1.Black Pete - 100 (0) 2.number1one - 98 (0) 3.towerone - 93 (0) ---------------------- 4.KafarXXL - 91 (0) 5.Vieira - 88 (4) 6.erminho - 86 (0) 7.Grubmen - 85 (0) 8.kaczy - 83 (4) 9.susik_89 - 82 (0) 10.wikt - 68 (0) cygan132 - 68(0) 12.Damixxx - 55 (-) 13.darik - 54 (-) 14.seba1307 - 48 [...]

/SFD/Images/2015/12/5/c6bf4f13ecc54708b871a5c37b53ead1.png FBW C 1.Prostowanie nóg w siadzie + Uginanie nóg leżąc ( maszyna ) 20 x 4 szt + 15 x 2 Szt / 20 x 4 szt + 15 x 2 szt / 20 x 4 szt + 15 x 2 szt 2.Prostowanie tułowia na ławce rzymskiej + Pompki na poręczach 15 x CC + 10 x CC / 15 x CC + 10 x CC / 15 x CC + 10 x CC 3.Unoszenie ramion bokiem [...]

Tabela meczach 1/8 finału: Statystyki: Typowało: 14 osób Średnia: 4,28 pkt Typer kolejki: Kluza Lider: Black Pete Gratuluję! 1/4 finału 30 marca 20:45 Ol. Lyon - Bordeaux Bayern - Manchester 31 marca 20:45 Arsenal - Barcelona Inter - CSKA Powodzenia W razie jakiś niejasności - PW. Zmieniony przez - -kaczy- w dniu 2010-03-26 [...]

Tabela pierwszych meczach 1/4 finału: Statystyki: Typowało: 13 osób Średnia: 2,30 pkt Typer kolejki: Kinjo i Obi_ Lider: Black Pete Gratuluję! Rewanże 1/4 Barcelona - Arsenal CSKA - Inter Bordeaux - Ol. Lyon Manchester - Bayern Powodzenia W razie jakiś niejasności - PW. Zmieniony przez - -kaczy- w dniu 2010-04-01 15:36:44 Zmieniony przez - [...]

Witam ponownie Postanowiłem odświeżyć ten temat, ponieważ odebrałem wyniki badań i chciałbym aby ktoś pomógł mi w ich intepretacji, chodzi mi głównie o profil tarczycowy: hTSH 3.32 0,4 - 4,00 iFT3 2.32 1,5 - 4,1 FT 4 1.03 0,89 - 1,7 Anty - TPO Ab 10.0 norma < 35,0 Anty - TG 35.6 norma [...]

/SFD/2016/9/29/a4b0ba1950994a8a8487aeece74d3f64.jpg to forum dyskusyjne więc piszemy i dyskutujemy na dane tematy, od tego jest modernizacja żeby zamykać bądź kasować tematy i osoby które łamią w jakiś sposób regulamin Co do acardu to podstawa na cyklu a nie widzi mi się :-)) Jestem na hematologii i chyba to najbardziej odpowiedni dział aby [...]

PON Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wyciskanie leżąc, pozioma 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wiosłowanie oburącz 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Dodatki - skłony tułowia z obciążeniem x 2, podciąganie podchwytem 50 powtórzeń z obciążeniem w 5-6 seriach SR Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 4 x 5 - [...]

Jakie 10 dni w tygodniu? Coś takiego pisałem? %-) Grahamki są po prostu smaczne. Też cisne amatorsko, dlatego dieta nie jest jakaś ekstra. Ale staram się jak mogę. :-) pozdro! Dzisiaj dieta: 1. Ryba 120g, dwa serki homogenizowane na smaka (w netto dobre, tanie za zeta, to wziąłem tak jako przekąska, bo od tego jałowego żarcia aż mnie ściska, [...]

[...] 4 x 8-12 szrugsy 4s uginanie sztangą 4 x 10 uginanie z supinacją/ młotki 4 x 10 wznosy hantli bokiem w opadzie tułowia 3 x 12 push: płaska ławka sztangą 5 x 5 hantle skos 4 x 8-12 wyciskanie w wąskim uchwycie/ poręcze 4 x 8-12 militarne strojąc 4 x 8-12 francuz leżąc 4 x 8-12 wznosy hantli bokiem stojąc 4 x 8-12 legs: przysiady 5 x 5 Wykroki [...]

ja po treningu. klata. 50x20 90x10 110x3 130x3 140x3 150x3 150x3 150x3 140x4 130x5 wyciskanie hantelek na skosie 4 serie 10 powt 40kg jedna triceps wyciag gora 60kg x10 4 serie pozniej inne na wyciagu... push and press ostatnie 100x5 110x3 110x3 brzuch 400powt w 4 cwiczeniach kaptur 150kg x 10powt jutro MC bedzie hardkor.... bcaa przed i [...]

Wklejam zdjecia , co do planu to wygląda mniej więcej tak , jednak często zmieniam ćwiczenia i chwyty. Co do celu to bardzo podobaja mi się sylwetki fitnessek i chciałabym taką osiągnąć. Pn Plecy 1) podciąganie na maszynie 4 serie , po 8-12 powtórzeń 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie , 8-12 powtórzeń 3) ściąganie drążka z wyciągu górnego [...]