s 4

NADRABIAMY ZALEGŁOŚCI :-) Przeszedłem na rampę 6 powt, skróciłem wypiski i zostawiłem ostatnią z rampy 9 dla porównania. Lekko zeszedłem z ciężarami żeby nabrać rozpędu. 01.10.2015 DT DIETA 2800 kcal - 180B, 340W, 80T SUPLE Witamina C 1000 mg Witamina D 2000 jm. Multiple Sport Kreatyna 5g Magnez 400mg TRENING 1. Przysiady klasyczne 40kg x 6 / 50kg [...]

11.11.2015 DT DIETA 3250 kcal - 180B, 450W, 80T SUPLE Witamina C 1000 mg Witamina D 2000 jm. Witamy Controlled Labs TRIAD Kreatyna 5g Gaba 750mg + Magnez 400mg TRENING "PUSH I" 1.Suwnica 40kg x 12 / 60kg x 12 / 80kg x 12 / 100kg x 12 / 100kg x 12 2. Dipsy cc x 12 / cc x 12 / cc x 10 / cc x 8 / cc x 8 3. Wyciskanie sztangi siedząc zza karku 30kg x [...]

30.08.2016 Trening A 1. Przysiady (rampa 5x5) 40kg x 5 / 50kg x 5 / 60kg x 5 / 65kg x 5 / 70kg x 7 30kg x 5 / 40kg x 5 / 50kg x 5 / 60kg x 5 / 65kg x 9 30kg x 5 / 40kg x 5 / 50kg x 5 / 55kg x 5 / 60kg x 5 2. Podciąganie na drążku (rep goal 20 powt. w max 5 seriach) cc x 7 / cc x 4 / cc x 3 / cc x 3 / cc x 3 - 20powt. cc x 7 / cc x 4 / cc x 3 / [...]

08.12.2016 TRENING B (PLECY KLATA BICEPS) 1. Podciąganie na drążku 2,5kg x 9 / 2,5kg x 6 / 2,5kg x 6 / 2,5kg x 5 2,5kg x 9 / 2,5kg x 6 / 2,5kg x 5 / 2,5kg x 5 cc x 9 / cc x 5 / cc x 5 / cc x 4 2,5kg x 9 / 2,5kg x 5 / 2,5kg x 5 / 2,5kg x 4 cc x 9 / cc x 6 / cc x 5 / cc x 5 2,5kg x 8 / 2,5kg x 6 / 2,5kg x 5 / 2,5kg x 5 2,5kg x 8 / 2,5kg x 6 / 2,5kg [...]

29.03.2017 Nogi + Barki + Ramiona 1. Przysiady ze sztangą na karku 10x10 52,5kg x 10p x 7s 50kg x 10p x 9 / 50kg x 8p 2. Wyciskanie sztangi sprzed klatki siedząc 10x10 27,5kg x 10p x 10s 25kg x 10p x 10 3a. Żuraw 3xmax cc x 10 / cc x 10 / cc x 10 cc x 10 / cc x 10 / cc x 9 3b. Unoszenie sztangielek na boki siedząc 3x15-20 5kg x 20 / 5kg x 15 / 5kg [...]

25.08.2017 Góra 1. Push Press – rozgrzewka + RPT 6p/8p/10p 10kg z 15 / 20kg x 10 / 30kg x 6 / 35kg x 3 / 45kg x 6 / 35kg x 8 / 30kg x 10 10kg x 15 / 20kg x 10 / 25kg x 6 / 30kg x 3 / 40kg x 6 / 35kg x 8 / 30kg x 10 2. Podciąganie na drążku podchwytem / młotkowym - 4s x max (max 5p) cc x 5 / cc x 5 / cc x 5 / cc x 4 cc x 5 / cc x 5 / cc x 4 / cc z [...]

30.08.2017 Góra 1. Push Press – rozgrzewka + RPT 6p/8p/10p 10kg z 15 / 20kg x 10 / 30kg x 6 / 37,5kg x 3 / 47,5kg x 6 / 37,5kg x 8 / 32,5kg x 10 10kg z 15 / 20kg x 10 / 30kg x 6 / 35kg x 3 / 45kg x 6 / 35kg x 8 / 30kg x 10 10kg x 15 / 20kg x 10 / 25kg x 6 / 30kg x 3 / 40kg x 6 / 35kg x 8 / 30kg x 10 2. Podciąganie na drążku podchwytem / młotkowym [...]

cześć Loferne no nie pojadłam, za to popiłam wina i cytrynówki hołm mejd . Co do miski - tak zamierzam zrobić - tzn. policzyć przez parę dni wieczorem, w szczególności żeby nie zaniżać kalorii. Niemniej jednak nie zamierzam robić tragedii jeśli zjem nieco za mało lub za dużo, bo jak wiadomo - bywa różnie ------------------------- Zaległa [...]

Dzień dobry Drogi ciąg dalszy. Trening 11.10.2011 + streaching Komentarz: 1.przysiad - +2,5kg we wszystkich seriach; jak robię dodatkowo 3 rozgrzewkowe, to ostatnia robocza z 15 powtórzeniami to walka o przetrwanie ; staram się robić jak najgłębiej, ćwiczę "na sucho" ale ciągle mam wątpliwości; zostaję przy 40kg max na jakiś czas [...]

