s 4

Do testu zostala zatrudniona rowniez moja kobieta. Jej odczucia bede pisal w nawiasach. Moja waga 97kg 14%bf okres masowo silowy. Waga kobiety 58kg X%bf wieczna redukcja. Pre workout jedna porcja 250ml wody - pobudzenie - 3/5 srednio (5/5) - pompa - 1/5 brak (3/5) - koncentracja - 3/5 (5/5) - smak -1/5 (3/5) masakra!!! Nie taka jak Horse Power [...]

Glutaminę trzeba pobrać dłużej - więc teraz kiedy sezon przeziębień się rozpoczął jest już troszkę późno. Najlepiej zaczynać brać z początkiem jesieni. Będe pamiętać na przyszłość. :-) 25.10.2016 Zapomniałam notesu na siłownię, więc trochę poszalałam. Tak do tej pory to trzymałam się raczej żeby dokładać nie za dużo. Powoli ale do przodu. [...]

Dzisiejsza jazda, WTOREK Trening A15 z przesuniętą PROGRESJĄ: 1. Martwy Ciąg z ławki, progresja. 35 45 55 65 75 85 95 105(film) 114,5(film) DOCIĄG 105 KG http://www.youtube.com/watch?v=psfnsUnEBgM DOCIĄG 114,5 KG http://www.youtube.com/watch?v=xsg4i7TsXVI Uhuhu.. Jazda na maxa.. Wielce zdziowiony jestem z postepu tego cwiczenia, bylo [...]

ale nadal brakuje mi białek Zmień mleko na II śniadanie chociażby na serek wiejski light. Mleko ma 3,4 białka w 100g, a serek wiejski light 11g Zamiast makaronu soczewica, ma 2 x więcej białka niż makaron Mniej oliwy do obiadu, więcej jogurtu do śniadania, najwięcej białka ma taki 2% tłuszczu. I od razu będzie lepiej Zmieniony przez - martasi [...]

obli najbardziej z tego nowego treningu wykończył mnie dzień 1 - ten z dużą ilością powtórzeń, ale za to potem przez 2 dni fajnie czułam pupę i nogi siłowe treningi są krótkie i jak po nich nie zrobię bieżni, to nie jestem bardzo wycięta, ale też nie wiem, czy dobrze dobieram ciężary, dałaś chyba Feli taką rozpiskę procentową, muszę to dopasować [...]

obli zapomniałam fela, no co Ty to ja zaniedbuję wszystkich od początku, ale to mój chroniczny brak czasu po prostu jest czas łowienia ryb i czas suszenia sieci... teraz to ja powinnam siedzieć w domku przy starym mężusiu, a nie randkować z facetem, który nie potrafi być sam przez chwilę ale i tak najczęściej zaglądam do Ciebie, bo lubię Twoje [...]

DZIĘKI OBLI bo to chyba było do mnie, chociaż napisałaś fela zajmę sę dietą od najbliższego wtorku, bo jutro ślub bratanka, w niedzielę jeszcze poprawka, więc...mała dyspensa od ograniczeń trening 06.05 - połączony dzień 4 i 5 następny dopiero we wtorek MIŁEGO WEEKENDU Zmieniony przez - marika66 w dniu 2011-05-06 21:24:00

No dobra zrobiłem cały plan, jakbyś mógł ocenić i ew. pozmieniać. Poniedziałek : Klatka + triceps - Wyciskanie na plaskiej 4 x 12 - 6 - Wyciskanie na skośnej 4 x 12 - 6 - Ściąganie / krzyżowanie linek wyciągu górnego w bramie z lekkim wychyleniem 3 x 10 - Rozpietki 4 x 10 Triceps : - Francuskie 4 x 10 - Ciągnięcie linek na wyciągu górnym 3 x [...]

I. HASŁO REKLAMOWE : Bcaa Xplode - Najlepsza dawka aminokwasow Bcaa Xplode - czy sie cwiczy, czy sie lezy katabolizmowi w morde sie nalezy II. PYTANIA KONKURSOWE : 1. BCAA Xplode to aż 6000 mg najwyższej jakości BCAA w każdej smakowitej porcji, wzbogaconych odpowiednią dawką l-glutaminy oraz WITAMINA B6 , która wspomaga organizm w procesach [...]

Nie no wiadomo...przyzwyczaiłam się już do takiego cofania,bo widzę jaki ma to pozytywny wpływ na progres Ogólnie ławkę będę miała +1kg co tydzień,a początkowo były plany ławkę na +0,5kg a siady +1kg ale wyszło inaczej...chyba Piotrek zlitował się nade mną,bo wiedział,że byłam skazana na zawieszenie z każdej strony po 2worki ryżu w celu progresu [...]

