Miska na dziś. DT. obwody w samotności na sali....hmmm.... Ja się już nie chowam przy obwodach, więc raczej nie w samotności, po prostu ich nie lubię, ale może dlatego, że ja też ściorać na maksa się nie lubię Pochrzaniło mi się i zrobiłam 4 dni 1800kcal zamiast 3 dni, przydałaby się rotacja w dzienniku... Zmieniony przez - martasi w dniu [...]
Miska na dziś Fela, ja na Twojej kaloryczności też pewnie bym tak miała Trening z wczoraj 1. wyciskanie lezac 5x20kg; 5x25kg; 5x28kg; 5x30kg; 2x30kg* 2. podciaganie/opuszczanie 5x5 (clusters) wszystkie na prostych nogach + 4x po 3 obwody 8 wskoków na ławkę 6 thrustersow 18kg 5 Sumo DL Hi Pull 17kg 4 burpee damskie z wyskokiem * trochę późno [...]
Robiłam wczoraj maxy, ale to był idiotyczny pomysł, żeby nie robić ich w zeszłym tygodniu No nic to sama jestem sobie winna. Poszłam z kiepskim nastawieniem i bólem głowy, na dzień dobry od razu się ze mnie śmiali, że maxy robię. Jak ja bym chciała mieć takich ludzi na siłce jak Fela... W ogóle chyba źle dobrałam ciężary początkowe, bo zmęczona [...]
Dziś ładowanie, do jedzenia planuję: - jajecznica z 3 jaj na kokosowym ze szczypiorkiem i koperkiem, kawałek jabłka, niecała nektarynka - kurczak pieczony z kalafiorem, nektarynka - kurczak pieczony z kalafiorem, ryż brązowy - wątróbka pieczona z cebulą, ziemniaki Wczoraj zrobiłam też część treningu na pompę czyli: RDL 6x10 (30s) - 26kg Wiosło [...]
Jetem już po ważeniu mierzeniu i fotkach. Pierwsze wrażenia: szkoda, że cycki mi już tak spadły, bo jednak fat'u jeszcze mam, no ale trudno czas się pogodzić z tym, że jak Martucca jednak wyglądać nie będę Podsumowanie za jakąś godzinę, bo teraz w pracy jestem Zmieniony przez - martasi w dniu 2011-07-02 09:32:58
@Koniu Śmieszne jest to, że nie miałem rozpisanej diety, a po prostu trzymałem się danego pułapu kcal - jadłem po prostu zdrowo. Trening siłowy wrzuciłem poniżej. Interwałów nie próbowałem - myślisz, że mogą one pomóc przełamać zastój? @Wojo Nie sprecyzowałem do końca: 2100kcal jest w chwili obecnej, na początku zaczynałem od ponad 3000 i do [...]
Postanowiłam zebrać wszystko jeszcze raz do kupy :-) Wklejam więc ponownie ankietę, uzupełnioną + zdjęcia niestety jakość nie jest najlepsza ale robione kamerką w laptopie. ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: emfatyczna WIEK: 21 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: zerowy- dopiero zaczynam ****PARAMTERY [...]
[...] w przód 4x20 4.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 x 15 z podwójnym dropem w super serii z podciąganiem hantli do brody 5.Unoszenie sztangielek w oparciu o ławkę lekki skos 4x15 6.Odwrotny buterfly 4x15 7.Szrugsy Biceps 1. Hantle stojąc 15,12,10,8 skończyłem na 30 kg, rekord wyrównany :-) ale chyba za bardzo przyszalałem bo technika jeszcze [...]
[...] w przód 4x20 4.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 x 15 z podwójnym dropem w superserii z podciąganiem sztangi do brody 5.Unoszenie sztangielek w oparciu o ławkę lekki skos 4x15 6.Butterfly 4x15 Triceps 1. Prostowanie na wyciągu z liną 4x15 2. Prostowanie francuskie siedząc jednorącz 4x15 3. Pompki na poręczach maszyna 15,12,10,8 Zmieniony [...]