Witam :-) . Pośpiech nie sprzyja dokładności. Maszerując już miałam zrobić 30 sekund biegu, umknęło mi to - poprawię dzisiaj (dodatkowo). Trening dzisiejszy jeszcze bez możliwości porównania efektów z poprzednimi. TRENING – tydzień 3. – dzień 4. 1. Wypady chodzone ze sztangielkami 2 kg (3 x 15) 2. Przerwa 1 minuta 3. Uginanie nóg plié (3 x [...]

SUPLEMENTACJA: ponownie włączyłam pokrzywę i mniszek (obrzęki kostek, łydek i twarzy), bisocard, omega 3, sterolea, magnez POSIŁKI: udziec z indyka, bigos (kapusta kiszona, trochę pieczarek, łopatka wieprzowa, udka kurczaka), herbata owocowa i czarna, kawa (1), mandarynka (po treningu) TRENING Orbitrek, program Interval (wykres poniżej) czas: [...]

Przez trzy dni pobolewał mnie brzuch. Wczoraj po obiedzie wręcz się zwijałam z bólu, który przychodził i znikał, i tak do wieczora. Nic nie pomagało, nawet krztyna „faktora W” :-D . Dzisiaj jakby odpuściło. Za to w nocy rozbolały mnie wszystkie stawy, szczególnie łokcie, prawa dłoń z nadgarstkiem włącznie i oba stawy skokowe. Nie przypominam [...]

POSIŁKI 1600 kcal ---- > BTW 100g / reszta / 150g ---- > co daje około 400 kcal / 600 kcal (66,6g) / 600 kcal Dodatkowo: herbaty owocowe i czarna, kawa, woda mineralna. SUPLEMENTACJA: Omega 3, sterolea, magnez, cynamon, imbir, czosnek, kurkuma, bisocard, Naproxen, Arthroblock forte. TRENING SCHODY – Codziennie biegam / wchodzę na piętro 6. i [...]

Krewetko, mamy podobne doświadczenia, ale ja już nie mam ani tyle czasu, ani tyle cierpliwości, żeby to wszystko znosić. Kiedy mam do czynienia z endokrynologiem, ortopedą, chirurgiem i innymi specjalistami – oczekuję, że zajmą się mną w najlepszy możliwy sposób, maksymalnie profesjonalnie, bez łaski. Może jestem naiwna, ale liczę, że ten ktoś [...]

ROZKŁAD BTW 1600 kcal ----> 120 / 69 / 125 Dodatkowo: herbaty owocowe, pokrzywa, kawa, woda mineralna, kapusta kiszona. Wczoraj zapomniałam wpisać ziemniaki. Zupa pomidorowa – nie liczyłam wywaru z kości i koncentratu pomidorowego. SUPLEMENTACJA Omega 3, sterolea, magnez, bisocard, Arthroblock forte, mniszek, Lioton, Naproxen, ibuprom. [...]

ROZKŁAD BTW 1600 kcal ----> 120 / 69 / 125 Dodatkowo: herbaty owocowe, pokrzywa, kawa, woda mineralna, kwas chlebowy, sałatkowe ilości: pomidor, ogórek konserwowy, ogórek zielony, cebula, marchew, pietruszka, seler, kapusta biała, zioła świeże i suszone, sól, pieprz, marynata do mięsa: musztarda, oliwa z oliwek, czosnek, imbir, kurkuma, sok z [...]

Dabadu cześć Ja te pomiary traktuje jako jakiś dodatek. Zawsze u mnie na pierwszym miejscu lustro, krytyczne oko partnera treningowe Dzień 23 Micha : - 30 g WPC - 500 g kuraka + 100 g migdałów - 4 jaja gotowane - twaróg 250 g + oliwa 35 ml Trening Split : Klatka Wyciskanie hantli płasko 10x24 8x25 6x26 6x27 Pompki na poręczach [...]

1. Metabolic Resistance Training / Metaboliczny trening oporowy Tradycyjnie wykorzystujemy trening oporowy jako podstawę programu utraty tłuszczu. Naszym celem jest ćwiczenie każdej grupy mięśni ciężko, często, z intensywnością, która utrzymuje podniesiony poziom metabolizmu przez kilka godzin po-treningowo (massive "metabolic [...]

Kompletnie nie widzę spadku w umięśnieniu, nie mierzę się, bazuję tylko na lustrze, pasa i wagi nie sprawdzałem już sporo czasu, gdyby nie J/NJ i parcelacja kalorii, to przy 6-7 posiłkach by nic ze mnie nie zostało i jestem tego pewny, bo pamiętam jak robiłem pierwszą redukcję na zbilansowanej, a potem ketozie, gdzie jak na tucznika miałem sporo [...]

/SFD/2017/4/22/13fd5168ae3c4ef8b094bd3656038ca1.jpg /SFD/2017/4/22/d39ba767ff6a40baafedd8422d6ef654.jpg /SFD/2017/4/22/746891a8d330441d83801ce57629e4ec.jpg /SFD/2017/4/22/754a8cc20be6406c994115ea78e63184.jpg /SFD/2017/4/22/57a3fe5c0e0c4ae6a4f6ab0e9b5c48ae.jpg /SFD/2017/4/22/e86dd2d7d29f4fd1a7ee5ceb4238d8ed.jpg [...]