s 4

1. Niestety część maszyn do klatki, podobnie jak w przypadku pleców, się dubluje. Głównym powodem tego zjawiska jest 10 maszyn do treningu obwodowego widoczne na wizualizacji w formie okręgu - http://us.commercial.lifefitness.com/content.cfm/circuit_series Jeżeli chodzi o maszynę do wyciskania na barki, to rzeczywiście zapomniałem o jednej, bo [...]

A jest jakaś siłka z karnetem za 60-70 zł? Nie musi być open ale tak ze 3-4 wejścia w tygodniu, najlepiej z rana czynna. Póki co okolice Politechniki, bo nie wiem jak z mieszkaniem jeszcze. Zmieniony przez - ziumol w dniu 2012-07-28 13:37:39

Moge ci tylko powiedzieć jakie ja cwiczenia robie na te partie ktore opisałeś... PLECY PODCIĄGANIE NA DRĄZKU 3 MAX PODCIAGANIE SZTANGI W OPADZIE 4 po 12-10-8-6 MARTWY CIĄG 4 po 12-10-8-6 DZIEŃ DOBRY 4 po 12-10-8-6 BICEPS PODCHWYT SZTANGĄ 3 po 10-8-6 MODLITEWNIK SZTANGĄ 3 po 10-8-6 MŁOTEK SZTANGIELKAMI 3 po 10-8-6 [...]

Najpierw obliczamy swoje zapotrzebowanie: BMR - Podstawowa przemiana materii Mężczyżni BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5 Kobiety BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) - 161 Potem uzyskany wynik "uzgadniamy" ze swoja aktywnoscia na codzien i iloscia treningow: Ilosc [...]

Dzisiejszy trening: Rozgrzewka 10min na rowerku Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach 30x10, 30x10, 35x10 ( w pierwszej serii pomyliłam się w liczeniu, dlatego 30 kg) B1. wyciskanie sztangi skos góra 15x10, 20x10, 25x(3+3+4) (robione na maszynie, ostatnia seria zdecydowanie lewa ręka nie dawała rady, dlatego robione na raty) B2. [...]

Saida dziękuję bardzo za komentarz. Mogłabyś rzucić okiem na filmiki z 4 strony (MC i przysiad)? Byłabym bardzo wdzięczna za ocenę techniki. 13.01 DNT /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5aa5461cbe0343f389f343e0756541b0.png 14.02 DT Trening A 12/16 1. przysiad przedni z push press 17,5x10 20x10, 22,5x8 17,5x10 20x10, 22,5x8 17,5x10 20x10, 22,5x6 2a. wejście [...]

Saida, cieszę się z tego powodu :-) 16.04 DNT Miska warzywa: pomidory, cebula /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6730e2bdfd164a718e56588867bcde06.png 17.04 DT Zostałam ściągnięta wcześniej do domu niż planowałam. Trening zrobiłam dzięki koledze, który użyczył mi "pozostałości" po jego dawnej siłowni. Z racji posiadania tylko sztangi, ściąganie drążka [...]

1.05 DNT Aktywność: 2.13 km w prawie 14 min. próbowałam biegać z Lubym, narzucił jednak takie tempo, że wysiadłam po 1. km, a on po 2. (docelowo miały być 4 :-) ) potem obopólnie stwierdziliśmy, że wspólne bieganie nie jest dla nas Miska: warzywa: marchew, kukurydza, groszek suple: kefir Banan przed bieganiem był, nie chciałam biegać z pełnym [...]

1 posiłek 7:30 Jogurt Jogobella Wiśniowa 250 g Musli z rodzynkami i orzechami 100 g B: 21, T: 16, W: 73, 528 kcal 2 posiłek 11:00 Dwie kromki chleba pszennego Graham 80 g 2 plasterki szynki wieprzowej gotowanej 60g B: 15, T: 12, W: 42, 333 kcal 3 posiłek 15:00 Ryż brązowy 100 g Pierś kurczaka bez skóry 150 g Pomidor 100 g B: 40, T: 4, W: 70, 486 [...]

Ile do końca cyklu? Robiłeś badania ? 3tyg do końca . tak badania robiłem nie dawno . ESTRADIOL (S) E2 106.9 106.9 pmol/l Kobiety fazy: folikularna 45.4-854 owulacyjna 151-1461, lutealna 82-1251 ciąża trym: I-563-11902, II-5729-78098 III-31287->110100 , menopauza: <18.4-505 Mężczyźni: 41.4-159 1-10 lat M: <18.4-73.4 K:22-99 metoda ECLIA System [...]

