s 4

Z tą Florą to jest tak- ja zawsze używam awokado zamiast masła, mój narzeczony nie przywiązuje aż takiej wagi do tego co je tak więc gdy nie mam avokado skubnę troche jego Florę...Tym razem jednak użyłam awokado ( mam 4 ale wczoraj myślałam, że będą jeszcze zbyt niedojrzałe, tymczasem jedno okazało się być ok więc było 30 g zamiast Flory). Co do [...]

Plan bardzo fajnie opisałeś, zapewne się do niego zastosuje. Jednak mam do ciebie prośbę, czy mógłbyś mi omówic parę cwiczeń jak one wyglądają ? Dokładniej rdl, docisk na ziemii. Jeszcze mam pytanie odnośnie tego RAMPA co to oznacza ? np. napisałeś 1. Pompki na poręczach RAMPA 5 2. Podciąganie na drążku RAMPA 5 I czy tutaj właśnie jest [...]

Jeżeli chodzi o aeroby kręce 5x45 min w tygodniu BCAA 7 g dziennie Glutamina 5g Białko z Hi-Tec i FA Trening : Poniedziałek tak jak wyżej nogi WTOREK: Klatka: - Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 4x12/12/10/10 - Rozpietki na skośnej 4x12/12/12/12 - Wyciskanie hantli na skosie 4x12/10/10/10 - Wyciskanie na maszynie 4x12/12/10/10 + Brzuch 2 [...]

Moja propozycja na trening dla Ciebie: A: 1.przysiad ze sztanga na plecach 3x 10-12 (tempo 3010) 2. wyciskanie sztangi stojąc 3x 10 (3010) 3. glute bridge 3x 20 (3010) 4. opuszczanie na drążku/podciąganie 4x 4 (5010) 5. uginanie na piłce 3x 10 (tempo 3010) 6. unoszenie hantli bokiem 3x 15 7. rdl na jednej nodze 3x 12 (bez obciążenia - cc) 8. [...]

Z wielką pompą i przy wypełnionych trybunach stadionu im. Wiesława Maniaka odbył się mityng Pedro's Cup. Kibice w Szczecinie byli świadkami wielu wspaniałych pojedynków. Szymonowi Ziółkowskiemu udał się rewanż za mistrzostwa świata. Nasz młociarz pokonał ozłoconego w Berlinie Słoweńca Primoża Kozmusa. Koronę zachowała z kolei tyczkarka Anna [...]

Podsumowanie Dane Waga: 90,5 : 95 (+4,5kg) Talia: 96 : 101 (+5kg) Barki: 122 (nie mogę zmierzyć w tym momencie) Udo: 62 : 64 (+2cm) Bic: 41 : 43 (+2cm) Myślę że czasu nie zmarnowałem, siła wróciła, pobiłem sobie nawet rekordzie w WL, jestem na wysokiej kaloryczności i mogę redukować dalej. Zmieniony przez - grrubas w dniu 2011-05-01 [...]

Trening 7 – 19.05.2011 PUSH 1. Pompki na poręczach "na klatkę" – rampa 6 6 x 0kg 6 x 10kg x 2 6 x 15kg x 2 (6 x 10kg) 2. Push Press – rampa 6 6 x 30 6 x 40 6 x 50 6 x 60 6 x 60 6 x 60 (6 x 55) 3. Wyciskanie leżąc – rampa 8 8 x 50 8 x 60 8 x 70 8 x 80 8 x 80 8 x 85 (8 x 80) 4. SS: Wznosy boczne [...]

Witajcie! W dniu dzisiejszym odebrałem wyniki badań i wyglądają tak: Estradiol: 109,50 pmol/l zakres: 0 - 206 Prolaktyna: 20,73 ng/ml zakres: 4.6 - 21.4 Symex apteczny stosuje pól tabletki e2d, i teraz nie wiem czy dać 1/4 tab e2d, żeby e2 było jednak trochę ponad widełkami? Prolaktyna weszła w widełki, pod górną granicę myślę żeby dać 1/4 tab [...]

pon klata bic - na klate wez 4 cw na bic 3 cw wt nogi - 4-5cw czw - barki tric - na barki 4cw na tric 3cw pt plecy przedramie - na plecy 4 cw na przedramie 2-3 wrzuc cwiczenia wg tego co ci napisalem i zobaczymy czy ok tyle naprawde ci wystarczy cwiczenia wybieraj tak aby jak najwiecej było na wolnych ciezarach a nie na maszynach ewentualnie dni [...]

Sobota - Ważenie Waga 103,3 -0,5kg pas- 110 - 1cm biceps- 42,2 bez zmian Dzisaj rano biegalem chociasz nasypalo tyle sniegu ze bardzo ciezko bylo i po 9 min zlapala mie kolka i finito bylo masakra tyle sniegu nic nieodgarniete z rana caly mokry od sniegu i to tyle. Cos malo schudlem w tym tygoniu :/ moze to dlatego ze caly tydzien biegalem a to [...]

