s 4

Dzień 171. ,Środa 2.09 Dzień treningowy, dzisiaj był Push. Bardzo spoko trening poszedł, w najbliższym czasie postaram się ogarnąć jakieś fotki Dieta; 1)Jajecznica + chleb własnego wypieku z mąki żytniej +warzywa 2)Placek owsiany (płatki owsiane górskie +2jaja+cynamon+jabłko+brzoskwinia +dzem malinowy niskoslodzony) 3)Ryż jaśminowy +żołądki [...]

Dzień 184. Wtorek 15.09 Dzień nietreningowy, zakwasy dosyć mocne. Dieta: 1) Jajecznica + chleb własnego wypieku z mąki razowej +warzywa 2)Placek owsiany (płatki owsiane górskie +2jaja+cynamon+jabłko+brzoskwinia +dzem malinowy niskoslodzony) +masło orzechowe 3)Ryż jaśminowy +udziec z indyka +warzywa 4)Ryż jaśminowy +udziec z indyka +warzywa [...]

Dzień 231. Niedziela 1.11 Dzień nietreningowy. Dieta: 1)Placek owsiany (płatki owsiane górskie +2jaja++jabłko+śliwki+masło orzechowe kilka kawałków Milki %) 2)Ziiemniaki +schabowyogórki 3)Ziiemniaki +schabowyogórki Trening: Wolne Suple; ELECTROACTIVE- między posiłkami 1caps FLEXACTIVE - na noc. 1caps Foto szamy [...]

Cienki Gosciu tak w sumie pomyslałem,że możesz nie widzieć cięzarów bo Ty na rozgrzewce masz większe haha };-) Stud wszędzie teraz ta chemia więc jeden chui %) Dzień 234. Środa 4.11 Dzień treningowy. Pełen energii i chęci by zrobić dobry trening, i tak też poszedł,ciężary też trochę zapoznawcze tak jak we wiosłowaniu ,kolejnym razem dołożę. Miska [...]

Teti Ci fajnie napisała - organizm matematyki nie zna. Dużo a zdrowo jedz. Kurde. Mam wrażenie ze trochę torpedujesz sama to, do czego dążysz. Intensywnie cwiczysz- potrzebujesz 4 treningów dwugodzinnych/Tydz + codzienne dywanowy? Nie da się tego skompresować? Musisz robić mc? Są inne zamienniki. Jaki w nim cel masz? Możesz tez użyć innej sztangi [...]

Od dziś leci taka dieta, wg. dziennika vitalla, gazety men's health i wuchty, mam ograniczyć węglowodany. Im więcej ważę tym mniej węgli. Nadrabiam tłuszczami, mam nadzieję że mnie przez to nie zaleje. Zamiast prostowań i uginań to 3 serie przysiadu. :) Dokupię witamny. Dodatkowo po 100-200g warzyw które nie są wliczone w bilans, groszek, [...]

Wczoraj nogi 1. Uginanie siedzac 4x20-15 2 dropy 2 Wyprosty 5x20-15 3. Siady smith ala hack 5x15-12 4. Suwnica wypychanie 5x20-12 5. Wykroki 4 x xx na dworze pewna dlugosc ok 100metrow moze wiecej 6. Wyciskanie palcami 4x12 7. Wspiecia stojac 4x12 Cardio Rano 40 bieznia bo pogoda slaba Dzis mial byc spacer 1h na czczo, ale prowoder akcji spacer [...]

Cóż , z pewnych wypadków losowych musiałem odłożyć trochę rozpoczęcie mojej kariery na siłowni jednak od tego tygodnia zaczynam . Zgodnie z poradą znalazłem dziennik posiłków i ułożyłem sobie dietę na razie na jeden dzień . 1 posiłek : Jaja kurze całe 180g Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200ml Płatki owsiane 100g Banan [...]

To jedziemy dalej z treningiem. Wczoraj wpadło rozbieganie 4 km ( około 4,45 min/km ) w masce plus 4 x 1,5 km tempo od 4:28 min/km do 4:17 min/km. Ostatnie dwa odcinki biegło się nawet dobrze ale pojawiała się kolka. Na wyciszenie 10 min na orbitreku plus rozciąganie. Dzisiaj w planie stabilizacja - różne odmiany planków oraz ćwiczenia z taśmą [...]

