1. Waga 90-91kg 2. poziom BF 13-15% 3. http://img141.imageshack.us/i/dsc00054i.jpg/ fotka z telefonu więc słaba jakość, stoje na luzie i chyba troszeńke krzywo stanąłem 4. 1. Wyciskaniu sztangi na plaskiej- 95kg rekord, ale chyba troche spadło. 2. Wyciskaniu sztangi na skosie - tutaj nie wiem nie robiłem dawno ale kiedyś 65kg lekko po 8 powtórzeń [...]
Witam przeczytałem cały temat od początku - w tej chwili nie ma chyba ciekawszego źródła na temat treningu na polskich stronach. Naprawde kaaaawał dobrej roboty. Przejde do pytania. Jak zapatrujesz się na wyciskanie podchwytem na szerokości barków?? Chce by było ono moim pierwszym siłowym cw. w treningu tricepsa. Całosc wyglada mniej wiecej [...]
1) przysiad na jednej nodze (ale nie tzw. pistolet) - warto sie w to bawic? Na t-nation czytalem art, w ktorym napisali, ze glowne zalety to to, ze nie obciaza kregoslupa tak jak klasyczny przysiad oraz angazuje wiecej miesni, bo wlacza do pracy miesnie odpowiadajace za utrzymanie rownowagi. To tyle, co pamietam Zdecydowanie nie warto. Pragne [...]
a jak jestem w stanie bez obciazenia zrobic maksymalnie w pierwszej seri 9 powtorzen, w drugiej 5, w trzeciej 3, w czwartej 3 to oplaca sie cos wydziwiac z obciazeniem? skoro i bez niego robie drastycznie malo podciagniec w kolejnych seriach Mialem nadzieje ze o to zapytasz :) Tak - twoja droga jest wprowadzenie obciazenia. Dzieki temu zwiekszyc [...]
Witam mam pytanie co do treningu pleców. Robię cały czas tak: Drążek (tutaj u mnie cieniutko, 5 powtórzeń (ale ostatnie 2 z niezbyt ładną techniką) MC rampa 5x5 dociąganie z wysokości kolan 4serie 3-4 powtórzenia Wiosło hantlą 4serie 6-4 powtórzenia jak przeczytałem to co wyżej napisałeś to już sam nie wiem czy mój trening jest dobry. plecy jakoś [...]
tydzien temu podciagnalem sie tak: powtorzenia: 5/4/2/2/1 odpowiadajace dodatkowemu obciążeniu: 0/3kg/5kg/7kg/9kg a dzisiaj sie podciagalem tak: powtorzenia: 5/4/2/1/0 odpowiadajace dodatkowemu obciążeniu: 3kg/5kg/7kg/9kg/11kg To teraz trzeba powtorzyc, zdobyc to 1 RM i za tydzien progresowac. Naturalna rzecz. Teraz powtorzyc tzn kiedy po nie [...]
część I """1 zasada rampy - trzymaj sie tych samych powtorzen, inaczej cala rampe, aktywacje szlag trafi 2 zasada rampy - liczba powtorzen moze spasc w 2-3 ostatnich seriach tylko wtedy jesli masz zamiar zaatakowac rekord. Jesli mowimy o w miare krotkiej rampie 6 serii ,w ktorej chcesz zaatakowac na koniec ciezar. To 3 pierwsze [...]
Dziś przeczytałem ciekawy artykuł o Periodyzacji liniowej zależy mi na masie co myślisz o tym po przeczytaniu tego artykułu dowiedziałem się ,że klasyczna pieriodyzacjia liniowa dzieli program treningu siłowego na nastepujące okresy: makrocykle, trwające 9-12 miesięcy , które dzielą się z kolei na mezocykle(3-4 miesiące) a , te zaś dzielą się na [...]
Witam. Mam pytanie odnośnie rampowania. Wyjasnie to na przykładzie przysiadu. Od kilku ładnych miesięcy wykonywałem przysiad w ten sposób np : 5 x 90kg 5 x 100kg 4 x 110 kg 3 x 120kg 1 x 130kg I mięsnie nóg wiadomo że swoje dostały ale ostatnio dla próby zrobiłem coś takiego: 8 x 80kg 8 x 85kg 8 x 90kg 5 x 95kg 4 x 100 kg I gdy skończyłem moje [...]
