s 4

Zaległa wypiska z wczoraj. Dzisiaj dzień nietreningowy, żadnej aktywności, bez liczenia kcal. Trening: Przez wolne w pracy trening był o 11 w południe. Jakbym mógł to zawsze bym ćwiczył o takiej godzinie. Góra siła: 1. MC (3x3) T1: 120, 120, 120 (3 powtórzenia + serie rozgrzewkowe) ... T10: 140, 140, 140 (5 powtórzeń) T11: 150, 150, 150 (3 [...]

Apetyt wrócił, wszystko wydaje się być w porządku :-) Trening: Klata ciężko szła, już na wyciskaniu czułem, że nie ma siły zbytnio. Czuję coraz bardziej barki i trica robiąc wyciskania. Biorę to za oznakę zmęczenia klaty, chyba chciałaby trochę odpocząć... Zresztą ogólnie ciężary zaczynają mi ciążyć :-P Ale jeszcze nie w każdym ćwiczeniu i nie [...]

Trening: Dół hipertrofia: 1. Przysiad klasyczny (6x5) T1: 70, 70, 70, 70, 70, 70 (3 powtórzenia + serie rozgrzewkowe) ... T15: 85, 85, 85, 85, 85, 85 (4 powtórzenia) T16: 85, 85, 85, 85, 85, 85 (5 powtórzeń) Wykroki chodzone (4x10, długi krok) T1: 18, 18, 18 (8 powtórzeń) ... T15: 21, 21, 21, 21 (12 powtórzeń) T16: 24, 24, 24, 24 (10 [...]

Sobota - do wieczora micha dobrze trzymana, na wieczór sporo alkoholu i zagrycha typu jajka, buła z szynką, paluszki. Niedziela - kac, micha nie liczona, ale w miarę czysta, jechałem na zrobionych w sobotę sernikach i kapuśniaku, kcal dużo nie było. Poniedziałek - przez problemy z autem nie było treningu, micha trzymana, ok. 3 000 kcal. Zmian w [...]

poniedzialkowy trening A. (Heavy Exercise) - Unwinding press Sets: 4-5 Reps: 6 to 8 Rest intervals: 60- 90 seconds * Include a 1-2 seconds hold at the completion of each rep T1:8kg/10/12/12 T2:10kg/12/15/15 T3:12kg/14/16/17,5 B1.(Superset Exercise #1) - Gironda dumbbell swing Sets: 3 Reps: 8 to 10 full swings Rest intervals: none [...]

05/11/2018 Zmiana dni treningowych ze względu na małe perturbacje w pracy }:-(( Trening poszedł mi dziś świetnie - dałam czadu :-) Trening B 1. Hip thrust 12/3-4/12/3-4/12+ 47,5kg x 12 / 85kg x 4 / 47,5kg x 12 / 85kg x 4 / 47,5kg x 15 47,5kg x 12 / 80kg x 4 / 47,5kg x 12 / 80kg x 4 / 47,5kg x 17 47,5kg x 12 / 80kg x 4 / 47,5kg x 12 / 80kg x 4 / [...]

/SFD/Images/2015/12/31/d28d2691eca9491cb0b689a97a76d3a0.jpg Trening mial byc we wtorek jednak byl wczoraj. Niestety spac nie moglem w nocy, z 2h sie tylko zdrzemnalem, w pracy umieralem :-/ Na szczescie w srode bylo juz wszystko ok ;-) /SFD/Images/2015/12/31/365cc23766884624aedf2fc35136825d.jpg Nie wiedzialem ze sroda to miedzynarodowy dzien [...]

Trening: 4s 6/6/6-4 3s 6/6/6-4 2s 6/6-4 -Barki 1)wyciskanie 4x 60kg/65/65/65*4 (ostatnio 50/60/60/60*4) 2)unoszenie przodem hantli 4x w lb 30/35/40/45*4 (25/30/35/40*4) 3)latanie 3x w lb 35/40/40*4 (30/35/40*40 4)wyc. masz stojąc 2x poziom 11/12 (10/11) -plecy 1)do brzucha siedząc 4x 110/130/140/150*4 (100/11/120/140*4) 2)do karku 4x [...]

[...] leżąc 6 x 8/8/6/6/4/4; 1 min przerwy; A2. Wiosłowanie sztangi w opadzie 6 x 8/8/6/6/4/4; 1 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu B1. Wycisk hantli dół skos 4 x 6 - 8; 1 min przerwy; łokcie na zewnątrz B2. Wiosłowanie siedząc do brzucha 4 x 6 - 8; 1 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu C1. Wycisk wąsko [...]

Nr 3) 1) Nick: pitbull61 Wiek: 30 Staż: 4 lata ON/ 4 lata OFF/ znowu ON od 01-01-2010 Wzrost: 176 Waga ciała: 85,4 Obwody: Brzuch (na wysokości pępka): 92 Klatka: 114 Biceps (napięty) lewy/prawy: 39/40 Przedramię lewe/prawe: 31/31,5 Udo (środek)lewe/prawe: 52/53 Udo (góra)lewe/prawe: 62/62 Łydka lewa/prawa: 37/37 2) Spis [...]