39 dni do końca masówki waga z rana 95,8 kg 13.04.2013 KLATA BICEPS Klata 1. Wyciskanie hantli skosie dodatnim 2 serie rozgrzewkowe 12x25kg 12x27,5kg 4 serie 12x37,5kg 10x40kg 8x45kg 6x45kg 2. Rozpiętki na skosie dodatnim 2 serie 12x30kg 10x30kg 3. Wyciskanie sztangi na ławce lekki skos na Szmicie 3 serie 12x60kg 10x75kg 8x80kg 4. Wyciskanie [...]

To jaki trening w końcu robic na mase czy ten co wczesniej? Bo jak robie ten nowy to nie mam takich zakwasow jak robilem stary czyli 3-4 cwiczenia nawet po 5 serii, wiec nie wiem po ktorym bd wieksze efekty zakwasy miałem jak robilem tak pon: klata wyciskanie 4 serie i robilem roznie powtorzenia rozpietki na skosie 4 roznie wyciskanie sztangielek [...]

Wpadam. Jak robisz rampę to ile serii ci wychodzi? Schodzisz w niej na 1-3 powtórzenia czy jak już ledwo robisz 4-5 powtórzeń w którejś tam serii to koniec ćwiczenia? Zmieniony przez - Addamek w dniu 2015-05-17 15:34:27

jak wrzucasz wypiski z treningów to może dopisuj właśnie czy leciał jakiś pw i zdaj opinie, może się przydać o formie nic nie mówie, bo już Cię chwaliłem na face, czekam cały czas aż wskoczysz nawet na delikatną bombę, bo czuję, że przy nawet małych dawkach zrobiłbyś spory postęp z taką wiedzą i doświadczeniem no i pochwal się ile w tym WL leci, [...]

haha ja na publiku sie czuje jak w klatce %-) aa no i jakbyś nagrał to by poszły 3 albo nawet 4 ruchy };-) Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2016-04-25 19:28:31

Dzięki :-) Jest 7kg więcej niż rok temu i w pasie jedynie + 2 cm. Myślę, że tego tłuszczu nie mam bardzo dużo, tylko sporo wody na mnie siedzi. Jestem już koło tygodnia na niskich kcal i brzuch fajnie wypłaszczyło. Z roku na rok zauważam, że 4-6 tygodni i jest już fajne docięcie. Zaraz uzupełnię wypiskę z wczoraj. Zmieniony przez - ronie220 w dniu [...]

A dzisiaj obwody : A Thrusters x 6 B Zarzut x 6 C Sprawle x 6 50kg 4 obwody Głód przyciska, ale nie dam się złamać :-) Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-05-25 17:34:27

Poniedziałek : PUSH SIŁA Nie wiem dlaczego, ale totalnie bez mocy. 1.Przysiady Rampa 5 Do 140kg 2.Wyciskanie leżąc Rampa 5 Do 130kg 3.Wyciskanie hantli Rampa 5 Do 46kg 4.Żołnierskie Rampa 5 Do 60kg 5.Wyciskanie wąsko Rampa 6 Do 100kg Wszedzie zaniżyłem ciężary, a mimo wszystko szło ciężko. Mam nadzieję, że to tylko chwilowa niedyspozycja. Później [...]

Wtorek: PULL SIŁA Trening na innej siłowni (ładnej i z prysznicami). 1.Podciąganie Rampa 5 Do 40kg lekko 2.Wiosłowanie Rampa 6 Wziąłem najcięższą sztangielkę, ale nie wiem ile ważyał. Koło 55-60kg. 3.Szrugsy z hantlami 3 x 15 4.Uginanie stojąc Rampa 6 Do 65kg + brzuch Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-07-13 16:45:18

Wtorek: PULL SIŁA Trening na innej siłowni (ładnej i z prysznicami). 1.Podciąganie Rampa 5 Do 40kg lekko 2.Wiosłowanie Rampa 6 Wziąłem najcięższą sztangielkę, ale nie wiem ile ważyał. Koło 55-60kg. 3.Szrugsy z hantlami 3 x 15 4.Uginanie stojąc Rampa 6 Do 65kg + brzuch Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-07-13 16:45:18 To hantelka w wiosłowaniu [...]

Był okres czasu, kiedy lekkie pochylenie sprawiało ogromny ból Dziś ból pojawia się sporadycznie podczas codziennego funkcjonowania W trakcie treningu kiedy jestem dogrzany problemów nie ma Dziś siadlo 100kg w MC na 4 powtórzenia Gdzie pół roku temu zaczynałem od pustego gryfu Jednak widzę u siebie brak mobilności miednicy oraz potężne przepięcia [...]