s 4

[...] STOPAMI Na początku tego treningu ciężko mi było z 20kg... dziś 30 w miarę na luzie... 20 x 12 23 x 10 30 x 10 (poprzednio 25 x 10) 3. WSPIĘCIA OK 110kg x 25-30p x 3s 4. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE - SKOS DODATNI ZAYEBISCIE poszło. Dużo lepiej technicznie niż ostatnio, a wtedy ostatnie powt z pomocą. Dziś bez zastzreżeń. tylko 0,5 kg [...]

[...] 2sztuki Warzywa Orzechy 30g SesaGlow 2kaps 0-3 2kaps Na noc: Bialko jajka 2sztuki Egg protein 30g Mleko 80ml Oliwa 20ml 0-3 2kaps TRENING KLATA Wyciskanie sztangi skos 4-6 powtórzeń w 5-6 seriach T1:6x60kg/6x70kg/4x80/4x80/- T2:6x70kg/6x80/4x85/4x85/4x85 T3:6x80kg/6x85/4x90/3x90/3x90 T4:6x80kg/6x85/4x90/4x90/3x92,5 T5: [...]

Ja Przemo zawsze lajtowo w zasadzie lecę hehe. 20.01.18 No w końcu po 10 dniach przerwy zrobiłem nogi. Trzeba było to uczcić :-D Trening Nogi + łydka: 1. Wyprosty nóg z przytrzymaniem - 20x12,5kg; 20x12,5kg; 20x12,5kg; 20x12,5kg 2. Wypychanie suwnicy - 15x100; 10x140; 8+12x200kg; 8+8x200kg; 8+8x200kg; 8+6x200kg 4s fazy negatywnej + „standard" [...]

[...] ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku s 3 p 12/10/8 3. uginanie ramion ze sztangielkAMI NA ŁAWCE SKOSNEJ s 3 p 10/8/8 1 uginanie nadgarstków ze sztangielką podchwytem s 4 p 15-10 2.uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem s 4 p 15-10 Wtorek: Barki + Brzuch 1. wyciskanie sztangi zza karku s 4 p 12/10/8/6 4. unoszenie sztangielek [...]

arek_mck1 Suplementy: Massacra, Xpand, M-stak, Gainer Poniedziałek: Klatka: (REGRESJA) 1. Wyciskanie Sztangi Na Skosie s 4. P. 6/8/10/12 2. Wyciskanie Sztangielek Na Płaskiej s. 3 P. 6/8/10 3. Rozpiętki na płaskiej s. 3 P. 12 Nogi: wypychanie Na suwnicy: s. 5 p/ 15/14/12/10/10 PRZYSIADY ZE SZTANGA Z PRZODU 3 X 10 UGINNAIE NÓG LEŻAĆ [...]

[...] ćwiczyć planem Metalixa ale troszke go zmodyfikuje. Do tego planu dodam ćwiczenia pomocnicze. Jako wartość z której będę obliczał ciężary wezmę 155kg : I Tydzień: śr 70% 10 s 4 p skos w dół pt 75% 10 s 3 p + brama II Tydzień: pn 70% 8 s 5 p + pompki na poręczach śr 75% 8 s 4 p skos w dół pt 80% 8 s 3 p + brama III Tydzień: pn 75% 6 s 5 p + [...]

rossi_, niby progres jest, ale to nie to samo co było za czasów FBW. Zadowolony na razie jestem jedynie z siadów. WL to żenada. Micha raczej, ok. Dodaję kcal z tłuszczy. Do śniadania 3 łyżki oliwy. Choć dziś dodałem węgli z lodów sorbetowych po treningu. 08.06.2010 Trening 22 Nogi/Plecy 1. MC 5x65kg 5x75kg 5x85kg 5x95kg 5x105kg (ostatnio 5x100kg) [...]

28.12.2010 WTOREK PULL Trening 8/24 1. MC rampa 5 5x60kg 5x70kg 5x80kg 5x90kg 5x100kg (ost 5x95) http://www.youtube.com/watch?v=EsUDjLLPpkI Widać powyżej. 2. Podciąganie na drążku nachwyt rampa 6 6x 6x1kg 6x2kg 6x3kg 6x4kg (ost. 6x3) http://www.youtube.com/watch?v=2JpJA4VG3rU Trochę już ciężkawo. 3. Wiosłowanie sztangą podchwytem rampa 8 8x45kg [...]

Dieta: 1. Owsiane, białka jaj x3, Tran-łyżka. Trening* 2. Owsiane, makaron pełnoziarnisty, białka jaj x3. 3. Whey, makaron pełnoziarnisty. 4-6. Soczewica, tuna, słodkie ziemniaki, oliwa z oliwek, warzywa zielone. 7. Ryba, warzywa zielone, oliwa z oliwek. 1800kc / BTW: 132.5g / 60g / 182.5g + warzywa: brokuły, ogórek, sałata, cebula, pietruszka. + [...]

Dieta: 1. Owsiane, białka jaj x3, Tran-łyżka. Trening* 2. Owsiane, białka jaj x3. 3. Whey. 4-6. Soczewica, tuna, oliwa z oliwek, warzywa zielone. 7. Ryba, warzywa. 1600kc / BTW: 132.5g / 60g / 132.5g + warzywa: ogórek, sałata, cebula, pietruszka. + opti-women, magnez, wapń, + herbata: z imbirek, mniszek, zielona; woda. [...]

