s 4

Poniedziłek - silownia; czas odpoczynku 1:1 Klata: -wyciskanie: 4 serie; 45-50kg; il.powtórzen: 10-15 -rozpiętki: 4 serie; 7,5-10kg; il.powtórzeń: 10-15 -przenoszenie hantli w poprzek ławki: 3 serie 10 kg; il.powtórzeń: 8-12 Triceps: -uginanie ramion za glową: 3 serie; 3,75-5kg; il.powtórzeń: 10-15 -wyciskanie sztangi w wąskim nachwycie: 3 [...]

Zakupiłem niedawno S.A.W.a Byłem nastawiony na mega uderzenie, ale powiem Wam, że za tą cenę się troszkę zawiodłem. I podejście 1 miarka Pobudzenie 2/10 Skupienie 5/10 Pompa 4/10 Zejścia i bólu głowy brak za co daję dużego plusa II podejście 2 miarki Pobudzenie 3/10 Skupienie 5/10 Pompa 4/10 Zejścia i bólu głowy brak ED Dopiero 4 miarki coś tam [...]

Uroki pracy na fryturze 300 stopni %-) przerwa 8-) /SFD/Images/2015/4/20/b28f7f6c57934596898a5c6dbc9014b8.jpg Omomom 8-) /SFD/Images/2015/4/20/cb278e53de3245e98e9336330d4ba006.jpg Zmieniony przez - grekar9 w dniu 2015-04-20 12:59:43 /SFD/Images/2015/4/20/639ebee8700949ab8e6037327426d576.jpg Zmieniony przez - grekar9 w dniu 2015-04-20 13:00:09

miska z dzisiaj do tego: kapusta pekińska, brokuł, ogórek, pomidory koktajkowe, cukinia 1 litr zielonej, ok 1,5l wody i herbaty ziołowe, głównie mięta i pokrzywa(rano) Jak ktoś zajrzy to może odpowie, bo na razie znajduje sprzeczne info tą omege z posiłkiem rannym,czy pod wieczór lepiej, czy bez znaczenia? Martucca 3 g o-3,czyli ładować 4 tabsy na [...]

Teraz brak czasu, ale w weekend mogę zrobić, jak najbdziej! :-) Szału nie będzie, mniej więcej od kiedy zmieniłyśmy z Martuccą rozkład przestało spadać, na pozątku miałam 150 b/ 150 w / reszta tłuszcz, ale ze względu na problemy skórne zmieniłyśmy na węgle 200, a tłuszcz 50. EKsperyment miał trwać 4 tyg, a zaczęłyśmy go 26 marca, poprawy skóry [...]

Kurde Martucca, od jakiś kilku dni już wywaliłam wheya, ale z tymi jajkami,podglądałam Ovieje itd, naprawde myślałam, ze mogę.. Ciapa jestem i tyle :-{ #-P Mam jeszcze te 4 tyg teraz, co proponujesz? ZŁA jestem na siebie, ze nie wiem... Przy tej stricte wege diecie w ostatnim posiłku też nie może być w ogóle węgli? Przepraszam, że dałam ciała, [...]

Drążek jest moją nadzieją na nie garbienie się, jak pamiętam wcześniejszą styczność z drążkiem, szło mi to lepiej jak pompki Wiosłowania, nudnych ćwiczeń nie chcę odpuszczać na amen, bo znam siebie na tyle, że często coś czego nie lubię staje się z czasem lubiane. Kto wie, może w miarę poprawna technika sprawi, że polubię (albo mi pójdzie na [...]

Na wstępie tematu jest napisane : Rozgrywamy jedynie kategorie Nauczycieli, w podziale na mężczyzn, kobiety oraz drużynowo czytając dalej w regulaminie : 4. UCZESTNICY : Wszyscy pracownicy pedagogiczni (nauczyciele i wychowawcy) aktualnie zatrudnieni w placówkach oświatowych (przedszkola, szkoły, uczelnie, domy dziecka, zakłady poprawcze, [...]

Śniadanie: il(g) B T WW KCAL Musli 50 4,2 1,7 36,1 164 Mleko 3,2 300 9,9 9,6 14,4 186 Jaja całe 180 22,5 19,26 1,8 271,8 Orzechy włoskie 20 3,2 12,06 3,6 130,2 Łącznie 550 39,8 42,62 55,9 752 /musli najlepiej własnej roboty a jak nie to daj owsiane, możesz dodać warzywa I posiłek w szkole: Chleb żytni razowy 150 8,4 2,55 77,25 337,5 Polędwica [...]

22.11.2012 (czwartek) Siłka: Barki: 1. Wyciskanie sztangi zza głowy: 12<10<8=8, 22,5 kg/25 kg/27,5 kg/27,5kg (+2,5 kg). 2. Unoszenie sztangielek bokiem: 10=10=10, 4,5 kg/4,5 kg/4,5 kg (+1,5 kg). 3. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia: 10=10=10, 4,5 kg/4,5 kg/4,5 kg (+1,5 kg). 1. Dorzucam kolejne 2,5 kg na następnym treningu. 2. Można [...]

