s 4

to Ty z klasy Domanskiej, tak? Jak sie nie myle, to Twoja wychwa chyba.. Wlasnie koledzy z ktorymi bylem dzis, poszli ode mnie, maja jeszcze tydzien wolnego.. TRENING: Klata (pozostalosci z wfu), Barki, Tric + Przedramie i Brzuch po serii 1. Rozpiętki 12*6.5, 10*9- 2 serie 2. WYciskanie hantli w gore 12*9, 12*13.5, 10*16 3. Unoszenie hantli na [...]

Napisze wczorajszy TRENING: Czyli Nogi, Plegar, Biceps. (Wypisuje z pamieci, kartke mam na dole, dlatego tam gdzie nie bede pamietal ciezaru, podam xx) 1. Siady 10*30, 10*40*2s, 10*45, 10*50, 10*55 2a)SS: Prostowanie nóg 16*xx, 12*xx, 10-12*38 2b)SS: Uginanie nóg 18*xx, 15*xx, 12*28,5 3. MC 10*45, 10*50, 10*55, 10*60, 10*65, 10*70 4. Drążek 10, 8, [...]

To nie wiem jak Ty ten trening rzetelnie robisz, ale po miesiacu (4 tygodnie) powinienes chyba cwiczyc 64% RM, a nie sprawdzac rekordy ;P? a w 5tym tygodniu maks 80% dopiero 1-2 serie x 2 :]. A apropo treningu, moj wpis z dzienniczka treningowego 18 listopad 2008 :D "W poprzedzającym miesiącu wykonywałem podobny trening, ale średnio się [...]

Dzisiaj wstałam z ogromnym bólem pleców. Wszystko przez to że ostatnio mało chodzę. Jest ślisko.Tydzień temu spadłam ze schodów,jeszcze mnie d,,a boli. To najgorsza pora dla takiego kalectwa jak ja.Boje sie upadków ze względu na sztuczne biodro. Dzisiaj jest pięknie na dworze świeci słońce,spadł śnieg -marzy mi sie spacer w lesie.ale wczoraj [...]

OK. napisze np. to co jadłem wczoraj i to jak wygląda mój trening:) fotki wrzuce pod wieczór:) Dla wszystkich którzy wezmą udział w dyskusji bądź dadzą jakieś ciekawe rady oczywiście SOGI trening: pon: klatka(płaska) wyciskanie leżąc 5s 8,6,6,4,4 pow skos sztanga 4s x 8pow butterfly 3s x 8pow biceps Hntle młotkowo 5s x 10pow sztanga stojąc 5s x [...]

WYPISKA PLECY Wiosło sztangą(z przytrzymaniem) 10x55kg(film 10x60kg 8x70kg(film) 8x85kg(film) wiosło hantlem 10x19,5kg(film) 8x27,5kg(filmy) MC nogi lekko szerzej niż zwykle, w ostatniej serii sztanga się wyślizgiwała, dłonie spocone;/ 10x80kg(film) 10x90kg 7x105kg(film) szrugsy 12x60kg 10x70kg(film) 10+10x24,5kg(z przodu i z tyłu, bez przerwy) [...]

[...] they offered me a position teaching. So I moved. It was perfect--I had SJSU Judo and Jiu-Jitsu in the same area. From there I started training Jiu-Jitsu all the time. That was 4 years ago. Ben Turner: So you've been in Judo for over 20 years now, and you’ve had some unique, once-in-a-life-time opportunities training experiences. Would [...]

Co jakiś czas będę was raczył zdjęciami z jedzenia :) Śniadanko :) -4 jaja całe. -2 łyżeczki oliwy z oliwek extra vergin -3 kawałki chleba (niestety jeszcze nie razowy ale będzie) z masłem extra -pół jabłka -tabletka vitaminer -garść rodzynek -sok Suma: 1065 kcal B:33 g T:72 g WW:80 g Zmieniony przez - Rasper w dniu 2011-07-12 09:57:05 [...]

