Tutaj zadajemy pojedyncze pytania - część 7

@Pandarek

OK cytat z tematu o porownaniu metod :

Co nam daje FBW??
- przede wszystkim krotki trening (do 50 min)

To czemu ja sie ledwo mieszcze w 1,5h robiac dosc malo bo po 3-4 na dana partie kazda mniej wiecej 5 x 10 powtorzen ??

Ale ok.. widze ze FBW to cos dla mnie :)


Zmieniony przez - Lossmar w dniu 2013-08-26 10:40:31

Dla 3 ćwiczeń, 5 serii każde= 15 serii. 90 (minut) : 15 = 6 (minut na jedną serię)
Dla 4 ćwiczeń, 5 serii każde= 20 serii. 90 (minut) : 20 = 4,5 (minut na jedną serię)

Sama seria trwa koło 10-40 sekund, ale uśrednijmy: 30 sekund. Wychodzi na to, że masz 5 albo 4 minuty przerwy między seriami, a powinieneś mieć 1-3.


Oczywiście im większe ciężary, tym większe przerwy, ale jeśli w mc i przysiadach nie dźwigasz powyżej 120-150 kg to masz zdecydowanie za długi czas odpoczynku.

W ogóle jeśli jest się w okresie siłowym, to pauzy się wydłużają, ale specyfika treningu jest inna. Nie mylić z popularnym na siłowniach robieniem siły "na siłę".

Acha czyli robie za dlugie przerwy .... Dziex.

Pandarek

@kierus- ale po co chcesz to robić "na plecy"? To jest ćwiczenie głównie na tylny akton naramiennych i przy okazji czworoboczny. To trochę tak jakbyś pytał jak robić uginania żeby bardziej wchodziło na przedni akton naramiennych.

to musiałem coś pomylić, myślałem, że można wyizolować czworobok. Chciałem dać to ćwiczenie na końcu treningu pleców jednocześnie jako wprowadzenie do ćw. typowo na tylny akton barków, ale jak tak to dam szrugsy na koniec i dopiero po tym facepull już typowo na barki.

Mając do dyspozycji tylko ławkę, hantle i sztangę jakie ćwiczenie mógłbym jeszcze wykonać oprócz rozpiętek, przenoszenia czy wyciskania ściskającego po 2 ciężkich ćw. na klatę?

oplaca sie robic serie laczone na brzuch, czy lepiej zrobic wiecej seri 2 cwiczenia oddzielnie bez serii laczonych

Dlaczego mój plan nie ma sensu? Jeszcze raz przypomnę:

Pull 1: Plecy Siła, Biceps hipertrofia
Push 1: Klatka Siła, Triceps Siła, Barki hipertrofia
Legs 1: Nogi Hipertrofia

Pull 2: Plecy hipertrofia, Biceps siła
Push 2: Barki siła, Klatka hipertrofia, triceps hipertrofia
Legs 2: Nogi Siła

Trening 4 dni w tygodniu systemem:
Pn on
Wt on
Śr off
Czw on
Pt on
Sob off
Nd off


Na siłę 4-8 powtórzeń tylko ćwiczenia złożone.
Na hipertrofie tam gdzie się da ćwiczenia izolowane 10-15 powtórzeń.

Zmieniony przez - hogix w dniu 2013-08-26 17:27:43

kierus

Pandarek

@kierus- ale po co chcesz to robić "na plecy"? To jest ćwiczenie głównie na tylny akton naramiennych i przy okazji czworoboczny. To trochę tak jakbyś pytał jak robić uginania żeby bardziej wchodziło na przedni akton naramiennych.

to musiałem coś pomylić, myślałem, że można wyizolować czworobok. Chciałem dać to ćwiczenie na końcu treningu pleców jednocześnie jako wprowadzenie do ćw. typowo na tylny akton barków, ale jak tak to dam szrugsy na koniec i dopiero po tym facepull już typowo na barki.

Mając do dyspozycji tylko ławkę, hantle i sztangę jakie ćwiczenie mógłbym jeszcze wykonać oprócz rozpiętek, przenoszenia czy wyciskania ściskającego po 2 ciężkich ćw. na klatę?

Nie nie nie, początkowo dobrze myślałeś- jeśli dasz z wyciągu dolnego to równie mocno zapracuje też kaputr, także będzie to idealne ćwiczenie przejściowe na dobicie tego rejonu pleców i dogrzanie (już zresztą pewnie rozrzanych) tylnych i bocznych aktonów naramiennych. Trzymałbym się właśnie opcji dania tego jako ćwiczenie przejściowe.

Co do drugiej części, ja bym spróbował pompek albo dipsów, ewentualnie jakieś wariacji gilotyny tudzież młotka. Ciężko coś doradzić więcej jak się nie wie jak wyglądały 2 pierwsze ćwiczenia. Zresztą jak ma się mało sprzętu, to poszedłbym (celem zaszokowania mięśnia) w objętość, czyli np 4-6 serii na stałym ciężarze.

analogy

oplaca sie robic serie laczone na brzuch, czy lepiej zrobic wiecej seri 2 cwiczenia oddzielnie bez serii laczonych

I to, i to ma swoje zalety. Nie ma lepszej opcji- robiąc osobno masz więcej sił, ćwicząc razem oszczędzasz czas i zwiększasz intensywność. Ja bym w jednym okresie treningowym łączył, w innym robił osobno.

hogix

Dlaczego mój plan nie ma sensu? Jeszcze raz przypomnę:

Pull 1: Plecy Siła, Biceps hipertrofia
Push 1: Klatka Siła, Triceps Siła, Barki hipertrofia
Legs 1: Nogi Hipertrofia

Pull 2: Plecy hipertrofia, Biceps siła
Push 2: Barki siła, Klatka hipertrofia, triceps hipertrofia
Legs 2: Nogi Siła

Trening 4 dni w tygodniu systemem:
Pn on
Wt on
Śr off
Czw on
Pt on
Sob off
Nd off


Na siłę 4-8 powtórzeń tylko ćwiczenia złożone.
Na hipertrofie tam gdzie się da ćwiczenia izolowane 10-15 powtórzeń.

Zmieniony przez - hogix w dniu 2013-08-26 17:27:43

"SIŁA" to trochę bardziej skomplikowana rzecz niż ilość powtórzeń. Nie jest tak, że robiąc 8 powtórzeń robisz "siłę" a robiąc 10 "masę" zostawiając cały układ treningowy bez zmian.

Mając na myśli siła nie chodzi mi o poprawianie rekodów w bojach itd. Chciałem trochę sobie urozmaicić trening żeby nie robić ciągle tak samo. Doszedłem do wniosku, że skoro jest np. Plan 5-10-15 fbw, to czemu by sobie nie zrobić push/pull np. 6-12. Zawsze to jakieś różne bodźce i człowiek się nie przyzwyczaja do tych oklepanych 10-12 powtórzeń.