Oto cały plan. W nawiasach zaznaczyłem ćwiczenia które chciałbym zmienić. Poniedziałek: #aeroby -trucht w tempie 8km/h 10min #klatka piersiowa -wyciskanie sztangi na ławce dodatniej: (to trzeba zmienić) seria 1: 15 powtórzeń z ciężarem rozgrzewkowym seria 2: 12 powtórzeń (2 w zapasie) seria 3: 10 powtórzeń (1 w zapasie) seria 4: 8 powtórzeń (1 [...]

...dla tych co nie czytali: W 2004 roku zostały przeprowadzone niby "badania" na próbka bialka IDS Multi-Pro Whey Isolate Przypominam ze badanie z 2004roku. Składzik z opakownaia: ....a wynik testu: Odsyłam do arta na bb.com'ie : http://www.bodybuilding.com/fun/south95.htm Dla tych co sie nie chce czytac: W padzierniku 2004 roku [...]

Niestety plany mi sie pozmienialy troche - wiec mam do zaoferowania zestawik bez krety (daty do 2010). ....teraz zestawik ze SNI: skład: Muscle Blast - 60 Capsules http://www.sniglobal.com/store/index.php?main_page=product_info&cPath=2&products_id=21 BCAA Blast Watermelon - 500g [...]

Gravlax- marynowany łosoś SKŁADNIKI: -> FILET Z ŁOSOSIA - 1 cały, ze skórą (nie mniejszy jednak niż 500 g) -> CHRZAN - starty świeży/ze słoiczka (kilka łyżek) -> SKÓRKA Z CYTRYNY - otarta -> SÓL MORSKA - 3 łyżki -> BRĄZOWY CUKIER - 1-2 łyżki -> WÓDKA CZYSTA - 50-75 ml -> KOPEREK - duży pęczek, posiekany -> BIAŁY PIEPRZ PRZYGOTOWANIE: 1. Umytego i [...]

Kosowo-gruszkowy deser LC Prosty, szybki (max 15 min) przepis. W tytule jest gruszka, ale równie dobrze może być inny owoc np. jabłko. Jak całkowicie eliminujemy węgle na LC to bez owoców też jest ok. Zaznaczam też, że jest to wersja podstawowa - równie dobrze można dodać migdałów, orzechów, a jeżeli nie boimy się węglowodanów to rodzynki i miód. [...]

CHILI BEZKARNE Podaję wartości dla jednej porcji, opakowania wychodzą tak, że robię cztery na cztery posiłki i tylko ryż świeżutko gotuję, reszta gotowa do odgrzania. Sznycle mielimy w maszynce albo blenderze (można kroić, ale mi się nigdy nie chce :D) i podsmażamy na łyżce oleju. Można mięso zmieszać z połową cebulki w drobną kostkę jak ktoś [...]

Dzisiaj zaliczyłam trening B: Rozgrzewka: 7 min na bieżni w tym 6 min bieg z prędkością 10km/h 1. Martwy ciąg - nauka 2x15 z hantelkami po 6,4 kg 2. Arnoldki ze sztangielkami - 15x6,4kg, 10x6,4kg, 3. Przyciąganie drążka górnego szeroko nachwytem 15x21kg, 15x21kg, 4. Wypady z hantelkami 5kg - 2x15 powtórzeń, 5. Uginanie nóg leżąc - 15x12kg, 7x12kg, [...]

dam cos z dzis , zdjecia bez pompy z rana robione wymiary tez porobilem reka 44,5 udo srodek 61, gora 64 pas 85-86 zalezy jak go mierzyc czy najmnieszy wymiar czy po lini prostej brzuch na wysokosci pepka 89 jeszcze troche zalega wody na brzuchu ale juz sie tym zajmuje wiec za dwa tyg powinno byc dobrze prosil bym moda o dopisanie do tematu nowe [...]

O jejku, nie przypominaj mi nawet- kiedys bylam chora i straszliwie wychudzona. Zadek mialam tak chudy, ze siedziec mi bylo ciezko, a spac na brzuchu nie potrafilam, bo kosci biodrowe mnie gniotly A pomyslec, ze laski wlasnie tak chca wygladac Zmieniony przez - Martucca w dniu 2008-01-24 13:29:13

Odp. 1 - Dzięki Odp. 2 - Tak, wiem Wrzucam ostatnio sporo fotek jedzenia, to może teraz, dla odmiany, podam mój jadłospis na jutro: 1 - płatki owsiane 50g, 2 jajka, papryka, kawa z mlekiem TRENING!!! 2 - pierś kurczaka, gotowane warzywa, makaron razowy 50g 3 - pierś kurczaka, gotowane warzywa, oliwa z oliwek 4- sałata lodowa, papryka, oliwa z [...]