W takim razie proszę obejrzyj załączony powyżej filmik...właśnie na jego podstawie tak twierdzę. Tak na szybko co zauważyłem Dobre wykonanie 6 minuta,10 minuta i jeszcze parę innych Złe wykonanie 4 minuta,8,30 minuta ,14 to już porażka...chyba że takie nie były zaliczane ? Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2016-02-15 19:06:50

Wstawiam jeszcze dla pewności sposób jak obliczyłem moje zapotrzebowanie. Proszę o ewentualne poprawienie błędów. Waga: 95 kg Wzrost: 185 cm Wiek: 37 lat Ilość treningów: 3 Czas treningu: 90 minut Typ: endomorfik Zapotrzebowanie energetyczne: TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT TDEE = 1889 kcal + 271.9 kcal + 196.87 kcal + 300 kcal = 2785 kcal [...]

pierwsza polowa bardzo dobra duzo akcji , walki, ciekawy , szybki mecz Manchester powinnien miec raczej rzut karny po faulu Joe Cola na Evrze bo pilki nie dotknal a nogi tak choc sytacja tak dziwnie troche wygladala w 2 minucie Ronney bardzo dobre uderzenie malo brakowalo w ok. 32 minucie czerwona kartka dla Mikela za faul na Evrze w rzutach [...]

Tak to wyglada jak inny ser jednak pisza iz jest to mozarella tylko po prostu w innej formie. Mam nadzieje ze nie strzelilem sobie bomby kalorycznej na dobranoc..... Teraz juz sie nie pomyle :p z oryg. strony mlekovity [...]

biniu i renegat, co do wody zgromadzającej się powodującej sztuczne plateau : With women, I have seen this effect extend to three weeks; for example, stalling at 135 lbs week 4-6, then dropping 3 lbs over night in week 7. Lyle McDonald has written about this phenomenon, though no one knows for sure why it occurs. “What’s going [...]

foto jest na stronie 2,4 nazwa: Felix kupione w carrefourze :p jeszcze ja mam w wersji 30% mniej tluszczu ogolnie maslo orzechowe ma blogoslawienstwo od konia lecz dokladniej firmy sante ktore jest lepsze skladniowo Zmieniony przez - mr-s w dniu 2011-05-20 12:40:44

ano tak jest :p tydzien 3 rozpoczety ;) zwiekszam dawke thermostima do 4, ide interwaly biegac ;) @edit ale tempo dzis :O :D Zmieniony przez - mr-s w dniu 2011-05-21 08:57:50

Troche długo w pracy Rano trening, spałem troche mniej ale sił starczyło Biegałem bez opasek na kolana i troche je poczułem, nie wiem czy na trening nie zaczne podjeżdżać gdzieś autem pod las gdzie bd mógł biegać trasy, bo aktualnie sporo asfaltu w moim treningu (ponad połowa) Dziś strzeliłem foto z trasy aparatem w biegu, nawet wyszło Dzis [...]

ja jadłem tak i tak i różnicy nie widzę absolutnie żadnej sylwetkowo na minusie w czymkolwiek od czasu kiedy suplementuję dietę gorzką czeko , bananami, multum owocy, soczki tymbark i innymi wasami, pierdułami, ato już będzie 4 miesiąc. łaknienie również nic nie ruszone, jak zjem gorzką czeko to potem cały dzień musze sie zmuszać żeby zjeśc [...]

Dałem sobie wycisk troche na siłowni, więc aeroby po troszeczke liche, jeszcze było 5 min rozgrzewki ale mi bateria padla i dopiero na silce naladowalem Obciazenie na wykrokach mniejsze niz w zeszlym tyg ale przynajmniej cwiczenie wykonane prawidlowo a i tak bylo ciezko - nie lubie wykrokow najbardziej od dzis ale MC dzis fajnie siadl, ostatnie [...]

Skonczyl mi sie wapn i wogule trza bedzie zapasy uzupelnic. O3 gold sie konczy, BCAA tez juz tylko z 0,3kg no nic w weekend trza bd zlozyc zamowienie na sklep.sfd.pl oliwa z oliwek tez tylko 25ml, bo mi sie skonczyla I ryz brazowy, a nie bialy bo bialy tez sie skonczyl, omg widze ta lista sie przedluzyla Dzis posilki o godzinach: 11/13/15 Po [...]

Pozno poszedlem spac bo zbieralem te papiery do Gliwic. Rano stwierdzilem ze trza by jeszcze foto porzadne zrobic bo to co wydrukowalem to zal wiec bez treningu bo nie mialem rano czasu. Potem dzien jakos tak zlecial. Slabo sie dzis czulem, nawet jesc nie mialem ochoty Pierwszego posilku nie dojadlem Drugi bialko Trzeciego lekko tknalem i nie [...]