s 4

Dzien 5 Witam wszystkich bardzo serdecznie! ponizej wypiska z dzisiejszego ciezkiego dnia Dieta: 1. posilek-omlet 5 jajek+platki owsiane 120g+rodzynki 35g 2. posilek-kurczak 150g + makaron 100g + 35g orzechy+warzywa 3.posilek-kurczak 150g + 90g ryz + 20g olej rzepakowy + warzywa 4.posilek-kurczak 150g + 120g + olej rzepakowy 20g + warzywa TRENING [...]

DZIEN 4 (04.03.09) NIETRENINGOWY dietka troche sie rozwlekla w czasie i zrobilem za duze odstepy miedzy posilkami, ale bilans zachowany, ostatni posilek okolo 1 w nocy na miescie - serek twarogowy smietankowy(250g, 16g bialka w 100g) jako minus musze sie tez przyznac do 2 szklanek coli i okolo litra soku, niby multiwitamina, ale duzo cukru... [...]

dzieki koles08, musze sprobowac bo normalne mi juz nie wchodza wczoraj wrocilem na chate do rodziccow. bylem na meczyku zaglebie lubin - gornik leczna na naszym nowym stadionie kozacko sie prezentuje, wieczorem wrzuce jakies fotki dieta juz lepiej niz wczoraj, 4 normalne posilki w tym jeden podwojny plus 2x odzywki pomiedzy posilkami, suple [...]

dzien 5-8 serie zwiekszaja sie same w miare jak rosnie siła, ale to e dzien ciezki po 5-8 powt teraz konczyles progresje 100-110-120 nastepnym razem zacznij od X5, tak ze bedziesz konczył ow długą progresje liczbami 95-105-115-125 wyobraz sobie ze mija 3 miechy a progresje konczysz na 160kg w porownaniu do 110 tydzien temu , , wychodzi wiec 5 [...]

wiadomo, jedziemy kurvaaa :D zastanawiam sie jaki plan sobie ulozyc, na razie jeszcze na spontanie bede cwiczyl, przedwczoraj klata, wczoraj aeroby, a dzisiaj chyba zrobie plecy albo barki, jutro jade w teren do pracy na caly dzien to tylko brzuch doyebie. dzisiejszy trening: plecki podciaganie na stojakach szeroko: 3 x 8 powt wioslowanie [...]

siema niestety przez prace i lekkie przeziebienie trening barkow przesunal mi sie o 3 dni i musialem go dzisiaj zrobic, a ze jutro wypada mi klata to skoncentrowalem sie glownie na tylnej czesci naramiennych. w sumie to nawet dobrze, bo z 3 glow to wlasnie tylna jest najslabsza troche kombinowalem z cwiczeniami tak zeby jak najbardziej [...]

witam po malej przerwie. na swieta wyjechalem na wies a tam nie mialem dostepu do neta, po nowym roku przyszlo troche problemow osobistych i znowu musialem wyjechac... a ostatni tydzien spedzilem praktycznie caly czas w pracy, wiec nie bylo nawet co pisac w dzienniku. od osatniego wpisu zrobilem kilka treningow, w wyciskaniu na skosie poszlo 41kg [...]

1)ACT 4tyg , FBW 8tyg a potem zaczac dzielony 2)FBW 8 tyg a potem zaczac dzielony 3)czy lepiej np przez te 8 tygodni robienia FBW robic ciągle 1 trening czy moze co 2 tygodnie zmieniać cwiczenia 4)jakie tetno bedzie dla mnie najlepsza przy aerobach Myśle, że pierwsz opcja bedzie dobra, jesli zaczynasz przygody z siłownią, potem zmiana, i [...]

DLA 3 DNI TRENINGU Program III/22 (na full osprzęt-siłownia) DZIEŃ 1 nogi+barki+brzuch NOGI 1.przysiady ze sztangą na barkach "PROG" 6 2+3=S.SERIA 2.prostowanie nóg na maszynie siedząc 4 3.zginanie nóg na maszynie leżąc 4 4.wspięcia na palce stojąc z gryfem na barkach suwnica Smitha "PROG" 4 5.wspięcia na place [...]

Bez zbędnych dodatków, było tak: 1. Rozpiętki na maszynie - 1x12x20 kg i 1x12x25 kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej - 1x12x7 kg i 1x12x8 kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem-1x12x30 kg,1x12x35kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc - 2x12x7 kg 5. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) - 2x12x8 [...]