Nr 4) 1) Nick: misio91 Wiek: 19 Staż: 1 rok Wzrost: 176 Waga ciała: 80 Obwody: Brzuch (na wysokości pępka): 86 Klatka: 106 Biceps (napięty) lewy/prawy: 37/37 Przedramię lewe/prawe: 30/30 Udo (środek)lewe/prawe: 59/60 Udo (góra)lewe/prawe: 62/62 Łydka lewa/prawa: 42/42 2) Spis suplementacji Spalacz: ★ Dymatize - Dyma-Burn [...]

Poniedzialek - 21.VI - DT ******************** MC "Bilans na '0'= 2860kcal ww ~50% fat ~50% T1: kcal= 2653 Bialko= 283g=3,0g/kgmc Fat= 89g=0,9g/kgmc WW= 189g=2,0g/kgmc T2: kcal= 2530 Bialko= 284g=3,0g/kgmc Fat= 88g=1,0g/kgmc WW= 157g=1,7g/kgmc T3: kcal= 2410 Bialko= 281g=3,0g/kgmc Fat= 87g=1,0g/kgmc WW= 129g=1,4g/kgmc T4 & T5: [...]

[...] 4 x 8/10p 3.Rozpiętki na ławce skośnej lub krzyżowanie linek 4 x 12/15p-stały ciężar 1.Wyciskanie stojąc sztangi 4 x 8/10p 2.Wznosy boczne stojąc 4 x 12/15p 1.California press 4 x 8/10p 2.Pompki odwrotne 4 x 12/15p Nogi: 1.Przysiady 4/5 x 6/8p 2.Wykroki ze sztangą 4 x 10/12p 3.Sissy squat 3 x max 4.Żuraw na ziemi lub RDL ze sztangą/sztangielkami [...]

Postanowiłem zakończyć redukcję troszkę wcześniej. Obwód pasa stanął a zaczęły lecieć obwody klatki i bicepsa. Wszystko opiszę na początku przyszłego tygodnia, już po regeneracji wraz z nowym planem treningowym. Zaczynamy od treningu przód/tył z priorytetem na górną część ciała. Postanowiłem ograniczyć nogi tylko do ćwiczeń trójboju plus łydki ale [...]

wicze 9 miechow chce zmienic swoj dotychczasowy plan na ten poniżej bo taki zwykły split nie działa na mnie tak jak kiedys i chcę przetestować(od nast tyg) ten moje wymiary klata 103 cm bic 38,5 talia 85 i wlasnie chcialem zapytac co moge zrobic zeby zmniejszyc objetosc w talii ?? a nog spory czas nie cwiczylem bo trenowałem piłke nożna i miałem [...]

/SFD/Images/2015/12/31/23dbc56f091740b9ad753471bce0090d.gif CZWARTEK 17-11-2011 /SFD/Images/2015/12/31/3a67d5e338924389ade43df26b8233cc.gif /SFD/Images/2015/12/31/01a4b573cd0344ecb47ef812376ee8ce.gif Vitargo Trec 70g Ananas 200g /SFD/Images/2015/12/31/31a09bbcb3404fa8af26106447d976f0.jpg /SFD/Images/2015/12/31/ec9eb16666614cf094542695e6bc1ee4.jpg [...]

moge o cos spytac? :-D jak to mozliwe ze sportowcy , ci zawodowi - bolt, asafa powell, yohan blake, , bokserzy- tyson gay, roy jones, pilkarze- ronaldo cristiano, oliver giroud, didier droga, - plywacy jak phelps jedza dziennie minim 4-5k kcal nawet i wiecej nie mowic o kolarazch , i sa wycieci jak wior, mysle ze 4 tyg i by mogl stanac na scenie, [...]

Powiem tak Luki to mój bdb kolega i robimy wspólnie szkolenia na które zapraszam. Wiedze jaką mam troche nas kosztowała i czasu, pieniadzy, zdrowia. Kazdy z nas ma swoje życie, swoje wydatki, ja mam dziecko do utrzymania i to dla mnie priorytet. Jednak mój dziennik bedzie wyglądał po srdoku. Nie bede wszystkiego wykladal za darmo kawa na lawe, nie [...]

Mi zalezy na jak naszybszym ogarnieciu sprawy ale jak wspominasz ze dodatkowa robota itd to juz raczej wiem ze nie. Do Śląska jeszcze ponad miesiąc, a kazdy miesiac jest na wage zlota jak sie 3 lata nie trenowało ale luzik przeciez wiem co robic i trenuje juz kope lat. Głownie chodzilo o koncówke ale nie ukrywam ze musze jakims magicznym tikiem [...]

4 miejsce udało się wywalczyć,jest niedosyt bo tuż za podium ale być może układ przesądził,bo nie mogli odtworzyć mojej płyty z muzyką,musiałem wychodzić pod byle jaką którą mi puszczą i to mnie całkowicie zdezorientowało,po za tym byłem najwyższy i wyglądałem najbardziej smukło ,nie ma się co oszukiwać,rozmiaru nóg zabrakło bo na docięcie nie [...]