SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

s 4

  • Santiago92/Zmiana priorytetów, masowy-recomp str. 9

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] trochę poniżej konta prostego między udami a podudziami. http://www.youtube.com/watch?v=d9EAd0jXp5A 40 dzień treningu siłowego, piątek. Plyo. Depth jump 4x5 Depth drops 4x5 Wskakiwanie na przeszkodę 4x5 Skoki kosza z miejsca 4x5 Skoki, zeskoki i wskakiwanie wykonywałem na skrzyni o wysokości 140cm. Cały trening poszedł całkiem gładko - [...]

    Odpowiedzi: 113 Ilość wyświetleń: 8368 Data: 2011-01-14 13:45:13 Liczba szacunów: 0
  • Santiago92/Zmiana priorytetów, masowy-recomp str. 9

    Post
    Trening dla początkujących

    Na wstępie chciałem poprosić moderatora o zmianę nazwy tematu, na: Santiago92/ Masowy - Recomp, zmiana planów str. 9. Witam ponownie w moim dzienniku! Jak widać - nastąpił zmiany, początkowym priorytetem była siła, która miała pomóc zwiększyć mi wyskok, po zakończonym cyklu siłowym wziąłem się za wytrzymałość, która też była pod kątem uprawianego [...]

    Odpowiedzi: 113 Ilość wyświetleń: 8368 Data: 2011-02-27 16:16:25 Liczba szacunów: 0
  • No_idea/Redukcja

    Post
    Ladies SFD

    27.01 DNT Na początek wypiska z wczorajszego treningu: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/142a33d0c8064f428b4bc05389429ba9.png Rozgrzewka: 10 min marszu na bieżni 1. Druga seria na raty 2. Obie serie na raty. Ta maszyna jest jakaś diabelska albo ja jestem cieniasem (obstawiam to drugie @@-) Miałam po tym straszne zakwasy w klatce w niedzielę. Na razie [...]

    Odpowiedzi: 61 Ilość wyświetleń: 6416 Data: 2015-01-27 19:55:00 Liczba szacunów: 0
  • No_idea/Redukcja

    Post
    Ladies SFD

    5.02 DNT Dziś niestety DNT :-( wieczorem położyłam się wcześniej po to, żeby potem nie móc zasnąć @@-) wierciłam się, kręciłam, było mi gorąco. W ogóle nie chciało mi się spać, a jak już przysnęłam, to zaraz się budziłam (na pewno ok. 3 i 5 nad ranem, a potem to mnie obudziła śmieciara #-P) Wkurzałam się, bo chciałam wstać rano wyspana na [...]

    Odpowiedzi: 61 Ilość wyświetleń: 6416 Data: 2015-02-05 22:23:11 Liczba szacunów: 0
  • WYJSCIE Z REDUKCJI DIETA MASOWA

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, co prawda dieta juz ustalona. Wiem co i jak wszystko.Jest jeden mały problem. Jak moge to wszystko zmienic by moc zrobic trening ok 1-1,5h po przebudzeniu? Nie bedzie to codziennie - 2 treningi w tyg w godzinach popołudniowych. Jeden musze zrobic rano ok 6-7. Chodzi mi glownie o sniadanie oraz posiłek 3-4 ktory normalnie jest przed i po [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 4046 Data: 2018-12-17 23:48:30 Liczba szacunów: 0
  • Jeszcze raz o rowerach Rekord szybkości na rowerze Holender Fred Rompelberg za specjalną osłoną aerodynamiczną zozpędził rower do 268,831 km/h (167.043 mil na godzinę).Rekord został ustanowiony 3 X 1995 w Bonneville Salt Flats, Utah, USA Rekord szybkości na standardowym rowerze Markus Stoeckl w październiku 2007 r zjechał z pokrytego śniegiem [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 12950 Data: 2009-07-30 12:22:42 Liczba szacunów: 0
  • Świeży zawodnik CF - Testujemy ;)

