s 4

[...] Boczki 80 Biodra (najszersze)91 Udo 48 Łydka 30 Planowana miska na dziś. Trening wrzucę wieczorem. edit: trening z dziś: Trening ''B'': 1) plank max czas 1.35s. 2.37s. 3.33s 4.34s 2) Martwy ciąg ze sztanga 1.15(16,5kg) 2.15(18kg) 3.15 (18kg) 4.15 (19kg) 3) Wykroki z hantlami 1. 15 (14kg 2x7) 2.15(14kg) 3.15 (16kg) 4.15 (16kg) 4) wiosłowanie [...]

[...] na zero czyli maks 2 :) dni treningowe kalorie na plus ale rowniez rotacja dni ciezkie wiecej kalori OK dla ludzi zyjacyh z kartka programy push pull 5x5 fbw split act na roztrenowanie lekki trening tygodniowy z wiekszym tempem i iloscia powtorzen 12 do 15 plus 45 minut kardio 5x5 swietnie sie sprawdzi przy niskim poziomie glikogenu

Bardzo dziekuje za powiecony czas, 6000 kcal? dlaczego nie, wprowadzone w zycie od wczoraj, dieta na dzien: 100 gram whey protein 100 gram oliwy 250 gram wloskich 1 kg jagnieciny mielonej 6 jaj dzis jade identycznie i pewnie caly tydzien bede tak jadl patrzac co sie dzieje, doszedlem do wniosku ze skoro nhe oparta jest na ad to logiczne jest ze [...]

BUM /SFD/Images/2015/8/4/a5b9041f9ae345578c876ea13109b6d8.jpg /SFD/Images/2015/8/4/cd197b39241340afacd1de07271daba7.jpg /SFD/Images/2015/8/4/7fee8c3953a84b379c4adf10a4772842.jpg OMLET WJEDZIE OKOŁO 21.30 A Z ZIEMNIAKÓW ZROBIŁEM FRYTKI W PIEKARNIKU 8-) /SFD/Images/2015/8/4/a0e44bf3cae64ae78418211d7eaaa1c4.jpg [...]

Trening był, Eveline :)) ekhm, zastanawiałam się czy taksówki nie zamówić - siłownia dwie ulice dalej od domu. Także buk zapłać za uwagi, mam nadzieję ze moja dupa dobrze ten trening zapamięta i w mięśniu wynagrodzi. Amen. Dostałam nową pracę i z tej okazji zaszalałam, zrobiłam sobie torcik i nawet foty trzasnęłam! Stay tuned. A - przysiad ze [...]

Super widoki z tego mostu-na miasto i rzekę,żyjącą rzekę. /SFD/2019/4/22/1c2cc363d7164f15866f47f32b1ff8f3.jpg /SFD/2019/4/22/29c441a3d2ea4cfcbdaef8e3653b11a4.jpg /SFD/2019/4/22/aceaa9cbc2eb438b8a716b64704fba59.jpg /SFD/2019/4/22/eadbf275ebdb450e97bf505d6727a837.jpg /SFD/2019/4/22/d609214bd9b34ab4a4b9d7453bfe5d86.jpg [...]

Jeszcze kilka: A był ktoś Was w Maastricht? Jakie wrażenia? jeszcze kilka /SFD/2019/4/23/2aee490d489649fbb04aaaff67893f58.jpg /SFD/2019/4/23/c3493881895e4a5f98fd620ab5d3c4c5.jpg /SFD/2019/4/23/f264f0b05ef5460380af5784f96eed71.jpg /SFD/2019/4/23/63fde855524747e5b02e46f65c4c59cd.jpg /SFD/2019/4/23/ffc2cd7b120244128a4e07d43991d077.jpg [...]

Kolejne obiekty ,które zwiedzałem to zamki. Nie są w kształcie tych zamków ze Szkocji,czy z filmów o rycerzach ale też są ciekawe Przy jednym Schloss Dreyk musiałem odpuścić było tyle ludzi,że nie byo szansy nawet zaparkować. Ale pojadę tam drugi raz w jakimś spokojniejszym terminie :) Drugi zamek był mniej obleżony Zamek w Rheydt Tak to [...]

W sobotę,niedzielę i poniedziałek -bez treningu-trochę wieksza regeneracja przyda się jak najbardziej. Poza tym w poniedziałek siłownie zamkniete. Wczoraj trochę aerobów-odwiedziłem poznańską Cytadelę-i policzyłem stopnie :) Wszystko wyglądało inaczej,niż zapamietałem.... /SFD/2022/4/17/1cda8d44773446a6a597e6948fb2bcb6.jpg [...]

Pandemia odpuściła i zaczyna się powoli sezon imprezowo-treningowy w kulturystyce. Właśnie znany Wam już Grzegorz z innych programów i zawodów,bedzie startował 7 maja w Wolf Classic NPC. Zawody są ok 100 km ode mnie-chyba sie tam przejadę :) Także Grzegorz organizuje fajne spotkanie na siłowni z Thomasem Scheu-tego kulturyste na pewno kojarzycie z [...]

