s 4

TRENING B OGIEŃ MC 4s 70x10, 80x10, 90x10, 100x8 lub 10 nie pamiętam (ostatnio: 67,6x10, 77.5x10, 87.5x10, 97.5x7 ) wykroki z hantlami 2s 24x10x2, 24x10x2(ostatnio 24x10x2, 24x8x2 ) wyciskanie sztangi przód barki 3s 55x10, 57.5x10, 60x9 ostatnio: 52,5x10, 55x10, 57,5x10 podciąganie na drążku 8xnachwyt, 8xpodchwyt. 5x podchwyt.. (ostatnio: [...]

źle napisałem, to jest ciężar talerzy. (chodziło mi o to ,że ciężar+/ciężar sztangi) Nie wiem czy jest sens cofać ciężar. Dlatego ,że mimo wszystko był progres. Nie chciałem od razu wchodzić na wyższy ciężar bo to mogło by zaowocować regresją. Zostały mi tylko 2 takie treningi potem pełna regeneracja więc wolał bym polecieć max, ( ogólnie 4 [...]

TRENING A Lipa Przysiady 4 75x10, 85x10, 90x10, 97.5x8 ostatnio : 72.5x10, 82.5x10, 87.5x10, 95x10 dzień dobry 2s : 72.5x10, 82.5x10 ostatnio: : 70x10, 80x10 Wyciskanie sztangi skos w górę 3s 60stopni 62.5x10, 67.5x8, 72.5x4 ostatnio 60 stopni 60x10, 65x10, 70x6 :wiosłowanie pół sztangą (kg+pół sztanga) 40x10, 40x8. 42.5x6 ostatnio: 35x10, 35x10, [...]

Dzisaj dzień bez treningowy: Jedzonko z dzisiaj: 1.owsiane+orzechy+słonecznik+kefir+3jaja 2. chleb ciemny+orzechy+jajko+serek wieski 3.owsiane+ser biały+orzechy+słonecznik+kefir 4. makaron ciemny+pierś+brokuły 5. whey 6. jajecznica+brokuły+szczypiorek+ papryka 7. pewnie serek wiejski Między 4 a 5 skakanka na coś na zasadzie HIIT. Bardzo fajnie [...]

A10 I makrocykl: 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOŚNEJ 40x10 45x10 55x10 57.5x10 PRZYSIADY 45x10 50x10 55x10 60x10 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 11x10 11x10 11x10 12x10 4 MŁOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:) 14x10 15x10 16x10 17x10 4PROSTOWANIEM RAMION W DOL 46x10 51x10 56x10 61x10 5 [...]

Trening B10 II makrocykl środowy 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZĄC 42.5x10(40) 52.5x10(50) 62.5x10(60) 67.5x10(65) 2 PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO 22.5x10(20) 27.5x10(25) 30x10(27.5) 32.5x10(30) 3 MARTWY CIAG 55x10(50) 70x10(65) 85x10(72.5) 95x10(85) 4 WYCISKANIE LEZĄC 45x10(40) [...]

B15 II markocykl TRENING NR.10 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GŁOWY SZEROKO, SIEDZĄC 47.5X15 (35) 47.5X15(42.5) 50X15 (47.5x15) 2 PODCIĄGANIE DO BRODY STOJĄC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO (same obciążenie) 15X15(102.5) 2X15 (17.5) 25X15 (22.5) 3 MARTWY CIĄG 50X15(45) 60X15(55) 70X15(65) 4 WYCISKANIE LEZĄC 40X15(35) 47.5X15(50) 57.5X13(55x12) 5 [...]

Wypiska B5 III mikrocykl 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GŁOWY SZEROKO, SIEDZĄC 55x5(52.5x5) 60x5(57.5x5) 65x5(62.5x5) 72.5x5 (70x5) 80x5(77.5x5) moc. Nie wierzyłem ,że pójdzie i tutaj taka piękna niespodzianka 2 PODCIĄGANIE DO BRODY STOJĄC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO (kg talerzy) 35x5(32.5x5) 40x5(37.5) 42.5x5(40x5) 45x5(42.5x5) 47.5x5(45x5) [...]

Siemanko dziś przegrałem klatkę + bok i przód barków + triceps 1.Wyciskanie sztangi leżąc 2.Wyciskanie na hamerze skos dodatni 3.Rozpietki skos dodatni 4.Brama 5.Wznosy hantli na bok stojąc 6.Wyciskanie na shmicie z klatki 7.Przyciaganie sztangi wzdłuż tułowia 8.Prostowanie ramion wyciąg gora linki Brzuch Dzisiaj z rana obudziłem się [...]

