s 4

POMIARY: Pas luz: 81 -> 80 cm Pas wciagniety: 77 -> 74.5 cm Waga: 75.8 -> 73.7 (kvrwa to juz tragedia jest, ale tu bylem lekko odwodniony raczej :-( ) BF: 12.14 -> 11.71 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7d949db93d034f419e3cfac4a571fce9.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f00cd48bbece4b42913b8daff88ff01a.jpg PAS LUZ: [...]

Ja szczegółów jeszcże nie mam. Ale fbw i na chwile, bo teścik jest na redu Edit Dzisiaj o 4 rano rozpoczynając ładowanie %-) szukałem przepisów i u warszawskiego kosa znalazłem coś takiego: http://www.waldenfarms.com.pl/cms.php?id_cms=6 Jesteś oczytany ;-), co sądzisz o tych produktach? Zmieniony przez - RafalRRRR w dniu 2013-06-30 09:22:18

DIETA SFD/Images/2015/7/27/5978647fadf64c989558c859d38b25c8.jpg Miałem problemy z dobiciem do 2700. Tradycyjnie zostawiam trochę wolnego na odrobinę ketchupu (dodałem do obiadu niewielkie ilości, foto niżej). Warzyw nie wliczam, oprócz tego co niżej 2x sałatka, w której wliczałem tylko kuraka. Posiłek nr 2 [...]

TRENING Z wiadomych przyczyn nie był intensywny %-) Ale grunt że zrobiony. Martwy ciąg 80kg x 15 90kg x 15 100kg x 12 100kg x 10 90kg x 12 Podciąganie na kółkach gimnastycznych (tak, mamy kółka a nie ma normalnego drążka %-) ) 7 http://www.youtube.com/watch?v=Rk-tHxQkBH8 Sorry za tę muzyczkę, ale taka była konwersacja na siłce, że musiałem jakoś [...]

Dzięki wielkie! :) Będę wykonywał sumiennie. Po prostu wpleść do pusha te serie? Robić po tym jeszcze rozpiętki czy już sobie darować? Jak skoczy mi siła mimo redukcji to będziesz moim guru %-) Wczoraj wieczorem złamałem jakieś 489 wskazówek żywieniowych i już zawsze będę gruby %-) Jak 1/10 pójdzie w bicki to będę zadowolony %-) Dzisiaj chyba [...]

Dzisiaj pomyślałem, że chyba lepszym rozwiązaniem byłoby pn push wt legs śr wolne czw pull pt lub sb push, jeden z tych dni wolny nd wolne oczywiście jak zrobiłbym drugi raz push to w następnym tygodniu byłoby 2x legs, a w jeszcze następnym 2x pull "wolne" oznacza metaboliczny %-) Nogi wolałbym ćwiczyć co 5-6 dni a nie 3-4, bo przy tych wszystkich [...]

Wróciłem od ortopedy, jest dobrze :-) Powiedział że to przeciążenie ścięgna łączącego biceps z barkami i mam odpuścić sobie trening tych mięśni na 3-4 tygodnie, reszta może lecieć w opór - nawet sztanga na klatę %-) Z niskich zakresów powtórzeń jednak zamierzam zrezygnować przy klacie. Niestety pogoda fatalna i nie wiem jak będzie z cardio, ale [...]

DIETA http://oi58.tinypic.com/flexhe.jpg Trochę fotek żarcia http://oi57.tinypic.com/2yy75w6.jpg http://oi61.tinypic.com/2rx7klt.jpg http://oi60.tinypic.com/2r4sho1.jpg Duuuużo przypraw tu dałem, trochę koncentratu i ostatek pomidorów z puszki + cały świeży. TRENING Przysiad 50kg x 14 60kg x 12 70kg x 10 80kg x 8 2 x 90kg x 5 3 x 70kg x 10 Syzyfki [...]

DIETA http://i.share.pho.to/60c30240_o.png Ilość kurczaka mi się powaliła i w efekcie jest więcej niż planowałem. Do dwóch pierwszych posiłków po pomidorze, w koktajlu witaminy z truskaw + dodatki dla podbicia makro. TRENING Push, nie byłbym dzisiaj w stanie zrobić nóg w splicie. Czułem się jak śmie(r)ć, wiedziałem że nie będzie dobrego treningu, [...]

Piątek Po południu przed treningiem się zdrzemnąłem, obudził mnie telefon od kuriera... Myślałem że może paczka od siostry zza granicy, bo niedawno miałem urodziny, jednak zaskoczył mnie ktoś inny ;-) Była to paczka z AL. Myślałem że jak dostanę małe białko to będzie zayebiście... Jednak okazało się być "trochę" inaczej %-) [...]

