SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

s 4

  • Adam999 - PROJEKT MASA

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 2.20kg 3.18kg ...... 3.25kg 4.20kg ...... 4.27kg Wyciskanie sztangielek skos 4x12 1.2kg ...... 1.5,5kg 2.5,5kg ...... 2.7kg 3.5,5kg ...... 3.9,5kg 4.7kg [...]

    Odpowiedzi: 329 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-11-30 15:43:00 Liczba szacunów: 0
  • annajak - wraca do formy

    Post
    Ladies SFD

    Wczorajsza miska Produkty, których nie ma w dzienniku: bakłażan, truskawki, jagody, kiwi, pomidor (łącznie 120 kcal, 23 g węgli). Czyli łącznie do "ideału" zabrakło 180 kcal i 50 g węgli - wystarczyłoby się dopchać na wieczór np. moim chlebem, ale uznałam, że to nie do końca ma sens, szczególnie, że to był dzień bez treningu. Nie ukrywam, że nadal [...]

    Odpowiedzi: 317 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-04-30 07:02:17 Liczba szacunów: 0
  • annajak - wraca do formy

    Post
    Ladies SFD

    Wrzucam rozpiskę z treningu, bo mi ucieknie, a miski dorzucę jutro... 12.05.2015 TRENING nr 2*) Trochę się jeszcze miotam z tym treningiem, zwiększaniem obciążeń. Przerzuciłam się na serie. 3x12 będzie ok? Rozgrzewka: 10 min na ergonometrze, ustawienie 8/10, dystans 2252 m. (poprzednio 2140) 1. Rozpiętki na maszynie 15x18kg, 7x25kg, 9x23kg [...]

    Odpowiedzi: 317 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-05-13 00:17:24 Liczba szacunów: 0
  • Liga Typerów - X Edycja

    Post
    Piłka Nożna

    Tydzień 4 Sobota-niedziela 01-02.10.2011 (typujemy do soboty do godz. 13.45) 1. Everton - Liverpool 2. Swansea - Stoke 3. Tottenham - Arsenal 4. Bordeaux - Montpellier 5. Lille - Rennes 6. PSG - Lyon 7. Real Sociedad - Athletic Bilbao 8. Atletico - Sevilla 9. Hoffenheim - Bayern 10. Hannover - Werder 11. Śląsk - Polonia Warszawa 12. Legia - [...]

    Odpowiedzi: 1188 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-09-28 14:35:54 Liczba szacunów: 0
  • ZAWODY HALOWE 2011

    Post
    Inne dyscypliny

    Anna Rogowska wygrała halowy mityng Pedro's Cup. Mistrzyni świata w skoku o tyczce triumfowała w Bydgoszczy z wynikiem 4.76. Skok o tyczce Ostatecznie na starcie nie staje Silke Spiegelburg, która w niedzielę ustanowiła rekord Niemiec (4.76). Jako pierwsza odpada Kate Dennison, rekordzistka Wielkiej Brytanii (4.60 - po raz pierwszy skoczyła w 2009 [...]

    Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 7130 Data: 2011-02-17 13:02:27 Liczba szacunów: 0
  • Panowie trochę realizmu, zejść z 4 godzin na 3 to są lata pracy - nawet przy zaangażowaniu Marcina teraz plan jeśli chodzi o maraton powinien być w okolicach 3:50 (może 3:45) a potem każda minuta w dół będzie mega ciężka oglądałem przez chwile eurosport, jak widziałem tych kolesi co zapierdzielali na czele to masakra, takiego tempa nie [...]

    Odpowiedzi: 1073 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-04-07 09:11:24 Liczba szacunów: 0
  • Panowie trochę realizmu, zejść z 4 godzin na 3 to są lata pracy - nawet przy zaangażowaniu Marcina teraz plan jeśli chodzi o maraton powinien być w okolicach 3:50 (może 3:45) a potem każda minuta w dół będzie mega ciężka oglądałem przez chwile eurosport, jak widziałem tych kolesi co zapierdzielali na czele to masakra, takiego tempa nie [...]