    Post
    Strength & Endurance

    Kierowanie tętnem nie jest błędem przygotowuję Piłkarzy do sezonu i wiem że bez tego ani rusz niestety, co nie znaczy że bieganie bez pomiaru tętna jest złe, bo powoli jestem na etapie w którym wiem jakie mam tętno nie patrząc na zegarek, tylko na to trzeba trochę czasu żeby wyczuć z powrotem organizm, na początku zbyt duże skoki są. Co do biegu [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1210 Data: 2012-08-12 21:12:24 Liczba szacunów: 0
  • bullet ja uyżwałem kiedyś tego PCSX2 v2.0.9.4 i wsjo w parjadkie było.Wystarczył mi dwurdzeniowiec, na który wymieniłem parę lat temu i ok.Ram 4 grafa licha GeForce 7500. Pamiętam że jedynie na pojedyńczym mi jakiś k-1 cieło że dałem sobie spokój,ale crash bandocoot wrath już na 2 rdzeniach miał prawie 40 klatek,więc śmiało można było grać. Trzeba [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-04-03 22:37:41 Liczba szacunów: 0
  • Szwajcaria 1954 grupa A tabela lp drużyna m br pkt 1 Brazylia 2 6-1 3 2 Jugosławia 2 2-1 3 3 Francja 2 3-3 2 4 Meksyk 2 2-8 0 wyniki Jugosławia - Francja 1:0 (1:0) Brazylia - Meksyk 5:0 (4:0) Brazylia - Jugosławia 1:1 po dogr. (0:0,1:1,1:1) Francja - Meksyk 3:2 (1:0) grupa B tabela lp drużyna m br pkt 1 Węgry 2 17-3 4 2 Turcja 2 [...]

    Odpowiedzi: 37 Ilość wyświetleń: 4943 Data: 2004-03-11 01:16:31 Liczba szacunów: 0
  • Ok sorry, ale napisałem wcześniej: Ps. Jak będziecie mieć jakieś "ale" z tą zmianą tego planu (dodaniem 1 ćwiczenia po 1 serii) to się przystosuję do waszych rad. Lepiej się znacie :) Więc nie wiem po co się tak unosicie Zapytałem się tylko, wystarczy odpowiedzieć, że nie i już. To bym ćwiczył tamtym planem. patrz w zeszyt,jesli [...]

    Odpowiedzi: 49 Ilość wyświetleń: 3203 Data: 2009-03-02 19:51:19 Liczba szacunów: 0
  • Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/305c30983f974acb8765a938ac3038cc.png Warzywa: papryka czerwona, cukinia, cebula, szczypior, natka Suple: omega 3 + wit.E, tran Płyny: ponad 2 l Trening: rozgrzewka 5 min. 1. wyciskanie sztangielek siedząc na piłce - 3x20 2. uginanie ramion bicepsy - 3x15 3. francuskie 3x15 4. ściskanie kółka pilates rękami i nogami [...]

    Odpowiedzi: 695 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-03-06 21:32:07 Liczba szacunów: 0
  • Dzisiejsza miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7324dac7d8544c9e9e7942a51ecb0634.png Warzywa: papryka, pomidory, sałata lodowa, rzodkiewki, cebula, chrzan Suple: omega 3 + wit.E, tran, olej z wiesiołka, Mg Płyny: 3 l + herb.miętowa + 2 x kawa Trening: rozgrzewka orbi 10 min brzuszki: 1. dolne 4x50 2. skośne po 3x20 3. górne 4x50 4 obwody: 1. ściąganie [...]

    Odpowiedzi: 695 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-04-11 21:42:45 Liczba szacunów: 0
  • miska z wtorku: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f731b51597fb4ce797d362d243c54f5b.png warzywka: sałaty, pomidory,ogórki, szczypior, marchew suple: omega 3 płyny: 2,5 l wody trening na siłowni: rozgrzewka orbi 5 min. 1. przyciąganie drążka do karku x 15 2. przyciąganie drążka do klatki x 15 3. klatka na maszynie x 15 4. barki na maszynie x 15 5. triceps na [...]