@murzyn2233 Nóg aktualnie nie robię ale za tamtych czasów trening wyglądał tak: 2 serie rozgrzewkowe 16 powt. 5 serii siadów 12x/10x/8x/6x/5x (dawałem takie obciążenie na styk, że czasami musiała być asekuracja) 3 serie prasownica leżąc 12/10/8 (mniejsze ciężary ale maksymalne wyczucie) 3 serie prasownica siedząc 12/10/8 (-||-) 4 serie [...]

Zależy jak z czasem stałem danego dnia ale skos w górę i przenoszenie zdarzało się po 4 serie. A co do tytułu to zdjęcia są na stronie 4, mała pomyłka }:-( Zmieniony przez - Chemik17 w dniu 2012-03-09 16:26:22

3 miesiące stażu. Ja bym tu robił jakiś prosty fbw. Osiągniesz większe efekty niż na tym splicie od razu. A co do tego twojego splita, to przetrenowany i to sporo. Lepiej zmienić 4 dniowy trening na 3 dniowy ( poniedziałek, środa, piątek ) http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 Mit 4. "można powiedzieć ,że trening wprowadzający " aż sama [...]

Martucca : właściwie wcześniej też tak jadłam , może z tą różnicą, że bardziej monotonnie . vena84: pięknie dziękuję szmaja : nic pięknego w ogromnych 4 literach Gubrin: zapewniam, że papka bananowa jest wyśmienita. Jak chcesz to zapraszam, przyrządzę Ci taką samą :P Zmieniony przez - Alainaaa w dniu 2010-03-17 12:32:11

2 czerwca 2010r. bieganie na stadionie: jakieś 7 kółek, nie wiem ile czasu. 3 czerwca 2010r. waga wreszcie ruszyła w dół: 74,9kg ale i tak "mam więcej szczęścia niż kilogramów" kółko wokół jeziora 34 min W połowie zaczęła mnie boleć piszczel chyba. Cokolwiek. Cienizna dziś. Właśnie przeczytałam artykuł w jednym z czytadeł: ogólnie [...]

Oveja : na razie jem na wyczucie. Nie liczę. I zdaję sobie sprawę z tego, że jeszcze nie jest idealnie. 2 października 2010r waga: 75,1kg Beztreningowo, z kawałkiem pizzy w dzisiejszym menu . Całkowita laba. wieczorem truskawki: 3 października 2010r. Beztreningowo. Babskie dni przyszły i nie dałam rady. jedzonko: * owsianka, kawa z mlekiem * [...]

obliques: dziękuję. To miłe co piszesz. Wiem, że niekoniecznie sensownie to wszystko robię ale teraz, w porównaniu z czasami, które doprowadziły mnie do takiego stanu, jem znacznie lepiej. Kiedyś nie przywiązywałam wagi do jakości produktów. Nie zwracałam uwagi na to co jem. To plus słodycze dały taki efekt. Teraz może nie jem wiele ale chociaż [...]

28.04.2011r. -------------------- siłowy, 15min bieżni 29.04.2011r. -------------------- wioślarz: 27min58sek 3.05.2011r. -------------------- aeroby (70min): bieżnia: 5 min marsz 6,5km/h 17 min bieg 8,3km/h 5 min marsz 6,5km/h 10 min bieg 8,3km/h 13 min marsz 6,5km/h stepper 15 min poziom 6 rower 5min poziom 3 Dałam dziś sobie wycisk, chyba już [...]

Jeśli ogarniasz dietę i nie masz zbyt dużej nadwyżki kalorycznej to znaczy, że coś jest z treningiem. Spróbój ćwiczyć 4 razy w tygodniu lub zwiększ intensywność ćwiczeń. Odkładanie się tłuszczu może być też winą wolnego metabolizmu (pozostałość po redukcji). Ustal bilans na niewielkim + przyłoż się do treningu i obserwuj. Zmieniony przez - Zielin [...]

Athenaie bardzo miło spotkać kogoś takiego jak ja walczącego z figurą mającego Hashi :). Podglądnęłam Twoją michę i zajadasz się płatkami owsianymi, które ja uwielbiam.. jesteś pewna, że nie maja one glutenu? co prawda owies nie ma ale.. :). Mam nadzieję, że będziemy się nawzajem motywować :) Filmik z moimi przysiadami był aż taki zły, że przez [...]