    Odpowiedzi: 1073 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-04-07 09:47:21 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Kulinarne zmagania

    Post
    Kuchnia SFD

    Teraz już ostatni wpis najstarszy zaległy, czyli z wyjazdu jeszcze z czasu jak nie zaczął się ten cały młyn u mnie. Wypad do Zakopanego i do Krakowa. Tęskniłem już za górami i mieliśmy do wykorzystania bon turystyczny, więc padło na szybki wyjazd do Zakopanego. Pierwszego dnia wybraliśmy się na Pardałówkę, o której nie słyszałem, a jest piękna [...]

    Odpowiedzi: 1722 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2022-10-04 15:31:02 Liczba szacunów: 3
  • [BLOG] Kulinarne zmagania

    Post
    Kuchnia SFD

    Weekend przeleciał i zaczynamy kolejny tydzień :-) dzisiaj ciężko mi się wstawało, ale trening wleciał fajny :-) Zupa na boczku z zacierkami Ryż i kurczak Ziemniak pieczony i kurczak Kiełbasa drobiowa, jaja, warzywa Sernik /SFD/2023/4/3/0a1b522ecb0e4b288bbb61706643c753.jpg /SFD/2023/4/3/6c75256a3ee24ffd9a844f7fc6e9e009.jpg [...]

    Odpowiedzi: 1722 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2023-04-03 07:03:28 Liczba szacunów: 1
  • Sebastian Mielecki Przygotowania do MPJ

    Post
    Dzienniki Treningowe

    Dzięki, miło przeczytać takie słowa od kogoś doświadczonego. Szkoda mi bardzo tego, że Wolf nie startuje, ale za rok na pewno razem się już spotkamy na scenie. Odnośnie milki to moimi faworytami są oreo i toffee wholenut. 4 i ostatni posiłek ../Content/img/noimage.png Zmieniony przez - SebastianMielecki w dniu 2014-10-08 00:40:05

    Odpowiedzi: 2143 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-10-07 21:51:22 Liczba szacunów: 0
  • Sebastian Mielecki Przygotowania do MPJ

    Post
    Dzienniki Treningowe

    Tak są, od niedawna, wpierw rzucili na próbę, teraz weszły chyba na stałe. U mnie teraz stoją obok zwykłych owsianych. http://sklep.pekpol.pl/190-304-thickbox/platki-pelnoziarniste-orkiszowe-400g-szczytno.jpg I jak się nie mylę to są też jaglane, ale ich nie próbowałem. Cena obydwu 4,49 za 400g. PS. Ja się właśnie tak uśmiecham :D Dzień [...]

    Odpowiedzi: 2143 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-10-08 09:26:34 Liczba szacunów: 0
  • Sebastian Mielecki Przygotowania do MPJ

    Post
    Dzienniki Treningowe

    Nie ma to jak pójść do sklepu bo 2 paczki herbatników, a wrócić z 7 kilo mięsa. Filet z indyka 12,99 zł za 1/kg, pręga wołowa, nawet bardzo dobra jakoś za 14,99 zł /kg i mięso mielone z indyka 500g 4,99 zł i jak tu nie brać. Musiałem odpalić starą lodówkę bo nie miałem gdzie tego zamrozić %-) [...]

    Odpowiedzi: 2143 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-10-23 12:24:18 Liczba szacunów: 0
  • Sebastian Mielecki Przygotowania do MPJ

    Post
    Dzienniki Treningowe

    Niedziela kolejnym dnie treningowym. Aeroby na czczo długość:dwa odcinki Dragon Ball GT %-) (40 min ) Klatka, biceps, przedramię + 30 min aerobów Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatnio, poszło 7-8 serii, rampa 10-12p, ostatnia wyglądała tak 40kgx8 + 20kgx10 (wolna faza negatywna i pozytywna, z mocnym spięciem) Wyciskanie siedząc na [...]

    Odpowiedzi: 2143 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-11-02 20:43:38 Liczba szacunów: 0
  • Sebastian Mielecki Przygotowania do MPJ

    Post
    Dzienniki Treningowe

    Tylko, że ja jestem zmęczony chce mi się spać, a nie mogę usnąć. Waga już mi schodzi 3 dni pełnego trzymania diety i już tylko 93 kg. Dieta wczoraj 1. 100g płatów(mix: owsiane, orkiszowe, żytnie), 200g piersi z kurczaka, 3 całe jajka 2. 200g piersi z kurczaka, 50g makaronu z mąki durum, 10g oleju lnianego 3. 200g piersi z kurczaka, 50g [...]

