s 4

Dwa: Skill Handstand hold 3x20s Handstand walk 3x5m WOD For time: TC 30' 4 laps Run (~1200m) 12x Hang squat clean 25/40kg 3 laps Run (~900m) 9x Hang squat clean 25/40kg 2 laps Run (~600m) 6x Hang squat clean 25/40kg 1 lap Run (~300m) 3x Hang squat clean 25/40kg Gdzieś między 20 a 25 minut Niezbyt pewnie się dzisiaj chodziło ale mimo tego jeszcze [...]

Dzisiaj solo: Strength EMOM 8: 2x Hang squat snatch 50kg Accessory RDL 4x8 50kg WOD 4 RFT: 20x KB swing US 16/24kg 20x DU 20m Walking lunge with KB 16/24kg 8:24 Do rwania porządna dogrzewka, mimo wszystko wchodziły średnio bo w EMOMie zawsze się spieszy. RDL bez weny, trochę odbębnione. WOD lajtowy, wszystkie ruchy unbroken chociaż przyznam że na [...]

Szybko nadrabiam wypiski: Piątek WOD In teams of 2: TC 14' 100x DU 50x T2B 20x Back squat 40/60kg 100x DU 40x T2B 16x Back squat 50/70kg 100x DU 30x T2B 12x Back squat 60/80kg 100x DU 25x T2B AMRAP Back squat 65/90kg 1' Rest 3' AMRAP Pull-ups 10/25 T2B 1h Gimnastyka Mega słaby WOD, T2B bardzo źle szły, DU robiliśmy po 25 a i tak były [...]

A. 3 rounds of: 10x Leg raise in handstand 10x Pike press 10s L-sit hold B. 4 rounds of: 10x Burpee (max effort) immediately into HSPU max reps 11/12/5 %-)/8 rest 2-3' C. 3 RFT: TC 12' 30x DB snatch alt 15/22,5kg 20x T2B 10x Burpee 9:51 Trening o 6, nie jestem przyzwyczajona ale tragedii nie było. Na drugiej części HSPU szły słabo, burpee jakoś [...]

Michail , Cichy poprosił mnie żebym to rozszyfrował :)))))) więc spróbowałem , mam nadzieje ze ok Poniedziałek Klatka 1.WYCISKANIE PŁASKO SZTANGA 4X12-LEKKA PROGRESJA 1<2<3=4 w trzech pierwszych seriach lekko zwiększasz ciężar , w 4 serii cieżar zostawiasz taki jaki był w 3. (tak mi się wydaje ) 2.WYCISKANIE SKOS HANTLE 4X 12 [...]

poranne zabawy przysiad 1 5 x 85 3x75 2 6 x 85 3x75 3 7 x 85 3x75 4 8 x 85 3x75 5 9 x 85 3x75 6 2 2 2 2 2 x 85 polprzysiad 2 2 2 125kg suwnica 2 x10 kulki symbolicznie :) /SFD/Images/2016/3/4/edcdbe8dc04d4308a8c7ed0b1ab03858.jpg ps . nie Szwecja tylko Irlandia :):) wole deszcz niz snieg :-D Zmieniony przez - KEBUL74 w dniu 2016-03-04 [...]

idzie lato 8-) tylko jakos nie moze dojsc :) /SFD/Images/2016/4/26/bff073535c73449bb9e9fb8e6704e4a3.jpg to nasze ulubione miejsce ,jak swieci slonce jest naprawde fajne ,jak swieci {{:-( /SFD/Images/2016/4/26/e27d5ac132ac4b2abe31eb095d77d777.jpg Zmieniony przez - KEBUL74 w dniu 2016-04-26 06:13:45

primo yutub nie PRZETWARZA moich wypocin !!!! nie mam pojeci czemu ? dzisiaj tylko dreptanie bylo 6km sesja snatcha 1. 3.30 na reke kulka 16kg nie liczylem powt. 2. 3.30 na reke KULKA 20kg 3. 2.30 na reke KULKA 20kg tu wyszlo ( 2 i 3 ) idealnie 14 na minute 4. trzymanie 120 kg prawie minuta /-)_ czy poza YT mozna [...]

siad luzik :-) 20 5/5/10 40 5 60 5 80 5 90 3 102.5 3 115 3 i tyle 20 min i .... przerwa techniczna /-)_ po przerwie }:-( JERK day 2x28 paused jerk 3/3/3 2x24 11 2x20 35 2x16 29/15/17 lc 2x32 4/4/5 kolko }:-( 5/10,10 diabelski wynalazek https://youtu.be/8Pxg1Zs_oiE Zmieniony przez - KEBUL74 w dniu 2017-06-27 19:39:33

Zrobilem narazie szkielet - bez liczenia, bo wszystkiego naraz nie zrobie. Nawet jak wylicze to przykladowo chodze na saune 4 razy w tygodniu, przed sauna 2h staram sie nie jesc, bo byloby ciezko na saunie...takze bedzie to troche plynne. Zapotrzebowanie kalorii: 2791,5 kcal Posilek 1, okolo godz 9:30, przedtreningowy bo cwicze rano - serek [...]