    Odpowiedzi: 695 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-06-13 23:39:15 Liczba szacunów: 0
  • poniedziałkowa miska podobna do niedzielnej (ale bez wina) dzisiejsza miska DT: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c49c5cd9c18a4884a810d47d408097a6.png warzywa: pomidory, rzodkiewki, papryka zielona suple: omega 3, kolagen x 2 płyny: ok.2 l wiem, że to mało nie dojadłam z braku czasu, a teraz padam na twarz trening: rozgrzewka orbi 5 min. 1. przyciąganie [...]

    Odpowiedzi: 695 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-07-03 21:46:46 Liczba szacunów: 0
  • Zaległe miski: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/aab86be84bbd49e4a005e6414027a82c.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/697c798d7aae42ae8805d88f729e9b65.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d2bb7336a9b34511ae2696c1ffe527a5.png Od soboty większa dawka sulfalazyny x 4. Dziś: warzywa: sałata rzymska, marchew, ogórki, pomidory, koper suple: omega 3, sulfalazyna x 4 płyny: 2,5 l i [...]

    Odpowiedzi: 695 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-03-11 21:13:54 Liczba szacunów: 0
  • Pomocy ziomeczki

    Post
    Doping

    Ten temat już dawno powinien być zamknięty, zero konkretów, żarty, wymówki, ch**owe jedzenie i zero progresu. Bez urazy bo pewnie w porządku facet jesteś, ale ten temat jest poniżej poziomu. Zero progresu mówisz.. No nie wydaje mi się.. Może wolno to idzie ale jak na moją wiedzę, środki które biorę i staż to jestem zadowolony z tego co jest. [...]

    Odpowiedzi: 1833 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-12-08 19:38:04 Liczba szacunów: 3
  • 1)Jaka dawka winstrolu przez 8tyg? I to nie za długo na orala? 2) I jakie dawki Ai co ile dni i od którego tygodnia? 3)Enan jaka dawka i co ile dni strzał? 4)Jak poleciec z odblokiem? Hcg konieczne przy 12tyg? Bo przy 16 chyba na pewno 5)Jest sens nadwyzszka kalori przez pierwsze 4-8tyg a wchodząc na wino deficyt? Zmieniony przez - Patriott w [...]

    Odpowiedzi: 40 Ilość wyświetleń: 4194 Data: 2015-11-16 19:00:02 Liczba szacunów: 0
  • 1)Jaka dawka winstrolu przez 8tyg? I to nie za długo na orala? 2) I jakie dawki Ai co ile dni i od którego tygodnia? 3)Enan jaka dawka i co ile dni strzał? 4)Jak poleciec z odblokiem? Hcg konieczne przy 12tyg? Bo przy 16 chyba na pewno 5)Jest sens nadwyzszka kalori przez pierwsze 4-8tyg a wchodząc na wino deficyt? Zmieniony przez - Patriott w [...]

    Odpowiedzi: 40 Ilość wyświetleń: 4194 Data: 2015-11-16 19:09:19 Liczba szacunów: 0
  • Jak mam Trenować?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Klata Wyciskanie sztangi 4s Wyciskanie skos 4 s (jezlei masz regulowaną ławke ) Rozpiętki 3s Triceps Wyciskanie francuskie stojąc (jendorącz hantlą) 3s Pompki w podporze tyłem 2s Prostowanie ręki w opadzie tułownia (jednorącz hantlą) Plecy podciąganei szeroko 4 s Wiosłowanie hantelkami leżac na ławce twarza do ziemi 3 s Wiosłowanie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 808 Data: 2006-04-13 15:01:58 Liczba szacunów: 0
  • Dieta do sprawdzenia

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    poniedzialek Białko Tłuszcze Weglo Kcal Ilośc gr Dostarczone : Białko Tłuszcze Weglo Kcal I Śniadanie Płatki kukurydziane 6,9 2,5 83,6 366 100 6,9 2,5 83,6 366 Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 3,4 2 4,9 52 250 8,5 5 12,25 130 Łącznie: 525 15,4 7,5 95,85 496 II Śniadanie 190 Chleb mieszany ze słonecznikiem 6,4 4,5 49,2 248 100 6,4 4,5 49,2 248 Oliwa z [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1138 Data: 2007-03-27 18:50:22 Liczba szacunów: 0