s 4

JADŁOSPIS NA PONIEDZIAŁEK, ŚRODĘ, PIĄTEK 6:30 4 jaja całe 30g/26g/2,5g 200g pomidora 1,8g/0,5g/7,2g 50g ryżu 3,5/0,7/35g --- białko:35g tłuszcz:27g węgiel:45g 8:00-9:30 trening 10:00 Ostrowia 40g + 500ml mleka 2,0% 32g/3g/2g + 15g/10g/25g kasza manna 25g 2g/0,5g/17g --- białko:49g tłuszcz:13g węgiel:44g 12:30 50g ryżu 3,5g/1g/38g 100g [...]

Dzisiaj dominowało raczej jedzienie zrobione na parze: piersi, kasza jęczmienna, trochę warzyw. 3-4 razy dziennie pije zieloną herbatę, ubóstwiam ją Zmieniony przez - kenzoo w dniu 2008-07-09 21:58:22

4 dzień Dzisiejszy trening pleców: -podciąganie na drążku nachwytem szerokim do klatki – 10, 10, 10 -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwytem – 15x70kg, 12x75kg, 10x80kg, 8x85kg -przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim - 20x65kg, 15x75kg, 15x75kg, 12x80kg -ściąganie linki wyciągu górnego do karku [...]

dzieki chyba ciężko będzie w ten plan co masz wrzucić jeszcze 4 dzien na klatkę, słabo byłoby z regeneracją. Chyba że pozmieniasz połączenie grup mięśniowych ale czy jest sens robić to teraz? Zmieniony przez - kenzoo w dniu 2008-07-15 15:57:35

Dzis robilem trening miesni plecow i miesni naramiennych.Bylo ciezko.Upal,gorac,skwal,wszystko na raz.Zero wiatru.Nie chcialo mi sie strasznie jednak zrobilem nawewt pozadny trening. Oto co sie dzialo:] Plecy: 1.Sciaganie drazka wyciagu szeroko 70kg, 72,5kg,75kg,77,5 wiosłowanie w opadzie podchwytem ,90kg,,92,5kg,95kg 2.Przyciaganie drazka [...]

O tym samym pomyślałam: 4 posiłki to sporo, sama mam 3 czasem 4 jesli mniejsze. Chyba że omyłkowo chodziło o 4 jajka - jesli tak to super. Lodzianin ma rację, zachęciliście mnie żeby dziś szamać jaja :) Zmieniony przez - natalijka w dniu 2015-09-07 09:20:55

trening nr 15 z dnia 27 października 1. unoszenie nóg w zwisie 12,12, 2. wspięcia na palce 12,12, 3. przysiady z obciążeniem 10,10, 4. pompki na trzech krzesłach 10,9 5. wyciskanie baniaków 10,10, 6. uginanie ramion z baniakami 12,12, 7. pompki w podporze tyłem 10,10 8. uginanie nadgarstków z baniakami 12,12, komentarz: Pewnie się zastanawiacie [...]

jak już weszliście na temat filmów to 'Logan' świetny, aczkolwiek warto znać choćby z grubsza historię Rosomaka żeby bardziej wczuć się w ostatnią (wg mnie najlepszą) część jego przygód, co do 'Szybkich...' to pierwsze 3 no może 4 części były stricte dla fanów motoryzacji, klimat jak kultowa gra NFS Underground (tuning, wyścigi itp) potem poszli w [...]

jak już weszliście na temat filmów to 'Logan' świetny, aczkolwiek warto znać choćby z grubsza historię Rosomaka żeby bardziej wczuć się w ostatnią (wg mnie najlepszą) część jego przygód, co do 'Szybkich...' to pierwsze 3 no może 4 części były stricte dla fanów motoryzacji, klimat jak kultowa gra NFS Underground (tuning, wyścigi itp) potem poszli w [...]

PONIEDZIAŁEK-WTOREK Bardzo dobre 2 dni. Zarówno treningowe jak i ogólnie. Powoli też wychodzą błędy techniczne, nie umiem utrzymać już takiej stabilizacji, czy tempa, ale jeszcze tragedii nie ma. Ogólnie zauważyłem, że mało osób stosuje tempo. A co najwyżej 2 s ekscentryka, u mnie to min 3 s, a np. dziś na jednonóż uginanie 5 s. Dziwi mnie [...]