Po 1. Cwicz wiecej niz te 2 razy w tygodniu jednak podzielenie góra/dół to kiepski pomysl. Po 2. Odpoczynek to odpoczynek nie podciagaj sie miedzy seriami Po 3. Nie dokladaj co tydzien wiadomo nie bedzie ciagle takich samych przyrostów siły wiedz sie nie dziw ze zaczyna cięzko isc Po 4. Rób po kilka cwiczen na kazdą partie miesni (cwiczylem tak [...]

8. Kazushi Sakuraba vs. Andrews Nakahara, 3 runda, submission 7. Denis Kang vs. Gegard Mousasi, decyzja 6. Kiyoshi Tamura vs. Masakatsu Funaki, 2 runda, submission 5. Ronaldo Jacare vs. Ian Murphy, 2 runda, submission 4. Magomed Sultanakhmadov vs. Zelg Galesic, 1 runda, KO 3. Yoon Dong Sik vs. Shungo Oyama, decyzja 1. Shinya Aoki vs. Gesias [...]

Posiadasz mało wiedzy na temat kulturystyki ćwiczeń odżywiania się i diety, oczywiście nie mam na celu obrażania czy wyśmiewania się z Ciebie ponieważ sam jeszcze 2-4 miesiące temu byłem zielony w tych sprawach. Chcę tylko powiedzieć że musisz popracować nie tylko siłowo ale i umysłowo, przeczytać poradniki jakąś lekturę na sfd bo będziesz miał [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/98a320d8c95142f6a682f3629e6db635.png Czwartek – 17.05.12 – DT /SFD/Images/2015/12/31/ecaabdcc0b1a4c30a5e4d33f502dedd0.png MC I 50g owsa,5jajek II 50g makaronu durum,200g piersi -przed treningiem 8 kapsów machine man cambo -10g S.A.W TRENING *15g BCAA pod koniec treningu AERO -50g carbo, 100g rodzynek, 45g białka, 8 kapsów [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/98a320d8c95142f6a682f3629e6db635.png Wtorek – 5.06.12 – DT /SFD/Images/2015/12/31/72984f94c70047b3a9d71867feb49376.png MC -2 kapsy fire fit I 5jajek, II 55g makaronu durum,200g piersi -przed treningiem 8 kapsów machine man cambo -13g bcaa TRENING *15g BCAA pod koniec treningu AERO -160g rodzynek, 45g białka, 8 kapsów machine [...]

[...] np bez niektorych produktow dobic 3000 kalorii w tym momencie, ale ocencie. 1 posiłek: Krakus Gulasz Angielski 169g Chleb biały bezglutenowy 100g Ketchup Lagodny Hellmans 42g Hellmans majonez babuni 20g Kefir Krasnystaw 320g 969 kcal 28.7g bialka 57.4g tluszczy 69.3 weglowodwany 2 posiłek: Jablko 85 kcal 20 wegli 3 posiłek Natural mix [...]

ANKIETA : - wiek - 22lata -wzrost- 175cm -waga- aktualnie 90 kg. P.S Aktualne zdjecie oczywiscie rozniloby sie od tego z zawodow bo organizm ciagnie wszystko jak gabka, dlatego w razie czego (ewentualnego przyjecia mojego zgloszenia) zrobie nowe fotki z aktualnym wygladem - staż treningowy - Zaczalem jakies 5 lat temu, odliczajac przymusowe [...]

- wiek: 22 lat - waga: ~84kg - staż treningowy: na początku kilka miesięcy nieprzemyślanych treningów i diety. Na poważnie może 10 miesięcy. - najbliższy cel sportowy: masa (jestem w trakcie cyklu siłowo-masowego) - planowana dieta zgodna z celem: BTW 3-3,5/0,4-0,6/5-6 - planowany trening zgodny z celem: 4x w tyg trening siłowo-masowy - dieta i [...]

Wiek: 35 lat Wzrost: 176cm Staż treningowy obecnie: nieprzerwanie od 2013-09-01 Staż treningowy wcześniej: ~4 lat z przerwami Obecny cel sportowy: budowa masy mięśniowej do 21-12-2014, następnie masa jakościowa tak gdzies do 01-04-2014, a nastepnie redukcja do 7-8% bf ;-) Dieta obecnie: B: 3,5g/kg ; Tł: 0,5g/kg ; WW: 3,5g/kg Docelowo zamierzam [...]

REGULAMIN I. CEL 1. Popularyzacja i upowszechnianie aktywności fizycznej jako formy zdrowego stylu życia i spędzania czasu wolnego. 2. Propagowanie dyscyplin siłowych – wyciskania sztangi leżąc. 3. Integracja mundurowych środowisk sportowych oraz organizacji zajmujących się kulturą fizyczną zarówno wśród czynnych jak i będących już na emeryturze [...]