Wypiska WTOREK 16.11.2010r ***************************************************************** DIETA 1.Placki owsiane z orzechami (płatki 100g+1 jajco+cynamon+łyżka miodu)+gainer 100g 2.Omlet z 3 jaj ze szpinakiem i piersią z kurczaka 3.100g ryżu + tilapia gotowana na parze + duszone pomidory z ziołami i czosnkiem (naprawdę za***iste danie, polecam [...]
WYPISKA, piątek 26.11.2010r ***************************************************************** DIETA Dziś jako że dzień bez treningowy pozwoliłem sobie na czita na obiad- ziemniory 1.Placki owsiane+miarka NT Hardcore+jogurt 2.Jajecznica z 3 jaj+100g gainera 3.Łopatka wołowa smażona (kotlety)+ziemniaki+surówka 4.Omlet z 3 jaj+100g gainera 5.Serek [...]
Czyli podsumowując, normalny trening: wyc. skos górny 4s, wyc. płaska 4s, rozpietki lekki skos 4s. pompujący: ściskające 2s 15powt, gilotyna 2s 15powt, rozpiętki brama 2s 15powt i 45sek przerwy między seriami. Czy gilotyne może będzie lepiej zaskoczyć czymś innym? I ostatnia sprawa, po tych 4 tygodniach, wchodząc na normalny trening, dodać jedno [...]
Czyli podsumowując, normalny trening: wyc. skos górny 4s, wyc. płaska 4s, rozpietki lekki skos 4s. pompujący: ściskające 2s 15powt, gilotyna 2s 15powt, rozpiętki brama 2s 15powt i 45sek przerwy między seriami. Czy gilotyne może będzie lepiej zaskoczyć czymś innym? I ostatnia sprawa, po tych 4 tygodniach, wchodząc na normalny trening, dodać jedno [...]
Cel masa, chciałem urozmaicić, bo w splicie którego planuję po tym FBW mam serie z progresją przy stałej iolości powtórzeń, ale rzeczywiście ten sposób najbardziej mi odpowiada. Tak więc mam dwa pytania odnośnie tej progresji. Jeśli zacznę trenować splitem, a znam swoje maksy na daną liczbę powtórzeń to zaczynać od razu by w tej ostatniej serii [...]
Ból przy prostowaniu przedramienia na drugi dzień. Nie jest to jakiś kosmiczny ból, ale rano miałem podobnie, jak po zdjęciu gipsu - trudność z wyprostowaniem i ból bicepsa przy przedramieniu. Teraz jest 17-a i wyprostować już umiem, ból mniejszy. Przejmować się czy normalka? Dotychczas nie miałem takich problemów przy 6-8 powtórzeń, ale coś mi [...]
Ból przy prostowaniu przedramienia na drugi dzień. Nie jest to jakiś kosmiczny ból, ale rano miałem podobnie, jak po zdjęciu gipsu - trudność z wyprostowaniem i ból bicepsa przy przedramieniu. Teraz jest 17-a i wyprostować już umiem, ból mniejszy. Przejmować się czy normalka? Dotychczas nie miałem takich problemów przy 6-8 powtórzeń, ale coś mi [...]
Mam pytanie. Trenuję planem push/pull/legs 4 dni w tygodniu. Chciałbym go robić teraz tak aby poprawić znacznie siłę, ale jednocześnie nie zaniedbać hipertrofii. Wymyśliłem sobie, że będę robić jedną partię na siłę ( 4-8 powtórzeń ), a drugą normalnie na 10-15 powtórzeń na jednym treningu, a na następnej sesji odwrotnie. Przykładowo trening pull: [...]
Dlaczego mój plan nie ma sensu? Jeszcze raz przypomnę: Pull 1: Plecy Siła, Biceps hipertrofia Push 1: Klatka Siła, Triceps Siła, Barki hipertrofia Legs 1: Nogi Hipertrofia Pull 2: Plecy hipertrofia, Biceps siła Push 2: Barki siła, Klatka hipertrofia, triceps hipertrofia Legs 2: Nogi Siła Trening 4 dni w tygodniu systemem: Pn on Wt on Śr off Czw on [...]