Data 18,02 4,03 22,03 30,03 5,04 Od opoczątku Od ostatniego Biust 88 92 93 93,5 94 4+ ,05+ Pod biustem 77 78 80 80 80 3+ 0 Talia 73 75 77 78 78 5+ 0 Pas 85 88 90 91 91 6+ 0 Biodra 85 88 90 90 93 8+ 3+ Udo 57 58 59,5 60,5 61 [...]

"Czuje więcej się nauczę w jeden dzień niż 4 lata nauki w Technikum" for sure ja mam tylko 360km Zmieniony przez - s.m.p.a. w dniu 2010-05-25 18:06:22

Dziś wszedłem na wagę i miła niespodzianka 76,6 kg. Myślałem, że sobie wkręcam, że widzę poprawę, albo sobie wkręcam nadal, a te 1,5 kg to efekt ostatnich dwóch dni %-) Tak czy siak siła idzie, więc chyba jest dobrze. Dziś plecy i łapy spłonęły. Poniżej wrzucam trening a jak się wyleżę wrzucę screena z diety. Trening PULL 1.Podciąganie na [...]

[...] żołnierskie 4 x 6 10x 20 + 6x 20 + 6x 30 6x 40 6x 45 6x 50 6x 55 2. Wyciskanie hantli siedzac 4 x 8 17,5 20,5 22,5 25 3. Wznosy boczne 4 x 10 (8kg) + bradford press 4 x 12 (20kg) 1. Wyciskanie francuskie 4 x 8 Sztanga łamana + 10 15 25 30 (ostatnia 6) 2. Prostowanie na wyciągu 4 x 12 21,25 23,75 26,25 28,75 Prostowanie na wyciągu [...]

[...] + 6x 20 + 6x 30 6x 40 6x 45 6x 50 6x 57,5 2. Wyciskanie hantli siedzac 4 x 8 (minuta) Rozgrzewka na 8 i 12 20,5 22,5 25 27,5 3. Wznosy boczne 4 x 10 (8kg) + bradford press 4 x 10 (20kg) 1. Wyciskanie francuskie 4 x 8 (1,5 minuty) Rozgrzewka Sztanga łamana + 10 15 25 30 2. Prostowanie na wyciągu 4 x 12 (minuta) 23,75 26,25 28,75 31,25 Od [...]

Ziomus....() Możesz bardzo łatwo stwierdzić, czy to czego potrzebujesz to trening klatki częściej niz raz w tygodniu. Przypomnij sobie-ćwiczyłeś kiedyś FBW? Albo HST? Jak twój organizm reagował na tego typu trening...? No właśnie... A 21 serii na klate w takim treningu to i tak wyraźnie za dużo. Poza tym trenując partie dwa razy w tygodniu [...]

więc ostatecznie ma to wyglądać tak: Dzień.1 Klatka: 1.Pompki na poręczach 3 serie maks 2.Klatka skos górny 4 serie sztanga 12-10-8-6 3.Wyciskanie płasko hantlami młotek 3 serie 12.10.8 4. przenoszenie 3 serie 12-10-8 przedramię: super-seria unoszenie nadgarstków do góry stojąc sztanga: na zewnatrz i do wewnątrz 4 serie po 25 Brzuch: 10kg na [...]

Nie zdążyłem edytować. Witam ponownie. Napiszę coś o moim treningu, więc jest to trening 5x5 Bill Stara a wygląda to tak: PON Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wyciskanie leżąc, pozioma 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wiosłowanie oburącz 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Dodatki - kolana do klatki w [...]

04/08 TRENINGOS 5 min rozgrzewki na wiosłach Plecy Ściąganie drążka do klatki 15 x 25 kg/ 12 x 25 kg/ 8 x 25 kg i 9 x 15 kg Klatka Rozpiętki na maszynie 15 x jedna sztabka/ 12 x jedna sztabka/ 12 x jedna sztabka Barki Wyciskanie sztangielek siedząc 15 x 4 kg/ 12 x 4 kg/ 12 x 4 kg/ 8 x 4 kg Triceps francuski siedząc dwuracz 15 x 5 kg/ 13 x 5 kg/ 10 [...]

Tak pomagacie...i sogi poleciały..;) a teraz moje poprawki...jak nie bd cos lepiej to bd znaczyć że jestem cieżko kapujący ;D 1 posiłek 6:30 50g płatków owsianych B=6g / W=30g / T=3,7g =185kcal 200ml mleka 3,2% B=6,4g / W=9,4g / T=6,4g=120kcal oliwa z oliwek pół łyżki B=0 / W=0 / T=7,5g =65kcal 200g ogórek B=1,5g / W=4,8g / [...]