s 4

To zależy dla kogo. Jeśli jakiś zawodnik startuje na MPS lub MPJ, to musi nagle wyskoczyć ze sprzętu,a to nie jest takie proste,a potem w maju jest PP w sprzęcie, więc fajne jest, ale dla osób które chcą tylko startować na AMP, lub tylko w formie RAW np w grudniu na MP i potem na AMP. Dla mnie to jest lipa, bo chcę startować zarówno na MP RAW jak [...]

Rion - jestem podobnego zdania :) 16-18/06 - DNT 19/06 - DT Góra 1. Wyciskanie żołnierskie 5x5 + 1x15 15/17,5/20/22,5/22,5/15 12,5/15/17,5/20/22,5/12,5 2. wiosło sztangielką 15/12/10/8/max 12/14,5/17/19,5/12x17 9,5/9,5/12/14,5/12x17 3. Power fly 5x10 8,25/8,25/8,25/8,25/8,25 7/7/7/7/7 4. a) Wznosy sztangielek w opadzie tułowia 4x15 4. b) wznosy [...]

Rion - przez chwilę nawet uwierzyłam w to co piszesz o kokosowym;) natomiast połączenie - well, bywają lepsze - ale jak mało czasu to czasem takie wynalazki się też zdarzają :) Banan - dobre sadzone nie są złe. i dzięki ale myślę, że też byś dał radę z tym pływaniem. kwestia rozpływania, tym bardziej że kondycję masz dobrą bo biegasz/biegałeś [...]

a co myślicie aby trening pleców wyglądał tak : w 1szy dzien 4 serie podciagania na drążku uchwytem szerokim oraz 4 serie podciagania uchwytem wąskim w 2gi dzien treningu pleców wiosłowanie sztanga w opadzie 4 s PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4s coś takiego mi trener poradził na siłce i zastanawiam sie co o tym myslec

Witam, mam 2 pytania: 1 pytanie Zakladajac ,ze wykonuje split, przykladowy dzien treningu np. Klatka + biceps: 1. Wyciskanie na plaskiej 4serie 2. rozpietki 4 serie 3. wyciskanie na skosie 4 serie 4.uginanie ramion ze sztanga 4 serie 5.Uginanie ramiona z hantelka w podporze o kolano 4 serie No i wlasnie, chce zaptyac, czy ostatnia seria kazdego [...]

Witam, mam 2 pytania: 1 pytanie Zakladajac ,ze wykonuje split, przykladowy dzien treningu np. Klatka + biceps: 1. Wyciskanie na plaskiej 4serie 2. rozpietki 4 serie 3. wyciskanie na skosie 4 serie 4.uginanie ramion ze sztanga 4 serie 5.Uginanie ramiona z hantelka w podporze o kolano 4 serie No i wlasnie, chce zaptyac, czy ostatnia seria kazdego [...]

MASA 2013/2014 Plan żywieniowy: Jak najbardziej dobrej jakości żarcie, mało czitów, a jak już jeśli to będę starał się domowe. Ogólnie idę za radą Huberta i spróbuję na IF złapać coś mięcha. Okno 10h wstępnie, a całość kcal będzie prezentować się tak (kolejność pon-nd): http://i43.tinypic.com/2gtw0ls.jpg Suplementacja: W zasadzie zestaw z redu [...]

Najlepsi we wtorek: 1. domer_________5 (max!) .. Misław92______5 (max!) 3. (14 osób)_____4 Rozstrzygnięcia: 1. Newcastle - West Brom 1 2. Bordeaux - Le Havre 1 3. Werder - Leverkusen 2 4. Karlsruher - Schalke 2 5. Cracovia - ŁKS Łódź 1 Zmieniony przez - Black Pete w dniu 2008-10-29 17:01:41

Najlepsi w piątek: 1. 13sebik13________5 (max!) .. SCORPION 9_______5 (max!) .. wikt_____________5 (max!) Rozstrzygnięcia: 1. Anderlecht - Genk 1 2. Troyes - Metz 1 3. Alkmaar - Utrecht 1 4. Naval - Guimaraes X 5. Konyaspor - Fenerbahce 2

84 dzień Dzień był bez treningu , poszedł tylko basen 1h. 85 dzień (Wtorek) Rowerek 20min + Biceps+Triceps+ Kaptury+ŁydkiBrzuch Biceps UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU 15x6 12x7 10x8 8x8 sztabka UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”): 15x12kg 12x15kg 10x15kg UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ [...]

