/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2b3400cd16af4772915f8d871d348852.png Trening MMA - parter rozgrzewka, wchodzenie w nogi, wychodzenie z dosiadu, na koniec 3 rundy po 4 minuty walki w parterze zaczynając z kolan. Zmusiłam do odklepania 6 razy i raz sama odklepałam :-} Micha TAK! Moja najlepsza jak dotąd rozpiska! 179g białka! 74g tłuszczy! [...]
DZIEŃ 4 ( siłownia ) Trening HST 2 trening mikrocyklu 15stek. Ciezary ciagle male ale czuje, ze jest MOC Trening okolo 50minut. W dalszym ciagu duza pompa. Ogolnie nie przepadam za mikrocyklem 15, zdecydowanie bardziej lubie 10 ;) W kazdym razie zrobilem swoje, bardzo udany trening Wyciskanie lezac - 60kg - 1 seria Wyciskanie skos hantle - 23kg [...]
co do nieprogramowego dawkowania supli - ja przez 4 tyg, prawie całego white flooda, który miał być na 50 treningów zjadłem. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2008-03-23 16:38:26
Witam ##############DZień 16############ Dziś niestety obudziŁam się z gorączką i bolem gardŁa...Jednka wybraŁam się na trening( jeszcze na siŁownie , tam gdzie Banan ćwiczy ) ZmieniŁam trening z czwartku , gdyz nie wiem, czy wyzdrowieje do czwartku, a że nie lubiećwiczyc klatki , to cwiczyŁam plecy . 1.Przyciąganie drążka wyciągu do klatki [...]
[...] smakowalo, zdecydowanie lepsze niz kebab "z budki u Pani Heni". Dzien 21 3 tygodnie za nami, czyli polowa TESTu. Do tej pory waga do przodu (bez rewelacji- jakies 4kg), sila praktycznie w kazdym cwiczeniu na kazdym treningu- do przodu, wymiary nawet sporo do przodu (jestem pozytywnie zaskoczony takim ich wzrostem przy jednoczesnym [...]
Koniec koncow 2 lecje, ktore mialem dzisiaj miec odwolane, wiec mam w koncu troche tak ostatnio potrzebnego luzu. Pospalem juz ponad godzinke, zjadlem kolejna porcje kury z ryzem i troche sie poregeneruje. Potem jeszcze jakies miesko (wieprzowina) na obiad. Rozumiem Bili. Mnie sie wydaje, ze miesnie pracuja troche pod innym kontem (tj przy [...]
ale niestety zajął najgorsze, 4 miejsce, bo zamiast do kat poniżej 100kg zgłosił sie do kat powyżej 100kg, bo na początku było tylko 3 chętnych, a nagle zrobiło sie ich 10 zaraz wrzuce filmiki Zmieniony przez - Eclipse21 w dniu 2008-04-15 19:45:31
Michal29 jeszcze nie boli więc nie jest tak głęboko głodziu Tomek wycisnął 250 PDG byłem zły na siebie że mi słabo poszło i nie miałem ochoty na robienie fot , ale Flex wygląda na miłego gościa więc z nim chciałem mieć Nie wiem czy były jakieś pokazy, bo po zawodach od razu pojechałem do domu, ale można było z nimi pogadać zrobić zdjęcie itp [...]
wrocilem;] znalazlem moja wczesniejsza diete:) k***a chyba bede sie jej trzymal... nie wiem jak z kasa pojdzie ale poprostu wczesniej chudlem 1,5kg na tydzien i tak 4tyg az do roku szkolnego, wtedy nie mialem kasy na ksiazki a co dopiero dieta:( wklejam powiedzcie czy jest ok, wtedy byla dobra dla tych co sprawdzali Śniadanie: - Jajecznica z 3 [...]
hehe:) mnie satysfakcjonuje 80 ale będę walczył o 75 +-:) będzie to moja naniższa waga od 3-4lat;] nawet boksująć miałem 80 ale jeszcze dałoby rade:) więc chce własnie 75 gdzieś i potem troche masy i tyle:) oczywiscie powodzenia stary:) dzień diety : 16/119 I sniadanie 80g makaronu 50g piersi z kurczaka 250ml mleka 3,2% II śniadanie 300g piersi z [...]
