Wczorajsze jedzenie Dwa razy wolowina z batatem i warzywami /SFD/2018/8/4/21ef288f498742ed94298d0f891e6268.jpg Shake bananowo malinowy (4 szklanki wyszly) /SFD/2018/8/4/2b3073d587d54d30b1d0981737b5ad44.jpg Omlet serowy z warzywkami /SFD/2018/8/4/8bd011363e1a41029575ad324c3178c3.jpg /SFD/2018/8/4/92707895407e4c6a95712392bdfe7b96.jpg Zmieniony przez [...]
Wczorajsze jedzonko Batat + wolowinka + japko /SFD/2019/4/6/656e0216511b4746891056f2dc1a6a64.jpg Pudding ryzowy z naturalnym wpc i daktylami jako slodzik /SFD/2019/4/6/8fa7dca340124d60b01baf941071e0e7.jpg Galretka AN /SFD/2019/4/6/9ffb23c20848449e85665de81a4932db.jpg Jajka sadzone na żółtym serze, salatka z chorizo i kiszona oraz szklanka.kwasu [...]
Dzisiaj treningowo nie zrobilem nic, pierwszy raz od 3tygodni Na sniadanie jajki z sałatką /SFD/2019/4/7/d6c5aa978e69493e9c250fc30677d056.jpg Kanapka z kotletem z indyka, pieczonym serem i dodatkami /SFD/2019/4/7/63967ec991ec480a86b92aa36388b991.jpg Miesko w.sosie pomidorowym /SFD/2019/4/7/b68a573d6fe94c9b9dbd0879b36baa44.jpg Fit sernik z Dziką [...]
Wczorwj po bieganku dobrze było pojedzone Jajeczniczka i kanapki /SFD/2019/4/14/91a138f6b1644faa89092478fb442660.jpg Tarta na spodzie z batatów /SFD/2019/4/14/036dc8312c48458da5827b4eff32e0fc.jpg Desrler jogurt grecki z borówkami i chipsami kokosowymi /SFD/2019/4/14/9e89a8750eaa49c29057951f31f1f8a1.jpg Sałatka a'la grecka z feta, serem owczym i [...]
Dzisiejsze małe co nieco ;-) Ramen /SFD/2019/4/20/1f6bbc310ec84df0876ffb2df9f6b2ba.jpg Talerz szynek z chlebkiem Vitafita /SFD/2019/4/20/9118233a806e46da87a829adf5e8a790.jpg Stek z solą wędzoną /SFD/2019/4/20/c9bcc615d7454837b9d86aa8ae3f3443.jpg /SFD/2019/4/20/6bf4e9375f644a8d89cbc822e2280105.jpg Lody z chałwą Izraelską [...]
26/4/2019 Wczoraj ochota na większą ilość wegli, to wpadł pudding twarogowy z owocami i płatkami jaglanymi Wolowinka z batatem i ciastek pożegnalny /SFD/2019/4/27/853a582f26b64bc4b94f912c5442b278.jpg Pudding twarogowy z płatkami jaglanymi, owocami i pół gruszki /SFD/2019/4/27/d8a09f638b29434d9e714ece9a9fcd69.jpg Jajówka ze szpinakiem, chorizo, [...]
3/5/2019 Gulasz, makrela i chleb żytni bez drożdży /SFD/2019/5/4/88e3d9e914fb4afe9233b2fe6b2e7a71.jpg Kawka w Białej Lokomotywie w Nowej Rudzie /SFD/2019/5/4/e5cf3536494e475eaed3ea6d159b0207.jpg Flaczki /SFD/2019/5/4/d2e32bbe75ec435999ef8f0e1f01cfa7.jpg Pierogi ruskie ze skwarkami + gulasz z żołądków (nie na zdjęciu) [...]
06.02.2020 Czwartek (5 tydzień masy po deloadzie) Dziś już nieco więcej tego snu było, więc i energii więcej, aczkolwiek 4 trening z rzędu daje już się we znaki, ale jeszcze tylko jeden i 2 dni regeneracji ;-D Cardio: 20 min na rowerku stacjonarnym, rano na czczo Trening: PUSH 2 1. Wyciskanie sztangi na ławce skos ujemny 6x135kg | 5x135kg | [...]
Myślałam, żeby może pobyć na lekkim minusie kalorycznym, bo może jestem przypadkiem, który musi wyschnąć na górze, żeby dół ciała trochę ruszył...??? :-/ Dzisiaj jeśli ma być do 2000 i mniej białka to dojem chlebem z masłem na kolację ;-) Obliques miałam na myśli białko z mięsa, ryb, jajek, bo w sumie jak wcinam dużo makaronu to mi on sam znacząco [...]