No właśnie nie można w głowie :) Znaczy wyobraźcie sobie biceps i triceps, wiadomo można w głowie, bo to małe stawy i mięśnie. A teraz mamy 8 tydzień ostatnią serie roboczą siady po 200 kg i teraz liczę tempo 4100 %-) też 4 s w głowie to będą 2. i czy to będzie błąd ? przy zachowaniu oczywiście dobrej techniki Musiałby ktoś liczyć z boku [...]

Zdjecia przed/po DIETA Sniadanie- 6.00 -p.owsiane 100gr -366 kcal w 55 b 13 t 7 -mleko 1,5 % 200ml - 88 kcal w 10 b 5 t 3 -oliwa 10 ml - 88kcal w-0 b-0 t-10 -1 jajko cale -83 kcal w-0 b-7 t-6 +warzywka II sniadanie -makrela 200gr +warzywka w-0 b-40 t-30 -oliwa 10 ml- 88kcal w-0 b-0 t-10 (nie wierze w jej zle dzialanie z powodu dymu uzytego przy [...]

Nie ma idealnego ektomorfika, każdy jest mieszanką i każdy ma coś w sobie ze wszystkich typów. Nie można mówić że tylko split, tylko FBW, albo że tylko 6-8 powtórzeń. Trzeba urozmaicać treningi, najlepiej planować całe mezocykle w ktorych każdy mikrocykl bedzie zakładał inną ilość powtórzeń, tak by zachować ciągłość progresji ciężaru. Dla [...]

Teoria o 4 posiłkach bierze się z tego że ektomorficy mają bardzo szybki metabolizm a im mniej posiłków tym będzie on bardziej spowolniony. Z założenia nie jest to takie głupie ale w praktyce ktoś kto to wymyślił chyba nie był ektomorfikiem... bo biorąc np. 1250kcal na posiłek i z tego powiedzmy 25% białka to prawie 80gr białka na posiłek, z tego [...]

marika66, nie wiem jak Ciebie pominęłam - dzięki za kciukasy, wiesz, jak wstydliwa jestem więc jeszcze nie wiem co i komu pokażę lithium0, yosis - również dzięki co nas nie zabije, to nas k.va wzmocni, nie? to będzie najpiękniejsze 12tygodni twojego życia zobaczysz no, koniec będzie zdecydowanie piękny ... ach, rozmarzyłam się liczę, że [...]

yosis, tak 4x3=12, ale po pierwszej trójce już tylko thrustersy + sumo DLHP + "burpee' (3 obw. z podskokami, 9 obw. bez; kurczę, sama się powoli gubię no właśnie 6x + 5x +4x czyli stosunkowo mało ćwiczeń w 1 obwodzie czasem się zagalopowałam i robiłam np. 7 trhustersów lub 6 SDLHP, ale to w jakichś 3-4 obwodach taki gratis był no tak, [...]

4nn, dzięki za info, no właśnie myślę nad zmianą treningu, chociaż szkoda mi tego, bo niby krótki a daje ostro popalić. Dynamiczne są fajne, ale pewnie one winne (+ technika, która wyłazi przy większym obc.). Wczorajsze przysiady przeszły bez problemu, obowdy też (ale akurat spokojne -TGU, pompki, burpee aero), a tu rano niespodzianka dziś był w [...]

śr, 04.05 p.insulinowy dz.3 -bez kozieradki i cz.jagody cii, samo wyjszło trening siłowy dzień 3 poprzedni: http://www.sfd.pl/-t726569-s7.html#post5 1. jak napisałam tak zrobiłam - więcej w 4. i 5. serii (1 i 2 kg) 2. +1,5kg wszędzie, przy tych 14,7 już technika kulała -lewa ręka jakby zapadała się w sobie - do powtórzenia obwody wyraźnie czułam [...]

[...] z naciskiem na technikę obwody: sit upy coraz szybciej, wznosy z opadu z krótszymi i mniejszą ilością przerw, wznosy kolan mnie dobijały - niemoc w udach straszna czas 43 sek. krótszy Uwagi różniste: * uda szczupleją, pierwsze subtelne (baaardzo) zmiany zauważyłam już jakiś czas (1-1,5 tyg.) temu, ale w tym tygodniu widzę to już bj [...]

No to na szybko o pomiarach - wychodzi mi jedna-wielka-bzdura, nawet nie chce mi się opracować i wrzucać: tydzień 05-12.06: jedna noga chudsza, jedna grubsza, brzuchy 0,1-0,7 w dół. Optycznie widzę/ czuję że leci to tu, to tam (ostatnio zauważyło mi się prawe udo poddupne-niestety tylko prawe, lewe się nie zauważyło), więc tymi cyferkami głowy [...]