Przepis prosty: 3/4 szklanki kaszy jaglanej 350ml mleka kokosowego 50g suszonych daktyli 2łyżki oleju kokosowego tabliczka gorzkiej czekolady 2 łyżki miodu + xylitol 2 łyżki wiórek kokosowych można zawiększyć w zależności od wielkości blaszki wszystko zmiksować i piekarniku rozgrzanym do 180 stopni piec przez ok. 30 minut. wczora trening biegowy [...]

to nie ja, to kaska zaczela MDS wymach boczny 80 /90 /rev 80 / 2-3-4-1.13 s / 8-10 nie moge tego zwizualizowac, albo moge, ale nie wiem czy dobrze mysle... MDS wyciskanie 90/ 35/ 15 / 2-3-4-1.13 s / 8-10 a to jak? Wyciskanie mlotkowe sztangielek 30 st /3 s / 8-10 / ss / f=ma / progresja - jakis film???

poniedzialek, 30.11.2009 jaja3 oliwa 10g brokuly 20/24/1 przedtreningowy: jablko 136g whey 40g 32/2/17 trening: Czas treningu 60min siad 31,5*8 /34*8 / 39*6 / 44*6 uginanie 25*8 / 27,5*8 / 30*6 / 32,5*6 rdl 64*6 / 64*6 / 64*4 / 64*3 prostowanie 25*12 / 30*12 / 35*10 / 40*8 wykroki 9*10 / 10*10 / 11*10 wspiecia 110*10 / 110*8 / 110*8 po [...]

PODSUMOWANIE 3 MIESIECY REDUKCJI miedzyczasie w lutym tygodniowe odstepstwo od diety co zaskutkowało nabraniem wody. szczytyowym momentem moich pomiarów byl dzien kiedy w pasie mialam - 12 cm. Ale musialam się zle zmierzyc bo wiecej - 12 cm na brzuchu nie było. Albo ostatanio utyłam. 1.11.2009 1.03.2010 UDO: 57 cm [...]

nie pamietam dokladnego loginu a tym bardziej hasla a pisze z cudzego kompa,ale historia Twojego kuzyna jest wzruszajaca :*:*:* jesli naprawde uwazasz,ze trzeba sie przedstawiac z nazwiska i imienia i podac osiagi zeby miec prawo przedstawic swoje zdanie to nie mam pytan %-) rozumiem,ze zeby skrytykowac sylwetke 250kg pani grubaski musze byc a.) [...]

[...] paskami) 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki jednorącz 4 x 10,10,8,8, 10kg/15kg/20kg/25kg - fajne to ćwiczenie 3. orbitrek 30 minut program dowolny, opór 5, dystans 4,22 kg, watt średni 91, ciśnienie średnie 141 Miska rozkład B/T/W - 115/70/reszta - 1500 kal /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b218e4cc697a4945aa66ea84de4893cb.png Zmieniony przez - [...]

No siema:-) /SFD/2019/1/29/e96c075d21f6446492b5e9446426cb29.jpg B 200 W400 t 80 Z samego rana banan i 15g masła żeby kawy nie walić na pusty żołądek no i garści leków A szkoda mi kcal na zwykły posiłek. Z rana zawsze na słodkie mnie ciągnie. Pierwsze 3 posilki to makaron z papryką kurczakiem i oliwa. Do pracy nigdy nie kombinuje bo jak zrobię [...]

Były dwa dni dnt. Niedziela pełen relaks i odpoczynek jedynie spacer z aktywności. Wczoraj 13h w pracy I Zap****** masakra. Szkoda gadać A najgorsze że csly miesoac taki będzie. Jutro znów 13stka. Dziś dobry trening choć byłem mega nerwowy i znow wszyscy na siłce mają mnie za poj**a. To chyba norma już %-) Antek przed treningiem poszedł w bark [...]

Mega miły Ale zalatany dzień. Wyjątkowo dziś bez insy po treningu. Bo była kolacja z moja :-) wliczone wszystko jako tako. Cukier z rana 74 Waga 98.4 Przed chwilą pierwszy strzał gh 2.5 iu /SFD/2019/1/29/e96c075d21f6446492b5e9446426cb29.jpg B 240 W 550 t 50  1-3. Makaron z pasata pieczarkami i kurczakiem. 4. Pizza 32cm i frytki 250g. 5.manna z [...]

/SFD/2019/1/29/e96c075d21f6446492b5e9446426cb29.jpg B 240 W 550 t 50  1-2 makaron z oliwa, papryka i kurczak. 3. To samo bez oliwy. 4.manna z płatkami sniadaniowymi, malinami i wpc. 5 omlet z budyniem waniliowym. /SFD/2019/1/29/e81a843e66b04242b9a02adafaa6741d.jpg Omega 3 3tab Olimp  Nac 1.5g Policosanol 20mg Cynk K** 1 tab Zma sfd 3 tab.  [...]

/SFD/2019/1/29/e96c075d21f6446492b5e9446426cb29.jpg 280 W 720 t 60t 1 wpc i olej lniany 2.3. Sphagetti z kurczakiem 4. Kasza manna z owocami. Destroza 50g eaa 20g kreatyna hcl 5g glutamina 10g 8g Cytrulina 5.kasza manna, wpc, maliny i platki 6. Tosty z tatarem i papryka /SFD/2019/1/29/e81a843e66b04242b9a02adafaa6741d.jpg Omega 3 3tab Olimp  Nac [...]