s 4

Obóz (Spała) - 3-5 grudnia Piątek - 3 XII -4x1000m (3,48 - 3,35 - 3,25 - 3,08) przerwy: 5 min -rytmy 4x100m Sobota - 4 XII -8x300m (53,0 - 47,6 - 49,8 - 48,4 - 46,8 - 47,1 - 45,8 - 42,8) przerwy: 3 min Niedziela - 5 XII -4 km truchtu + Skipy (A,B,A,C - 2 serie - po 40m) UWAGI Najpierw napiszę odnośnie treningu. Ogółem podsumuje go: "ostry [...]

------------------------------------------------------------------- OBÓZ ------------------------------------------------------------------- 11 XII -trucht 1,5km + rytmy 3x100m -3x 1000m (przerwy: 5 minut) Czasy Tysiaków: 3,37 - 3,26 - 3,16 UWAGI: Miały być cztery tysiaki: 3,40 - 3,30 - 3,20 - ile można. Ale po trzeciej zakręciło mi się w głowie i [...]

http://img.fastshell.pl/images/trycopy.png Thermo Pump porcja przed siłownią 2 porcje Whey Supreme po siłowni http://img.fastshell.pl/images/trening.png A-1. wyciskanie nad głowę hsntli 10 powtórzeń , Serie: 1-24/25kg zaliczona 2-24/25kg zaliczona 3-22kg zaliczona 4-22kg zaliczone -10 sek przerwy A-2. podciąganie na drążku podchwytem z [...]

W srode wjechal trening push , klata mega nabita po treningu , pompa ostatnio dobrze wjezdza . Trening 1.floor press 4 serie 2.wyszukanie sztangielek siedzac 3 serie 3.Hammer wyciskanie poziom 3 serie 4.rozpietki hantle skos dodatni 3 serie 5.rozpietki brama linki wyciąg górny 4 serie 6.Wznosy hantli boki 3 serie 7.Wznosy hantli przod 3 serie [...]

Wtorek Szybki trening łap i do domu , pompa fajna na bicu , szkoda ze taki nie zostaje :-D Trening 1.uginanie przedramion ze sztanga prosta stojac 4 serie 2.modlitewnik maszyna 3 serie 3.uginanie do glowy 3 serie 4.modlitewnik mlotkowo hantla 3 serie 5.francuskie sztanga lezac 4 serie 6.wyciąg górny prostowanie zza glowy siedzac 3 serie [...]

Sroda W tamtym tygodniu w srode, piatek i w niedziele tez wpadl trening , ogolnie w tym tygodniu uciąłem troche wegli i dodalem 5min cardio , powoli ten smalec spali sie . Trening Plecy 1.sciaganie z gory do klatki wyciąg 4 serie 2.wioslowanie jednoracz Hammer 3 serie 3.sciaganie z gory Hammer 3 serie 4.wiosło hantlami w lezeniu na lawce 3 serie [...]

Dzis np. cwiczylem: 1. 4 serie - pompek klasycznych (60,60,60,60) 2. 4 serie - pompek odwrotnych (50,40,50,35) 3. 4 serie - pompek z wasko usationymi rekoma (40,35,35,30) 4. 4 serie - wyciskanie francuskie expanderem (30,25,20,20) 5. 4 serie - rozciaganie expandera na boki(30,20,20,20) 6. rundka aerobowa- 50x skip A, 50x skip C, 20 pompek [...]

Środa Trening: 1. Wyprosty na maszynie siedząc jednonóż 4s 15p + obunóż 3s 10p 2. Hack przysiad 4s 5p 3. Syzyfki + unoszenia na maszynie do wyprostów 4s 15p 4. Wejścia na ławkę + wykroki 4s 15p 5. Fronty 3s 8p Jedzenie: 1. Kawa, olej mct, białko 2. Bułki, pierś kurczak, ogórki kiszone. 3. Ryż jaśminowy, pierś z kurczaka, papryka, brzoskwinia. [...]

4 maja: trening: 4xobwod (+1 obwod) , 2 min przerwy miedzy obwodami 1a. Przysiad z wyskokiem x15 1b. przysiad x25 32,5kg 1c. Wyprosty x25 20kg / 15kg / 15kg / 15kg (z malymi przerwami) 2a. RDL x6 tylko 2 obwody rozgrzewka 40kg x10 80kg x6 / 80kg x6 poprzednio 80kg x6 / 85kg x6 / 90kg x5 2b. ugiananie w lezeniu x12 26kg (+1kg) x12 / 26kg [...]

Zyrafko snilam chyba o czyms macznym, ale to nie istote. moje przerazenie we snie bylo spododowane tym, ze dzien wczesniej tez byl czit dziewczyny tylko zobaczcie ile ja waze. umnie zarzut 52kg/79=66% wagi ciala u Marty 35/54=65%, wychodzi tyle samo obojczyki mnie nie bola, staram sie wyhamowac na rekach i nadgarstki na tym cierpia Marta nie [...]