Już po długiej 5 dniowej podróży do domu. Było niesamowicie :) Teraz kilka dni w domu i potem znów wyjazd do Krakowa na dwa treningi - z Orbitowskim i z Nagabło. Jechaliśmy z Venlo,z noclegiem w Liege. Pokój w prywatnym domu-zaskoczył nas bardzo niemile,biorąc pod uwagę cenę :) Ale my lubimy bunkry (brak okien w pokoju :) Trochę zdjęć [...]

Wypiska Poniedziałek 15.11.2010 ***************************************************************** DIETA 1.Placki owsiane z orzechami (100g płatków, 1 jajko, 1 łyżka miodu, kilka orzechów, cynamon)+ jogurt naturalny+ gainer (podczas robienia tego posiłku stała się rzecz straszna...dziadek do orzechów sie roz***ał nie wytrzymał napiecia i [...]

Dzień treningowy 2 Trening B 1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy) na rozgrzewkę - 6 kg x 10; 11 kg x 10, 11 kg x 10, 13,5 kg x 10 2. wypady dalekie (3x10/ na nogę , 60sek) po 8 kg w ręce x 10 na nogę, po 8 kg w ręce x 10 na nogę, po 10 kg w ręce x 10 na nogę 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia (3 x 10/ na rękę, 60sek) po 8 kg w ręce x 10 [...]

21.01 - DT 2 Trening B 1. MC na jednej nodze 4 x 10 6,25 kg na rękę x 10 /6,25 kg na rękę x 10/ 7,5 kg na rękę x 10/7,5 kg na rękę x 10 2. przysiady bułgarskie 3 x 10 cc x 12 / cc x 12 / cc x 12 3. wspięcia z hantlami 3 x max na nogę 50 razy na obu nogach x 3 4. wiosło hantlą w opadzie tułowia 3 x 10 10 kg x 10 / 12,5 kg x 10 / 14 kg x 8 5a. [...]

Czwartek 1. Wyciskanie skos pauza 4 x 6 / 76,5kg 2. Hantle poziom 4 x 8 / Hantle 35kg + 2x regres / 25kg/17,5kg 3. Podciąganie podchwyt 3 x 5 / 2,5kg 4. Ściąganie na wyciągu szeroko 4 x 10 / 45kg 5. Arnoldki siedząc 5 x 10 / Hantle 17,5kg 6A. Francuz ze sztangą 5 x 10 / 35kg 6B. Uginanie na ławce skos 5 x 10 / Hantle 10kg Nie mogę [...]

Piątek 1. Bułgar 3 x 8 / Hantle 30kg 2. Wykroki 4 x 10 / Hantle 25kg 3. Step 3 x 10 / Hantle 12,5kg 4. Uginanie 4 x 10 / 35kg 5. Wspięcia stojąc 4 x 15 Dzisiaj też nie idealnie ze snem, ale nie było najgorzej. Ciężary podbite, od razu pompa lepsza :-)) Na razie ciężary zostaną jak jest. Zmieniony przez - spaiter w dniu 2018-10-12 19:31:03

Wtorek 1. Siady 3 x 5 / 66,5kg (dokładam ) 2. Przysiad wykroczny 3 x 5 / Sztanga 64kg (dokładam ) 3. Wyprosty 4 x 12 / 40kg / 42,5kg / 45kg / 45kg 4. Wspięcia stojąc 4 x 15 / 101,5kg 5. Allahy 4 x 15 Pozytywny trening, mogę spokojnie dokładać za tydzień. Jak tam siad, poprawiło się coś ? jakieś wskazówki, co mogę jeszcze zrobić ? [...]

Piątek 1. Bułgar 3 x 8 / Hantle 30kg 2. Wykroki 4 x 10 / Hantle 25kg 3. Step 3 x 10 / Hantle 15kg 4. Uginanie 4 x 10 / 35kg/ 37,5kg/37,5kg/37,5kg 5. Wspięcia stojąc 4 x 15 Dzisiaj wyspany, więc trening na pełnych obrotach :-)) W 2 ćw dołożone, więc jest dobrze :-) Filmik z bułgara, chyba nie muszę tak daleko dawać nogi wykrocznej ? Ostatnia [...]

Wtorek 1. Siady 3 x 5 / 69kg (dokładam ) 2. Przysiad wykroczny 3 x 5 / Sztanga 66,5kg (dokładam ) 3. Wyprosty 4 x 12 / 45kg/ 45kg/ 50kg/ 50kg 4. Wspięcia stojąc 4 x 15 / 101,5kg 5. Allahy 4 x 15 Dzisiaj pół dnia po za domem, zjadłem jeden pojemnik ( tzn zawartość %-) ). Później pojechaliśmy z narzeczoną na chińskie jedzenie i to było... Okropne [...]

Wtorek 1. Siady 3 x 5 / 76,5kg (dokładam ) 2. Przysiad wykroczny 3 x 5 / Sztanga 71,5kg (dokładam ) 3. Wyprosty 4 x 12 / 50kg/ 52,5kg/ 52,5kg/ 52,5kg 4. Wspięcia stojąc 4 x 15 / 106,5kg 5. Unoszenie nóg leżąc 4 x 15 Dzisiaj jestem bardzo zadowolony, nie mam bólu w lędźwiach po siadach ! zobaczymy jak będzie jutro. Zapas w nogach jest. [...]