[...] podejscie pod 32.5kg, nawet jakby się nie udało, to wuyczułabym mniej więcej cieżar, ale jednak zostawiłam to na następny raz. Robię teraz podejście pod 32.5kg. 2. Push Press 4x 3 (120sek): 25kg x3 / 30kg x3 / 35kg x3 / 40kg x2 Trzecie powtórzenie już by się prawie udało, ale jednak nie dałam rady. Podejście pod 42.5 kg będzie. 3. Push & [...]

Dieta: 1. owsiane, 3x białka z jaj, Tran, trochę cebuli. Trening 2. owies, trochę cebuli, whey. 3. makaron razowy, tuna, oliwa z oliwek. 4-6. makaron razowy, ryba, warzywa, oliwa z oliwek. 7. whey. 1500kc // BTW: 132/50/132gr + warzywa: sałata, ogórek, cebula, pietruszka, brokuły, rzerzucha. + opti-women, magnez, calcium. + herbata zielona, [...]

DIETA: 1. owsiane, maliny, whey, łyżeczka oleju z wiesiołka. Trening 2. owsiane, maliny, whey, łyżka Tranu. 3. maliny, białka jaj x2. 4. ziemniaki słodkie, 1 jajko, 2x białka jaj. 5-6. 2 jajka, warzywa, oliwa z oliwek. 7-8. tuna, warzywa, oliwa z oliwek. 1800kc, BTW: 135gr / 60gr / 180gr + 600gr warzyw: brokuły, sałata, ogórek, pietruszka. + duzo [...]

[...] w ostatniej serii 2. Wyciskanie żołnierskie - sztanga rozgrzewka, 3 x10 (30sec): 11kg / 16kg / 16kg x10 Przerwy wykańczają. Piekły mnie już barki po tym. 3a. Wyciskanie skos 45' 3 x8: 8kg / 9kg / 10kg x8 3b. Arnoldki 3 x8: 7kg x 8/8/7 3c. Wznosy bokiem stoją 3 x8 (ok 60sec): 5kg x8 / 4kg x8 / 5kg x7 Wyciskanie ładnie poszło, ale z arnoldkami [...]

[...] kostek ptasiego mleczka (to samo urodzinowe ciągle, muszę je zjeść do końca i będzie spokój) TRENING: Bieganie (trucht na świeżym powietrzu): 30 minut – dystans 4 km --------------------------------------------------------------------------------------------- ŚRODA Dziś też była siłownia Na śniadanko wciągnęłam placuszki owsiane z [...]

[...] 6. jablko, plasterek sera zoltego 7. kura, tran 6g 30 kwietnia: beztreningowy dieta 1700kcal + piwo (4-ty dzien niski) 1. quinoa 70g 2. kefir, migdaly, pomidor 3. losos 4. kura, migdaly, brokuly 5. indyk, migdaly, kalafior 6. wol, ogorki konserwowe, piwo (w sumie to nie mam usprawiedliwienia) 1 maja: prawie 2 treningi w jednym 1. uginanie [...]

19.02- TRENING PLECY, KLATKA I BARKI 1.Podciaganie/ Ściąganie drążka wyciagu górnego szeroko 6*8 bg7 g5/ bg5 g3/ bg4 g3 bg4 g4 - 7 to moj nowy rekord :-D technika bez komentarza bo dosc mocno pomagalam sobie nogami ale zawsze cos ;-) sciaganie 50*10/ 50*10 2. Ściaganie drążka do pępka siedząc 5*10 38*12/ 38*12/ 38*12/ 38*12/ 45*10 3a. Wiosło [...]

[...] opuszczanie 5 s; 6 x z pomocą siostry + opuszczanie 5 s 1 x ze zwisu o własnych siłach, 5 x z pomocą siostry + opuszczanie 5 s 6 x podciąganie z pomocą siostry + opuszcz. 5 s 4. Przysiad ze sztangą na karku lub ze sztangielkami 20/15 3 x 12-8;1 x 12 20 x 12,5kg/15 x 17kg/12 kg x 24kg/12 x 24kg/12 x 24kg/ 12 x 24kg 20 x 12,5kg/15 x 17kg/12 kg x [...]

[...] opuszczanie 5 s; 6 x z pomocą siostry + opuszczanie 5 s 1 x ze zwisu o własnych siłach, 5 x z pomocą siostry + opuszczanie 5 s 6 x podciąganie z pomocą siostry + opuszcz. 5 s 4. Przysiad ze sztangą na karku lub ze sztangielkami 20/15 3 x 12-8;1 x 12 20 x 12 kg/15 x 17kg/12 kg x 29,5 kg/12 x 29,5 kg/12 x 29,5 kg/ 12 x 29,5kg 20 x 12,5kg/15 x [...]

[...] zobaczymy :-) /SFD/Images/2015/12/31/7cacd935107b463db66c84a870c85f83.png 1.Prostowanie podudzi siedzac 3s 2.Zginanie podudzi stojac jednonoz 3 s 3.Wyciskanie na suwnicy 4 s 4.Przysiady ze sztangą 4 s 5.Zginanie podudzi lezac 3 s 6.Wykroki ze sztangą 4 s 7.Wyciskanie wąsko 3 s 8.Prosowanie przedramion przy uzyciu wyciagu pionowego 3 s [...]