s 4

Arphiel, dzielenia włosa co najmniej na 4 to rys mojej osobowości %-) Dzisiaj już tłustej ryby nie będzie. Zjem to, co wpisałam, ale twaróg ograniczę chociażby do 150, ale to pewnie już i tak bez znaczenia. Ciekawi mnie dlaczego większa ilość nabiału jest zakazana? Spowalnia jakieś korzystne procesy chemiczne w organizmie? Na coś źle wpływa? [...]

trudno powiedziec jaki by był najlepszy napewno apteczny , szwedzki gen ? tu masz liste przparatów zawierajacych gh dostepnych w aptekach w polsce Preparaty proste Genotonorm® (Pharmacia Sas, F): opak. dwukomorowe (subst. liofiliz. + rozpuszczalnik) - roztwór do wstrzyknięć s.c. (12 mg/mL; 5,3 mg/mL; 0,6 mg/0,25 mL; 0,8 mg/0,25 mL; 1 [...]

potrzebne 2535kcal okolo :) 1.sniadnie 30% okolo 760 6,45 -2 jajka na twardo 278 -2 kromki pieczywa razowego 135 -plasterek szynki 58 - plasterek sera bialego 65 -lyzeczka midodu dla smaku pewnie okolo 25 -2 lyzeczki masla bo 2 kromki okolo - do tego jakiś ogorek/pomidorek -serek naturalny -herbata - do tego 2 orzechy/pare rodzynkow itp .. ... [...]

Witam, stworzyłem trening góra dół i mam pytanie, tak jak mam w treningu poniżej, martwy ciąg w treningu dołu czy jednak powinien on być w "górze"? Góra 1. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwytem 4x12 wiosłowanie hantlą w klęku w oparciu o ławkę 4x12 / Przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc 4x12 2. Podciąganie na drążku trzymanym na [...]

Według Twoich zaleceń, trening przez najbliższe 6 tygodni powinienem robić według poniższego planu (zmieniając ciężar i liczbe powtórzeń w serii). Jeszcze dwa pytania: A. Czy na brzuch robić tylko jedno ćwiczenie? B. Czy mogę dołożyć na koniec dwie serie na łydki? Rozgrzewka Przysiady ze sztangą, 4 s Wyciskanie na ławce płaskiej 4 s [...]

Dzien 9 Nietreningowy Dieta dzien LC: Dieta dzien LC Okolo 8.00 1.Platki owsiane 100g 2.2 jajka cale gotowane ~130g 3.Orzechy laskowe ~10g 4.Jablko 200g 5.2capsy o3 6.1caps zdrowit complex 11.00 posilek 2: 1.Piers z kurczaka 150g 2.Warzywa na patelnie 150g 3.Oliwa z oliwek 5g O 14.00 obiad: 1.Panga [...]

Dzisiaj zrobie wypiske z wczorajszego dnia bo jak wrocilem wczoraj do domu to juz nie mialem sily. Ogolnie wczoraj mialem egzamin zawodowy wiec musialem 5 godzin siedziec na dupie przed kompem. Dieta wygladala jak wygladala wszystko przez ten egzamin ale... Dzien 10 NIetreningowy LC Godz 7:30 1.Platki owsiane 100g 2.2 jajka [...]

Dzien 13 Treningowy nr5 Dieta: 8.00 Sniadanie 1.Placek(85g owsianych+20g musli+100ml mleka+3jajka) 2.1caps zdrowit complex 30 minut przed treningiem -10g Bcaa -2capsy Arginine3 10,00 TRENING Przed aeroby 10g bcaa Po treningu szejk z: -100g ryz bialy -2 banany Izolat bialka 30g 13.20 1.Ryz brazowy 100g 2.Piers z [...]

więc tak: Klatka: Zostaw jedne rozpiętki i daj 3s: 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s 10rep 4. ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 4s 10rep Zamiast wyciagu dalbym przenoszenie hantla ale to jak już chcesz Biceps: 3. UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU 4s 10 rep Zastąp to uginaniem ramion chwyt młotkowy 4s. a [...]

Dodaję ankietę. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Anna_Wika WIEK: 37 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 4 miesiące ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 47 WZROST: 157 OBWÓD RAMIENIA: 26 OBWÓD ŁYDKI: 34 OBWÓD UDA: 51 OBWÓD BIODER: 90 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA:74 OBWÓD TALI: 64 OBWÓD KLATKI [...]