Tydzień 1 Sobota 09.02.2008 (typujemy do soboty do godz. 13.45) 1. Aston Villa - Newcastle 1 2. Bolton - Portmouth 1 3. West Ham - Birmingham 1 4. Monaco - Lille 1 5. Rennes - Auxerre 1 6. Strasbourg - St. Etienne 1 7. Murcia - Villareal 2 8. Sevilla - Barcelona 2 9. PSV - Heerenveen 1 10. Vitesse - Groningen 2 11. Leverkusen - Hamburger SV x 12. [...]

Najlepsi w sobotę: 1. Gronevelt____8 .. m.a.r.a______8 .. slawle_______8 4. dort_________7 Rozstrzygnięcia: 1. Aston Villa - Newcastle 1 2. Bolton - Portmouth 2 3. West Ham - Birmingham X 4. Monaco - Lille X 5. Rennes - Auxerre 2 6. Strasbourg - St. Etienne 1 7. Murcia - Villareal 2 8. Sevilla - Barcelona X 9. PSV - Heerenveen X 10. Vitesse - [...]

Tydzień 2 Sobota 16.02.2008 (typujemy do soboty do godz. 16.00) 1. Coventry - West Brom 2 2. Cardiff - Wolverhampton 1 3. Manchester Utd - Arsenal 1 4. Auxerre - Toulouse 1 5. Lens - Nice 2 6. St. Etienne - Nancy 2 7. Betis - Real Madryt 2 8. Espanyol - Sevilla 2 9. Saragossa - FC Barcelona 2 10. Energie Cottbus - Borussia Dortmund 2 11. [...]

Sobota 16.02.2008 (typujemy do soboty do godz. 16.00) 1. Coventry - West Brom X 2. Cardiff - Wolverhampton 1 3. Manchester Utd - Arsenal 1 4. Auxerre - Toulouse 1 5. Lens - Nice 1 6. St. Etienne - Nancy 1 7. Betis - Real Madryt 2 8. Espanyol - Sevilla 2 9. Saragossa - FC Barcelona X 10. Energie Cottbus - Borussia Dortmund 2 11. Duisburg - [...]

Tydzień 3 Sobota 23.02.2008 (typujemy do soboty do godz. 13.45) 1. Birmingham - Arsenal 2. Fulham - West Ham 3. Newcastle - Manchester Utd 4. Nancy - Lens 5. Nice - Auxerre 6. PSG - Monaco 7. Valencia - Recreativo Huelva 8. Sevilla - Saragossa 9. Eintracht - Werder 10. Leverkusen - Schalke 11. Wolfsburg - Hertha 12. Groclin - Legia 13. Widzew - [...]

Tydzień 3 Sobota 23.02.2008 (typujemy do soboty do godz. 13.45) 1. Birmingham - Arsenal 2 2. Fulham - West Ham 2 3. Newcastle - Manchester Utd 2 4. Nancy - Lens 1 5. Nice - Auxerre 1 6. PSG - Monaco x 7. Valencia - Recreativo Huelva 1 8. Sevilla - Saragossa 1 9. Eintracht - Werder 2 10. Leverkusen - Schalke 1 11. Wolfsburg - Hertha 1 12. Groclin - [...]

Klasyfikacja Tygodnia 4: Za nami kolejny tydzień pełen niespodzianek na europejskich boiskach. W związku z tym do zwycięstwa wystarczyło zdobycie 19 punktów. Wynik taki uzyskało dwóch graczy: darik oraz bercikacm. Gratulacje. Walka o kolejne lokaty była niezwykle wyrównana. Aż pięciu graczy otrzymało po pół punktu za zajęcie ex-aequo miejsc 4-8. [...]

Tydzień 5 Sobota 08.03.2008 (typujemy do soboty do godz. 15:30) 1. Liverpool - Newcastle 1 2. Reading - Manchester City 2 3. Rennes - PSG 1 4. Auxerre - Lens 1 5. Nancy - Monaco X 6. Valenciennes - Lille 1 7. Real Madryt - Espanyol X 8. Saragossa - Atletico 2 9. VfB Stuttgart - Werder X 10. Arminia - Schalke 2 11. Eintracht - Bochum 1 12. ŁKS Łódź [...]

Tydzień 6 Sobota 15.03.2008 (typujemy do soboty do godz. 15:30) 1. Portsmouth - Aston Villa 1 2. West Ham - Blackburn 1 3. Sunderland - Chelsea 2 4. Monaco - Lyon 2 5. Lorient - Auxerre 1 6. Sochaux - Nancy 2 7. Deportivo - Real Madryt 2 8. Betis - Athletic Bilbao x 9. Valencia - Sevilla x 10. Bochum - VfB Stuttgart 2 11. Hamburger SV - Borussia [...]

Najlepsi w środę: 1. domer__________10 .. dort___________10 .. slawle_________10 4. Baca____________9 .. edziu17_________9 .. kaczy___________9 .. MC-IDOL_________9 .. QUEBLO__________9 .. WojTAS7_________9 Rozstrzygnięcia: 1. Słowacja - Islandia 2 2. Ukraina - Serbia 1 3. Białoruś - Turcja X 4. Bułgaria - Finlandia 1 5. Mołdawia - Albania [...]