Dzień 23 –plecy-łydki– ładowanie Waga po 5 dniach ketozy 88,6kg ( -2kg ) Skończyły się aminokwasy niestety, zobacze czy w sklepie jest jakaś mała puszka, a jak nie to czekam do poniedziałku na dostawę. Trening zgodnie z planem. Będę robić dokładniejsze ruchy, a ciężar taki żeby mieć ok. 2 ruchów zapasu. Wcześniej tak dobierałem ciężar żeby [...]

Dzień 38 (środa) – łydki-dwógłowe Dzis miał być off, ale jako, że nie robiłem już dawno dwojek , a akurat przechodzilem obok silowni postanowilem skorzystac z okazji i zrobic krociotki trening dwójki-łydki . Całośc zamknalem w ok. 35 min. Dieta zgodnie z planem, a na koniec dnia mały cheat- płatki lion. Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami [...]

#PIĄTEK# #DZIEŃ 67# NOGI Dzień zaczął się miło, ponieważ dostałem paczke z suplementami – dzięki ACTIVLAB !! Zrobiłem te nieszczęsne nogi, żeby najpierw porządnie się rozgrzać zacząłem od dwójek. Szczerze, na treningu większego bólu nie odczuwałem. Miałem obawy przy przysiadach bo po tym ćwiczeniu odczuwałem ostatnio ból, mimo że ciężar był [...]

Nie jestem człowiekiem z nikąd. Gats proponował bym pisał o żarciu, bo niektórzy już mnie znają. Nie znam definicji rampy, po mojemu to zaprzeczenie weiderowskiego 15-12-10-8-6, czyli zwiększam ciężar na niskim zakresie powtórzeń, a następnie wykonuję ta jedną konkretną serię. Jeśli coś pomyliłem to sorry. Mam większą wiedzę niż osoby z [...]

fan CM to będzie zapewne Ciężar Max %-) mnie ciekawi co ma dać taka sekwencja jak tu np 5. Ława wąsko 30 kg x 5 50 kg x 2 70 kg x 8 następny trening 5. Ława wąsko 40 kg x 4 60 kg x 2 75 kg x 4 jaki jest zamysł w tym? na następnym będzie 50 kg x 4 70 kg x 2 85 kg x 4 czy jeszcze coś innego, czy błędnie się doszukuję jakiegoś algorytmu? [...]

Rano mialam wizyte u poloznej i wszystko OK. Raz w tygodniu w poniedzialki staram sie wazyc (wyjatkiem byl urlop bo nienaturalnie przypuchlam, wiec waga wskazywala jakies glupoty). Wyglada na to, ze bedec w 19 tygodniu (18tygodni i 3 dni) jest mnie wiecej o 4,7 kg. Wynik jest zadowalajacy bo wskazuje zdrowa gorna granice normy, a z reszta kto by [...]

...:::Dzień 1 , NIEDZIELA , 5.09.2010:::... Bieganie : 45 min pierwsze 10 min było bolesne ze względu na ból prawego boku pod żebrami.W następnym minutach było w miarę ok. Muszę przyzwyczaić się do takiej ilości jedzenia. Trochę ciężko było mi tyle zjeść. 1. płatki owsiane, jajka, łyżeczka jogurtu naturalnego bieganie 2. ryż brązowy, kurczak, [...]

Ale jestem genialna. skasowałam wczorajszą wypiskę ale miałam ją zapisaną ale bez zdjęcia Dzisiaj rano zrobiłam zdjęcia. Poprosiłam Wuchtę o wstawienie ich do pierwszego postu. Powinny pojawić się niebawem Jeszcze długa droga przede mną ale najważniejsze , że idę w dobrym kierunku Nie mogę doczekać się piątku, przysiady będą A po za tym [...]

...:::Dzień 15, NIEDZIELA , 19.09:::... W ciągu dnia pobolewała mnie głowa. Między posiłek 3 a 4 trochę sobie pospałam. Nawet nie wiem kiedy usnęłam. Stwierdziłam również , że słabo jestem rozciągnięta. Od dzisiaj , co dziennie wieczorem będę się rozciągała. Zobaczymy co z tego wyjdzie. BIEGANIE: 45 min Dzisiaj bardziej czułam nogi niż [...]

Pół dnia spędziłam u fryzjera i kosmetyczki. Fajnie się tak odprężyć. ...:::Dzień 25, ŚRODA , 29.09.2010:::... ROWEREK STACJONARNY : 50 min zastanawiałam się wykonać czy odpuścić aeroby. Nie miałam zbytnio ochoty. Ale jednak postanowiłam wsiąść na rowerek. Po kilku minutach nabrałam ochoty. Przyjemnie się jeździło pod czas oglądania serialu [...]