s 4

W zwiazku z tym, ze niektore dziewczyny zaczynaja nowe cykle i chcac im tez dopingowac postanowilam, ze i ja cos jeszcze zrobie w tym roku ;-) CEL: redukcja (utrzymanie miesni, utrata tluszczu); CZAS: 12 tygodni; TRENINGI: 3x FBW, 2x bieg, 1-2 dni OFF; DIETA: Zalozenie na poczatek: stale kalorie - 1800kc, BTW = 30/20/50%. Ulozylam trening na 3x w [...]

Dzisiaj, 8.10, (bylo i bedzie): - owsiane, bialka jaj, mala kromka chleba; TRENING* - owsiane, bialka jaj, mala kromka chleba, Tran (3/4 lyzeczki), wiesiolek (1 lyzeczka); - owsiane, mala kromka chleba, watrobka, cukinia; - ziemniaki, losos, ogorek kiszony, musztarda, cukinia, seler naciowy, kromka chleba; - kromka chleba, watrobka, cukinia, [...]

Ogólnie nie lubie tłuszczu... Nie wiem, pewnie stereotyp ;/ EDIT: Zmieniłem trochę dietę, pierś mi posmakowała ;] http://imageshack.us/photo/my-images/13/dieta3.jpg/ Zmieniłem tą co wkleiłem, tak żeby rano byłe 150g piersi, po treningu 250 i na obiad 150 ;] Bilans dzienny to: 2,8/1,6/4,8/3484-BTW/Kcal Zmieniłem ABS II Początkujący na Poziom 1 ^^ [...]

dlaczego mc nie robisz ?? Martwy robię podczas treningu siły a nie pleców :-) Suplementacja przed treningiem : -20 mg Yohimbine -1 posiłek również przed treningiem, bez węgli oprócz tego co z pieczarek, więc dla mnie bez węgli. Dzisiaj bez treningu na siłowni. Tylko kick boxing 1.5h sporo sparingów z trenerem, pewnie od groma kcal przepalonych. [...]

dlaczego mc nie robisz ?? Martwy robię podczas treningu siły a nie pleców :-) Suplementacja przed treningiem : -20 mg Yohimbine -1 posiłek również przed treningiem, bez węgli oprócz tego co z pieczarek, więc dla mnie bez węgli. Dzisiaj bez treningu na siłowni. Tylko kick boxing 1.5h sporo sparingów z trenerem, pewnie od groma kcal przepalonych. [...]

Dzisiaj FBW : Wyciskanie leżąc z pauzą 5x5 1x5 90kg ;; 1x5 95 kg ;;;; 1x5 100kg ;;;; 1x5 90 kg ;;; 1x5 90kg Przysiad 5x5 80 kg x 5 ;;; 90 kg x 5 ;;; 100 x 5 ;;;; 95 x 5 ;;; 90 x 5 Wiosłowanie sztangą 4x6 75 kg x 6 ;;;; 80 kg x 6 ;;;; 90 kg x 6 ;;;; 85 kg x 6 Wyciskanie barki hantle 4x6 30 kg x 6 ;;; 30 kg x 6 ;;;; 30 kg x6 ;;;; 30 kg x 6 Wąskie [...]

Siła Wyciskanie leżąc : 3x5 95kg 1x5 95kg (+ 5kg) 1x5 100kg Przysiady 1x5 100kg 2x5 95kg 1x5 90kg 1x5 85kg (+5kg) Wiosło sztangą 75kg 4x8 (Tutaj progres nie idzie więc zmniejszyłem ciężar i lecę jeszcze raz do góry) Wyciskanie barki 4x8 30kg (+2 powtórzenia w każdej serii) Wąskie wyciskanie 3x6 75kg 1x6 75kg (+5kg) Biceps wyciąg dolny 4x10 [...]

W sumie dodam już podsumowanie minicuta, bo raczej wiele się nie zmieni przez 4-5 dni. Ogólnie trochę mnie podlało pod koniec lipca, więc zdecydowałem się na minicuta, żeby dalej masować, zeszły jakiś +/- 3kg, siłę w miarę utrzymałem, więc wydaję mi się, że był to dobry zabieg, teraz dodam kcal po 100-200 w zależności od sylwetki , wrzucam [...]

Chyba zostałem przegłosowany, ok w takim razie polecę ten reverse. Priorytetem będzie czwórka/brzuch i łyda. Brzuch będe robił 3x w tygodniu po 6 serii, łydy też jakoś porozkładam, no a czwórki to zdecydowanie skupie się bardziej na hipertrofii + jakoś je wbiję do treningu żebym je robił dodatkowe 2x oprócz treningu nóg, reszta treningu tak jak [...]

Poniedziałek : 1) BARKI+TRICEPS + brzuch -Wyciskanie smith 3x8-12 -Unoszenie wzdłuż 3x8-12 -Wznosy 3x8-12 -Facepulls 3x12-15 Tric: -Tric brama 4x10-12 -Tric za głową leżąc (hantle) -Tric za głową hantel (jednorącz) 3x8-12 Brzuch: -Brzuch 4x12-15 nogi w zwisie do klatki Cardio 20min [...]