92 dzień Jako19 Dzięki , nie mam pojęcia może i masz racje. Dziś na szczęście nie miałem w tym miejscu skurczu Od tego tygodnia idę na nową siłownie ( zmieniam) zaś od 2 maja śmigam z karnetem iż mogę tylko w 1 dniu miesiąca. Jest o jakieś 70% lepsza i dużo maszyn na nogi. Dziś robię sobie wolne od siłowni zakwasy na nogach mam za***iste. Jutro [...]

To rozumiem, że redukcję teraz skończyłeś i bierzesz się za priorytety ? Coś ty redukcję dalej ciągnę , tylko niestety bez spalacza ponieważ mi się skończył.Ogólnie testowanie i redukowanie na scrocha trwało 4,5 tygodnia więc zdecydowani za mało.W tym okresie spadło 2kg wagi i 3,5cm w tali , więc oszałamiących wyników nie ma , ale także złych nie [...]

canecorso Tak Czasem robię przed treningiem , czasem po treningu lub np dzielę aero np 20 min przed i po treningu. Hubert fajnie jakbyś pomógł byłbym wdzięczny. Jeśli chodzi o cel to czysto jakościowa masa. Redukcja mi bardzo dobrze wyszła na scroch'u 4,5 tygodnia jestem zadowolony.Jeśli chodzi o piorytety to chciałbym teraz poprawić plecy i [...]

Dlaczego nie można aero robić przed treningiem? Dokładnie jak Aylar mówi wzorowałem się na Pepo no ale chętnie wysłucham innej wersji Może inaczej. Wytłumacz jakie osiągasz tym korzyści bo ja osobiście w bieganiu 30 min przed siłówką żadnych nie dostrzegam. Plan mierny a zestawienie dni do bani - kolidują zarówno plecy z nogami jak i klatka z [...]

Hubert - Wolałbym 4 razy w tygodniu ( sesja mi się zbliża mam 6 czerwca) , muszę jeszcze pogodzić basen z bieganiem więc wydaje mi się że optymalnie byłoby 4xweek. Po sesji można spróbować 5xweek. Ps: Zaczynać dziś suplementacje czy czekać na trening i razem z treningiem lecieć ? Dziś śmigam na siłownie 1 trening od 7 dniowej przerwy. Pewnie [...]

Mam kilka pytań 1Wycisk sztangielek na skosie z supinacją To ma być skos dodatni czy ujemny? 2Uginanie ze sztangą tutaj o bicepsik chodzi ? 3Push press? Czy to jest to ćwiczenie? http://www.youtube.com/watch?v=tggQanXsp68 4Wąski wycisk flarowy To jest coś podobnego do wąskiego wyciskania sztangi ? 5High pull z kolana [...]

10 / 42 dzień cyklu: Dzisiaj robiłem barki + przedramię: - 5 serii wyciskania sztangielek siedząc, ostatnia seria 6x18 kilo - 4 serie podnoszenia unoszenia sztangielek w przod, to jest ciezkie - 4 serie odwrotne rozpiętki na maszynie - 4 serie uginania nadgarstka ze sztangielka - 4 serie uginania sztangi nachwytem stojac - znowu 4 serie uginania [...]

6/84 MISKA - DT BTW 210/81/182 + warzywa: papryka czerwona, czerwona kapusta, marchew, ogorki kiszone, cebulka + napoje: 2l woda, 1x dziurawiec/melisa, 2x herbata biala, 2x herbata zielona, 1x kawa czarna suple: o3, selen, multivitamina, cynk, magnez, potas leki: euthyrox 50, jodit 50 TRENING silowy - Dzien 2 (nogi) A1. Przysiad 6x 4-6 rampa [...]

21/84 TRENING Dzien 2 silowy - nogi A1 Przysiad 6x 4-6 rampa 30x6 36x6 40x4 44x3 49x2 52x1 A2 Suwnica 6x8-10 34x10 38.6x10 43.1x8 47.6x8 52.2x6 56x4 B1. RDL 6x 4-6 Rampa 35x6 45x6 49x4 53x3 57x2 60x1 B2. Uginanie nóg 6 x8-10 6.3x10 9.1x10 11.3x10 15.1x6 20.4x1+15.1x4+11.3x2 + wioslarz interwaly 5x 250/250 AD A1. +2kg A2. +4.2kg B1.+3kg8-) [...]

Cześć Jacek i Rafał Wrzucam tutaj swój trening na mase i diete masówke.Czekam na wasze opinie i sugestie co i jak Wiek 19 lat 198 cm 110-115 kg.Mam zamiar wprowadzić trening aerobowy , na podkręcenie apetytu i nie tylko , mianowicie : Bieżnia - szybki marsz/Rowerek stacjonarny 30-40 min PON , ŚRO , PIĄ - Od razu po siłowni.Tempo takie żeby można [...]