Piątkowa klatka 1.Wyciskanie na skosie (suwnica) do brody 1 seria rozgrzewka i 4 serię robocze ( progresja) skos średni. (15,12,10,6 plus 2) Ostatnia seria 145 kg 2.Wyciskanie sztangielek 4 x 15,12,10,8 ( min przerwy pomiędzy seriami ) płasko, ostatnia seria 40 kg 3.Rozpiętki ze sztangielkami 4x15,12,10,8 skos minimalny (min przerwy pomiędzy [...]
Holender Jans Koerts z grupy Bankgiroloterij wygrał drugi etap kolarskiego wyścigu Dookoła Belgii, z Ostendy do Knokke-Heist o długości 172,5 km. Liderem zawodów został Belg Axel Merckx (Lotto-Domo). Wyniki 2. etapu: 1. Jans Koerts (Holandia/Bankgiroloterij) 4:15.12 2. Axel Merckx (Belgia) ten sam czas 3. Laszlo Bodrogi (Węgry) [...]
1. Puar, Honestly, I really don't care what did he say regarding "gods" as he is no god at all and won't ever be any. 2. Wstawiałem tu kiedyś taki link kto jest dla niego idolem i był Bruce Lee jesli chodzi o podejscie do treningu i Ali jeśli chodzi o podejscie do zachowania przy mikrofonie na konferencjach, jesli takie dziabolenie zniszczylo [...]
Witam, worek otwarty z przepisami więc wstawiam następne :) Choć konkurs nazywa się karnawałowe szaleństwo i wątpię czy te moje „Dzieła” nadają się by tutaj je wklejać, pojawia się w głowie taka myśl „czym właściwie jest to szaleństwo?” no i uznałem, że szaleństwem dla mnie jest przy moim chronicznym braku czasu wyjść poza ramy kurczaka z ryżem i [...]
CIASTO MARCHEWKOWE Z MASĄ KOKOSOWĄ Składniki suche na ciasto - 1 szklanka mąki zdrowej, ostatecznie tej z glutenem - łyżeczka proszku do pieczenia - pół łyżeczko sody - łyżeczka cynamonu - płaska łyżeczka imbiru w proszku - pół szklanki orzechów włoskich - pół szklanki syrop agawy lub cukier ostatecznie (u mnie cukier+słodzik) - łyżka [...]
Dziś coś od rana sie kiepsko czułem, widocznie musiałem sie przeziębić do tego siedziałem na uczelni do późna i wróciłem dopiero o 20 na chate. Trening zrobiłem sobie lajtowy bo jednak sił nie było, klatke stałym ciężarem (116-6,5,5,4)i bica też stałym(49-6,6,6,6)+cwiczenia hantlami. Biorąc pod uwage że cały dzień czułem sie jak szmata to i tak [...]
Trening. dol. - mimo problemow z ledzwiowym (lekka dyskopatia) staram sie cwiczyc i ruszyc dol. Otluszczam sie miesnia, zero nie wiem co robic wiec: doskonale technike :( 1. 3x 25 Przysiad z kijem od szczotki 2. 3x15 Przysiad klasyczny z hantlami (po 2kg) 3. 3x15 Przysiad nogi szeroko ze sztanga (sam gryf 6kg) 4. 3x15 Przysiad wykroczny (hantle [...]
Tarczyca sie zmienia tylko w zła strone.. nie wrzucałem tutaj bdan tylko na dyskusje o żarciu, 07.03.16 czyli 3 tyg temu było tak TSH 0.022(0.27-4.2) FT4 0.0603 (0.932-1.71) ft3 2.02 (2,57-4.43). Z t3 (novothyral) zszedłem 18.02.16 Póżniej 4 dni ładowania WW i wbiłem na diete tłuszczową WW tylko około trn po badaniach tarczycy z tego posta [...]
no to sprobuje ten enan+wino, trudno najwyzej nie bede najwiekszy za rok na basenie/plazy A wiec robimy tak: 1-8 enan 250mg e4d (iran) 4-11 wino 30mg ed (scantel) odblok 24h po ostatniej tab wina zaczynam clomid: 1-6 100mg ed 7-18 50mg ed nolva pod reka jakby co oslonki: 4-11 lecytyna 20g ed + sylimaryna 600mg ed 4-13 TAD 600mg e7d do tego 15g [...]
Pierwszy start? Męska sylwetka