Polecałeśwtym faq taki trening na nogi całe 1Przysiad tylni 5 rampa 2MC 5 rampa 3Prostowanie 8 rampa 4Uginanie 8 rampa 5przysiad przedni 10 rampa 6Zuraw 10 rampa czy mógłbym dorzucić do tego treningu coś na łdki np wspiecia na palce i pompera np prostowanie w siedzie 100 powt? I czy dobrym pomysłem było by robienie superseri z ćw 3 i 4. 3 [...]
[...] 10 kg i robie cykl 8 x 8, lub 10 x 5. Robie tak, az bede w stanie wykonac wszystkie cwiczenia z maksymalnym obciazeniem, czyli te parenascie kg. Mysle, ze zajmie mi to jakies 4 miesiace, moze nawet wiecej. W tym czasie zbieram pieniadze, kupuje lancuch i 50-100 kilogramow obciazenia i zaczynam normalny trening. Dobrze mysle? Jadac po koleji od [...]
od kilku tygodni umieram ze zmęczenia, koncentracja tragiczna, przesypiam pół dnia i mało mi, od 4 dni nagle zniknął apetyt, jem 1/3 zapotrzebowania po analizie zacząłem podejrzewać CUN, ostatnio nie trenowałem bardzo ostro ale np w przysiadzie w ciągu 4 tygodni mam progres z 5x85 na 5x120 + rekord 1x140, może to już za dużo jak dla mnie jeśli to [...]
Puma co sądzisz o takiej koncepcji treningowej: http://www.tmuscle.com/free_online_article/sports_body_training_performance/ten_killer_splits Chodzi o "The Shock Week Split" - 4 podział od dołu strony. Szczególnie "Now, on each day your plan is to absolutely raze that target muscle group. You're going to perform every exercise you [...]
"Ustaw porecze jako 2 cwiczenie w swoim programie na klatke. Lub nawet trzecie. Ustal sobie sztywne zalozenie - robisz 5 serii po 5 powtorzen. Jesli jakas seria sie uda na 5 poprawnych - w nastepnej dodajesz ciezar. I w nastepnej i nastepnej az dojdziesz do 1RM. Wtedy cofasz sie z ciezarem do zera. Pocwicz tak 4 tygodnie - a zmiany przyjda [...]
No Puma kawał dobrej roboty Uwielbiam takie wykombinowane i udziwnione (chociaż ten jeszcze nie jest aż taki dziwny - ale wszystko przed nami ) plany ze ścisłymi założeniami gdzie naprawdę jest co czytać Ubolewam jedynie trochę nad tym, że są ćwiczenia na wyciągach których jak wyraźnie napisałeś NIE MOŻNA zastąpić podciąganiem na drążku czy [...]
No proszę, a jak twierdziłem, że o wiele lepiej mi idzie przy progresji ciężaru w każdym ćwiczeniu to mnie wyśmiewali że ćwiczyć nie potrafię Puma a nawet w takich ćwiczeniach izolowanych? Jak np wspomniane chwilę temu rozpiętki czy wznosy bokiem? Bo przy niektórych ćwiczeniach sam robię kilka serii stałym ciężarem, pamiętam jak robiąc np [...]
Ja mam juz dwa pytania co do mezocyklu 1. Ten półmostek biodrowy - próbowałem to wykonywać już wcześniej, ale z większymi ciężarami ciężko trocchę bo sztanga się wpija w biodra, musiałbym chyba w kurtkach długich ćwiczyć i z poduszkami Masz na to jakiś sposób? 2. Reverse Hypers - czy tułów musi być poziomo, czy może być pod kątem np 45 stopni [...]
Witam. Mam pytanie odnośnie konstrukcji mikrocyklu rushu siłowego. Mam koncepcje żeby składał się z ciężkiego wielostawowca w długiej rampie 3-4 powt i dodatku w postaci jednej superserii w przedziale powt jak w ostatniej fazie HSS plus asysta - i tak dla każdej grupy mięśniowej. Czy taka forma jest odpowiednia? Czy lepiej skupić się na [...]
wyliam i jak efekty?? Bardzo dobre?? puma kilka pytan na dobry poczate, potem walne wiecje bo teraz padam znóg:D 1. Zarzut sztangi i push press w jednym jako cwiczenie heavy moze być? PP nie wchodzi mi za bardzo, ale postanowilem dac mu jeszcze szanse:), i popracowac and nim "z tobą", ale w troszeczke berdziej zlozonej wersji Wtedy jako [...]
[FAQ] TECHNIKALIA ĆWICZEŃ SIŁOWYCH
