s 4

Treningi idą w miarę dobrze. Uzupełniam kilka ostatnich rozpisek, żeby pokazać jak to obecnie mniej więcej wygląda. W środę Trening D i 22km na rowerze. Trening D 1. Podciąganie podchwytem 3x 10/7/7 2. Przysiady ze sztangą z pauzą 8/6/6/6/6 40/50/55/55/60 3. Wypychanie nóg na suwnicy 4x12 130/130/130 4. Wyprosty nóg na maszynie z pauzą 4x10 [...]

Bdb art dla początkujących wiele cennych, lekkostrawnych informacji. Może w końcu przed ułożeniem diety ktoś tutaj zajrzy. Jedna tylko taka malusieńka uwaga - proporcje o-3 do o-6 są nie do końca jasno napisane. Powinniśmy też wiedzieć, że odpowiedni stosunek kwasów tłuszczowych omega-3 do omega-6 jest co najmniej 1 do 4 Ktoś kto nie wie ocb [...]

Witam od razu piszę że jestem laikiem jeśli chodzi o prawidłowe odzywianie sie, poczytałem ten wątek i tak myśle, że powinienem pomyśleć o diecie, ćwiczę od listopada regularnie na siłowni – ćwiczę na przyrost masy mięśniowej, mięśnie są ale jest też spory brzuszek. Mam na razie dużo wolnego czasu i chciałbym wypróbować dietę. Ale chce [...]

[...] na wyciągu dolnym siedząc 4x12 ) 7. Wyciskanie żołnierskie 4x12 8. Wznosy bokiem z hantlami na barki 4x12 9. Odwrotne rozpiętki 4x12 10. Uginanie ze sztangą prostą na biceps 4x12 11. Prostowanie na triceps ze sztangą łamaną leżąc 4x12 Dół B: 1. Przysiad ze sztangą na barkach 5x12 Wznosy prostych nóg leżąc 4x12 2. Martwy ciąg na prostych nogach [...]

Hej , i odezwała się dobra duszyczka :) Dzieki :) Moze zacznę od tego jak moje jedzenie wygląda do tej pory : 8.15 - sniadanie kanapka z sałatą,pomidorem,wedlinka chudą + filizanka kawy lub jajecznica z 2 jajek, albo czasem jem 1 tosta z chleba jasnego tostowego, albo kromka ciemnego chleba z serem białym i łyzeczką dźemu ( dodam ze nie jem [...]

Niestety nie udało się poćwiczyć w czwartek, za to dziś na spokojnie i na bogato! Street workout park: dipy na poręczach równoległych - 1,2,3,4,5,6,7,8,9,10,8 podciąganie nachwytem - 1,2,3,4,1,2,3,1,2,3 dipy na drążku poziomym - 1,2,3,4,5,6,7,8 podciąganie podchwytem - 1,2,3,1,2,3,4,5,1,2,3,4,5 (ostatnie sety to już megadynamiczie :-) pod MU ;-) ) [...]

Niestety nie udało się poćwiczyć w czwartek, za to dziś na spokojnie i na bogato! Street workout park: dipy na poręczach równoległych - 1,2,3,4,5,6,7,8,9,10,8 podciąganie nachwytem - 1,2,3,4,1,2,3,1,2,3 dipy na drążku poziomym - 1,2,3,4,5,6,7,8 podciąganie podchwytem - 1,2,3,1,2,3,4,5,1,2,3,4,5 (ostatnie sety to już megadynamiczie :-) pod MU ;-) ) [...]

Ja tam widzę po sobie. Na diecie IF, z oknem 4-6 godzin, zrzuciłem najwięcej w życiu (6-7 kg, startowałem z dosyć niskiego bf jak na redukcje), pobiłem rekord w podstawowych ćwiczeniach które robię czyli drążek podchwytem 45 kg*5, 52 kg *3, i 62 kg * 1 (ostatnia seria). W dipsach podobnie ale o 5 kg więcej w seriach niż w drążku. Pierwszy raz w [...]

Mam parę pytań dotyczących IF: 1. Czy zmniejszyć ww kosztem tluszczow, podobno w początkowym stadium redukcji przy dużej ilości fatu jest to dobry pomysl, oczywiście z czasem stopniowo będę zwiekszal ilość ww. 2. Okno zywieniowe na IF’ie powinno konczyc się minimum godzine przed snem? 3. Kiedy powinienem umiejscowić trening? Czy jest możliwe [...]

28/05/2015 Dzień 30 DT BTW 130/30/150 Dzień 3 1. Przysiad goblet – 1x 50 16kgx50 15kg x 50 2. Mostek biodrowy – 1x 50 30kgx50 20kg x 50 3. Power step ups + wykrok w tył - 4x 25 sztangielki 7kg x 25/25/25/23 sztangielki 6kg x 25/25/25/25 4. Wykroki “curtsy” - 4x 25 corebag 15kg x 25/25/25/25 corebag 15kg x 25/25/25/25 5. Przysiad z wyskokiem [...]