Witam, dzisiejszy trening: 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) - 12 x 4 kg , 12 x 4 kg, 12 x 6 kg 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) - 12 x 4 kg , 12 x 4 kg, 12 x 6 kg 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) - 12 x 4 kg , 12 x 4 kg, 12 x 6 kg 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) - [...]
możecie spamować @ryba nie kręcę filmów:D tylko raz nakręciłem:) @romek dziś dzień 44 z 119/może się przedłużyć:) @fun w sobote 94,2:) mój kolega poszedł do chirurga z wkrętem że mu coś w łape, nic go nie bolało a tamten mu łape na 3tyg w gips bo" nadpęknieta kość" czy coś takiego jeśli te parówki co ze mną ćwicza znajdą po 45zł i czas [...]
nie chciało mi się mierzyć xD ale teraz dziwna sprawa, wróciłem ze szkoły, 3 posiłki za mna, i waga pokazał 92,3 o,o to ja już nie wiem xD może z rana jeszcze wszystko nie było strawione :P czyli zeszło 0,6kg czyli nawet nie najgorzej:) ale tak czy siak ucinam to co powiedziałem:) na złe mi to nie wyjdzie, metabolizm dalej sie rozkręci to dodam:) [...]
ja tam jak boks ćwiczyłem dobrze oddychałem w ochraniaczu:) ale to kwestia przyzwyczajenia bo na początku to na bełty się zbierało:) po treningu;] po zjadłem 100g piersi + 100g indyka + 50g ryż:) jutro wycieczka, sniadanie jak zawsze, i zawine orzechy z dnia do 2 i 3 śniadanie które odbędzie siię w teatrze żeby się najeść:P To jest ostatni [...]
haah dzieki Esbe:) do szczurów mówiłem bo zaczeły się ruszać i chciały telefon wciągnąć do klatki:P mam 65kaps therm line s, i przechodze na 5kaps dziennie bo 4 mało i wyjdzie rowno 14dni tego:) dzis jeszcze 3 zjem i 62 mam:) i 12dni + 2juz za mna:) czy tam 3 xD dzis trening sam, więc nie zrobie nóg tak jak chciałem... ale i tak dam z siebie [...]
haha jacy mądrzy mi tu spam robią!! haha:) nie no żartuje, na luzie można wklejać co tam macie, ja chętnie przesłucham:) Esbe no dobry "steryd":P janusz dziś był:P po omega 3, odbiło mi sie w ciągu dnia jakieś 3-4x rybką xD ale potem kiełbasą zaczeło się odbijać jutro juz gicik będzie;) ile łyżek duzych/małych to 20ml oliwy? bo wypiłem [...]
[...] 8/8 Prostowania nóg na prasie 14/12/10 Wspięcia na place 3x max tutaj tylko mnie powótrzeń w prostowaniu nóg na prasie Klata triceps WL sztangi płasko WL sztangielek skos 45+ 12/10/8 WL sztangi skos 30- 8/6/4/2 WL sztangi wąsko 10/8/6 Pompki Francuskie 10/10 czyli tutaj pare zmian bez rozpiętek +1 seria do skos - nowe cwiczenie czyli wl [...]
Bardzo dziękuje };-) 29.08 czwartek dzień 2 (25) (zostało 4t,3d+1t) http://img.fastshell.pl/images/trening.png Dzień 3: Góra ciała + brzuch (obwody z gumami) I. Obwód 1 x4: 1. Ściąganie gumy do klatki ×20 2. Wyciskanie na klatę z gumą ×20 3. Wznosy bokiem z gumą ×20 4. Prostowanie rąk zza głowy z gumą ×20 5. Uginanie rąk z gumą ×20 II. Obwód [...]
Trening pod MMA dla dziewczyny