Biceps: Ogółem 9 serii Modlitewnik 3 serie 20/25/30kg Uginanie ramienia w opadzie tułowia 9/11/13kg Uginanie ramienia w siadzie 3 serie 7/9/11kg Barki: Ogółem 14 serii Wyciskanie sztangi za karku 4 serie 45/50/55/60kg Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 7/9/11/13kg Podciąganie sztangi do brody wąskim uchwytem 20kg/25kg/30kg Unoszenie [...]

Dzień 9 Wiosłowanie sztangą 35/45/55/65kg Podciąganie na drążku szerokim uchwytem(nachwyt) 3 serie max / Stały Ściąganie drążka wąskim uchwytem do klatki 25/35/45/55kg PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE: 20/25/30/35kg. Krzyżowe sciąganie górnego wyciągu oburącz 4 serie (Na rękę) 9/9/12/12kg Dziś dało się odczuć plecy , cały czas mnie bolą wiec [...]

[...] z nogami i lydkami czy z plecami Z plecami, sorka, poprostu nie wymazałem przedramion jak kopiowałem. 8. Co do brzucha to się nie wypowiadam. moge go cwiczyc np. brzuszki skos 4x max i unoszenie kolan 4x max A jak często, ile razy w tyg? Proponuję 3x P.S. Sorki ze tak duzo pytan ale musze wiedziec wszystko I dobrze z Twojej strony P.S. 2 Ładne [...]

w końcu mam chwilę, żeby napisać coś o pierwszej wizycie na siłowni (w piątek). Poszłam tam z zamiarem realizacji wszystkich zadań z listy poniżej : 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 4. Unoszenie bokiem w górę sztangielek [...]

barki i nogi a potem brzuch i przedramie- nie wiesz, ze treningi powinny byc tak rozłożony aby byly w miare równomierne jesli chodzi o objętość i intensywność więc je rozdziel, np. dodając brzuch i przedramie do barków, a całość nóg bedzie juz wystarczająca. Poniedziałek: Plecy + biceps 1.Podciąganie na drążku szerokim uchwytem do brody 4x [...]

13.01.20 Pobudka o 4.30 i zajęcia od 7.30 do 17 ciągiem z dwiema przerwami po 30min na przejechanie z miejsca na miejsce. Bardzo męczący dzień. Do tego stopnia, że miałam zamiar zdrzemnąć się po powrocie do domu, co zdarza mi się mega rzadko, ale że wróciłam ok. 19, to niezbyt mi się to opłacało. Jak można się domyślić na trening nie miałam ani [...]

W 2007 roku podczas pierwszych zawodów MŚ w Sapporo, na dużej skoczni Adam Małysz był 4, tak jak teraz Kamil Stoch. Tydzień później Adam w pięknym stylu zwyciężył na skoczni normalnej, kto wie może Kamil Stoch pójdzie w jego ślady i w sobotę będziemy się cieszyć ze złota? Było by wspaniale, ale nie ma co popadać w huraoptymizm, jedno jest pewne, [...]

tak Shitman , wróciłam ;-D widzę, że co chwile zmieniasz avatary :-> _______________________________________________ 04.10.2012 DNT |-O miska właśnie zdałam sobie sprawę, że nie pamiętam, co wczoraj jadłam %-) _______________________________________________ 05.10.2012 trening 12-15 powtórzeń, przerwa 45-60 sekund 1. MC 20kg - 15 25kg - 12 [...]

Dzisiejszy trening mocno męczący. Dolny odcinek pleców w dalszym ciągu dokucza. Zabrałem ze sobą pas na trening i było o wiele lepiej niż na ostatnich treningach. TRENING Rozgrzewka 5min - rowerek stacjonarny Prostowanie ud na maszynie jednonóż po 3 serie na nogę x 20 powtórzeń. Przysiady ze sztangą bez obciążenia 4 serie po 15 pow. Wykroki bez [...]

[...] 100 x 5, 110 x 5, 120 x 1 - głównie za sprawą nóg, zero pomocy z ich strony :-( Wiosłowanie 50kg, 60kg, 2x 70kg (5 i 8 powtórzeń) Ściąganie linki wyciągu górnego do klatki 2s 48kg, 2 s 60kg Ściąganie linki wyciągu dolnego chwytem neutralnym w siadzie płaskim 4s Dipsy 5 6 7 8 Prostowanie ramion na wyciągu górnym 2 x 36kg x 5, trochę wymuszone + [...]