[...] 6. Ryż risotto, pierś z kurczaka, olej lniany, masło orzechowe, surowe warzywa, morela, kostka czekolady 90% TRENING: Rozgrzewka ok 10’ całe ciało. 1. Military press 4 x 10 23 kg/23/23/23 2. Side lateral to front raise 4 x 10 hantle 2kg 3. Barbell upright row 4 x 10 23/23/23/23 4. Front barbell raise 4 x 10 10,5 kg na wszystkie serie [...]

[...] row 4 x 8 - 10 powt. 20 kg/25/27,5/27,5 4. Single arm seated cable row 4 x 12 - 15 powt. 20 kg/20/20/20 5. Dumbbell biceps triset 3 x 10/10/10 (hantle 4kg) 6. Paloff press 4 x 10 z każdej storny 7. Brzuch - Unoszenie nóg w zwisie 4 x 10 powt. Po treningu 10’ interwału (ergometr wioślarski) + 10’ aerobów (bieg). Nowy plan, więc na razie [...]

[...] wafle ryżowe, masło orzechowe, migdały 5. Jajecznica na maśle, pieczywo drwalskie lidl, szczypiorek, cebulka, pomidorki, kalarepa TRENING: 1. Romanian deadlift with dumbbells 4x 12 powt. 15 kg (hantel)/15/17,5/17,5/17,5 kg 2. Kneeling squat (z gumą oporową) 6 x 10 powt. 50 kg/70/80/80/90/90 kg 3. Lying leg curl 4 x 10-12 powt. 20 kg/20/20/20 [...]

[...] kostka czekolady 90% 5. Twaróg chudy, borówki, maliny, masło orzechowe, 2 wafle ryżowe, kalarepa Mleko 2% do kawy - 120 ml TRENING: 1. Romanian deadlift with dumbbells 4x 12 powt. 15 kg (hantel)/15/17,5/17,5/17,5kg 2. Kneeling squat (z gumą oporową) 6 x 10 powt. 70 kg 80/80/80/90/90 kg 3. Lying leg curl 4 x 10-12 powt. 20 kg/20/20/20 [...]

[...] się gotować warzyw) 4. Kefir 1,5%, borówki, WPC Allnutrition 5. Twaróg chudy, borówki, 3 wafle ryżowe, masło orzechowe, makrela, TRENING: 1. Romanian deadlift with dumbbells 4x 12 powt. 15 kg (hantel)/15/17,5/17,5/17,5kg 2. Kneeling squat (z gumą oporową) 6 x 10 powt. 80 kg/80/90/90/100/100 kg 3. Lying leg curl 4 x 10-12 powt. 20 kg/20/20/20 [...]

[...] 4. Ziemniaki, pierś z kurczaka, olej lniany, sałata lodowa, pomidor 5. Twaróg chudy, borówki, masło migdałowe, płatki owsiane, pierś z kurczaka TRENING: 1. Military press 4 x 10 25 kg/25/30/30 2. Side lateral to front raise 4 x 10 hantle 3 kg 3. Barbell upright row 4 x 10 20 kg/20/20/25 4. Front barbell raise 4 x 10 powt. 10 kg na [...]

[...] 12 powt.) docelowe — > 70 kg/70/80/80 (staram się pracować nad techniką, ale wiadomo jak z nowymi ćwiczeniami.. w każdym razie czuje nieziemsko mocno) :-D 3. Walking lunges 4 x 20 powt. (worek) 10 kg/10/10/10 4. Hipthrust 4 x 10 powt. 100/100/100/100 5. Barbell biceps curl 4 x 10 powt. Sztanga 15 kg 6. Pallof press 6 x 8 powt. (z wyciągu 5 [...]

10.09.2018 DNT - dzisiaj dzień wyższych węgli. Odpaliłam większą ilość wysiłku.. "wracam do wioślarskich treningów". Jako priorytet cały czas będą treningi siłowe, ale formę kardio zamieniam na treningi wioślarskie - czyli z większą intensywnością niż przeciętne wszystkim dobrze znane "aeroby". Treningi będą składały się z: - pierwszego zakresu, [...]

8.10.2018 Wyzdrowiałam. Znaczy jeszcze trochę cieknie z nosa, ale to już nie istotne. :-P Ważne że mogę trenować. Czuje się już lepiej. Dzisiaj nogi - czyli jeden z tych najcięższych treningów w tygodniu.. i szczerze mówiąc jestem trochę podłamana. W zeszłym tygodniu czułam się osłabiona, więc sądziłam że ciężary są mniejsze bo organizm nie daje [...]

]/SFD/Images/2016/3/17/af6b52f94e4d42ef88f4765200b4ebf1.jpg ŚRODA Dzisiaj mega dzień, zarówno pod względem samopoczucia, jaki treningu wszystkiego :) Czuję, że jak zmieniła się dieta od razu lepiej Dodatkowo dziękuję HI TEC NUTRITION za całą tygodniową garderobę %-) Na pewno będę chodził z dumą [...]