08/07/2015 DT BTW 120/70/150 Dzień 1 Klata+bic+tric 1. Pompki 4xmax 21/12/9/x 25/15/11/9 22/13/9/6 2. Wyciskanie sztangielek na płaskiej 4x10-12 10kg x 10/10/10/9 10kg x 12/11/9 8kgx11 10kg x 12/12/10/8 3. Pompki odwrotne (nogi wysoko) 4x12-15 cc x 13/13/12/11 cc x 15/13/11/11 cc x 15/12/12/10 4. Rozpiętki na skosie 4x10-12 6kg x 12/11/10/8 [...]

14/05/16 DT BTW 130/55/200 Dzień 78/137 Trening dwójek + posladków 1. RDL 10/10/10/8/6/6 (90s) 50kg / 55kg / 60kg / 65kg / 75kg / 82,5kgx5 2. Uginanie leżąc T1130 4x12 (30s) 23kg x 12/12/10+2/9+3 3a. Grzybki 4x12 22kg x 12/12/12/12 3b. Zakroki ze stepu 4x10 (60s) 15kg x 10/10/10/10 4. Wznosy z opadu 4x20-25 (30s) 24/24/22/20 5. Odwodzenie [...]

Podsumowanie tygodnia: 4 treningi siłowe + 2 kompleksy metaboliczne + 2 interwały + 30min cardio Micha według założeń Pomiary: Myslałam, że nic nie spadło a tu jednak cyc poleciał %-) ramię to mam wrażenie, że zawsze nieco inaczej mierzę, więc nie wiem co tu się dzieje ale cos między 27-28cm ;-) [...]

16/11/16 DT tydzień 12 Trening C Przód uda + pośladki + tył uda 1. Przysiad szeroko 12/9/6/6/10/12/15 30kg / 45kg / 60kg / 77,5kg x4/ 60kg / 55kg / 50kg 30kg / 45kg / 60kg / 75kg / 57,5kg x11 / 55kg x12 / 50kg 30kg / 45kg / 60kg / 70kg x9 / 55kg x12 / 50kg x13 / 45kg 30kg / 40kg / 60kg / 70kg x5 / 55kg / 47,5kg / 40kg :-P Całkiem nieźle, [...]

26/04/17 DT BTW 140/60/200 tydzień 1/9 Trening D grzbiet + triceps 1. Podciąganie na drążku 4 serie 4/3/3/3 4/4/3/3 4/4/3/3 Jako, że nic mi nie idzie progresowanie w tym ćwiczeniu, postanowiłam zmienić strategię - robić pojedyncze powtórzenia, dwie -trzy sekundy przerwy i startować z pełnego zwisu przy każdym, pracować nad spinaniem łopatek i [...]

Eve, dla Ciebie mam pod ręką };-) /SFD/2017/10/12/1ce80f4174284192b7254af166d5dd46.gif Bziu - ja też! zdecydowanie 11/10/17 DT BWT 130/280/60 Trening 1. Wiosło sztangielka jednorącz 10/10/10/15 18/22/24/18 2. Wyciskanie sztangielek na barki 8/8/8/8/8/max 10/10/10/10/10/6x20p 3. Wznosy sztangielek w opadzie tułowia siedząc 3x12 3kg 4. Rack Pull 5x8 [...]

Poniedziałek - DNT Domsy w posladkach i nogach konkretne. Najbardziej dały mi się we znaki przywodziciele i spółka, aż ciężko po schodach się wchodziło. Muszę zrobić kilka dodatkowych badań i chciałam znaleźć jakies laboratorium w swoim miescie (mieszkam w UK). Za sam profil tarczycowy TSH, Ft3, Ft4 musiałabym zapłacić £70. 350zł za samą [...]

18/04/20 Redukcja tydzień 5 Aktywność: Kroki 8k Trening domowy Trening 1a. Przysiady z gumą z podwójnym dnem 3x20 1b. RDL na jednej nodze +5kg 3x10 2a. GB z gumą 3x30 2b. HT +95kg 3x15 3a. Pistol squat 3x6 3b. Band side walk 3x50 4a. Ściąganie gumy szeroko 3x20 4b. Przyciąganie gumy do brzucha wąsko 3x25 5a. AB wheel 2x10 5b. Pompki odwrotne 2x15 [...]

11/10/21 Tydzień 3 Trening C - 8x8 (45s) 1. MC klasyczny 4s 75kg 70kg 60kg Tydzień temu 70kg łatwo poszło to od razu dorzuciłam 5kg i się nieco zdziwiłam. Było dosyć ciężko, tył uda piekł jak niepoważny no i zadyszka była konkretna. Ale wszystko zrobione i technicznie też spoko także mam chrapkę na więcej. [...]

Witam.Panie Morales_37 prosil bym o ocenienie mojej diety i o odpowiedz na ponizsze pytanka.Z gory pozdrawiam 1. ok 10.00 -4 jaja -20g orzechow wloskich -Tran -Tabletka maxwit z witaminami -Pomidor/Ogorek 2. ok 12.30 -Tunczyk puszka -10ml oliwy z oliwek -Cebula/Ogorek/Kukurydza 3. ok 15.00 -Cycek persi z kurczaka/wolowina/Wieprzowina/ smazone/na [...]