Ajajaj te obowiązki domowe. Miałam dziś zrobić sobie Cardio w siłowni wieczorem, zamiast tego całodzienne prace domowe. Tak mnie wykończyły, że z głodu zjadłam 4 posiłki do godz.16:00 i już nie miałabym siły na kręcenie na orbitreku {{:-( Trening Domowo: Rozciąganie, HIM HAM Aktywacja pupy Nie umiem powiedzieć czy robię progres w rozciąganiu [...]
Tak właśnie myślałam, że te 2 kilo to dla mnie max, po prostu przesiądę się na ławeczkę w części dla kobiet i wezmę różową hantlę skoro to ma pomóc :-D 22/07/14 Trening Cardio 45 min (orbitrek + marsz na bieżni) Jedzenie /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7d6526cec40d4a158bf780633a04492b.png [...]
Ok, cały tydzień mi uleciał. Bardzo mi przykro z tego powodu jakieś tam powody tego mam, ale już się głupio nie tłumaczę, bo to bez sensu {{:-( Dzisiaj zrobiłam trening z pierwszego dnia. Trening Rozciąganie, HIM HAM Dzień 1 1. przysiad (sztanga 20 kg) 3x30 3x15 3x20 2a. Bułgarski 3x 10na noge 6 kg x 8/8/8 6 kg x 10/10/10 6 kg x 10/ 9/8 3 serie [...]
Dzień 12 testu Witam, dziś dzień treningowy, trening wykonałem już po sniadaniu, bo miałem wyjazd d na konkretną godzine do Tarnobrzega ok. 50 km, wiec chciałem się spokojnie wyrobic. Miska standardowo Placki z płatków owsianych jaj i białka+ owoc trening Po 150 gr owoca 120 gr ryzu paraboli z piersia 50 gr i 2 jajami 120 gr ryzu z 100 gr piersi [...]
canecorso na sniadanie jednak preferowane sa ww zlozone ja osobiscie jadam P+F (bez wegli) i nie widze zadnych przeciwskazan na razie abym mial przestac ale Ty to nie ja - wiec zostalbym przy ww zlozonych + porcja owoców Co do owocow to pora rano + po treningu jest najbardziej odpowiednia - a wiadomo ze z owocow nie wolno rezygnowac. Co do tego [...]
Wymiary i waga podana nie na czczo! Miałem zajęcia na 7, więc zjadłem śniadanie. Mierzyłem się przed chwilą. Pierwsze liczby: pomiar przed testem -> po 2 tyg -> po 4 tyg -> po 6 tyg Waga: 80 kg -> 81,1 -> 81,1 -> 81,5(średnio z 3 pomiarów) BF: 20,7% -> 20,5%-20,8% -> 20,7%-21,3% Barki: 116 cm -> 117 -> 120 -> 120,5 [...]
...konczca temat - sorki jesli po raz kolejny to samo napisze - ale : jesli nie podlewa i nie idzie - zaczynajcie dodawac od pory zaraz po treningu (czyt.shake) ew.jakis owoc,wiecej owocow,ale bardziej przydatna bedzie jakies carbo (dextr/malto) dochodzicie do momentu ze nie mozecie (nie bojcie sie dawac 0,8-1g/kgmc(!) wegli + 0,2-0,4g bialka) [...]
neta nie mialem przez 5 czy 6 tygodni a co do diety - to po tescie chyba nie kladziecie laby? .....jak ja (!) - a potem od zera. fakt-troche szkoda ze za pozno te zmiany,efekt moglby byc lepszy (ktory i tak jest dobry(!) - a jeszcze troche przed Wami) odejda Wam tylko suple kilka supli pozniej mozna kontunuowac dalej - jesli dalej okres masowania [...]
Drodzy Radku i Kacprze, przede wszystkim w imieniu całej ekipy Progress pragnę powiedzić Wam,iż bardzo podoba się nam Wasze prowadzenie testu i Wasze zaangażowanie. Brava dla Was obojga!! Test miał trwać 6tygodni, zatem począwszy od 8 grudnia do wczoraj mamy już 49dni. Czas już zatem kończyć oficjalny test, ale oczywiście zachęcamy do [...]
Bardzo dobrze prowadzony test, a efekty opiszę jedną emotikona Radek, na zdjęciach jak nie ten człowiek, bardzo ładna rekompozycja, natomiast canecorso szkoda, że zdjęcia były robione z innej perspektywy, wtedy byłoby na pewno widać tą zmianę, jednakże widać, ze jest sporo już dobrych jakościowo kg. Gratuluje jeszcze raz, potencjał supli został [...]
[BLOG] Lowcarb Life - Stronger Athlete