Sobota - wyniki . /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5f668fa4b09e446e90fd825b8d3d6ad8.JPG Użytkownicy którzy przechodzą do kolejnego etapu konkursu . 1. Ruleta 2. Arabinhuo 3. Crazy Thug 4. Nevalainen 5. 40neos 6. Xmejux 7. Skeba 8. Kalikstat 9. Rabittt Tabela aktualna z użytkownikami którzy doszli do 3 etapu konkursu . [...]

wczoraj trening tydzien 2 1. MC Sumo 5x5 2min przerwy 40kg/50kg/55kg/60kg/65kg nie moge sie nagrac bo na silce nie ma mnie kto, a w domu nie dysponuje odpowiednim ciezarem, ale cos wymysle. 2. wznosy bioder na jednej nodze 4x8-10 na noge 60sek przerwy bez obciazenia 4x10 na noge 3. uginanie nog 2/1(podciągasz dwoma opuszczasz jedna) 3x6-8 na noge [...]

co do spalania tłuszczu po czasie x czy y, doczytaj od czego to zależy. i narzucone z góry tętno, na prawdę nie jest to aż tak istotne, bo takowe osiąga się bardzo łatwo, bez specjalnego mierzenia, nigdy się w to nie bawiłem, a co sezon wycinam się do bf o którym większość może pomarzyć. . i jeszcze doczytałem inne kwiatki. białko w nadmiarze [...]

Czołem! Miska z 20 i 21 września /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2eeeb8ac47a04d878af6297daf8c2bfd.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c59971b321e249a4911f30e337eb9f74.jpg Trening z 20: 3 serie po 10 powtórzeń 1. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej: 7kg 2. Wyciskanie sztangielek siedząc: 6kg 3. Uginanie ramion ze sztangielkami: 6kg - to była porażka [...]

Wczoraj był DNT, bo nie przewidziałam, że mam przeprowadzić 4 lekcje, a nie dwie. Dzisiaj jednak nadrobię! Wypiskę dam, jak wrócę z treningu. Micha na dzisiaj: (Taka sobie, bo mnie szynka i daktyle zgubiły, jeżeli wpadnie potem kurczak, to zmienię kolację). /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/705cc3d9f16b436cb156fb48f9f9721d.jpg Trening: 4 serie 8 [...]

Dzień 12 , Czwartek, 21.04.2011 Trening: czas:32:26:8 min pompki: 1 obwód męskie, 2-4 na podwyższeniu Trening masakra.Nie byłam w stanie później wykonać kolejnego sprintu.Brak mocy. Aeroby: 30 min ----------------------------------------------------- Dieta: 1. jajka, pomarańcza 2. whey, grejpfrut 3. łosoś ,jajko ,kapusta pekińska 4. łosoś, [...]

Dzień 24 , Wtorek, 04.05.2011 protokół insulinowy dzień 12 TRENING obwód x 10 100 x skakanka 10 x burpees 10 x pompki męskie 10 x przysiady czas:33:00:8 Po 2 obwodzie wiedziałam , że lekko nie będzie. w końcówce aż w głowie mi pulsowało od wysiłku. bieganie: 65min Brat stwierdził, że idzie biegać. Postanowiłam wybrać się z nim. Trochę ciężko [...]

Dzień 28 , Sobota 07.05.2011 protokół kortyzolowy dzień 1 Myśl przewodnia pod czas treningu im szybciej skończę tym szybciej będę mogła zjeść truskawki TRENING: aero:30 min UWAGI: Trening masakra. moc była. Przysiad Myślałam , że 72,5kg pójdzie na 1 max 2 razy ale kurde lekko poszło i udało się 5 razy Rdl obyło się jeszcze bez pasków. obwód [...]

Dzień 30 , Poniedziałek 09.05.2011 protokół kortyzolowy dzień 3 Nie ma dzisiaj miejsca gdzie nie miałabym zakwasów. Musiałam zrobić sobie duużo melisy- prawie 4 godz robiłam pracę na fizykę(pisałam już wnioski ) i co młodszy kuzyn mi skasował jak poszłam do kuchni. pff właśnie zaczynam od początku. TRENING: DNT. DIETA: 1. whey , truskawki , kiwi [...]

Dzień 34 , czwartek , 12.05.2011 protokół kortyzolowy dzień 6 TRENING: 4 obwody: 100x skakanka 75X przysiady 50x mountain climbers (prawa+lewa noga=1 climbers) 25x burpee czas: 29:21:3 trening masakra. przez pot mało co widziałam , nogi piekły niesamowicie ------------------------------------------ DIETA: 1. omlet, truskawki 2. whey, truskawki [...]