    Odpowiedzi: 2143 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-11-20 09:30:54 Liczba szacunów: 0
  • Sebastian Mielecki Przygotowania do MPJ

    Post
    Dzienniki Treningowe

    A jak tam spanie Sebol? zasypiasz już czy dalej lipa? dalej lipa, dla mnie po prostu doba jest za krótka, nie mogę usnąć, męczę się zawsze długu najlepiej dla mnie by było jakby doba miała 30h, Doris Ja ci powiem, czy trzymałem czy nie. Nie mam w zwyczaju kłamać. To może o worek chociaż :-> Czwartek Dieta: 1. 100g płatów(mix: owsiane, [...]

    Odpowiedzi: 2143 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-11-21 10:21:01 Liczba szacunów: 0
  • Sebastian Mielecki Przygotowania do MPJ

    Post
    Dzienniki Treningowe

    No no kucharz jak się patrzy, przemiana elegancka i motywuje do ciężkiej pracY! Dzięki :-) Seba Ty to rekin zakupowy ale i w kuchni rządzisz :-D Te krokiety pewnie wyszły pysznie :-)) Wyszły bardzo smaczne, najlepsze odgrzane, takie chrupkie. Pomysłowy facet - jednak nie jesteś taki strasznie leniwy ;) Krokiety z mięsem i pieczarkami -(omomomom) [...]

    Odpowiedzi: 2143 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-11-28 20:17:38 Liczba szacunów: 0
  • Sebastian Mielecki Przygotowania do MPJ

    Post
    Dzienniki Treningowe

    Wczoraj machałem plecy, lekki trening i o dziwo ręką nie bolała. Przenoszenie na wyciągu z drążkiem, szerokość barków Wiosłowanie na maszynie (jak na obrazku) http://static1.sfd.pl/1/images2010/20101122205451.jpg Przyciąganie na maszynie siedzą z oparciem na klatkę Przyciąganie v-bar do brzucha Ściąganie drążka do klatki siedząc Wiosłowanie [...]

    Odpowiedzi: 2143 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-12-12 10:26:07 Liczba szacunów: 0
  • Sebastian Mielecki Przygotowania do MPJ

    Post
    Dzienniki Treningowe

    Pochwal się co wpada dodatkowego jak masz na coś mocną ochotę/ jesteś bardzo głodny ;) Bułka z masłem. :-)) Swój do swego ciągnie %-) Swój swego nawet po zapachu pozna :D Po porządnym cheat zapachy nie są zbyt przyjemne %-) Wczoraj trenowałem plecki i zrobiłem 10 min interwału. Podciąganie 4xmax (jest progres) Ściąganie drążka wyciągu górnego [...]

    Odpowiedzi: 2143 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-01-05 20:06:32 Liczba szacunów: 0
  • Sebastian Mielecki Przygotowania do MPJ

    Post
    Dzienniki Treningowe

    Najlepiej do zamówić i mieć problem z głowy :-P Wczoraj plecy poszły i 15 min aerobów. Podciąganie 4x max Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki siedząc 4x8-15 Wiosłowanie w oparciu na maszynie t-bar 3x10-12 Wiosłowanie hanltem w oparciu o ławkę skośną 3x10-12 Przyciąganie klamer wyciągu górnego do klatki klęcząc 3x12-15 4210 [...]

    Odpowiedzi: 2143 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-01-13 03:09:09 Liczba szacunów: 0
  • Sebastian Mielecki Przygotowania do MPJ

    Post
    Dzienniki Treningowe

    Zawsze możesz zrobić więcej jak jedną, albo taką grubszą, ewentualnie kup większą patelnie. Klatka i biceps + interwał Wyciskanie na ławce skośnej na suwnicy smitha 50x10 60x10 70x10 80x10 90x10 100x8 110x5+drop Wyciskanie na maszynie siedząc 3x8-12 + drop Rozpiętki na ławce skośnej 3x12 +drop Brama 4x10-12 + 2xdrop Uginanie w bramie 3x10-15 [...]

    Odpowiedzi: 2143 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-01-14 01:03:48 Liczba szacunów: 0