Wczoraj wolne (12 tysiecy kroków 2400 kcal) Siła 1 -Wyciskanie płaska 4x5-6 (już strasznie spadła siła) Siła ciągle spada :DDD, ale dodałem tych kalorii to powinna zacząć wracać 1) 120kg x5 2) 122.5 x4 3) 120 x4 4) 115 x6 -Wyciskanie hantli nad głowę 2x5-6 (Tutaj +1 seria na masie dojdzie) 1) 42.5kg x6 2) 40kg x6 -Triceps wyciąg górny za głowa [...]

Od tego momentu już staram się progresować znów w przód, zmniejszyłem gdzieniegdzie lekko ciężar na start (minimalnie), żeby dać sobie możliwość stałego progresu i powinno pójść git, póki co 2700 kcal w dt to raczej jeszcze lekki deficyt (pewnie z 300kcal na minusie). Ok dodaje 100 kcal w dzień nietreningowy ( 25 węgli - 2500 kcal 240b/ 40t i [...]

- Klata Skos dodatni - Hantle 3x8-12 1) 45kg x8 2) 45kg x8 3) 45kg x8 - Klata płasko hantle2x8-12 1) 42.5kg x8 2) 42.5kg x8 -Rozpiętki z hantlami (Dodana seria) 1) 15kg x12 Barki -Wyciskanie hantli nad głowę 1x8-12 1) 35kg x9 Wznosy 1x8-15 1) 12kg x10 Dwójki Rumun z hantlami 2x8-12 1) 27.5kg x10 2) 27.5kg x10 Uginanie nóg z hantlem 1) 27.5kg x9 [...]

Bułgar ze sztangą 3x8-12 1) 75kg x8 (+2.5kg) 2) 72.5kg x9 (+2.5powt) 3) 72.5kg x8 (+2.5kg) -Wypychanie nóg z pauzą 1) 205kg x8 (+2.5kg) 2) 205kg x8 (+2.5kg) 3) 205kg x8 (+2.5kg) -Podciąganie podchwyt - Rep Goal 30 ( co tydzień +2 ) 1) 1x8 2) 1x9 (+1p) 3) 1x7 4) 1x8 (+1p) 32 -Wiosłowanie podchwytem 2x 1) 70 kg x14 2) 80 kg x9 -Narciarz 3x 10-15 [...]

miss - dzieki, fajnie słyszeć Rasper - j/w. ale mam nadzieje, że następne 10 miesiecy bedzie duzo bardziej owocne, jako że juz conieco wiem na temat BB.. Wuchta - fajnie, że się wypowiedziałeś. cieszę się, że widać zmianę, ale docelowo chcę wazyc ~80kg, więc droga przede mną długa i kręta. jeszcze raz dzięki za opinie, są dla mnie motywacją do [...]

dobra to ja moze cos napisze... bo dawno mnie tu nie bylo. 18.11.2008 minął 42 dzień i tym samym 6 tydzień cyklu, co oznacza jego koniec. ostatnie dni do kolorowych nie należały, ale to siła wyższa. w szkole było nieciekawie (nadal poprawiam), prawko zajęło również troche czasu (aktualnie szukam wolnej chwili rano, zeby pobiec do WORDu sie [...]

Venc1Lq - Moja kobieta będzie się miała ze mną dobrze. Nic tylko zacząć jeść więcej produktów, to i lepsze dania będą :-)) PS. Zawsze miej przy sobie jakieś orzechy na zagrychę jak tu wchodzisz :)) Strasznie się nie mogę doczekać dzisiejszego treningu. Czuję power niesamowity, ale z drugiej strony - po 8 seriach (każda po 12 powtórzeń) [...]

20.12.2017 DT Dzisiaj juz bez dramatów - siły brak, ale chociaż chęci były. Tyłek boli, czwórki też - czyli ok:) Na maszynie do wiosłowania nie mogę się tak ułożyć, aby było mi wygodnie - coś miękkiego mi przeszkadza:) I wstyd mi za te braki aerobów już chyba od m-ca.... A PULL 1. 01.11.2017 2. 18.11.2017 3. 24.11.2017 osiedlowa 4. 05.12.2017 [...]

30.12.2017 DT Wczorajsza "tabata" zaszkodziła mi w najmniej spodziewany sposób - rąk do góry podnieść nie mogę - barki i przedramiona mnie dziwnie bolą - czy to możliwe żeby mieć zakwasy po głupich pajacykach czy raczej jakieś więzadła nie przyzwyczajone do tego ruchu "pajacykowego"? Trening zrobiony trochę leniwie, ale dokładnie:) Obmyślam plan [...]

1a. Przysiad ATG 6x25/45/55/65/75 1b. Leg curl 8x41,5/44/44/46/48,5 2. Kettlebel split squat z 12kg 3x10 3. Kettlebell lunges z 12 kg w rączce 3x12 per legs %-) 4. Bench press 6x20/25/30/35/40/45 5a. DB Rear delt z 3 kg 3x12 5b. TRX Inverted row 3x12 Interwał na wiośle 2500 rozbite po 250 m 1. omlet z warzywami i pomidorami 2. kasza bulgur z [...]