Dlaczego mój plan nie ma sensu? Jeszcze raz przypomnę: Pull 1: Plecy Siła, Biceps hipertrofia Push 1: Klatka Siła, Triceps Siła, Barki hipertrofia Legs 1: Nogi Hipertrofia Pull 2: Plecy hipertrofia, Biceps siła Push 2: Barki siła, Klatka hipertrofia, triceps hipertrofia Legs 2: Nogi Siła Trening 4 dni w tygodniu systemem: Pn on Wt on Śr off Czw on [...]
a co Ci zdiagnozował? on sam nie wie co chyba chciałem skierowanie i je dostałem jeden lekarz ortopeda kiedys powiedział że naderwałem mięsień u nogi i tak co jakiś czas bolało tj bym właśnie naderwał teraz że to od kręgosłupa ale co gdzie i jak to nie wiem bo jak o coś pytałem to mówiła tylko nie możesz ćwiczyć ZAWODOWO (każdego sportu tj [...]
a co Ci zdiagnozował? on sam nie wie co chyba chciałem skierowanie i je dostałem jeden lekarz ortopeda kiedys powiedział że naderwałem mięsień u nogi i tak co jakiś czas bolało tj bym właśnie naderwał teraz że to od kręgosłupa ale co gdzie i jak to nie wiem bo jak o coś pytałem to mówiła tylko nie możesz ćwiczyć ZAWODOWO (każdego sportu tj [...]
Po 3 miesiacach wykonywania FBW z etapu 4 przechodze na push/pull. Przy wzroscie 179 waze 67kg, dieta masowa z lekkim plusem (staram sie nie zalac). Polecacie cwiczyc 3 czy 4 razy w tygodniu? Mam jeszcze jedno pytanie bo nie do konca rozumiem ten zapis: "Ćwiczymy-jak w wypadku fbw z 2 zestawami-na zasadzie: Push 1 x Pull x Push 2 Pull 1 x [...]
mówiąc o treningu myślę i siłowym] Rozumiem że pytasz czy ćwiczy się : 1) ćwiczenie 1 seria 1 ; ćw 2 seria 1, ćw 3 seria 1 itd itd ćwiczenie 2 seria 1 cćw 2 seria 2 itd itd 2)ćwiczenie 1 seria kolejno 1 2 3 4 ćwiczenie 2 seria 1 2 3 4 itd itd Oby dwie techniki są stosowane zależnie od rozpiski treningu. Ta pierwsza jest stosowana raczej przy [...]
1.Przysiady rampa 10 2.Chest dips rampa 10 3.Wyciskanie sztangielek siedząc rampa 12 4.Front squat nogi wąsko rampa 12 5.Pompki z elewacją nóg 4x15p 6.Wycisk wąski flarowy rampa 15. dobrym rozwiązaniem jest zrobić hiit oczywiście nastepnego dnia po normalnym śniadaniu czy lepiej nie robić hiit po przysiadach oraz ze wzgledu na to ze jest to 4 w [...]
[...] Po tym wziąłem 80kg 4x10. Dzisiaj po rozgrzewce nie dałem rady 4 serii zrobić z 80kg, zrobiłem tylko 3, ze czego ta ostatnia to 6 powtórzeń zamiast 10. W military press 4x10 15kg, dzisiaj 4x6, z wielką trudem. Dietę mam ułożoną, codziennie układam inny jadłospis. (Baza jest podobna zawsze, tylko zmieniam rodzaje mięs itd. Głównie steki, [...]
Heja, mam pytanie, trenuje 5 miesiecy bez przerwy, od 2 jestem na masie, w poniedzialek wracam do domu i wypadnie mi 4-5 treningow. Pojsc na silownie czy zrobic sobie przerwe? Nie ma dla mnie problemu z zakupem 4-5 wejsc nie wiem tylko czy jest sens, moze to czas by odpoczac? Chociaz nie wiem czy nie peknie mi serce i czy wytrzymam tyle dni bez [...]
JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach 1 dzien klatka,biceps brzuch wyciskanie sztangielek na lawce prostej z katem dodatnim- 3 serie 12-12-10 start 3 kg teraz po 5kg 2 wycisk. sztang na lawce prostej 3 serie 12-12-10 po 5 kg 3 rozpietki w bramie z gornego [...]
TEST: Powrót do formy i dobicie do 90kg by Darioman7-pods.str.29!
